രാവിലെ 6 മണി മുതൽ 10 മണി വരെ; ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഹൃദയാഘാതങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്ന സമയം; കാരണം മിക്കവരും ഉറക്കമുണർന്ന് ആദ്യ 10 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ചെയ്യുന്ന ആ ഒരു ശീലം!

(KVARTHA) ഹൃദയാഘാതങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുമ്പോൾ, കൊളസ്ട്രോളും പ്രായവും പോലുള്ള പരമ്പരാഗത അപകടസാധ്യതകളെക്കുറിച്ചാണ് നാം സാധാരണ ചിന്തിക്കാറുള്ളത്. എന്നാൽ, നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, ലോകമെമ്പാടുമുള്ള കണക്കുകൾ പ്രകാരം ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഹൃദയാഘാതങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നത് അതിരാവിലെ ആറ് മണിക്കും 10 മണിക്കും ഇടയിലുള്ള സമയത്താണ്? എന്തുകൊണ്ടാണ് പ്രഭാതത്തിന്റെ ആദ്യ മണിക്കൂറുകൾ ഹൃദയത്തിന് ഇത്രയേറെ ഭീഷണി ഉയർത്തുന്നത് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് പതിനായിരത്തിലധികം ഹൃദയസംബന്ധമായ കേസുകൾ പഠനവിഷയമാക്കിയ വിയന്ന ജനറൽ ഹോസ്പിറ്റലിലെ സീനിയർ കാർഡിയോളജിസ്റ്റായ ഡോ. ഹെയ്‌ഗൽ ഞെട്ടിക്കുന്ന വിവരങ്ങളാണ് പുറത്തുവിട്ടിരിക്കുന്നത്. 

ഈ സമയത്തെ ഹൃദയാഘാതങ്ങൾക്ക് പിന്നിലെ യഥാർത്ഥ കാരണം പ്രഭാതഭക്ഷണമോ കാലാവസ്ഥാ മാറ്റമോ അല്ല, മറിച്ച് നമ്മൾ ഉണരുന്ന ഉടൻ ചെയ്യുന്ന ഒരു പ്രത്യേക ശീലമാണ്; അഥവാ അപ്രതീക്ഷിതവും തീവ്രവുമായ ഉത്തേജനം നൽകുന്ന പ്രവൃത്തികളാണ് യഥാർത്ഥ വില്ലൻ. നമ്മുടെ ദിവസത്തെ നമ്മൾ എങ്ങന സ്വാഗതം ചെയ്യുന്നു എന്നതിലാണ് ഹൃദയത്തിന്റെ ആരോഗ്യം ഒളിഞ്ഞിരിക്കുന്നതെന്നാണ് ഈ വിദഗ്ധ ഡോക്ടർ തന്റെ പഠനത്തിലൂടെ സ്ഥാപിക്കുന്നത്.

ഉണർന്നയുടനെ ഫോൺ എടുക്കുമ്പോൾ സംഭവിക്കുന്നത്

ഹൃദയാഘാതത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്ന ആ ‘ഒരു ശീലം’ എന്താണെന്ന് ഡോ. ഹെയ്‌ഗൽ വ്യക്തമാക്കുന്നു. ഉറക്കമുണർന്ന് ആദ്യത്തെ പത്ത് മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നമ്മൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിലേക്ക് എത്രമാത്രം തീവ്രതയോടെയാണ് കടന്നു ചെല്ലുന്നത് എന്നതിലാണ് പ്രശ്നം തുടങ്ങുന്നത്. ‘ആളുകൾ ഉണരുകയും അവരുടെ സംവിധാനത്തിലേക്ക് സമ്മർദ്ദത്തെ കുത്തിനിറക്കുകയും ചെയ്യുന്നു’, അദ്ദേഹം പറയുന്നു. 

കണ്ണു തുറന്നയുടൻ തന്നെ മൊബൈൽ ഫോണിലേക്ക് കൈ നീട്ടുക, ബ്ലൂ ലൈറ്റ് ഓൺ ചെയ്യുക, ഓക്സിജൻ ലഭിക്കുന്നതിന് മുൻപ് തന്നെ മാനസിക സമ്മർദ്ദമുണ്ടാക്കുന്ന വാർത്തകളോ സന്ദേശങ്ങളോ വായിക്കുക എന്നിവയാണ് ഏറ്റവും അപകടകരമായ പ്രവൃത്തികൾ. രക്തസമ്മർദ്ദത്തെ സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ സമയം പോലും നൽകാതെ, ഉണർന്നയുടൻ തന്നെ നമ്മുടെ വ്യവസ്ഥയെ അടിയന്തിരമായ ഒരു ‘ഷോക്ക്’ നൽകി ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയാണ് നമ്മൾ ചെയ്യുന്നത്. 

ഇത് ശരീരത്തിന് താങ്ങാനാവാത്ത അധികഭാരം നൽകുകയും ഹൃദയധമനികളിൽ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

കോർട്ടിസോളിന്റെ ക്രമാതീതമായ വർദ്ധനവ് 

നമ്മുടെ ജൈവ ഘടികാരമായ സർക്കാഡിയൻ റിഥം അനുസരിച്ച്, പ്രഭാതത്തിന്റെ ആദ്യ മണിക്കൂറുകളിൽ രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദയമിടിപ്പ്, കോർട്ടിസോൾ എന്ന സമ്മർദ്ദ ഹോർമോൺ എന്നിവയുടെ അളവിൽ സ്വാഭാവികമായ വർദ്ധനവ് ഉണ്ടാകുന്നുണ്ട്. ഹൃദയത്തിന് കൂടുതൽ ഭാരം നൽകുന്ന ഈ സമയത്ത്, പെട്ടെന്നുള്ള ഉത്തേജനം ലഭിക്കുമ്പോൾ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കുതിച്ചുയരുന്നു. 

