രാത്രിയിൽ ഉറക്കം കിട്ടാതെ തിരിയുന്നവരാണോ നിങ്ങൾ? ഇരുട്ടിൽ പതിയിരിക്കുന്ന ഈ നിശബ്ദ വില്ലനെ സൂക്ഷിക്കുക!

(KVARTHA) ആധുനിക ലോകത്ത് മനുഷ്യൻ നേരിടുന്ന ഏറ്റവും വലിയ വെല്ലുവിളികളിലൊന്ന് കൃത്യമായ ഉറക്കത്തിന്റെ അഭാവമാണ്. പലപ്പോഴും ജോലിയുടെ തിരക്കും സ്മാർട്ട്ഫോണുകളുടെ ഉപയോഗവും കാരണം നാം ആദ്യം വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യുന്നത് ഉറക്കത്തിന്റെ കാര്യത്തിലാണ്. 

എന്നാൽ ഉറക്കം കുറയുന്നത് കേവലം അടുത്ത ദിവസത്തെ തളർച്ചയ്ക്ക് മാത്രമല്ല, മറിച്ച് നമ്മുടെ തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങളെയും വൈകാരികമായ സ്ഥിരതയെയും തകിടം മറിക്കുമെന്നാണ് പുതിയ പഠനങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നത്. പണ്ടുകാലത്ത് ഉറക്കമില്ലായ്മയെ കേവലം ഒരു ശീലമായി കണ്ടിരുന്നെങ്കിൽ ഇന്ന് ശാസ്ത്രലോകം അതിനെ മാരകമായ രോഗങ്ങളിലേക്കുള്ള വാതിലായിട്ടാണ് അടയാളപ്പെടുത്തുന്നത്. ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും എങ്ങനെയെല്ലാം ബാധിക്കുന്നു എന്നത് തിരിച്ചറിയേണ്ടത് അനിവാര്യമാണ്.

ഉറക്കവും വിഷാംശങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യലും

നമ്മൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ ശരീരം വിശ്രമിക്കുകയാണെന്ന് തോന്നാമെങ്കിലും തലച്ചോർ അപ്പോഴും അതീവ ജാഗ്രതയിലായിരിക്കും. പകൽസമയത്തെ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കിടയിൽ തലച്ചോറിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന 'ബീറ്റാ അമിലോയ്ഡ്' പോലുള്ള വിഷാംശങ്ങളെ നീക്കം ചെയ്യുന്ന പ്രക്രിയ നടക്കുന്നത് ഉറക്കത്തിനിടയിലാണ്. 

ഒരു നഗരത്തിലെ മാലിന്യങ്ങൾ രാത്രിയിൽ നീക്കം ചെയ്യുന്ന ശുചീകരണ തൊഴിലാളികളെപ്പോലെയാണ് ഉറക്കത്തിൽ തലച്ചോറിലെ ഗ്ലിംഫാറ്റിക് സിസ്റ്റം പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. തുടർച്ചയായി ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ ഈ വിഷാംശങ്ങൾ തലച്ചോറിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുകയും ഇത് ഭാവിയിൽ അൽഷിമേഴ്സ്, മറവിരോഗം തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 

അതുകൊണ്ട് തന്നെ ഉറക്കം കുറയ്ക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ചിന്താശേഷിയെയും ഓർമ്മശക്തിയെയും നേരിട്ട് നശിപ്പിക്കുന്നതിന് തുല്യമാണ്.

വൈകാരിക നിയന്ത്രണവും ഉറക്കവും 

ചെറിയ കാര്യങ്ങൾക്ക് പോലും പെട്ടെന്ന് ദേഷ്യം വരികയോ സങ്കടം തോന്നുകയോ ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിൽ അതിന്റെ പ്രധാന കാരണം ഉറക്കമില്ലായ്മയാകാം. നമ്മുടെ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന തലച്ചോറിലെ ഭാഗമാണ് 'അമിഗ്ഡല'. കൃത്യമായ ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തപ്പോൾ അമിഗ്ഡല അമിതമായി പ്രതികരിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. 

