കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് തുടർച്ചയായി എത്ര സമയം വരെ മൊബൈൽ ഫോൺ നോക്കാം? നിർബന്ധമായും അറിയേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

(KVARTHA) ഇന്നത്തെ ഡിജിറ്റൽ യുഗത്തിൽ മൊബൈൽ ഫോൺ ജീവിതത്തിന്റെ അവിഭാജ്യ ഘടകമായി മാറിക്കഴിഞ്ഞു. ജോലി, വിനോദം, ആശയവിനിമയം തുടങ്ങി എല്ലാ കാര്യങ്ങൾക്കും നമ്മൾ സ്മാർട്ട്ഫോണുകളെ ആശ്രയിക്കുന്നു. എന്നാൽ, ഈ അമിതമായ ഉപയോഗം  കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ എങ്ങനെയാണ് ബാധിക്കുന്നതെന്ന് നമ്മൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ? 

തുടർച്ചയായി എത്ര സമയം വരെ മൊബൈൽ ഫോൺ നോക്കാം? കണ്ണിന് ദോഷകരമാകാത്ത രീതിയിൽ സ്ക്രീൻ സമയം എങ്ങനെ ക്രമീകരിക്കാം? ഈ ചോദ്യങ്ങൾക്കുള്ള ഉത്തരങ്ങൾ ഓരോ സ്മാർട്ട്‌ഫോൺ ഉപയോക്താവിനും അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

അമിത സ്ക്രീൻ സമയത്തിന്റെ ദോഷവശങ്ങൾ: 

മൊബൈൽ ഫോണിന്റെ ചെറിയ സ്ക്രീനിലേക്ക് അധിക സമയം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ നമ്മുടെ കണ്ണുകൾക്ക് വലിയ ആയാസം ഉണ്ടാകുന്നു. ഇത് 'ഡിജിറ്റൽ ഐ സ്ട്രെയിൻ' അല്ലെങ്കിൽ 'കമ്പ്യൂട്ടർ വിഷൻ സിൻഡ്രോം' എന്നറിയപ്പെടുന്നു. തലവേദന, കണ്ണിന് വേദന, വരൾച്ച, മങ്ങിയ കാഴ്ച, ശ്രദ്ധക്കുറവ് തുടങ്ങിയവയാണ് ഇതിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ. 

നമ്മൾ സാധാരണയായി ഒരു മിനിറ്റിൽ 15 തവണ കണ്ണ് ചിമ്മാറുണ്ട്. എന്നാൽ സ്ക്രീനിൽ ശ്രദ്ധിക്കുമ്പോൾ ഇത് പകുതിയായി കുറയുന്നു. കണ്ണ് ചിമ്മുന്നത് കുറയുന്നത് കണ്ണിന്റെ ഉപരിതലത്തിലെ ഈർപ്പം കുറയ്ക്കുകയും കണ്ണ് വരണ്ടുപോകാനും അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാകാനും കാരണമാകുന്നു. 

ഇതിനുപുറമെ, മൊബൈൽ ഫോൺ സ്ക്രീനുകൾ പുറത്തുവിടുന്ന ഹൈ-എനർജി ബ്ലൂ ലൈറ്റ് അഥവാ നീല വെളിച്ചം ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ കണ്ണിന്റെ റെറ്റിനയ്ക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്താൻ സാധ്യതയുണ്ട്. രാത്രിയിൽ ഈ വെളിച്ചം അധികമായി ഏൽക്കുന്നത് ഉറക്കത്തെ സഹായിക്കുന്ന മെലടോണിൻ ഹോർമോണിന്റെ ഉത്പാദനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ഉറക്കമില്ലായ്മയിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും. 

മുതിർന്നവരെ പോലെ തന്നെ കുട്ടികളിലും കൗമാരക്കാരിലും അമിതമായ സ്ക്രീൻ ഉപയോഗം, പ്രത്യേകിച്ച് അടുത്ത് നിന്ന് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, മയോപിയ 

അഥവാ ഹ്രസ്വദൃഷ്ടി വർധിക്കാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് എത്ര സമയം സ്ക്രീൻ ഉപയോഗിക്കാം?

തുടർച്ചയായ മൊബൈൽ ഫോൺ ഉപയോഗത്തിന് ഒരു ‘മാന്ത്രിക സംഖ്യ’ നിർദ്ദേശിക്കാൻ സാധ്യമല്ലെങ്കിലും, കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനായി ചില പ്രധാന മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ വിദഗ്ധർ നൽകുന്നുണ്ട്. പൊതുവായി, ജോലി സംബന്ധമല്ലാത്ത വിനോദ ആവശ്യങ്ങൾക്കുള്ള സ്ക്രീൻ സമയം, അതായത് മൊബൈൽ ഫോൺ, ടാബ്‌ലെറ്റ്, കമ്പ്യൂട്ടർ, ടെലിവിഷൻ എന്നിവയുടെ ആകെ ഉപയോഗം പ്രതിദിനം രണ്ട് മണിക്കൂറിൽ കൂടാതെ ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. 

