Haemoglobin | രക്തത്തിലെ ഹീമോഗ്ലോബിൻ്റെ അളവ് എങ്ങനെ വർധിപ്പിക്കാം?


ന്യൂഡെൽഹി: (KVARTHA) ഹീമോഗ്ലോബിൻ ഉൽപ്പാദനം വർധിപ്പിക്കാൻ ഭക്ഷണത്തിലടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഇരുമ്പ് സത്ത് സഹായിക്കുന്നു. ഇത് കൂടുതൽ ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ രൂപീകരണം സാധ്യമാക്കും. ഇരുമ്പിൻ്റെ അളവ് കുറയുന്നത് ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ അളവ് കുറയുന്നതിന് കാരണമാകും. അതായത് ശരീരത്തിലുടനീളം ആവശ്യത്തിന് ഓക്സിജൻ ലഭ്യമാകില്ല.
മാംസം, മത്സ്യം, കോഴി, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, മുട്ടകൾ, കാലെ, ബ്രൊക്കോളി തുടങ്ങിയ ഇലക്കറികൾ, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, ഫോളേറ്റ് തുടങ്ങിയവ കഴിക്കുന്നത് വർധിപ്പിക്കുക. ഹീമോഗ്ലോബിൻ ഉൽപാദനത്തിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്ന ഒരു തരം ബി വിറ്റാമിനാണ് ഫോളേറ്റ്. ഓക്സിജനെ കൊണ്ടുപോകാൻ സഹായിക്കുന്ന ഹീമോഗ്ലോബിൻ്റെ ഘടകമായ ഹേം ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ, ശരീരം ഫോളേറ്റുകളെ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ഒരു വ്യക്തിക്ക് ആവശ്യത്തിന് ഫോളേറ്റ് ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ ചുവന്ന രക്താണുക്കൾക്ക് പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഇത് അനീമിയയ്ക്കും, ഹീമോഗ്ലോബിൻ്റെ അളവ് കുറയുന്നതിനും ഇടയാക്കും.
ഫോളേറ്റിൻ്റെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളിൽ ഏതൊക്കെയാണെന്നു നോക്കാം.
ചീര
ബീൻസ്, കിഡ്നി ബീൻസ് പോലുള്ളവ
നിലക്കടല
പഴങ്ങൾ
മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ
സൂര്യകാന്തി വിത്ത്
മുട്ടകൾ
ശരീരം നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യുന്ന ഫോളേറ്റ് ആസിഡ് സപ്ലിമെൻ്റേഷനെക്കുറിച്ച് ഒരു ആരോഗ്യ വിദഗ്ധനുമായി സംസാരിച്ച ശേഷം അതും കഴിക്കാവുന്നതാണ്. സപ്ലിമെൻ്റായി കഴിക്കുമ്പോൾ 85% വിറ്റാമിനുകൾ ശരീരം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു, ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നാകുമ്പോൾ 50% ആണ് ആഗിരണം ചെയ്യുക.
ഇരുമ്പ് ആഗിരണം പരമാവധിയാക്കുക
ചില വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും കഴിക്കുന്നത് ഇരുമ്പിനെ നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യാൻ ശരീരത്തെ സഹായിച്ചേക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന്:
വിറ്റാമിൻ സിട്രസ്റ്റഡ് ഉറവിടം
വിറ്റാമിൻ എ
ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ
വിറ്റാമിൻ സി, വിറ്റാമിൻ എ എന്നിവ കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് വളരെ നല്ലതാണ്.
വിറ്റാമിൻ സി, വിറ്റാമിൻ എ, ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ സപ്ലിമെൻ്റുകളും ഇരുമ്പ് ആഗിരണം വർധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. അമിതമായ വിറ്റാമിൻ എ ഹൈപ്പർവിറ്റമിനോസിസ് എ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു അവസ്ഥയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ഇത് എല്ലുകളുടെയും സന്ധികളുടെയും വേദന, കഠിനമായ തലവേദന, തലച്ചോറിനുള്ളിലെ സമ്മർദം പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമായേക്കാം.
ഇരുമ്പ് സപ്ലിമെൻ്റുകൾ കഴിക്കുക
ഹീമോഗ്ലോബിൻ അളവ് വളരെയധികം താഴുന്ന സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഡോക്ടർമാർ ഇതിൻ്റെ സപ്ലിമെൻ്റുകൾ കഴിക്കാൻ നിർദേശിക്കാറുണ്ട്. ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ ശരീരത്തിലെ ഇരുമ്പിൻ്റെ അളവ് ക്രമാനുഗതമായി വർധിപ്പിക്കാൻ ഇവ സഹായിക്കും.
ഇരുമ്പ് അമിതമായാൽ അതും അപകടകരമാണ് എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ഇത് ഹീമോക്രോമറ്റോസിസിന് കാരണമായേക്കാം. കരൾ രോഗത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നതിനൊപ്പം മറ്റു പല ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും ഉണ്ടാക്കും. ഓക്കാനം, ഛർദി തുടങ്ങിയവ ഉദാഹരണം.
ഹീമോഗ്ലോബിൻ കുറയുന്നതു കൊണ്ട് ഉണ്ടാകുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ പ്രശ്നം, അനീമിയ ആണ്. അനീമിയയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്നു നോക്കാം. ശ്വാസം മുട്ടൽ, വേഗതയേറിയ അല്ലെങ്കിൽ ക്രമരഹിതമായ ഹൃദയമിടിപ്പ്, വിളറിയ ചർമവും മോണയും, ക്ഷീണം, ബലഹീനത, തലകറക്കം, പതിവായുള്ളതും വിശദീകരിക്കാത്തതുമായ ശരീരവേദന, ആവർത്തിച്ചുള്ള തലവേദന
കാരണങ്ങൾ
ഒരു വ്യക്തിക്ക് വിവിധ കാരണങ്ങളാൽ ഹീമോഗ്ലോബിൻ കുറയാം.
ഗർഭധാരണം, ഇരുമ്പ്, വിറ്റാമിൻ ബി-12, അല്ലെങ്കിൽ ഫോളേറ്റ് എന്നിവയുടെ കുറവ്, ഗണ്യമായ രക്തനഷ്ടം, രക്താർബുദം പോലുള്ള അസ്ഥിമജ്ജയെ ബാധിക്കുന്ന കാൻസറുകൾ, വൃക്കരോഗം, കരൾ രോഗം, തലസീമിയ, ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം പോലുള്ള തൈറോയ്ഡ് രോഗം, സിക്കിൾ സെൽ അനീമിയ പോലുള്ള ജനിതകരോഗം, മദ്യപാനം എന്നിവ ഉദാഹരണം.
കൃത്യമായ ഇടവേശകളിൽ രക്തം പരിശോധിക്കുന്നതു വഴി നമുക്ക് ഹീമോഗ്ലോബിൻ്റെ അളവ് കണ്ടെത്താൻ സാധിക്കും. കുറവാണെന്നോ കൂടുതലാണെന്നോ കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, ആദ്യമേ സ്വയംചികിത്സയ്ക്കു ശ്രമിക്കുന്നതിനു പകരം, ഒരു ആരോഗ്യ വിദഗ്ധനുമായി സംസാരിച്ച്, യഥാർത്ഥ കാരണം കണ്ടെത്തുകയാണു വേണ്ടത്. അതിനു ശേഷം നിർദേശിക്കുന്ന പരിഹാരമാർഗങ്ങളിലേക്കു കടക്കുക.