ഈ കോർട്ടിസോൾ കുതിച്ചുചാട്ടം രക്തസമ്മർദ്ദം കൂട്ടുകയും, ഹൃദയത്തിന്റെ താളത്തിലുള്ള വ്യതിയാനത്തെ (HRV) അപകടകരമാം വിധം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഡോ. ഹെയ്‌ഗൽ തുടർച്ചയായ ഇസിജി മോണിറ്ററുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നടത്തിയ ഡാറ്റാ പഠനത്തിൽ, ഹൃദയാഘാതമുണ്ടായ രോഗികളിൽ ഉണർന്ന് മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ ഹൃദയമിടിപ്പിലെ വ്യതിയാനം കുത്തനെ കുറയുന്നതായി കണ്ടെത്തി. 

‘നമ്മുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയ്ക്ക് ഗുരുത്വാകർഷണത്തിലേക്ക് മടങ്ങാൻ അഞ്ച് ശാന്തമായ മിനിറ്റുകൾ ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ അതിനുപകരം നമ്മൾ അതിന് ഒരു യുദ്ധമാണ് നൽകുന്നത്,’ അദ്ദേഹം ഊന്നിപ്പറയുന്നു.

ഹൃദയം കാക്കാൻ 

ഈ ഗുരുതരമായ അവസ്ഥ മറികടക്കാൻ ലളിതവും എന്നാൽ ശക്തവുമായ ഒരു പ്രഭാതചര്യയാണ് ഡോ. ഹെയ്‌ഗൽ മുന്നോട്ട് വെക്കുന്നത്. ‘നിങ്ങൾ ദിവസത്തെ തുറക്കരുത്. ദിവസം നിങ്ങളെ തുറക്കാൻ അനുവദിക്കുക,’ എന്നതാണ് അദ്ദേഹത്തിന്റെ ഉപദേശം.

ഹൃദയത്തെ സംരക്ഷിക്കാൻ അദ്ദേഹം നിർദ്ദേശിക്കുന്ന പ്രഭാതചര്യ ഇതാണ്:

● ശാന്തമായ മൂന്ന് ശ്വാസം: ഉണർന്നെഴുന്നേൽക്കാൻ തിടുക്കം കാട്ടാതെ, കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് തവണയെങ്കിലും കിടന്നുകൊണ്ട് വളരെ ശാന്തമായി ശ്വാസമെടുത്ത് പുറത്തുവിടുക.

● ക്രമേണ എഴുന്നേൽക്കുക: തിടുക്കത്തിൽ ചാടി എഴുന്നേൽക്കാതെ, സാവധാനം ഇരുന്ന്, പിന്നീട് മാത്രം എഴുന്നേൽക്കുക.

● വെള്ളം ആദ്യം: സംസാരിക്കുന്നതിനോ കാപ്പി കുടിക്കുന്നതിനോ മുൻപ് ആദ്യം ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക. ഇത് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ജലാംശം നൽകുകയും രക്തത്തെ ലഘൂകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

● സ്ക്രീൻ ഒഴിവാക്കുക: ആദ്യത്തെ പത്ത് മിനിറ്റത്തേക്ക് മൊബൈൽ ഫോണോ മറ്റ് ഇലക്ട്രോണിക് സ്ക്രീനുകളോ നോക്കുന്നത് പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക.

ഈ ലളിതമായ ശീലങ്ങൾ ആറ് ആഴ്ചയോളം പിന്തുടർന്ന അദ്ദേഹത്തിന്റെ 70% രോഗികളിലും പ്രഭാതത്തിലെ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയുകയും വേഗൽ ടോൺ അഥവാ ഹൃദയത്തിന്റെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ നിർണായകമായ നാഡീവ്യൂഹ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുകയും ചെയ്തതായി പഠന ഫലം തെളിയിക്കുന്നു.

ഹൃദയാഘാതം 'ഷെഡ്യൂളിംഗ് പിശക്' മാത്രം

ഹൃദയാഘാതത്തെക്കുറിച്ച് ഡോ. ഹെയ്‌ഗലിന്റെ നിരീക്ഷണം വളരെ പ്രസക്തമാണ്: ‘ഹൃദയാഘാതങ്ങൾ വെറും പ്ലംബിംഗ് തകരാറുകൾ മാത്രമല്ല. അവ 'ഷെഡ്യൂളിംഗ് പിശകുകൾ' കൂടിയാണ്’. അതുകൊണ്ട് അടുത്ത തവണ നിങ്ങളുടെ അലാറം മുഴങ്ങുമ്പോൾ ഓർക്കുക: ദിവസത്തിന്റെ തുടക്കമല്ല ഹൃദയത്തെ തകർക്കുന്നത്, മറിച്ച് അതിവേഗം പ്രവർത്തിക്കാൻ നമ്മൾ അതിനെ നിർബന്ധിക്കുന്ന രീതിയാണ്. പ്രഭാതത്തിലെ ചെറിയ ഈ ശ്രദ്ധ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന് ഒരു വലിയ കവചമായി മാറും.

അതിരാവിലെ ഹൃദയാഘാതം കൂടുന്നതിന്റെ കാരണം ഈ ദുശ്ശീലമാണോ? ഈ ആരോഗ്യ മുന്നറിയിപ്പ് നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളുമായി പങ്കുവെക്കൂ. കമൻ്റ് ചെയ്യുക. 

Article Summary: Heart attacks peak between 6 AM and 10 AM, caused by the stress of immediately using a phone after waking up.

#HeartAttack #HealthWarning #MorningRoutine #Cortisol #DrHaigel #CardiacHealth