ന്യൂഡൽഹി: (KVARTHA) ദേശീയ തല പവർലിഫ്റ്റർ യാഷ്ടിക ആചാര്യയുടെ ദാരുണാന്ത്യത്തിനു പിന്നാലെ ജിം സുരക്ഷ വീണ്ടും ചർച്ചയാവുകയാണ്. രാജസ്ഥാനിലെ ബിക്കാനീറിലെ ജിമ്മിൽ പരിശീലനത്തിനിടെ 270 കിലോ ഭാരമുള്ള വെയിറ്റ് കഴുത്തിൽ വീണാണ് 17 കാരിയായ യാഷ്ടിക മരിച്ചത്. ഭാരം ഉയർത്തുന്നതിനിടെ ബാലൻസ് തെറ്റിയതാണ് അപകടകാരണമായത്. ജിമ്മിലെ വ്യായാമത്തിനിടെ സംഭവിക്കുന്ന അപകടങ്ങൾ സാധാരണമാണ്. ഇന്ത്യയിൽ തോളിനും കാൽമുട്ടിനും കണങ്കാലിനും ഉണ്ടാകുന്ന ഉളുക്കുകളും നടുവേദനയും വ്യാപകമാണ്. 

എന്നാൽ, ചില വ്യായാമ അപകടങ്ങൾ മാരകമായേക്കാം. ജിമ്മിൽ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന കായിക പ്രേമി എന്ന നിലയിൽ, നിങ്ങളുടെ സുരക്ഷ ഉറപ്പാക്കാൻ നിരവധി കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ജിമ്മിൽ പുതുതായി വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നവരും വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തയ്യാറെടുക്കുന്നവരും കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കുകയും തയ്യാറെടുക്കുകയും വേണം. ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്തുക, വാം-അപ്പ് ഒഴിവാക്കാതിരിക്കുക തുടങ്ങിയ അടിസ്ഥാന കാര്യങ്ങൾ പോലും അപകടങ്ങൾ തടയുന്നതിൽ വലിയ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

ശരീരത്തെ തയ്യാറാക്കുക (Warm-up):

വ്യായാമത്തിനായി ശരീരത്തെ തയ്യാറാക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ് വാം-അപ്പ്. കഠിനമായ വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഹൃദയമിടിപ്പും പേശികളിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടവും ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയാണ് ലക്ഷ്യം. 5-10 മിനിറ്റ് വാം-അപ്പ് ചെയ്യാനും കൂൾ ഡൗൺ ചെയ്യാനും ഫിറ്റ്നസ് വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. വാം-അപ്പ് ചെയ്യുന്നത് അപകട സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ശരിയായ രീതിയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക 

തെറ്റായ രീതിയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് പേശികൾക്കും എല്ലുകൾക്കും സന്ധികൾക്കും കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കും. ഇത് അപകടങ്ങൾ വരുത്തിവയ്ക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. അതുകൊണ്ട് പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരാളിൽ നിന്ന് ശരിയായ രീതിയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പഠിക്കുക. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ എടുത്തുചാടി ചെയ്യരുത്. കൂടുതൽ ഭാരം എടുക്കുമ്പോഴും എണ്ണത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുമ്പോഴും ശരിയായ രീതിയിൽ തന്നെ വ്യായാമം ചെയ്യുക.

പൊതുവായ വാം-അപ്പ് സെഷന്റെ പ്രാധാന്യം എല്ലാവർക്കും അറിയാം, എന്നാൽ വെയിറ്റ് ട്രെയിനിംഗിന് മുമ്പുള്ള പ്രത്യേക വാം-അപ്പ് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ 80 കിലോ ഭാരം ഉയർത്താൻ പോകുകയാണെങ്കിൽ, ആദ്യം 20 കിലോ, 40 കിലോ, 60 കിലോ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ചില വാം-അപ്പ് റെപ്‌സ് ചെയ്യുന്നത് പ്രധാനമാണ്. മോശം രീതിയിൽ അമിതമായ ഭാരം ഉയർത്തുന്നത് സന്ധി തകരാറുകൾക്കും മറ്റ് അപകടങ്ങൾക്കും കാരണമാകും. ജിമ്മിലെ അപകടങ്ങൾക്ക് സാധാരണ കാരണങ്ങളിലൊന്ന് അമിതമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതാണ്.

ശരീരം പറയുന്നതനുസരിക്കുക 

ജിമ്മിൽ പലതരം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്ത് ഓരോ പേശികളെയും ശക്തിപ്പെടുത്താം. പക്ഷേ, വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ 'പുഷ് ആൻഡ് പുൾ' രീതി ശ്രദ്ധിക്കണം. അതായത്, ജിമ്മിൽ കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്ത് ശരീരത്തെ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുമ്പോൾ ചിലപ്പോൾ കുറച്ച് വിശ്രമം എടുക്കേണ്ടി വരും. ഈ ഒരു ബാലൻസ് ശീലത്തിലൂടെ മാത്രമേ കിട്ടുകയുള്ളൂ. അതുകൊണ്ട് സ്ഥിരമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് വളരെ അത്യാവശ്യമാണ്.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ സൂചനകൾ മനസ്സിലാക്കുന്നത് നിർണായകമാണ്. അസാധാരണമായ വേദനയോ അമിതമായ ക്ഷീണമോ അസ്വസ്ഥതയോ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, വിശ്രമിക്കുകയോ പരിശീലനത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുകയോ ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ജിമ്മിൽ പല അപകടങ്ങളും നടക്കുന്നത് ശരിയായ ശ്രദ്ധയില്ലാത്തതുകൊണ്ടാണ്. അതിനാൽ, ജിമ്മിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങളുണ്ട്.

