ന്യൂഡൽഹി: (KVARTHA) മൊബൈൽ ഫോൺ ഇന്ന് ജീവിതത്തിന്റെ ഒരു അവിഭാജ്യ ഘടകമായി മാറിയിരിക്കുന്നു. ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോഴും ഉറങ്ങുന്നതിന് മുൻപും ഉണർന്ന ഉടനെയും മാത്രമല്ല, ടോയ്‌ലറ്റിൽ പോകുമ്പോൾ പോലും ഫോൺ കൂടെ കൊണ്ടുപോകുന്ന ഒരു ശീലം പലർക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് ചെറുപ്പക്കാർക്ക്, ഉണ്ട്. റീൽസിലും സോഷ്യൽ മീഡിയയിലും മുഴുകി ടോയ്‌ലറ്റിൽ ദീർഘനേരം ചെലവഴിക്കുന്നത് ഒരു സാധാരണ കാഴ്ചയായി മാറിയിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഇത് എത്രത്തോളം അപകടകരമാണെന്ന് പലരും തിരിച്ചറിയുന്നില്ല. ടോയ്‌ലറ്റിൽ ഫോണുമായി ചെലവഴിക്കുന്ന ഓരോ നിമിഷവും നിങ്ങളെ ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

ടോയ്‌ലറ്റിലെ ദീർഘനേരത്തെ ഇരിപ്പും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും

ടോയ്‌ലറ്റിൽ അര മണിക്കൂറിലധികം സമയം ചെലവഴിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് വിവിധ രോഗങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്. ദീർഘനേരം ഒരേ ഇരുപ്പിലിരുന്ന് ഫോൺ നോക്കുന്നത് മലം പുറന്തള്ളാൻ സഹായിക്കുന്ന ഗുദത്തിലെ പേശികളിൽ അമിതമായ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. ഇത് മൂലക്കുരു, മലബന്ധം, തുടങ്ങിയ നിരവധി രോഗങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. നിർബന്ധിത മലവിസർജ്ജനം ഈ അവയവങ്ങൾക്ക് ദോഷകരമാണ്.

കൂടാതെ, ദീർഘനേരം ഒരേ സ്ഥലത്ത് ഇരിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ രക്തചംക്രമണത്തെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. ഈ അവസ്ഥയിലിരുന്ന് മലം പുറന്തള്ളാൻ ബലം പ്രയോഗിക്കുന്നത് മലബന്ധത്തിനും മലം കട്ടിയാകുന്നതിനും ഉള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് ഗുദത്തിലെ ഞരമ്പുകളിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും അവ വീർക്കുന്നതിനും അണുബാധകൾ ഉണ്ടാകുന്നതിനും കാരണമാകുകയും ചെയ്യും.

വർധിക്കുന്ന ആരോഗ്യപരമായ വെല്ലുവിളികൾ

ടോയ്‌ലറ്റിൽ കൂടുതൽ നേരം ഇരുന്നാൽ ഗുദഭാഗത്തും പേശികളിലുമുള്ള സമ്മർദ്ദം വർധിക്കുകയും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ സങ്കീർണ്ണമാകുകയും ചെയ്യും. മലവിസർജ്ജനത്തിന് കാലതാമസം വരുമ്പോൾ ഈ പ്രശ്നം കൂടുതൽ ഗുരുതരമാവുന്നു. ആളുകൾ ടോയ്‌ലറ്റ് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ കൂടുതൽ ബലം പ്രയോഗിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് പലതരം ബുദ്ധിമുട്ടുകളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ടോയ്‌ലറ്റിൽ ഫോൺ ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ടോയ്‌ലറ്റ് സീറ്റിൽ ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നതും ഫോൺ നോക്കുന്നതും ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിലും സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തും. ഉദാഹരണത്തിന്, കഴുത്തിലും പുറത്തും വേദന അനുഭവപ്പെടാം. ഇത് കൈകളിലും കാലുകളിലും മരവിപ്പ്, കാലുകളിൽ ഭാരം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നതിന് കാരണമാകും. കുനിഞ്ഞിരുന്ന് മൊബൈൽ ഫോൺ നോക്കുന്നത് കഴുത്ത് വേദനയ്ക്കും പുറം വേദനയ്ക്കും ഒരു പ്രധാന കാരണമാണ്.

ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ

കോവിഡ് 19 ന് ശേഷം നമ്മുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ കാര്യമായ മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിച്ചിട്ടുണ്ട്. ദീർഘനേരം ഇരിക്കുക, ഇരുന്നു ജോലി ചെയ്യുക, പുറത്തിറങ്ങാതിരിക്കുക, വ്യായാമം ചെയ്യാതിരിക്കുക, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് കഴിക്കുക തുടങ്ങിയ ശീലങ്ങൾ വർധിച്ചു. ഇതിനോടൊപ്പം മൊബൈൽ ഫോണിന്റെ ഉപയോഗവും ഗണ്യമായി വർധിച്ചു. മിക്കവാറും എല്ലാ കാര്യങ്ങളും ഇപ്പോൾ മൊബൈലിലൂടെയാണ് നടക്കുന്നത്. ഈ തുടർച്ചയായ ഫോൺ ഉപയോഗം കാരണം പലർക്കും ടോയ്‌ലറ്റിൽ പോലും ഫോൺ കൊണ്ടുപോകുന്ന ശീലം ഉണ്ടായിട്ടുണ്ട്.

