ന്യൂഡൽഹി: (KVARTHA) വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴോ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോഴോ വിയർക്കുന്നത് സാധാരണമാണ്. എന്നാൽ രാത്രിയിൽ ഒരു കാരണവുമില്ലാതെ വിയർക്കുന്നത് പലർക്കും ആശങ്കയ്ക്ക് ഇടയാക്കും. ഇത് ചിലപ്പോൾ സാധാരണമായിരിക്കാം, എന്നാൽ മറ്റുചിലപ്പോൾ ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുടെ ലക്ഷണമായിരിക്കാം. രാത്രിയിലെ അമിത വിയർപ്പിന് പല കാരണങ്ങളുണ്ട്. 

● സമ്മർദവും ഉത്കണ്ഠയും

രാത്രിയിൽ ഉറക്കം കിട്ടാതെ വലയുന്നവർക്ക് സമ്മർദവും ഉത്കണ്ഠയും പരിചയമുള്ള പ്രശ്നങ്ങളാണ്. ഇവ രണ്ടും ശരീരത്തെ നിരന്തരം അലട്ടുകയും ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. രാത്രിയിൽ എന്തെങ്കിലും കാര്യത്തെക്കുറിച്ച് അമിതമായി ചിന്തിക്കുകയോ വിഷമിക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ, ശരീരത്തിൽ സമ്മർദ ഹോർമോണുകൾ അധികമായി ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടും. ഇത് ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വിയർപ്പ് ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. 

● ധാരാളം മരുന്ന് കഴിക്കുന്നത് 

പലപ്പോഴും പലരും ഒരേസമയം പലതരം മരുന്നുകൾ കഴിക്കാറുണ്ട്. ഇങ്ങനെ ചെയ്യുമ്പോൾ ചിലപ്പോൾ ഒരു അസ്വസ്ഥതയായി തോന്നുന്നത് രാത്രിയിൽ അമിതമായി വിയർക്കുന്നതാണ്. മരുന്നുകളുടെ ചില പ്രത്യേക സ്വഭാവങ്ങൾ കാരണം ഇത്തരം ഒരു അനുഭവം ഉണ്ടാകാം. അതായത്, കഴിക്കുന്ന ചില മരുന്നുകളോ ചികിത്സകളോ ശരീരത്തെ അധികമായി ചൂടാക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ വിയർപ്പിന്റെ അളവ് കൂട്ടുകയോ ചെയ്തേക്കാം.

● ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ

രാത്രിയിൽ വിയർക്കുന്നതിന് മറ്റൊരു കാരണം ഹോർമോണുകളിൽ ഉണ്ടാകുന്ന മാറ്റങ്ങളാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം എന്ന അവസ്ഥയിൽ, അഥവാ തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥി പര്യാപ്തമായ ഹോർമോണുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കാത്ത അവസ്ഥയിൽ, രാത്രിയിൽ അമിതമായി വിയർക്കുന്നത് ഒരു ലക്ഷണമായിരിക്കാം. അതുപോലെ തന്നെ, പുരുഷന്മാരിൽ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ എന്ന ഹോർമോണിന്റെ അളവ് കുറഞ്ഞാൽ, അതായത് ഹൈപ്പോഗൊനാഡിസം എന്ന അവസ്ഥയിലും ഇത്തരം ഒരു പ്രശ്നം ഉണ്ടാകാം.

എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാം?

ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത് മുറിയിലെ താപനില സുഖകരമാണോ എന്ന് പരിശോധിക്കുകയാണ്. അമിതമായ ചൂട് രാത്രിയിലെ വിയർപ്പിന് ഒരു പ്രധാന കാരണമാകാം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതും നല്ല ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കുന്നതും ഇതിന് സഹായകമാണ്. ധ്യാനം പോലുള്ള മനഃശാസ്ത്രപരമായ രീതികളും മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും വഴി വിയർപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

രാത്രിയിൽ വിയർക്കുന്നത് ഒരു പ്രശ്‌നമാണെന്ന് തോന്നിയാൽ,

മുറി തണുപ്പിക്കുക: അധിക ചൂട് വിയർപ്പിന് ഒരു കാരണമാകാം.
ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക: അധിക കൊഴുപ്പ് ശരീരത്തെ ചൂടാക്കും.
നല്ല ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കുക: ഉറക്കക്കുറവ് ശരീരത്തെ ബാധിക്കും.
ധ്യാനം ചെയ്യുക: മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ.

ശ്രദ്ധിക്കുക: 

രാത്രി വിയർപ്പ് ചില ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങളുടെ ലക്ഷണം ആകാം. അതിനാൽ, ഈ പ്രശ്‌നം തുടർന്നാൽ ഒരു ഡോക്ടറെ കണ്ട് ഉപദേശം തേടുന്നതാണ് നല്ലത്. ഈ ലേഖനം സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും പങ്കുവയ്ക്കുക. രാത്രിയിലെ വിയർപ്പിനെക്കുറിച്ച് അറിയാൻ അവർക്ക് ഉപകാരപ്രദമാകും.

#nightsweats #healthtips #sleepbetter #stressrelief #hormonehealth #wellness