എന്നാൽ ഇത് ഓരോരുത്തരുടെയും ജോലിയുടെ സ്വഭാവമനുസരിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടാം. ജോലിക്ക് വേണ്ടി സ്ക്രീൻ ഉപയോഗിക്കേണ്ടി വരുന്ന ആളുകൾ തുടർച്ചയായ ഉപയോഗം രണ്ട് മണിക്കൂറിൽ അധികരിക്കാതെ ശ്രദ്ധിക്കണം. ഏറ്റവും പ്രധാനം, തുടർച്ചയായി ഒരുപാട് നേരം സ്ക്രീനിൽ നോക്കുന്നതിന് പകരം കൃത്യമായ ഇടവേളകൾ എടുക്കുക എന്നതാണ്.

നേത്ര സംരക്ഷണത്തിനായുള്ള 20-20-20 നിയമം

കണ്ണിന് ആയാസം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗം ഒപ്‌റ്റോമെട്രിസ്റ്റുകൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന '20-20-20 നിയമം' പാലിക്കുക എന്നതാണ്. ഈ നിയമം ഇപ്രകാരമാണ്:

 ● 20 മിനിറ്റ്: ഓരോ 20 മിനിറ്റ് സ്ക്രീൻ ഉപയോഗത്തിന് ശേഷവും ഒരു ഇടവേള എടുക്കുക.

● 20 സെക്കൻഡ്: കുറഞ്ഞത് 20 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് സ്ക്രീനിൽ നിന്ന് കണ്ണെടുക്കുക.

 ● 20 അടി: ഈ സമയം 20 അടി അഥവാ ഏകദേശം 6 മീറ്റർ അകലെയുള്ള ഒരു വസ്തുവിലേക്ക് നോക്കുക.

ഇങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് കണ്ണിലെ ഫോക്കസ് പേശികൾക്ക് വിശ്രമം നൽകാനും, കണ്ണിന്റെ വരൾച്ച കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. ഇതിന് പുറമെ, ഓരോ രണ്ട് മണിക്കൂർ സ്ക്രീൻ ഉപയോഗത്തിന് ശേഷവും 15 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ഒരു വലിയ ഇടവേള എടുക്കുന്നതും ഉചിതമാണ്.

കണ്ണ് സംരക്ഷിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട മറ്റ് കാര്യങ്ങൾ

● ശരിയായ ദൂരം: മൊബൈൽ ഫോൺ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളിൽ നിന്ന് കൈമുട്ട് മുതൽ കൈത്തണ്ട വരെയുള്ള അകലം (ഏകദേശം 16 മുതൽ 18 ഇഞ്ച് വരെ) പാലിക്കുന്ന 'എൽബോ റൂൾ' ശ്രദ്ധിക്കുക. അധികം അടുപ്പിച്ചു പിടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

● വെളിച്ച ക്രമീകരണം: മുറിയിലെ വെളിച്ചത്തിന് അനുസൃതമായി സ്ക്രീനിന്റെ ബ്രൈറ്റ്നസ് ക്രമീകരിക്കുക. അധിക വെളിച്ചമോ തീരെ കുറഞ്ഞ വെളിച്ചമോ കണ്ണിന് ആയാസം നൽകും. രാത്രിയിൽ ബ്ലൂ ലൈറ്റ് ഫിൽട്ടറുകൾ അല്ലെങ്കിൽ നൈറ്റ് മോഡ് ഉപയോഗിക്കുക. ഉറങ്ങുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുൻപ് സ്ക്രീൻ ഉപയോഗം പൂർണ്ണമായി ഒഴിവാക്കുന്നത് നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കും.

● കൃത്യമായി കണ്ണ് ചിമ്മുക: സ്ക്രീനിൽ നോക്കുമ്പോൾ മനഃപൂർവം കണ്ണ് ചിമ്മി ഈർപ്പം നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക.

● ഔട്ട്‌ഡോർ സമയം: പ്രത്യേകിച്ച് കുട്ടികളും കൗമാരക്കാരും ദിവസവും കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും പുറത്ത്, തുറന്ന സ്ഥലത്ത് സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് മയോപിയയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു.

മൊബൈൽ ഫോൺ ഉപയോഗം പൂർണ്ണമായി ഒഴിവാക്കാൻ സാധിക്കാത്ത സാഹചര്യത്തിൽ, ഈ ലളിതമായ ശീലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളുടെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും.

മൊബൈൽ ഫോൺ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യം എങ്ങനെ സംരക്ഷിക്കാം? നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളുമായി പങ്കുവെക്കൂ. നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ കമന്റ് ചെയ്യൂ.

Article Summary: Guidelines on safe continuous mobile phone usage time and the 20-20-20 rule to prevent digital eye strain.

#EyeHealth #MobilePhone #DigitalEyeStrain #202020Rule #ScreenTime #Myopia