സുഖനിദ്രയ്ക്കായി ഏത് തലയിണ തിരഞ്ഞെടുക്കണം? പരന്നതോ അതോ ഉയരമുള്ളതോ, വിദഗ്ദ്ധർ പറയുന്നത് അറിയാം!

(KVARTHA) നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന്റെ മൂന്നിലൊന്ന് ഭാഗവും നമ്മൾ ചെലവഴിക്കുന്നത് ഉറക്കത്തിലാണ്. ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ഉന്മേഷത്തിന് ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. എന്നാൽ പലപ്പോഴും രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ അനുഭവപ്പെടുന്ന കഴുത്തുവേദനയോ നട്ടെല്ലിന്റെ അസ്വസ്ഥതയോ നമ്മുടെ ദിവസത്തെ തന്നെ മോശമാക്കാറുണ്ട്. 

ഇതിന്റെ പ്രധാന കാരണം നമ്മൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന തലയിണയുടെ തെറ്റായ തിരഞ്ഞെടുപ്പായിരിക്കാം. തലയിണ വെറും മൃദുവായ ഒന്നായിരുന്നാൽ മാത്രം പോരാ, അത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഘടനയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായതും നട്ടെല്ലിനും കഴുത്തിനും ശരിയായ താങ്ങ് നൽകുന്നതുമായിരിക്കണം. ഉയരമുള്ള തലയിണ വേണോ അതോ പരന്ന തലയിണ മതിയോ എന്ന കാര്യത്തിൽ പലരിലും വലിയ ആശയക്കുഴപ്പങ്ങൾ നിലനിൽക്കുന്നുണ്ട്. ഓരോരുത്തരുടെയും കിടപ്പിന്റെ രീതി അനുസരിച്ചാണ് ഇതിന്റെ ഉത്തരം കണ്ടെത്തേണ്ടത്.

പരന്ന തലയിണ 

ഏകദേശം മൂന്ന് ഇഞ്ചിൽ താഴെ മാത്രം ഉയരമുള്ള തലയിണകളെയാണ് സാധാരണയായി പരന്ന തലയിണകൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. പ്രധാനമായും മലർന്നു കിടന്നുറങ്ങുന്നവർക്കും കമിഴ്ന്നു കിടക്കുന്നവർക്കും ഇത്തരം തലയിണകൾ കൂടുതൽ ഗുണകരമാണ്. മലർന്നു കിടക്കുമ്പോൾ കഴുത്ത് മുന്നോട്ട് അമിതമായി ആയാസപ്പെടുന്നത് തടയാൻ ഇത്തരം നേർത്ത തലയിണകൾ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് കഴുത്തിലെ പേശികൾക്ക് വിശ്രമം നൽകുകയും നട്ടെല്ലിന്റെ സ്വാഭാവികമായ ആകൃതി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

 കമിഴ്ന്നു കിടക്കുന്നവർ ഉയരമുള്ള തലയിണ ഉപയോഗിച്ചാൽ കഴുത്തിനും പുറംഭാഗത്തിനും വലിയ സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. അതിനാൽ അവർക്ക് പരന്ന തലയിണയാണ് എപ്പോഴും ആശ്വാസം നൽകുന്നത്. എന്നാൽ വശങ്ങളിലേക്ക് തിരിഞ്ഞു കിടന്നുറങ്ങുന്നവർക്ക് ഇത് അത്ര അനുയോജ്യമല്ല. കാരണം തോളും കഴുത്തും തമ്മിലുള്ള വിടവ് നികത്താൻ ഇവയ്ക്ക് സാധിക്കാതെ വരികയും അത് കഴുത്തുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.

