മനുഷ്യന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ഓരോ ദിവസവും എത്ര പഴങ്ങൾ കഴിക്കണം? ഡോക്ടർമാർ പറയുന്നത്

(KVARTHA) ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിക്ക് പഴങ്ങൾക്ക് വലിയ പ്രാധാന്യമുണ്ട്. എന്നാൽ എത്ര പഴങ്ങൾ ഒരു ദിവസം കഴിക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് പലപ്പോഴും സംശയങ്ങൾ ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണോ, അതോ ഒരു പരിധി പാലിക്കണോ? ഈ ചോദ്യങ്ങൾക്കുള്ള ഉത്തരങ്ങൾ വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി നമുക്ക് പരിശോധിക്കാം.

പഴങ്ങളുടെ പ്രാധാന്യം: പോഷകങ്ങളുടെ കലവറ

പഴങ്ങൾ വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, നാരുകൾ, ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്. ഹൃദയരോഗങ്ങൾ, പക്ഷാഘാതം, ചിലതരം അർബുദങ്ങൾ എന്നിവയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ പഴങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ദഹന ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും മലബന്ധം തടയാനും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും ഇവയ്ക്ക് കഴിയും. പഴങ്ങളിലെ നാരുകൾ വയറു നിറഞ്ഞതായി തോന്നാൻ സഹായിക്കുകയും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന അളവ്: വിദഗ്ധർ പറയുന്നത്

വിവിധ ആരോഗ്യ സംഘടനകൾ പ്രതിദിനം കഴിക്കേണ്ട പഴങ്ങളുടെ അളവിനെക്കുറിച്ച് വ്യത്യസ്തമായ ശുപാർശകൾ നൽകുന്നുണ്ട്. പൊതുവായി, ഒരു വ്യക്തിയുടെ പ്രായം, ലിംഗഭേദം, ഉയരം, ഭാരം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും ഈ അളവ്. എന്നിരുന്നാലും, ലോകാരോഗ്യ സംഘടന (WHO) ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 400 ഗ്രാം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കാനാണ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്. ഇതിൽ ഏകദേശം 2 മുതൽ 5 വരെ പഴങ്ങളുടെ ഭാഗങ്ങൾ ഉൾപ്പെടാം. ഒരു ഭാഗം പഴം ഏകദേശം 80 ഗ്രാം വരും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ഇടത്തരം ആപ്പിൾ, ഒരു വലിയ വാഴപ്പഴം, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കപ്പ് മുറിച്ച പഴങ്ങൾ എന്നിവ ഒരു ഭാഗമായി കണക്കാക്കാം.

അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ (AHA) മുതിർന്നവർക്ക് പ്രതിദിനം നാല് മുതൽ അഞ്ച് ഭാഗം പഴങ്ങൾ വരെ കഴിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. അതേസമയം, യുഎസ്ഡിഎ (USDA) മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, ഒരു ദിവസം 1.5 മുതൽ 2 കപ്പ് പഴങ്ങൾ വരെയാണ് സ്ത്രീകൾക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്, പുരുഷന്മാർക്ക് ഇത് 2 മുതൽ 2.5 കപ്പ് വരെയാകാം. പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് ഈ അളവിൽ വ്യത്യാസം വരാം. ഉദാഹരണത്തിന്, 19-30 വയസ് പ്രായമുള്ള പുരുഷന്മാർക്ക് 2-2.5 കപ്പ് പഴങ്ങൾ ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ, 60 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ള പുരുഷന്മാർക്ക് 2 കപ്പ് മതിയാകും.

അമിതമായി പഴങ്ങൾ കഴിച്ചാൽ?

പഴങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമാണെങ്കിലും, അവയിൽ പ്രകൃതിദത്തമായ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ, പ്രമേഹരോഗികളും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കേണ്ടവരും പഴങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കണം. എന്നിരുന്നാലും, പഴങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് സാധാരണയായി സുരക്ഷിതമാണ്. ജ്യൂസിനെ അപേക്ഷിച്ച്, നാരുകൾ കൂടുതലുള്ളതിനാൽ പഴങ്ങൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിനെ പെട്ടെന്ന് ഉയർത്തുന്നില്ല. പഴങ്ങളിലെ നാരുകൾ കാരണം അമിതമായി കഴിക്കാൻ സാധാരണയായി ആർക്കും കഴിയില്ല എന്നതാണ് മറ്റൊരു സത്യം. ഒരു സന്തുലിതമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ ഭാഗമായി പഴങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് പൊതുവെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്.

വൈവിധ്യം പ്രധാനമാണ്

ഒരേ തരം പഴങ്ങൾ മാത്രം കഴിക്കുന്നതിനു പകരം, പലതരം പഴങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഓരോ പഴത്തിലും വ്യത്യസ്ത തരം വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ, നിറങ്ങളിലും തരങ്ങളിലുമുള്ള പഴങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കും. പുതിയ പഴങ്ങൾ, തണുപ്പിച്ച പഴങ്ങൾ, ടിന്നിലടച്ച പഴങ്ങൾ (കൂടുതൽ പഞ്ചസാര ചേർക്കാത്തത്), ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ എന്നിവയെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ദിവസേനയുള്ള പഴങ്ങളുടെ കൂട്ടത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം. എന്നാൽ ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളിലും പഴച്ചാറുകളിലും പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൂടുതലായിരിക്കാം എന്നതിനാൽ മിതമായ അളവിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനനുസരിച്ച് മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുക

ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും ശരീരപ്രകൃതിയും ആരോഗ്യസ്ഥിതിയും വ്യത്യസ്തമാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും പ്രത്യേക ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, ഉദാഹരണത്തിന് പ്രമേഹം, വൃക്കരോഗങ്ങൾ തുടങ്ങിയവ, ഒരു ഡോക്ടറെയോ ഡയറ്റീഷ്യനെയോ കണ്ട് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ പഴങ്ങളുടെ അളവിനെക്കുറിച്ച് ചോദിച്ചറിയുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. പൊതുവായ ശുപാർശകൾ നല്ലതാണെങ്കിലും, വ്യക്തിഗത മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങളാണ് ഏറ്റവും ഫലപ്രദം

മൊത്തത്തിൽ, പഴങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാക്കണം. ശരിയായ അളവിൽ, വൈവിധ്യമാർന്ന പഴങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെയും ക്ഷേമത്തെയും വളരെയധികം മെച്ചപ്പെടുത്തും. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം നയിക്കാൻ പഴങ്ങൾ ഒരു ശീലമാക്കുക!

ഈ ആരോഗ്യപരമായ വിവരം നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളുമായി പങ്കുവെച്ച് അഭിപ്രായങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുക.

Summary: Doctors explain daily fruit intake for optimal health.

#HealthyEating, #FruitBenefits, #DietTips, #Nutrition, #HealthGuide, #DoctorTips