ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഉറങ്ങുന്ന രാജ്യക്കാർ, കാരണവും ഇന്ത്യയുടെ സ്ഥാനവും ഞെട്ടിക്കുന്നത്!

(KVARTHA) നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ ഉറക്കത്തിന് എത്രത്തോളം പ്രാധാന്യമുണ്ടെന്ന് ആധുനിക ലോകം തിരിച്ചറിയാൻ തുടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. തിരക്കേറിയ ജീവിതത്തിനിടയിൽ പലപ്പോഴും നമ്മൾ അവഗണിക്കുന്ന ഒന്നാണ് മതിയായ ഉറക്കം. എന്നാൽ, ഒരു രാജ്യത്തിലെ ജനങ്ങൾ എത്രത്തോളം നന്നായി ഉറങ്ങുന്നു എന്നത് അവരുടെ ആരോഗ്യത്തെയും ഉത്പാദനക്ഷമതയെയും നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്.

ലോകത്തെ വിവിധ രാജ്യങ്ങളിലെ ജനങ്ങളുടെ ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ വിശകലനം ചെയ്തുകൊണ്ടുള്ള പഠന റിപ്പോർട്ടുകൾ പുറത്തുവരുമ്പോൾ, അത് നമ്മെ പല പുതിയ കാര്യങ്ങളും പഠിപ്പിക്കുന്നു. ഏറ്റവും കൂടുതൽ സമയം ഉറങ്ങുന്നവർ മുതൽ ഏറ്റവും കുറവ് ഉറങ്ങുന്നവർ വരെയുള്ള ആഗോള ഉറക്ക റാങ്കിംഗുകൾ, ഓരോ രാജ്യത്തിന്റെയും ജീവിതശൈലിയിലേക്കും സംസ്കാരത്തിലേക്കും ഒരു ഉൾക്കാഴ്ച നൽകുന്നു.

ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും മികച്ച ഉറക്കക്കാർ ആര്?

ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും കൂടുതൽ സമയം ഉറങ്ങുന്ന രാജ്യങ്ങളിൽ മുന്നിട്ട് നിൽക്കുന്നത് ന്യൂസിലൻഡ്, ഓസ്ട്രേലിയ തുടങ്ങിയ രാജ്യങ്ങളാണ്. ഈ രാജ്യങ്ങളിലെ ആളുകൾ ശരാശരി 7.5 മണിക്കൂറിലധികം സമയം രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങുന്നു. നല്ല ജീവിതനിലവാരം, ജോലി-ജീവിതം തമ്മിലുള്ള സന്തുലിതാവസ്ഥ, ആരോഗ്യപരമായ കാര്യങ്ങളോടുള്ള ഉയർന്ന അവബോധം എന്നിവ ഈ രാജ്യങ്ങളെ മുൻപന്തിയിൽ നിർത്തുന്നു. മാത്രമല്ല, അവരുടെ സംസ്കാരം തന്നെ ശാന്തമായ ജീവിതരീതിക്ക് ഊന്നൽ നൽകുന്നതാണ്.

മതിയായ ഉറക്കം ഒരു ആഡംബരമായി കാണാതെ, അത് ആരോഗ്യത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനപരമായ ഒരു ഭാഗമായി അവർ കണക്കാക്കുന്നു.

ചില പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, കാനഡ, ഫ്രാൻസ്, നെതർലാൻഡ്സ് തുടങ്ങിയ യൂറോപ്യൻ രാജ്യങ്ങളും മികച്ച ഉറക്കസമയമുള്ള രാജ്യങ്ങളുടെ പട്ടികയിൽ ഇടംപിടിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഇവിടങ്ങളിൽ ശരാശരി 7 മുതൽ 8 മണിക്കൂർ വരെ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നവരാണ് ഭൂരിഭാഗം ആളുകളും. പ്രകൃതിയുമായി ഇണങ്ങിയുള്ള ജീവിതം, സാമൂഹിക സുരക്ഷ, കുറഞ്ഞ സമ്മർദ്ദം എന്നിവയും ഈ രാജ്യങ്ങളിലെ ജനങ്ങൾക്ക് നന്നായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഇന്ത്യയുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ യാഥാർത്ഥ്യം

ഈ ആഗോള റാങ്കിംഗിൽ ഇന്ത്യയുടെ സ്ഥാനം അത്ര സന്തോഷകരമല്ല. ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും കുറവ് ഉറങ്ങുന്ന രാജ്യങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ഇന്ത്യ. വിവിധ പഠന റിപ്പോർട്ടുകൾ അനുസരിച്ച്, ഒരു ശരാശരി ഇന്ത്യക്കാരൻ ഉറങ്ങുന്നത് വെറും 6.55 മണിക്കൂർ മാത്രമാണ്. ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്ന 7-8 മണിക്കൂറിൽ നിന്ന് വളരെ കുറവാണ്.

