Health | ശരീരത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി എങ്ങനെ കുറയുന്നു?; സൂര്യപ്രകാശത്തിന്റെയും ആരോഗ്യത്തിന്റെയും രഹസ്യം അറിയാം

(KVARTHA) ശരീരത്തിന്റെ സുഗമമായ പ്രവർത്തനത്തിന് അനിവാര്യമായ ഒരു പോഷകഘടകമാണ് വിറ്റാമിൻ ഡി. സൂര്യപ്രകാശത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ ശരീരം സ്വയം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഈ വിറ്റാമിൻ, കാല്‍സ്യം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനും അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. എന്നാൽ, ആധുനിക ജീവിതശൈലിയും പല കാരണങ്ങളാൽ സൂര്യപ്രകാശം ലഭിക്കുന്നത് കുറഞ്ഞതോടെ, വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നമായി മാറിയിരിക്കുന്നു.

വിറ്റാമിൻ ഡി ശരീരത്തിൽ നിരവധി പ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിർവഹിക്കുന്നു. ഇത്:

അസ്ഥി ആരോഗ്യം: കാല്‍സ്യം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിന് സഹായിക്കുകയും അസ്ഥികളെ ശക്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് പോലുള്ള അസ്ഥി രോഗങ്ങൾ തടയാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി: ശരീരത്തിന്റെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

മാനസികാരോഗ്യം: വിഷാദരോഗം പോലുള്ള മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങളെ തടയാൻ സഹായിക്കുന്നതായി ചില പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ഹൃദയാരോഗ്യം: രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലും ഹൃദ്രോഗം വരാൻ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിലും സഹായിക്കുന്നു.

പേശികളുടെ ആരോഗ്യം: പേശികളുടെ ശക്തിയും പ്രവർത്തനക്ഷമതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് നിരവധി ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകാം. ഇതിൽ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, മൃദുവായ അസ്ഥികൾ, പേശികളുടെ ബലഹീനത, പല്ലുകളുടെ പ്രശ്‌നങ്ങൾ, പതിവ് രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി കുറയുക, ചിലതരം കാൻസർ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കുന്ന മാർഗങ്ങൾ:

സൂര്യപ്രകാശം: ദിവസേന ചെറിയ സമയം സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കും. എന്നാൽ, സൺസ്ക്രീൻ ഉപയോഗിക്കുന്നത് വിറ്റാമിൻ ഡി ഉത്പാദനത്തെ കുറയ്ക്കുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.

ഭക്ഷണം: മത്സ്യം, മുട്ട, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, കൂൺ എന്നിവ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്.
സപ്ലിമെന്റുകൾ: ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നതും ഒരു മാർഗമാണ്.

വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അധികം:

വിറ്റാമിൻ ഡി അധികമായാൽ ഹൈപ്പർകാൽസെമിയ എന്ന അവസ്ഥ ഉണ്ടാകാം. ഇത് രക്തത്തിലെ കാൽസ്യം അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വൃക്ക കല്ലുകൾ, മൂത്രാശയ പ്രശ്‌നങ്ങൾ, മനോരോഗ പ്രശ്‌നങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുകയും ചെയ്യും.

വിറ്റാമിൻ ഡി അളവ് പരിശോധിക്കുക

നിങ്ങൾക്ക് വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവുണ്ടോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ ഒരു രക്ത പരിശോധന നടത്താം. ഡോക്ടർ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളും മറ്റ് ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങളും കണക്കിലെടുത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് നിർദ്ദേശിക്കും.

നിഗമനം

വിറ്റാമിൻ ഡി ശരീരത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമായ ഒരു പോഷകഘടകമാണ്. എന്നാൽ, അതിന്റെ അളവ് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവും അധികവും ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകാം. അതിനാൽ, വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റുകൾ എടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.