അസിഡിറ്റി ആണോ നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നം? മാറ്റം ഉറപ്പ്, ഈ 8 കാര്യങ്ങൾ പ്രഭാതത്തിൽ ചെയ്യൂ!

(KVARTHA) അസിഡിറ്റി (Acidity) ഇന്ന് പലരെയും അലട്ടുന്ന ഒരു പ്രധാന പ്രശ്നമാണ്. നെഞ്ചെരിച്ചിൽ, വയറുവേദന, ദഹനക്കുറവ്, ഓക്കാനം തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ നമ്മുടെ ദിവസത്തെ താളം തെറ്റിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. എന്നാൽ പേടിക്കേണ്ട, നമ്മുടെ പ്രഭാത ദിനചര്യയിൽ (Morning Routine) ചില ലളിതമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തിയാൽ ഈ പ്രശ്നത്തെ ഒരു പരിധി വരെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സാധിക്കും. അസിഡിറ്റിയെ അകറ്റി, ഊർജ്ജസ്വലമായ ഒരു ദിവസം തുടങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്ന 8 കാര്യങ്ങളാണ് ഇവിടെ വിശദീകരിക്കുന്നത്.

ഉണർന്ന ഉടൻ വെള്ളം കുടിക്കാം: 

രാവിലെ ഉറക്കമുണർന്ന ഉടൻ ഒരു ഗ്ലാസ് സാധാരണ വെള്ളമോ അല്ലെങ്കിൽ ഇളം ചൂടുവെള്ളമോ കുടിക്കുന്നത് ദഹന വ്യവസ്ഥയ്ക്ക് വളരെയധികം ഗുണം ചെയ്യും. രാത്രി മുഴുവൻ ഭക്ഷണം കഴിക്കാതെ ഇരിക്കുന്നത് കാരണം വയറ്റിൽ ആസിഡിന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഈ സമയത്ത് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് വയറ്റിലെ ആസിഡിന്റെ സാന്ദ്രത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് നെഞ്ചെരിച്ചിൽ പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കും. മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്താനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. എഴുന്നേറ്റ ഉടൻ തന്നെ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശീലമാക്കുക.

വയറിന് ആശ്വാസം നൽകുന്ന വ്യായാമം: 

രാവിലെ എഴുന്നേറ്റ് ഉടൻ ബെഡിൽ കിടന്നുകൊണ്ട് തന്നെ ലഘുവായ ചില വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ദഹനത്തിന് ഉത്തേജനം നൽകും. പവനമുക്താസനം (കാൽമുട്ടുകൾ നെഞ്ചോട് ചേർത്ത് പിടിച്ച് ചെയ്യുന്നത്), കാലുകൾ ഭിത്തിയിൽ വെച്ച് കിടക്കുന്ന വിപരീതകരണി പോലുള്ള യോഗാസനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് വയറിലെ അവയവങ്ങൾക്ക് മൃദുവായി മസാജ് നൽകുകയും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. ഇത് മലബന്ധം ഒഴിവാക്കാനും ദഹനപ്രശ്നങ്ങളെ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഈ ലഘു വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തതിന് ശേഷം മാത്രം മറ്റ് ജോലികളിലേക്ക് കടക്കുക.

നാവ് വൃത്തിയാക്കൽ: 

പല്ല് തേച്ച ശേഷം നാവ് വൃത്തിയാക്കുന്നത് (Tongue Cleaning) ദഹനപ്രക്രിയയുടെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്. നാവ് വൃത്തിയാക്കുന്നത് ദഹനനാളവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. നാവ് നന്നായി വൃത്തിയാക്കുമ്പോൾ ദഹനരസങ്ങൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും, ഇത് നല്ല വിശപ്പ് തോന്നാനും വയറിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. ദഹന പ്രശ്നങ്ങളുള്ളവർക്ക് ഇത് വയറ്റിലെ ശുദ്ധീകരണ പ്രക്രിയ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

മല്ലിവെള്ളം വെള്ളം കുടിക്കാം: 

അസിഡിറ്റിക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച പ്രകൃതിദത്ത പരിഹാരങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് മല്ലിവെള്ളം. കൊത്തമല്ലിക്ക് തണുപ്പിക്കാനുള്ള കഴിവുണ്ട്, ഇത് കുടലിലെ ചൂട് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ് ലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു ടേബിൾസ്പൂൺ കൊത്തമല്ലി വിത്ത് 2-3 ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തിൽ തിളപ്പിച്ച് രാത്രി മുഴുവൻ തണുക്കാൻ വെച്ച ശേഷം, പിറ്റേന്ന് രാവിലെ അരിച്ച് കുടിക്കുന്നത് വയറ്റിലെ അമിതമായ ആസിഡിനെ നിർവീര്യമാക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ തുളസിയില ഇട്ട് തിളപ്പിച്ച വെള്ളം ചെറുചൂടോടെ കുടിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്.

