ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യം കൂട്ടാനും ജാപ്പാൻ കണ്ടുപിടിച്ച എളുപ്പ വഴി!
● രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു, പക്ഷാഘാത സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.
● മാനസികാവസ്ഥയും ഉറക്കവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
● 10,000 ചുവടുകളേക്കാൾ ഫലപ്രദം.
● കലോറി കൂടുതൽ എരിക്കുന്നു, തടി കുറയ്ക്കുന്നു.
(KVARTHA) ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങൾ നടക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? എങ്കിൽ പരമ്പരാഗത 10,000 ചുവടുകളേക്കാൾ കൂടുതൽ ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്ന ഒരു പ്രത്യേക നടത്ത രീതി ഇതാ. ജാപ്പനീസ് ഇടവേള നടത്തം ഇപ്പോൾ പ്രചാരത്തിലുണ്ട്, അതിന് കാരണങ്ങളുമുണ്ട്.
ജാപ്പനീസ് ഇടവേള നടത്ത പരിശീലനം എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന ഈ രീതി, വേഗത്തിലുള്ള നടത്തത്തിനും സാവധാനത്തിലുള്ള നടത്തത്തിനും മാറിമാറി ചെയ്യുന്ന ഒരു വ്യായാമമാണ്. ജപ്പാനിൽ വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത ഈ രീതി, ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ വ്യായാമ മുറ എന്ന നിലയിൽ പ്രശസ്തി നേടിയിട്ടുണ്ട്.
ഒരു ഇൻസ്റ്റാഗ്രാം വീഡിയോയിൽ, ഗ്യാസ്ട്രോഎൻട്രോളജിസ്റ്റായ ഡോ. സൗരഭ് സേഥി, ഈ നടത്ത രീതിയുടെ ചില പ്രധാന ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് വിശദീകരിക്കുന്നു.
‘പരമ്പരാഗത 10,000 ചുവടുകളേക്കാൾ കൂടുതൽ ഗുണങ്ങളുള്ള ഒരു നടത്ത രീതി ജാപ്പനീസ് കണ്ടെത്തി. ഇതിനെ ഇന്റർവെൽ വാക്കിംഗ് അഥവാ ഇടവേളകളോടെയുള്ള നടത്തം എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇതിൽ നിങ്ങൾ ഒരു പ്രധാന മീറ്റിംഗിലേക്ക് ഓടുന്നതുപോലെ മൂന്ന് മിനിറ്റ് വേഗത്തിൽ നടക്കുകയും, തുടർന്ന് മൂന്ന് മിനിറ്റ് സാവധാനം നടക്കുകയും ചെയ്യുന്നു,’ അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു.
ഇടവേള നടത്തം എങ്ങനെ ചെയ്യാം:
ശരീരം ചൂടുപിടിപ്പിക്കുക (Warm up):
5-10 മിനിറ്റ് നേരിയ വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ പേശികളെ തയ്യാറാക്കുക.
നടത്തം ആരംഭിക്കുക:
2-3 മിനിറ്റ് വേഗത്തിൽ നടക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന വേഗതയിലായിരിക്കണം. തുടർന്ന്, 2-3 മിനിറ്റ് സാവധാനം നടക്കുക, ഇത് ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഈ രീതി 20-30 മിനിറ്റ് ആവർത്തിക്കുക.
ശരീരം തണുപ്പിക്കുക (Cool down):
5-10 മിനിറ്റ് ലഘുവായ വ്യായാമങ്ങളോ സ്ട്രെച്ചിംഗോ ചെയ്ത് ഹൃദയമിടിപ്പ് സാധാരണ നിലയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക.
‘ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് ഇത് ചെയ്യുക, ഫലങ്ങൾ ശ്രദ്ധേയമാകും,’ എന്ന് ഡോക്ടർ ഉപദേശിച്ചു.
ജാപ്പനീസ് ഇടവേള നടത്തത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ:
ഈ നടത്ത രീതി ഒരേ വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം (കലോറി) കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കും. അതുപോലെ, തടി കുറയ്ക്കാനും ഇത് വളരെ നല്ലതാണ്. ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ദഹനപ്രവർത്തനം (മെറ്റബോളിസം) കൂട്ടുകയും, നിങ്ങൾ വെറുതെ ഇരിക്കുമ്പോൾ പോലും കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
‘മെച്ചപ്പെട്ട രക്തസമ്മർദ്ദം, പക്ഷാഘാത സാധ്യത കുറയ്ക്കൽ, നല്ല മാനസികാവസ്ഥ, പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കൽ, മികച്ച ഉറക്ക നിലവാരം എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ ഇതിനുണ്ട്,’ എന്ന് ഡോക്ടർ കൂട്ടിച്ചേർത്തു. ‘ഈ രീതി ഹൃദയാരോഗ്യവും ശാരീരിക ക്ഷമതയും ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.’ കൂടാതെ, ഓട്ടവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ഈ നടത്ത രീതി സന്ധികളിൽ അധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നില്ല.
എങ്ങനെ തുടങ്ങാം:
‘തുടങ്ങാനായി, 3 മുതൽ 5 മിനിറ്റ് വരെ സുഖപ്രദമായ വേഗതയിൽ നടക്കുക, തുടർന്ന് സാവധാനത്തിലും വേഗത്തിലും മാറിമാറി നടക്കുക. 3-5 മിനിറ്റ് ലഘു വ്യായാമത്തോടെ അവസാനിപ്പിക്കുക,’ ഡോ. സേഥി നിർദ്ദേശിച്ചു.
ജാപ്പനീസ് ഇടവേള നടത്തം നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും രസകരവും ഫലപ്രദവുമായ ഒരു മാർഗ്ഗമാണ്.
ഈ ലേഖനത്തിലെ വിവരങ്ങൾ പൊതുവായ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് മാത്രമുള്ളതാണ്. ഇത് ഒരു യോഗ്യതയുള്ള മെഡിക്കൽ ഉപദേശമായി കണക്കാക്കരുത്. കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്കായി എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു വിദഗ്ദ്ധനെയോ ഡോക്ടറെയോ സമീപിക്കുക.
ഈ ആരോഗ്യകരമായ വാർത്ത നിങ്ങളുടെ കൂട്ടുകാരുമായി പങ്കുവെക്കൂ! ഈ നടത്ത രീതിയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ താഴെ കമന്റ് ബോക്സിൽ രേഖപ്പെടുത്തുക.
Article Summary: A Japanese interval walking technique, involving alternating fast and slow paces, is gaining popularity for its effectiveness in weight loss and improving cardiovascular health, surpassing the benefits of traditional 10,000 steps.
#JapaneseWalking, #IntervalWalking, #WeightLoss, #HealthBenefits, #Fitness, #HeartHealth