ഉയർന്ന തലയിണ 

അഞ്ച് ഇഞ്ചിൽ കൂടുതൽ ഉയരമുള്ള തലയിണകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് വശങ്ങളിലേക്ക് തിരിഞ്ഞു കിടക്കുന്നവർക്ക് വളരെയധികം ഗുണകരമാണ്. വശങ്ങളിലേക്ക് ചരിഞ്ഞു കിടക്കുമ്പോൾ തോളും കിടക്കയും തമ്മിലുള്ള അകലം കൂടുതലായിരിക്കും. ഈ വിടവ് നികത്താനും തലയെ നട്ടെല്ലിന് നേർരേഖയിലായി നിലനിർത്താനും ഉയരമുള്ള തലയിണകൾ സഹായിക്കുന്നു. 

ഇത്തരത്തിൽ കൃത്യമായ താങ്ങ് ലഭിക്കുന്നത് നട്ടെല്ലിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്. കൂടാതെ കൂർക്കംവലി, സ്ലീപ്പ് അപ്നിയ  തുടങ്ങിയ ശ്വസന സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങളുള്ളവർക്കും നെഞ്ചെരിച്ചിൽ അല്ലെങ്കിൽ ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ് ബാധിക്കുന്നവർക്കും തല അല്പം ഉയർത്തി വെച്ച് ഉറങ്ങുന്നത് ആശ്വാസം നൽകും. ഇത് ഉറക്കത്തിൽ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം സുഗമമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും മലർന്നു കിടക്കുന്നവർ ഇത്തരം വലിയ തലയിണകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണം, കാരണം ഇത് കഴുത്തിനെ അസ്വാഭാവികമായി മുന്നോട്ട് തള്ളുകയും ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ശാരീരിക വേദനകൾക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.

വിദഗ്ദ്ധ അഭിപ്രായം 

ആരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധരുടെ അഭിപ്രായപ്രകാരം തല, കഴുത്ത്, നട്ടെല്ല് എന്നിവ ഒരു നേർരേഖയിൽ വരുന്ന രീതിയിലായിരിക്കണം നമ്മൾ ഉറങ്ങേണ്ടത്. അമിതമായി ഉയരമുള്ള തലയിണകൾ കൂർക്കംവലി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ശരീരം ശരിയായ രീതിയിൽ വിന്യസിക്കപ്പെടാത്ത പക്ഷം ദഹനപ്രക്രിയയെ പോലും ഇത് ബാധിച്ചേക്കാം. 

അതുകൊണ്ട് തന്നെ നിങ്ങളുടെ കിടപ്പിന്റെ രീതി പരിശോധിച്ച ശേഷം മാത്രം തലയിണ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. കമിഴ്ന്നു കിടന്നുറങ്ങുന്നവർക്കും മലർന്നു കിടക്കുന്നവർക്കും പരന്ന തലയിണയോ അല്ലെങ്കിൽ തലയിണ ഇല്ലാതെയോ കിടക്കുന്നത് ഗുണകരമാണ്. വശങ്ങളിലേക്ക് തിരിഞ്ഞു കിടക്കുന്നവർ മിതമായ ഉയരമുള്ള തലയിണ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം. വലതുവശം ചരിഞ്ഞു കിടക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കി ഇടതുവശം ചരിഞ്ഞു കിടക്കുന്നത് ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനും ദഹനത്തിനും നല്ലതാണെന്നും വിദഗ്ദ്ധർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു.

ഈ വാർത്ത വാട്സ്ആപ്പ് ഗ്രൂപ്പുകളിലും ഷെയർ ചെയ്യൂ. അഭിപ്രായം കമന്റായി രേഖപ്പെടുത്താനും മറക്കരുത്

Article Summary: Choosing the right pillow is crucial for spinal health. Experts recommend flat pillows for back and stomach sleepers to prevent neck strain, while side sleepers should opt for higher pillows to fill the gap between the shoulder and neck. Proper alignment of the head, neck, and spine is the key to a good night's sleep.

#SleepHealth #PillowChoice #NeckPain #SpineHealth #HealthyLiving #Lifestyle #Wellness #SleepTips