ഇടത്തരം ഭക്ഷണം കഴിക്കുക: 

വയറിന് അധിക ഭാരം നൽകാതെ ചെറിയ അളവിൽ മാത്രം ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. ഒറ്റയടിക്ക് ഒരുപാട് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് വയറ്റിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും ആസിഡ് അന്നനാളത്തിലേക്ക് തിരികെ ഒഴുകാൻ കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ, പ്രഭാത ഭക്ഷണം കുറഞ്ഞ അളവിൽ പല തവണകളായി കഴിക്കുന്നത് അസിഡിറ്റി ഉണ്ടാകുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കും. ധാരാളം നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഓട്‌സ്, പഴങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് വളരെ നല്ലതാണ്

നാരടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ശീലമാക്കുക: 

പ്രഭാത ഭക്ഷണത്തിൽ ഓട്‌സ് പോലുള്ള നാരുകൾ (ഫൈബർ) ധാരാളമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ഓട്‌സിന് വയറ്റിലെ അസിഡിറ്റി ആഗിരണം ചെയ്യാനുള്ള കഴിവുണ്ട്, ഇത് നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. കൂടാതെ, നാരുകൾ ദഹനം എളുപ്പമാക്കുകയും വയറ് പെട്ടെന്ന് നിറഞ്ഞു എന്ന തോന്നൽ നൽകുകയും ചെയ്യും. ഇത് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. മധുരം കുറഞ്ഞതും കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതുമായ ഓട്‌സ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

വാഴപ്പഴം കഴിക്കാം: 

വാഴപ്പഴം പ്രകൃതിദത്തമായി ആൽക്കലൈൻ ഉള്ള ഒരു ഭക്ഷണമാണ്. ഇത് വയറ്റിലെ ആസിഡിനെ നിർവീര്യമാക്കാൻ സഹായിക്കും. വാഴപ്പഴത്തിൽ അടങ്ങിയ പൊട്ടാസ്യം, മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ എന്നിവ വയറിലെ ആവരണത്തിന് ഒരു സംരക്ഷണ കവചം നൽകുകയും എരിച്ചിൽ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ദിവസവും ഒരു പഴുത്ത വാഴപ്പഴം കഴിക്കുന്നത് അസിഡിറ്റി ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

രാവിലെയുള്ള കാപ്പി ഒഴിവാക്കാം: ഹെർബൽ ടീയിലേക്ക് മാറുക

കാപ്പി, ചായ പോലുള്ള കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ വയറ്റിലെ ആസിഡിന്റെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. രാവിലെയുള്ള കാപ്പി ഒഴിവാക്കി അതിനു പകരം ഇഞ്ചി ചായ (Ginger Tea) പോലുള്ള ഹെർബൽ ടീ ശീലമാക്കുക. ഇഞ്ചിക്ക് ദഹനത്തെ സഹായിക്കാനും, വീക്കം കുറയ്ക്കാനും, ആൽക്കലൈൻ സ്വഭാവമുള്ളതിനാൽ ആസിഡിനെ നിർവീര്യമാക്കാനും ഉള്ള കഴിവുണ്ട്. നാരങ്ങ നീര് ചേർക്കാതെ, ഇളം ചൂടോടെ ഹെർബൽ ടീ കുടിക്കുന്നത് വയറിന് ആശ്വാസം നൽകും.

ശ്രദ്ധിക്കുക: ഈ ലേഖനം പൊതുവായ വിവരങ്ങൾ പങ്കുവെക്കുന്നതിന് വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. ഇത് ഒരു ഡോക്ടറുടെയോ ആരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധന്റെയോ ഉപദേശത്തിന് പകരമാവില്ല. അസിഡിറ്റി അടിക്കടി നിങ്ങളെ അലട്ടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ശരിയായ രോഗനിർണയത്തിനും ചികിത്സയ്ക്കുമായി ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.

ആരോഗ്യകരമായ ഈ പ്രഭാത ദിനചര്യകൾ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവർക്ക് കൂടി പങ്കുവെക്കൂ.

Article Summary: Eight simple morning habits to effectively reduce acidity and heartburn.

#AcidityCure #MorningRoutine #HealthTips #DigestiveHealth #AcidReflux #KeralaHealth