ജപ്പാനെപ്പോലുള്ള ചില രാജ്യങ്ങൾ മാത്രമാണ് ഇന്ത്യയെക്കാൾ കുറവ് ഉറക്കമുള്ളതായി ഈ റിപ്പോർട്ടുകളിൽ കാണിക്കുന്നത്. എന്നാൽ, ഇന്ത്യയിലെ ഈ കുറഞ്ഞ ഉറക്കസമയം രാജ്യത്തെ ആരോഗ്യ വിദഗ്ധരെയും സാമൂഹ്യ ശാസ്ത്രജ്ഞരെയും ഒരുപോലെ ആശങ്കയിലാഴ്ത്തുന്നു.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇന്ത്യക്കാർക്ക് ഉറക്കം കുറയുന്നത്?

ഇന്ത്യയിൽ ഉറക്കം കുറയുന്നതിനുള്ള കാരണങ്ങൾ പലതാണ്. അതിവേഗം വികസിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന സമ്പദ്‌വ്യവസ്ഥയുടെ ഭാഗമായുള്ള കഠിനാധ്വാനവും മത്സരവുമാണ് ഇതിൽ പ്രധാനം. ജോലി സംബന്ധമായ സമ്മർദ്ദം, ദീർഘനേരം ജോലി ചെയ്യേണ്ടി വരുന്ന സാഹചര്യം, വ്യക്തിപരമായ ജീവിതവും ജോലിയും തമ്മിൽ വേർതിരിക്കാൻ കഴിയാത്ത അവസ്ഥ എന്നിവയെല്ലാം ഉറക്കത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, സ്മാർട്ട്ഫോണുകളുടെയും മറ്റ് ഡിജിറ്റൽ ഉപകരണങ്ങളുടെയും അമിതമായ ഉപയോഗവും ഒരു പ്രധാന കാരണമാണ്. രാത്രി വൈകിയും സ്ക്രീനുകളിൽ നോക്കിയിരിക്കുന്നത് ഉറക്കത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന മെലാറ്റോണിൻ എന്ന ഹോർമോണിന്റെ ഉത്പാദനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. നഗരങ്ങളിലെ ഉയർന്ന ജീവിതച്ചെലവും അതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സമ്മർദ്ദങ്ങളും ഉറക്കക്കുറവിന് കാരണമാകുന്നുണ്ട്.

നല്ല ഉറക്കം: അത്യാവശ്യമായ ഒരു നിക്ഷേപം

ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കാതെ വരുമ്പോൾ അത് നമ്മുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും. ഉറക്കക്കുറവ് ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ, പ്രമേഹം, അമിതവണ്ണം, വിഷാദം തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങൾക്ക് കാരണമാകാം. ഇത് നമ്മുടെ ശ്രദ്ധ, ഓർമ്മശക്തി, തീരുമാനമെടുക്കാനുള്ള കഴിവ് എന്നിവയെയും ബാധിക്കുന്നു.

അതിനാൽ, മതിയായ ഉറക്കം എന്നത് ഒരു ആഡംബരമല്ല, മറിച്ച് നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിൽ നാം ചെയ്യേണ്ട ഒരു അത്യാവശ്യ നിക്ഷേപമാണ്. എല്ലാ ദിവസവും കൃത്യസമയത്ത് ഉറങ്ങുകയും ഉണരുകയും ചെയ്യുക, ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഫോണും മറ്റ് ഉപകരണങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക, വ്യായാമം ചെയ്യുക, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക തുടങ്ങിയ ശീലങ്ങൾ മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കം നൽകാൻ സഹായിക്കും.

ഈ വാർത്തയെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം പങ്കുവെയ്ക്കൂ, ഇത് നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളുമായി ഷെയർ ചെയ്യൂ.

Article Summary: India is one of the least-sleeping countries. The average Indian sleeps only 6.55 hours.

#SleepStudy #IndiaSleep #GlobalRanking #HealthNews #Lifestyle #NewZealand