രാത്രി വൈകി ഉറങ്ങുന്നവർക്ക് സ്ട്രോക്ക് സാധ്യത 16% കൂടുതൽ! ഹൃദയാഘാതത്തിലേക്കും നയിക്കുമെന്ന് ഗവേഷകർ

(KVARTHA) രാത്രി വൈകി ഉറങ്ങുകയും പകൽ വൈകി എഴുന്നേൽക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ശീലമുള്ളവർ അഥവാ 'നൈറ്റ് ഔൾസ്' സാധാരണക്കാരെ അപേക്ഷിച്ച് ഹൃദയസംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾക്ക് ഇരയാകാൻ സാധ്യത കൂടുതലാണെന്ന് പുതിയ പഠനങ്ങൾ. ബ്രിഗാം ആൻഡ് വിമൻസ് ഹോസ്പിറ്റലിലെയും ഹാർവാർഡ് മെഡിക്കൽ സ്കൂളിലെയും ഗവേഷകർ യുകെ ബയോബാങ്കിലെ മൂന്ന് ലക്ഷത്തോളം ആളുകളുടെ ആരോഗ്യവിവരങ്ങൾ വിശേഷിപ്പിച്ചാണ് ഈ നിഗമനത്തിൽ എത്തിയത്. 

ഏകദേശം 14 വർഷത്തോളം നീണ്ട നിരീക്ഷണത്തിനൊടുവിൽ, രാത്രി വൈകി സജീവമാകുന്നവർക്ക് ആദ്യമായി ഹൃദയാഘാതമോ പക്ഷാഘാതമോ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത 16 ശതമാനം കൂടുതലാണെന്ന് കണ്ടെത്തി.

ജൈവഘടികാരത്തിന്റെ പൊരുത്തക്കേട്

നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് പ്രകൃതിദത്തമായ ഒരു ജൈവഘടികാരമുണ്ട്, ഇതിനെ 'സർക്കേഡിയൻ റിഥം'  എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഉറക്കം, വിശപ്പ്, രക്തസമ്മർദ്ദം, മെറ്റബോളിസം എന്നിവയെല്ലാം ഈ ഘടികാരമാണ് നിയന്ത്രിക്കുന്നത്. ലോകം സാധാരണയായി രാവിലെ ജോലി തുടങ്ങുകയും വൈകുന്നേരം വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു രീതിയിലാണ് ക്രമീകരിച്ചിരിക്കുന്നത്. 

എന്നാൽ നൈറ്റ് ഔൾസ് തങ്ങളുടെ ജൈവഘടികാരത്തിന് വിപരീതമായി രാവിലെ നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കാൻ നിർബന്ധിതരാകുന്നു. ഇത് ശരീരത്തിന്റെ മെറ്റബോളിസത്തെയും ഇൻസുലിൻ ഉൽപാദനത്തെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. ഇത് കാലക്രമേണ ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ തകരാറിലാക്കാം.

ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ പാളിച്ചകൾ

രാത്രി വൈകി ഉണർന്നിരിക്കുന്നവരിലെ ഭക്ഷണശീലങ്ങളും ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നുണ്ട്. ഇത്തരക്കാർ പലപ്പോഴും രാത്രി വൈകി അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നവരോ അല്ലെങ്കിൽ പോഷകഗുണം കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നവരോ ആയിരിക്കും. വൈകി ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ ശരീരം ഗ്ലൂക്കോസ് സംസ്കരിക്കുന്ന രീതിയിൽ വ്യതിയാനം സംഭവിക്കുന്നു. 

ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും അമിതവണ്ണത്തിലേക്കും നയിക്കുന്നു. ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തതും പുകവലി പോലുള്ള ശീലങ്ങളും നൈറ്റ് ഔൾസിനിടയിൽ കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നുണ്ട്, ഇതെല്ലാം ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളാണ്.

സ്ത്രീകൾക്ക് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ

ഈ പഠനത്തിൽ ഏറ്റവും ശ്രദ്ധേയമായ ഒരു കണ്ടെത്തൽ, രാത്രി വൈകി ഉറങ്ങുന്ന സ്ത്രീകളിൽ ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത പുരുഷന്മാരേക്കാൾ കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നു എന്നതാണ്. അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ നിശ്ചയിച്ചിട്ടുള്ള ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനായുള്ള എട്ട് പ്രധാന ഘടകങ്ങളിൽ നൈറ്റ് ഔൾ വിഭാഗത്തിൽപ്പെട്ട സ്ത്രീകൾ പിന്നിലാണെന്ന് ഗവേഷകർ പറയുന്നു. 

പുകയില ഉപയോഗം ഒഴിവാക്കുക, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം, കൃത്യമായ വ്യായാമം, മതിയായ ഉറക്കം, ശരീരഭാരം, രക്തസമ്മർദ്ദം, കൊളസ്ട്രോൾ, പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കുക എന്നിവയാണ് ഈ എട്ട് കാര്യങ്ങൾ.

പ്രതിരോധ മാർഗങ്ങൾ

രാത്രി വൈകി ഉറങ്ങുന്നവർക്ക് ഭാവിയെക്കുറിച്ച് വലിയ ആശങ്ക വേണ്ടെന്നും ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തിയാൽ ഈ റിസ്ക് കുറയ്ക്കാമെന്നും ഗവേഷകർ ഉറപ്പുനൽകുന്നു. കഠിനമായ നിയന്ത്രണങ്ങൾക്ക് പകരം ചെറിയ കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനാണ് വിദഗ്ധർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നത്. 

എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങാനും എഴുന്നേൽക്കാനും ശ്രമിക്കുക, പുകവലി പൂർണമായും ഉപേക്ഷിക്കുക, ഭക്ഷണത്തിൽ നിയന്ത്രണം കൊണ്ടുവരിക എന്നിവയാണ് പ്രധാന മാർഗങ്ങൾ. രാത്രി മുഴുവൻ ഉണർന്നിരിക്കേണ്ടി വരുന്നവർ പകൽ നേരത്തെ സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുന്നത് ജൈവഘടികാരത്തെ ക്രമീകരിക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഈ വാർത്ത വാട്സ്ആപ്പ് ഗ്രൂപ്പുകളിലും ഷെയർ ചെയ്യൂ. അഭിപ്രായം കമന്റായി രേഖപ്പെടുത്താനും മറക്കരുത്

Article Summary: A study by Brigham and Women's Hospital and Harvard Medical School reveals that 'night owls' have a 16% higher risk of stroke and heart attack compared to early risers, due to circadian rhythm mismatch and poor lifestyle habits.

#SleepHealth #HeartHealth #StrokeRisk #NightOwls #HarvardStudy #HealthTips #CircadianRhythm #Lifestyle