ഒരേ സ്ഥലത്ത് ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നത് ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം, അമിതവണ്ണം, കഴുത്ത് വേദന, പുറം വേദന, പേശികളുടെ ബലഹീനത, വെരിക്കോസ് വെയിൻ, പക്ഷാഘാതം, പേശികളിലും സന്ധികളിലും വേദന തുടങ്ങിയ നിരവധി ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ഇതിനുപുറമെ, വയറുവേദനയും അമിതഭാരവും പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ മാനസികാരോഗ്യത്തെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കാം. ഈ ജീവിതശൈലി ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, സമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട രോഗങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കും കാരണമാകാം.

ദീർഘനേരത്തെ ഇരിപ്പിന്റെ അനന്തരഫലങ്ങൾ

ശാരീരികമായ യാതൊരു പ്രവർത്തനവുമില്ലാതെ ദീർഘനേരം ഒരേ സ്ഥലത്ത് ഇരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതനിലവാരത്തെ കാര്യമായി ബാധിക്കുകയും നിരവധി ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും. ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവും ഇൻസുലിൻ അളവും നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള കഴിവിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തും.

ഇത് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, ഉത്കണ്ഠ, സമ്മർദ്ദം, അമിതവണ്ണം, സന്ധികളിലും പേശികളിലും വേദന, രക്തസമ്മർദ്ദം, കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് വർദ്ധനവ്, അതുപോലെ പക്ഷാഘാതം, ഹൃദ്രോഗം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ദീർഘനേരം ഒരേ സ്ഥലത്ത് ഇരിക്കുന്നത് പുറം പേശികളിൽ അമിതമായ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും നട്ടെല്ലുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുകയും ചെയ്യും. ഇത് നടുവേദന, കഴുത്ത് വേദന തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങളെ ക്ഷണിച്ചു വരുത്തും.

വിദഗ്ധരുടെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ

മുംബൈയിലെ ലീലാവതി ഹോസ്പിറ്റലിലെ ജനറൽ സർജനായ ഡോ. നരേന്ദ്ര നികം പറയുന്നത്, 'ടോയ്‌ലറ്റ് സീറ്റിൽ ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നത് നമ്മുടെ പെൽവിക് പേശികളെ ദുർബലമാക്കുകയും ഇത് മൂത്രവും മലവും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. അതുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ ടോയ്‌ലറ്റിൽ അഞ്ച് മുതൽ പത്ത് മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കരുത്. ശരീരത്തിന്റെ ഈ ഭാഗത്ത് കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തരുത്.

ഈ അവസ്ഥ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ ദിവസവും രണ്ട് മുതൽ മൂന്ന് ലിറ്റർ വരെ വെള്ളം കുടിക്കുകയും പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയും വേണം. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഫൈബർ കൂടുതലായി ഉൾപ്പെടുത്തുക'. വയറുവേദന പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ രണ്ടു ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കാൻ മടിക്കരുത് എന്നും ഡോക്ടർമാർ ഉപദേശിക്കുന്നു.

ഉറങ്ങാനും ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുമുള്ള സ്ഥലങ്ങളിൽ ഫോൺ ഉപയോഗം ഒഴിവാക്കുക. ടോയ്‌ലറ്റിൽ ഫോൺ ഉപയോഗിക്കില്ല എന്ന നിയമം സ്വയം ഏർപ്പെടുത്തുക. ഫോണിന്റെ ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്ന ശീലം ഒഴിവാക്കാനും സാധിക്കും. പഠിക്കുമ്പോൾ ഇടവേളകളിൽ എഴുന്നേറ്റ് നടക്കുക, സ്ക്രീൻ ഉപയോഗിച്ച് ജോലി ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ കണ്ണുകൾക്ക് വിശ്രമം നൽകുക എന്നിവയും പ്രധാനമാണ്.

മലബന്ധവും അനുബന്ധ പ്രശ്നങ്ങളും

മലബന്ധം അല്ലെങ്കിൽ പൂർണ്ണമല്ലാത്ത മലവിസർജ്ജനം നിരവധി ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ദഹനവ്യവസ്ഥ തകരാറിലാകുമ്പോൾ ഗുദത്തിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും മൂലക്കുരു, ഗുദത്തിലെ ടിഷ്യൂകളിൽ വിള്ളലുകൾ തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുകയും ചെയ്യും. ഈ പ്രശ്നം 45 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ളവരിലാണ് കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നത്. ഗുരുതരമായ കേസുകളിൽ, ഗുദത്തിൽ അമിതമായ സമ്മർദ്ദം കാരണം ഉണ്ടാകുന്ന മലബന്ധം രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നതിനും ഹൃദയാഘാതം, പക്ഷാഘാതം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കാരണമാകും.

നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ കാര്യമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ശാരീരിക വ്യായാമം ആരംഭിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറുടെയും വിദഗ്ധന്റെയും സഹായം തേടുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഏറ്റവും നല്ലത്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും ലക്ഷണങ്ങളെയും കുറിച്ച് ഡോക്ടറെക്കൊണ്ട് ശരിയായ പരിശോധന നടത്തുകയും അവരുടെ ഉപദേശത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുക എന്നതുമാണ്.

ഈ വാർത്തയെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ പങ്കുവെക്കുക.

Spending over half an hour in the toilet, often engrossed in mobile phones, can lead to serious health issues like piles and constipation due to excessive pressure on anal muscles and impaired blood circulation. Experts advise limiting toilet time and avoiding phone use there to prevent these complications and other problems like neck and back pain associated with prolonged sitting. Lifestyle changes and seeking medical advice for persistent symptoms are also crucial.

#ToiletHabits #HealthWarning #MobilePhone #Piles #Constipation #DigitalHealth