രാത്രിയിൽ 8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങിയിട്ടും രാവിലെ ഉണരുമ്പോൾ കടുത്ത ക്ഷീണവും ഉന്മേഷക്കുറവും തോന്നുന്നോ? കാരണമിതാണ്! അറിയാം 'ജങ്ക് സ്ലീപ്പ്’

(KVARTHA) രാത്രിയിൽ ഏഴ് മുതൽ ഒമ്പത് മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങിയിട്ടും രാവിലെ ഉണരുമ്പോൾ കടുത്ത ക്ഷീണവും ഉന്മേഷക്കുറവും തോന്നുന്ന അവസ്ഥയെയാണ് ലളിതമായി 'ജങ്ക് സ്ലീപ്പ്' എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. ഒരു സിനിമയിലെ 'ജങ്ക് ഫുഡ്' പോലെയാണിത്; വയറു നിറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെങ്കിലും ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്നില്ല. 

അതുപോലെ, ജങ്ക് സ്ലീപ്പ് എന്നത് കിടക്കയിൽ ചെലവഴിക്കുന്ന സമയം മാത്രമാണ്, യഥാർത്ഥത്തിൽ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും ആവശ്യമായ ഗാഢമായ വിശ്രമമോ പുനരുജ്ജീവനമോ ഈ സമയത്ത് നടക്കുന്നില്ല. നമ്മുടെ ഉറക്കത്തിന് പ്രധാനമായും രണ്ട് ഘട്ടങ്ങളുണ്ട്: ആർ ഇ എം (Rapid Eye Movement) ഉറക്കവും എൻ ആർ ഇ എം (Non-Rapid Eye Movement) ഉറക്കവും. 

ഈ ഘട്ടങ്ങൾ കൃത്യമായ ക്രമത്തിൽ ആവർത്തിച്ച് വരുമ്പോഴാണ് തലച്ചോറിലെ വിഷവസ്തുക്കൾ നീക്കം ചെയ്യപ്പെടുകയും ഓർമ്മകൾ ദൃഢമാക്കപ്പെടുകയും ശാരീരികമായ കേടുപാടുകൾ പരിഹരിക്കപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നത്. എന്നാൽ, ഉറക്കത്തിന്റെ ഈ സ്വാഭാവികമായ ചാക്രികതയ്ക്ക് ഭംഗം വരുമ്പോൾ, ഉറക്കത്തിന്റെ അളവ് കൂടുതലാണെങ്കിൽ പോലും ഗുണമേന്മ തീരെ കുറയുകയും പിറ്റേന്ന് ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഉറക്കം കെടുത്തിക്കളയുന്ന ആധുനിക ശീലങ്ങൾ

ജങ്ക് സ്ലീപ്പിന്റെ പ്രധാന കാരണം നമ്മുടെ ആധുനിക ജീവിതശൈലിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചില ശീലങ്ങളാണ്. ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് മൊബൈൽ ഫോൺ, ടാബ്ലെറ്റ്, ലാപ്ടോപ്പ് തുടങ്ങിയ ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒരു പ്രധാന വില്ലനാണ്. ഈ ഉപകരണങ്ങളിൽ നിന്ന് വരുന്ന നീല വെളിച്ചം, ഉറക്കത്തിന് സഹായിക്കുന്ന മെലടോണിൻ എന്ന ഹോർമോണിന്റെ ഉത്പാദനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. 

മെലടോണിൻ കുറയുമ്പോൾ, സ്വാഭാവികമായി ഉറക്കത്തിലേക്ക് വഴുതിവീഴാനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ കഴിവ് കുറയുന്നു, ഇത് ഉറക്കത്തിന്റെ തുടക്കത്തെയും ഗാഢതയെയും ബാധിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് ജോലി ചെയ്യുകയോ, ടെൻഷനുണ്ടാക്കുന്ന വാർത്തകൾ കാണുകയോ, അമിതമായി കാപ്പി പോലുള്ള കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും മനസ്സിനെ അസ്വസ്ഥമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 

ഈ കാരണങ്ങൾ കൊണ്ട് നമ്മൾ ഉറങ്ങിയാലും, ആ ഉറക്കം പലപ്പോഴും ഉപരിപ്ലവമായിരിക്കുകയും ആവശ്യമായ ആഴത്തിലുള്ള ഘട്ടങ്ങളിലേക്ക് പ്രവേശിക്കാൻ കഴിയാതെ വരികയും ചെയ്യുന്നു.

ഗുണമേന്മയുള്ള ഉറക്കത്തിന്

ജങ്ക് സ്ലീപ്പിന്റെ കെണിയിൽ നിന്ന് പുറത്തുവരാനും ഉന്മേഷം നൽകുന്ന ഉറക്കം നേടാനും ചില ചിട്ടയായ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. എല്ലാ ദിവസവും കൃത്യസമയത്ത് ഉറങ്ങാനും ഉണരാനും ശ്രമിക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനം. ഇത് ശരീരത്തിന് ഒരു 'ഉറക്ക താളം' (Circadian Rhythm) സജ്ജമാക്കാൻ സഹായിക്കും. 

ഉറങ്ങുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും മൊബൈൽ ഫോണുകളും മറ്റ് ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങളും പൂർണമായും ഒഴിവാക്കണം. പകരം, പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കുകയോ, ശാന്തമായ സംഗീതം കേൾക്കുകയോ, ലഘുവായ ധ്യാനം പരിശീലിക്കുകയോ ചെയ്യാം. ഉറങ്ങുന്ന മുറി ഇരുണ്ടതും, തണുപ്പുള്ളതും, ശബ്ദശല്യമില്ലാത്തതുമായി സൂക്ഷിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. 

വൈകുന്നേരം നാല് മണിക്ക് ശേഷം കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുന്നത് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണമേന്മ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. കൂടാതെ, ദിവസവും ലഘുവായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് രാത്രിയിൽ നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കുമെങ്കിലും, ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പുള്ള കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം. 

ഈ ശീലങ്ങൾ ക്രമേണ പരിശീലിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ അളവിനൊപ്പം ഗുണമേന്മയും വർദ്ധിക്കുകയും പിറ്റേന്ന് കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലതയോടെ ഉണരാൻ സാധിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഈ ലേഖനം നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക ശീലങ്ങളെക്കുറിച്ച് പരിശോധിക്കാൻ സഹായിച്ചോ? നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം കമൻ്റ് ചെയ്യുക. സുഹൃത്തുക്കൾക്കായി ഈ അറിവ് പങ്കുവെക്കൂ. 

Article Summary: The article explains 'Junk Sleep,' its causes (blue light, caffeine), and offers tips for quality rest.

#JunkSleep #SleepHealth #Melatonin #HealthTips #QualitySleep #Lifestyle