ന്യൂഡൽഹി: (KVARTHA) ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് നടക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് എത്രത്തോളം നല്ലതാണെന്ന് നമുക്കറിയാം. എന്നാൽ എന്തൊക്കെ മാറ്റങ്ങളാണ് ഇത് ശരീരത്തിൽ വരുത്തുന്നത് എന്ന് പലർക്കും അറിയില്ല. 10,000 ചുവടുകൾ എന്ന കണക്കില്ലാതെ, വെറും 30 മിനിറ്റ് നടന്നാൽ പോലും ശരീരത്തിൽ ഒരുപാട് നല്ല മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കും. ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ പറയുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ താഴെ നൽകുന്നു.

രോഗങ്ങളെ അകറ്റാനുള്ള കവചം

അപ്പോളോ ഹോസ്പിറ്റൽസിലെ ന്യൂറോളജിസ്റ്റ് ഡോ. സുധീർ കുമാർ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, 30 മിനിറ്റ് നടക്കുന്നത് നിരവധി ആരോഗ്യപരമായ കാര്യങ്ങൾക്ക് ഉപകാരപ്രദമാണ്. അമിതഭാരം, പൊണ്ണത്തടി, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, രക്താതിമർദ്ദം, ഹൃദയാഘാതം, പക്ഷാഘാതം, കാൻസർ എന്നിവയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. എല്ലുകളുടെയും പേശികളുടെയും ആരോഗ്യത്തിന് നടത്തം വളരെ നല്ലതാണ്. ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് (എല്ലുകളുടെ സാന്ദ്രത കുറയുന്നത്), സാർക്കോപീനിയ (പേശികളുടെ നഷ്ടം), ഡൈനാപീനിയ (പേശികളുടെ ശക്തി കുറയുന്നത്) എന്നിവയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.

മാനസികാരോഗ്യത്തിനും ഉത്തമം

നടത്തം മാനസികവും മസ്തിഷ്കവുമായ ആരോഗ്യത്തിനും ഉത്തമമാണ്. ഓർമ്മക്കുറവ്, ഡിമെൻഷ്യ, വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാനും നടത്തം സഹായിക്കുന്നു. ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് നടക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഹൃദയ സംബന്ധമായ ആരോഗ്യത്തിനും നല്ലതാണ്.

വേഗതയും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങളും

വേഗതയാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം എന്ന് ഡോ. സിംഗ് പറയുന്നു. സാവധാനം നടക്കുന്നതിൽ കാര്യമില്ല. കൂടുതൽ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭിക്കാൻ, കാലക്രമേണ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നത് കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് എരിച്ചു കളയാനും ശരീരത്തിന്റെ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ഹൃദയ, ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ ആരോഗ്യത്തെയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. 30 മിനിറ്റ് നടത്തം ഒരു തവണയായി ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. ഇടവേളകളിൽ നടക്കുന്നത് - 5 മിനിറ്റ് ഇവിടെ, 10 മിനിറ്റ് അവിടെ - ഒരേ തരത്തിലുള്ള ആനുകൂല്യം നൽകില്ല.

എങ്ങനെ നടക്കണം?

മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കായി, 20 മുതൽ 30 മിനിറ്റ് വരെ തുടർച്ചയായി നടക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, വേഗത ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഈ രീതി ഹൃദയ സംബന്ധമായ ആരോഗ്യം, പേശികളുടെ ശക്തി, കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കൽ എന്നിവയുൾപ്പെടെ ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനത്തെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ക്രമേണ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് ഈ ആനുകൂല്യങ്ങളെ വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ഈ ലേഖനം പൊതുവിജ്ഞാനത്തിനും വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതുമാണ്. ഏതൊരു വ്യായാമവും ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധനെ സമീപിക്കുക.

ഈ വാർത്ത പങ്കുവെക്കുകയും അഭിപ്രായങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക

Walking 30 minutes daily brings several health benefits, including better mental health, improved heart health, and weight loss.

#HealthTips, #WalkingBenefits, #MentalHealth, #HeartHealth, #HealthyLifestyle, #Exercise