രണ്ട് മിനിറ്റിൽ ഉറക്കം ഉറപ്പ്! സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ തരംഗമായ 'മിലിട്ടറി സ്ലീപ്പ് മെത്തേഡ്' നിങ്ങളെ ചതിക്കുകയാണോ?

(KVARTHA) ഇന്നത്തെ തിരക്കേറിയ ലോകത്ത് ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകളെ അലട്ടുന്ന പ്രധാന പ്രശ്നങ്ങളിലൊന്നാണ് ഉറക്കമില്ലായ്മ. കൃത്യസമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ കഴിയാതെ രാത്രി മുഴുവൻ തിരിഞ്ഞും മറിഞ്ഞും കിടക്കുന്നവർക്കായി സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് ടിക് ടോക്കിൽ വൈറലായ ഒന്നാണ് 'മിലിട്ടറി സ്ലീപ്പ് മെത്തേഡ്'. രണ്ട് മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ആരെയും ഗാഢനിദ്രയിലേക്ക് നയിക്കുമെന്ന് അവകാശപ്പെടുന്ന ഈ വിദ്യയ്ക്ക് ലോകമെമ്പാടും വലിയ പ്രചാരമാണ് ലഭിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നത്. 

എന്നാൽ ഈ വിദ്യ എത്രത്തോളം പ്രായോഗികമാണെന്നും ഇതിന് പിന്നിലെ ശാസ്ത്രീയ വശങ്ങൾ എന്താണെന്നും വിദഗ്ധർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നുണ്ട്. കേവലം ഒരു ട്രെൻഡ് എന്നതിലുപരി ഇതിന്റെ ഗുണദോഷങ്ങളെക്കുറിച്ച് ആഴത്തിൽ പരിശോധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

എന്താണ് മിലിട്ടറി സ്ലീപ്പ് മെത്തേഡ്

മിലിട്ടറി സ്ലീപ്പ് മെത്തേഡ് എന്നത് യഥാർത്ഥത്തിൽ 1981-ൽ ലോയ്ഡ് ബഡ് വിന്റർ തന്റെ 'റിലാക്സ് ആൻഡ് വിൻ' എന്ന പുസ്തകത്തിലൂടെ അവതരിപ്പിച്ച ഒരു സാങ്കേതിക വിദ്യയാണ്. രണ്ടാം ലോകമഹായുദ്ധകാലത്ത് അമേരിക്കൻ നാവികസേനയിലെ പൈലറ്റുമാർക്ക് കഠിനമായ സമ്മർദങ്ങൾക്കിടയിലും ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിനായി വികസിപ്പിച്ചെടുത്തതാണ് ഈ രീതി. 

ആറാഴ്ചത്തെ കൃത്യമായ പരിശീലനത്തിലൂടെ ഏതൊരു സാഹചര്യത്തിലും, വെടിയൊച്ചകൾക്കിടയിൽ പോലും രണ്ട് മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ഉറങ്ങാൻ സാധിക്കുമെന്നതായിരുന്നു ഇതിന്റെ പ്രധാന അവകാശവാദം. ശരീരത്തിലെ പേശികളെ ഘട്ടം ഘട്ടമായി അയച്ചുവിടുന്ന പ്രോഗ്രസീവ് മസിൽ റിലാക്സേഷൻ രീതിയാണ് ഇതിൽ പിന്തുടരുന്നത്. മുഖത്തെ പേശികളിൽ തുടങ്ങി തോളും കൈകളും കാലുകളും പൂർണമായും വിശ്രമ അവസ്ഥയിലേക്ക് എത്തിക്കുന്നതിലൂടെ മസ്തിഷ്കത്തിന് ഉറങ്ങാനുള്ള സന്ദേശം നൽകുകയാണ് ഇതിലൂടെ ചെയ്യുന്നത്.

വിദഗ്ധരുടെ മുന്നറിയിപ്പുകൾ

ഈ വൈറൽ രീതിക്ക് വലിയ പ്രചാരം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും രണ്ട് മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ഉറങ്ങാൻ സാധിക്കുമെന്ന അവകാശവാദം അപകടകരമാണെന്ന് പ്രമുഖ സ്ലീപ്പ് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളെ ഉദ്ധരിച്ച് ബിബിസി റിപ്പോർട്ട്‌ ചെയ്യുന്നു. ഒരു സാധാരണ മനുഷ്യൻ ഉറക്കത്തിലേക്ക് വഴുതി വീഴാൻ ശരാശരി അഞ്ച് മുതൽ 20 മിനിറ്റ് വരെ സമയമെടുക്കുമെന്നും, വെറും രണ്ട് മിനിറ്റിൽ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് മാനസികമായ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ മാത്രമേ സഹായിക്കൂ എന്നും ഡോക്ടർ ആലിസൺ ബ്രെഗർ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു.

