ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റുക, ജീവിതശൈലി മെച്ചപ്പെടുത്തുക എന്നിവയിലൂടെ ഇത് നിയന്ത്രിക്കാം. ചെറി, ഓട്സ്, മത്സ്യം തുടങ്ങിയവ യൂറിക് ആസിഡ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
(KVARTHA) ഇന്ന് ഒട്ടുമിക്ക ആളുകളെയും അലട്ടുന്ന ആരോഗ്യ പ്രശ്നമാണ് ശരീരത്തില് ഉയര്ന്ന തോതില് യൂറിക് ആസിഡ് കാണപ്പെടുന്നത്. ഇവയുടെ അളവ് ക്രമാതീതമായി ഉയരുന്നതിലൂടെ പലതരത്തിലുളള ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളും നമ്മെ തേടിയെത്തിയെന്നുവരും. പ്രത്യേകിച്ച് വാതം, മൂത്രത്തില് കല്ല് പോലെുളള രോഗവാസ്ഥകള്. എന്നാല് യൂറിക് ആസിഡിന്റെ അളവ് കൂടിയാല് ആശങ്കപ്പെടേണ്ടതില്ലെന്നാണ് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധര് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നത്.
കാരണം ഇതിന്റെ വര്ദ്ധനവ് നിയന്ത്രിക്കാനും കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങള്ക്ക് നിരവധി ഫലപ്രദമായ നടപടികള് സ്വീകരിക്കാനാകും. ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ മാറ്റങ്ങളിലൂടെയും ജീവിതശൈലി ക്രമീകരണങ്ങളിലൂടെയും വര്ദ്ധിച്ച യൂറിക് ആസിഡിന്റെ അളവ് എങ്ങനെ പരിഹരിക്കാമെന്നതിനെക്കുറിച്ച് നമ്മുക്ക് പരിശോധിക്കാം.
എന്താണ് യൂറിക് ആസിഡ്
വിവിധ ഭക്ഷണങ്ങളില് കാണപ്പെടുന്ന പ്യൂരിന് എന്ന പദാര്ത്ഥം വിഘടിക്കുമ്പോള് രൂപം കൊള്ളുന്ന ഒരു മാലിന്യ ഉല്പ്പന്നമാണ് യൂറിക് ആസിഡ്. സാധാരണയായി, യൂറിക് ആസിഡ് വൃക്കകള് ഫില്ട്ടര് ചെയ്യുകയും മൂത്രത്തിലൂടെ പുറന്തള്ളുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ശരീരം വളരെയധികം യൂറിക് ആസിഡ് ഉത്പാദിപ്പിക്കുകയോ വൃക്കകള് അത് കാര്യക്ഷമമായി പുറന്തള്ളുന്നതില് പരാജയപ്പെടുകയോ ചെയ്യുമ്പോള്, അത് രക്തത്തില് അടിഞ്ഞുകൂടുകയും ഹൈപ്പര് യൂറിസെമിയ എന്ന രോഗവാസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും.
ഭക്ഷണ ക്രമങ്ങള്
ചെറിയും മറ്റ് പഴങ്ങളും ഉള്പ്പെടുത്തുക
ചെറി: യൂറിക് ആസിഡിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും സന്ധിവാത ആക്രമണ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും ചെറി സഹായിക്കുമെന്നാണ് പഠനങ്ങള് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തില് പുതിയതോ ഉണങ്ങിയതോ ആയ ചെറി ചേര്ക്കുന്നത് ഗുണം ചെയ്യും.
മറ്റ് പഴങ്ങള്: സ്ട്രോബെറി, ബ്ലൂബെറി, ആപ്പിള് തുടങ്ങിയ പഴങ്ങളില് ആന്റിഓക്സിഡന്റ് ഗുണങ്ങള് കൂടുതലും പ്യൂരിന് കണ്ടന്റ് കുറവും ആയതിനാല് ഇവ യൂറിക് ആസിഡിനെ ചെറുക്കാന് ഫലപ്രദമാണ്.
ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങള് കഴിക്കുക
ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട്സ്: ബദാം, വാല്നട്ട്, കശുവണ്ടി എന്നിവ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പിന്റെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ്, അവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തില് ഉള്പ്പെടുത്താവുന്നതാണ്. അവയില് പ്യൂരിനുകള് കുറവായതിനാല് യൂറിക് ആസിഡിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാന് സഹായിക്കും.
ഓട്സ്, ബ്രൗണ് റൈസ്, ബാര്ലി എന്നിവ ഉള്പ്പെടുത്തുക
ഓട്സ്: നാരുകള് കൂടുതലുള്ളതും യൂറിക് ആസിഡിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കുന്നതുമായ ഒരു ധാന്യമാണ് ഓട്സ്.
ബ്രൗണ് റൈസും ബാര്ലിയും: ഈ ധാന്യങ്ങള് ശുദ്ധീകരിച്ച ധാന്യങ്ങള്ക്ക് നല്ലൊരു ബദലാണ്, കൂടാതെ പ്യൂരിന് കണ്ടന്റും കുറവാണ്.
കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുല്പ്പന്നങ്ങള് തിരഞ്ഞെടുക്കുക
പാലുല്പ്പന്നങ്ങള്: കൊഴുപ്പ് നീക്കിയ പാലും തൈരും പോലുള്ള കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഓപ്ഷനുകള് ഗുണം ചെയ്യും. യൂറിക് ആസിഡിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും സന്ധിവാതം തടയുന്നതിനും അവ സഹായിച്ചേക്കാം.