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ട നിർദ്ദേശങ്ങൾ നൽകാനും ശരിയായ രീതിയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കാനും ഒരു പേഴ്സണൽ ട്രെയിനർ ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് വളരെ നല്ലതാണ്. അതല്ലെങ്കിൽ പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരാളുടെ സഹായം തേടാവുന്നതാണ്. കൂടുതൽ ഭാരം ഉയർത്തുമ്പോൾ സഹായത്തിന് ഒരാളെ കൂടെ നിർത്തുന്നത് നല്ലതാണ്. വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ച് നല്ല അറിവുള്ള ഒരാൾ കൂടെയുണ്ടെങ്കിൽ അപകടങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാം.

ശരിയായ ഷൂസ് ധരിക്കുക 

വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ശരിയായ ഷൂസ് ധരിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇത് അപകടങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും വ്യായാമം കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഓരോ തരം വ്യായാമത്തിനും അനുയോജ്യമായ ഷൂസുകൾ ഉണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഓടുമ്പോൾ ഓട്ടത്തിന് വേണ്ടി പ്രത്യേകം തയ്യാറാക്കിയ ഷൂസ് ധരിക്കണം. അതുപോലെ, ഭാരം ഉയർത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ നല്ല ഗ്രിപ്പ് ഉള്ള ഷൂസുകൾ ധരിക്കണം. ഇത് വഴുതി വീഴാതെയും ബാലൻസ് തെറ്റാതെയും വ്യായാമം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ചില ആളുകൾക്ക് പരന്ന പാദങ്ങളോ ഉയർന്ന വളവുകളോ ഉണ്ടാകാം. ഇങ്ങനെയുള്ളവർ പ്രത്യേക തരം ഷൂസുകൾ ധരിക്കുന്നത് വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ കൂടുതൽ സുഖം നൽകും. ശരിയായ ഷൂസ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ കൂടുതൽ സുഖവും സുരക്ഷിതത്വവും നൽകും.

ഉപകരണങ്ങളെക്കുറിച്ച് അവബോധം ഉണ്ടായിരിക്കുക 

ശരീരത്തിന് നല്ല ആരോഗ്യം കിട്ടാൻ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ചില കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം. വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന ഉപകരണങ്ങളെക്കുറിച്ചും അവ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കണമെന്നും അറിഞ്ഞിരിക്കണം. സ്ക്വാറ്റുകൾ ചെയ്യുമ്പോൾ സുരക്ഷാ ബാർ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. കാരണം, വീണുപോകാതെ രക്ഷിക്കാൻ അത് സഹായിക്കും. 

അതുപോലെ, ബെഞ്ചുകളും റാക്കുകളും ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുൻപ് അവ ഉറപ്പുള്ളതാണോ എന്ന് പരിശോധിക്കണം. സീറ്റുകളും ഹാൻഡിലുകളും ശരീരത്തിന് അനുസരിച്ച് മാറ്റിവെക്കണം. റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകളും കേബിളുകളും ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുൻപ് അവക്ക് കേടുപാടുകൾ ഉണ്ടോയെന്ന് നോക്കണം. ഇല്ലെങ്കിൽ അവ പൊട്ടി അപകടം ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

വിശ്രമ ദിവസങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാതിരിക്കുക 

കഠിനമായ വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് കരകയറാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് സമയം നൽകുന്നത് അത്യാവശ്യമാണ്. അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്ക് നന്നാകാനും വളരാനും മതിയായ സമയം ലഭിക്കില്ല, ഇത് ക്ഷീണം, പരിക്ക്, അമിതമായ പരിശീലനം എന്നിവയുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ജിമ്മുകളിലെ സുരക്ഷ

പല ജിമ്മുകളിലും വേണ്ടത്ര പരിശീലനം ലഭിക്കാത്ത ആളുകളെ നിയമിക്കുന്നത് കായിക പ്രേമികളുടെ സുരക്ഷയ്ക്ക് ഭീഷണിയാകുന്നു. ജിമ്മിൽ മറ്റുള്ളവരെ സഹായിക്കുന്നവർക്കും പരിശീലകർക്കും ശരിയായ പരിശീലനം നൽകേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ജിമ്മിലെ ഉപകരണങ്ങൾ സുരക്ഷിതമാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താൻ പതിവായി പരിശോധിക്കണം. കേടായ ഉപകരണങ്ങൾ നന്നാക്കുകയോ മാറ്റുകയോ വേണം. ജിമ്മിൽ പോകുന്നവർ ചില കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം. വ്യായാമം കഴിഞ്ഞാൽ ഡംബെല്ലുകളും ബാർബെല്ലുകളും ശരിയായ സ്ഥലത്ത് വയ്ക്കണം. ഇത് അപകടങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഈ വാർത്ത പങ്കുവെക്കുകയും അഭിപ്രായങ്ങൾ രേഖപ്പെടയുത്തുകയും ചെയ്യുക 

This article emphasizes the importance of proper exercise techniques, warm-up routines, and safety measures to prevent serious injuries while working out in the gym.

#GymSafety #ExerciseSafety #PreventInjuries #FitnessTips #HealthyLifestyle #WarmUp