ഇത്തരത്തിൽ അമിതമായ പ്രതീക്ഷകൾ വെച്ചുപുലർത്തുന്നത് ഉറക്കമില്ലായ്മയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയും നിരാശയുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. പട്ടാളക്കാർക്ക് ഇത് ഫലപ്രദമാകുന്നത് അവരുടെ കഠിനമായ ശാരീരിക അധ്വാനവും ക്ഷീണവും കാരണമാണെന്നും സാധാരണക്കാർക്ക് ഇതേ ഫലം ലഭിക്കണമെന്നില്ലെന്നും വിദഗ്ധർ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു.

ശാസ്ത്രീയമായ ഉറക്കത്തിന്റെ അളവ്

എട്ടു മണിക്കൂർ ഉറക്കം എന്നത് എല്ലാവർക്കും ബാധകമായ ഒരു പൊതുതത്വമല്ല എന്നതാണ് ഉറക്കത്തെ സംബന്ധിച്ച മറ്റൊരു പ്രധാന വസ്തുത. ചെരുപ്പിന്റെ വലുപ്പം ഓരോരുത്തർക്കും വ്യത്യസ്തമായിരിക്കുന്നതുപോലെ ഉറക്കത്തിന്റെ കാര്യത്തിലും വ്യക്തിഗതമായ വ്യത്യാസങ്ങളുണ്ടാകുമെന്ന് ഡോക്ടർ ഹഗ് സെൽസിക് വ്യക്തമാക്കുന്നു. ചിലർക്ക് നാലോ അഞ്ചോ മണിക്കൂർ ഉറക്കം മതിയാകുമ്പോൾ മറ്റുചിലർക്ക് എട്ടു മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. 

പകൽ സമയം മുഴുവൻ ഉന്മേഷത്തോടെ ഇരിക്കാൻ സാധിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ലഭിക്കുന്ന ഉറക്കം മതിയായതാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കാം. അതുകൊണ്ട് തന്നെ മറ്റൊരാളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ കണക്കുമായി സ്വന്തം ഉറക്കത്തെ താരതമ്യം ചെയ്യുന്നത് അനാവശ്യമായ ആശങ്കകൾക്ക് വഴിതെളിക്കും.

നല്ല ഉറക്കത്തിനായി പിന്തുടരേണ്ട ശീലങ്ങൾ

മിലിട്ടറി രീതികൾക്ക് പിന്നാലെ പോകുന്നതിനേക്കാൾ പ്രായോഗികമായ ചില കാര്യങ്ങൾ പിന്തുടരുന്നത് നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കും. എല്ലാ ദിവസവും കൃത്യസമയത്ത് എഴുന്നേൽക്കുക എന്നത് ശരീരത്തിന്റെ ജൈവഘടികാരത്തെ ക്രമീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രധാന ഘടകമാണ്. പകൽ സമയത്തുള്ള ചെറിയ ഉറക്കങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നത് രാത്രിയിൽ പെട്ടെന്ന് ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കും. അതുപോലെ തന്നെ ഉറക്കം വരുമ്പോൾ മാത്രം കിടക്കയിലേക്ക് പോവുക എന്നതും പ്രധാനമാണ്. 

കിടപ്പുമുറിയിൽ ഫോൺ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കി വായന പോലുള്ള ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കുന്നത് തലച്ചോറിന് വിശ്രമിക്കാനുള്ള സമയം നൽകും. അച്ചടക്കത്തോടെയുള്ള ഒരു ജീവിതശൈലി രൂപപ്പെടുത്തിയാൽ ഉറക്കത്തിനായി പ്രത്യേക വിദ്യകൾ തേടേണ്ടി വരില്ലെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നു.

ഈ വാർത്ത സുഹൃത്തുകൾക്കും കുടുംബാംഗങ്ങൾക്കും ഷെയർ ചെയ്യൂ. നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം കമന്റായി രേഖപ്പെടുത്തൂ.

Article Summary: The "Military Sleep Method," claiming to induce sleep in two minutes, has gone viral on social media. However, experts warn that enforcing such quick sleep can cause performance anxiety, as average humans take 5-20 minutes to fall asleep.

#Sleep #Insomnia #MilitarySleepMethod #Health #TikTokTrend #Wellness #MentalHealth