മുട്ട, ഗ്രീന് ടീ, കാപ്പി എന്നിവ ചേര്ക്കുക
മുട്ട: പ്യൂരിനുകളില് കുറവുള്ളതും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തില് ഉള്പ്പെടുത്താവുന്നതുമായ പ്രോട്ടീന് ഉറവിടമാണ് മുട്ട.
ഗ്രീന് ടീ: ആന്റിഓക്സിഡന്റ് ഗുണങ്ങള്ക്ക് പേരുകേട്ട ഇത് യൂറിക് ആസിഡിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കും.
കാപ്പി: മിതമായ കാപ്പി ഉപഭോഗം യൂറിക് ആസിഡിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കും, പക്ഷേ അമിതമായ ഉപയോഗം ഒഴിവാക്കുക.
ഫലപ്രദമായ പാനീയങ്ങള്
നാരങ്ങ വെള്ളം
പ്രയോജനങ്ങള്: നാരങ്ങാവെള്ളത്തില് വിറ്റാമിന് സി ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് യൂറിക് ആസിഡിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കും. നാരങ്ങാ വെള്ളം, പ്രത്യേകിച്ച് രാവിലെ ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തും. നല്ല ഫലങ്ങള് കാണുന്നതിന് ഇത് പതിവായി കുടിക്കാന് ശ്രമിക്കുക.
ജലാംശം നിലനിര്ത്തുക
വെള്ളം: ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് യൂറിക് ആസിഡിനെ നേര്പ്പിക്കാനും വൃക്കകളുടെ പ്രവര്ത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാനും മാലിന്യ ഉല്പന്നങ്ങള് നീക്കം ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്നു.
ഉപയോഗപ്രദമായ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളും അനുബന്ധങ്ങളും
അജ്വെയ്ന് (കാരം സീഡ്സ്)
പ്രയോജനങ്ങള്: അജ്വെയ്ന് അതിന്റെ ദഹന ഗുണങ്ങള്ക്ക് പേരുകേട്ടതാണ്, യൂറിക് ആസിഡിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാന് ഇത് സഹായിക്കും. നിങ്ങള്ക്ക് ഇത് നിങ്ങളുടെ പാചകത്തില് ചേര്ക്കാം അല്ലെങ്കില് ചെറിയ അളവില് കഴിക്കാം.
ഒലിവ് ഓയില്
പ്രയോജനങ്ങള്: ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളാലും സമ്പന്നമായ ഒലിവ് ഓയില് മറ്റ് എണ്ണകളെ അപേക്ഷിച്ച് പാചകത്തിന് മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്. ഇത് യൂറിക് ആസിഡിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാന് സഹായിച്ചേക്കാം.
നെല്ലിക്കയും അശ്വഗന്ധയും
നെല്ലിക്ക: വിറ്റാമിന് സി ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുള്ള നെല്ലിക്ക യൂറിക് ആസിഡിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കും.
അശ്വഗന്ധ: യൂറിക് ആസിഡിന്റെ അളവ് സന്തുലിതമാക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ഒരു അഡാപ്റ്റോജെനിക് സസ്യമാണ് അശ്വഗന്ധ.
ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങള്
ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിര്ത്തുക
ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക: അമിതവണ്ണം യൂറിക് ആസിഡിന്റെ അളവ് വര്ദ്ധിപ്പിക്കും. സമീകൃതാഹാരവും ചിട്ടയായ വ്യായാമവും സ്വീകരിക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിര്ത്താനും യൂറിക് ആസിഡിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
മദ്യവും പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങളും പരിമിതപ്പെടുത്തുക
മദ്യം: പ്രത്യേകിച്ച് ബിയറും സ്പിരിറ്റും യൂറിക് ആസിഡിന്റെ അളവ് കൂട്ടും. മദ്യപാനം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നത് ഗുണം ചെയ്യും.
പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങള്: ഫ്രക്ടോസ് കൂടുതലുള്ള സോഫ്റ്റ് ഡ്രിങ്കുകളും പാനീയങ്ങളും യൂറിക് ആസിഡിന്റെ അളവ് വര്ദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകും.
പതിവ് ശാരീരിക പ്രവര്ത്തനങ്ങള്
വ്യായാമം: സ്ഥിരമായ ശാരീരിക പ്രവര്ത്തനങ്ങളില് ഏര്പ്പെടുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിര്ത്താനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും, ഇത് യൂറിക് ആസിഡിന്റെ അളവ് പരോക്ഷമായി പ്രയോജനപ്പെടുത്തും.
ഉയര്ന്ന യൂറിക് ആസിഡിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതില് ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ മാറ്റങ്ങള്, ജീവിതശൈലി ക്രമീകരണങ്ങള്, ചില സപ്ലിമെന്റുകള് ഉള്പ്പെടുത്തല് എന്നിവ ഉള്പ്പെടുന്നു. ഈ നടപടികള് പാലിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ യൂറിക് ആസിഡിന്റെ അളവ് ഫലപ്രദമായി നിയന്ത്രിക്കാനും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിലോ ജീവിതശൈലിയിലോ കാര്യമായ മാറ്റങ്ങള് വരുത്തുന്നതിന് മുമ്പ് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു ഹെല്ത്ത് കെയര് പ്രൊഫഷണലുമായി ബന്ധപ്പെടേണ്ടതും അനിവാര്യമാണ്.