ഇത് വ്യക്തികളിൽ അനാവശ്യമായ ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കും. തലച്ചോറിലെ യുക്തിപരമായ ചിന്തകളെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന പ്രീഫ്രണ്ടൽ കോർട്ടക്സും അമിഗ്ഡലയും തമ്മിലുള്ള ആശയവിനിമയം ഉറക്കമില്ലായ്മ മൂലം തടസ്സപ്പെടുന്നു. ഇതിന്റെ ഫലമായി സാഹചര്യങ്ങളെ ശരിയായി വിലയിരുത്താൻ സാധിക്കാതെ വരികയും മാനസികമായ സമ്മർദ്ദം ഇരട്ടിയാവുകയും ചെയ്യുന്നു.

 ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾ

മനുഷ്യശരീരത്തിന് പ്രകൃതിദത്തമായ ഒരു ക്ലോക്കുണ്ട്, ഇതിനെയാണ് 'സർക്കേഡിയൻ റിഥം' എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. സൂര്യപ്രകാശത്തിനനുസരിച്ച് ഉറക്കവും ഉണർച്ചയും നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഈ സംവിധാനം തെറ്റുമ്പോൾ ശരീരത്തിലെ ഹോർമോൺ ഉത്പാദനം താളംതെറ്റുന്നു. ഉറക്കത്തെ സഹായിക്കുന്ന മെലടോണിൻ ഹോർമോണിന് പകരം സ്ട്രെസ് ഹോർമോണായ കോർട്ടിസോൾ അമിതമായി ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടും. ഇത് ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും രക്തസമ്മർദ്ദം ഉയരാനും കാരണമാകും. 

രാത്രി വൈകി സ്മാർട്ട്ഫോണുകളിൽ നിന്നുള്ള നീല വെളിച്ചം ഏൽക്കുന്നത് മെലടോണിന്റെ ഉത്പാദനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ശരീരത്തിന് ഉറങ്ങാനുള്ള സമയം ആയില്ല എന്ന തെറ്റായ സന്ദേശം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

സാമൂഹികവും സാമ്പത്തികവുമായ ആഘാതം

ഉറക്കമില്ലായ്മ കേവലം ഒരു വ്യക്തിഗത പ്രശ്നമല്ല, മറിച്ച് അത് സമൂഹത്തെ മൊത്തത്തിൽ ബാധിക്കുന്ന ഒന്നാണ്. ലോകമെമ്പാടുമുള്ള റോഡപകടങ്ങളിൽ വലിയൊരു ശതമാനവും ഡ്രൈവർമാർക്ക് ഉറക്കം തൂങ്ങുന്നത് മൂലമാണ് സംഭവിക്കുന്നത്. ജോലിസ്ഥലത്തെ ഉൽപ്പാദനക്ഷമത കുറയുന്നതിനും തെറ്റായ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുന്നതിനും ഉറക്കക്കുറവ് കാരണമാകുന്നു. 

പല രാജ്യങ്ങളിലും ഉറക്കമില്ലായ്മ മൂലം കോടിക്കണക്കിന് ഡോളറിന്റെ സാമ്പത്തിക നഷ്ടമാണ് ഓരോ വർഷവും ഉണ്ടാകുന്നത്. രാത്രി ഷിഫ്റ്റുകളിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നവരിലും ഉറക്കക്രമം തെറ്റിയവരിലും പ്രമേഹം, അമിതവണ്ണം തുടങ്ങിയ ജീവിതശൈലി രോഗങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യത മറ്റുള്ളവരേക്കാൾ വളരെ കൂടുതലാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു.

ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കത്തിന്

നഷ്ടപ്പെട്ട ഉറക്കം തിരിച്ചുപിടിക്കുക എന്നത് അസാധ്യമാണെങ്കിലും പുതിയൊരു ഉറക്കക്രമം ശീലിക്കുന്നത് ഗുണകരമാണ്. എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങാനും ഉണരാനും ശ്രമിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ ബയോളജിക്കൽ ക്ലോക്കിനെ സഹായിക്കും. ഉറങ്ങുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുൻപെങ്കിലും ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങൾ മാറ്റിവെക്കുകയും കിടപ്പുമുറി ശാന്തവും ഇരുട്ടുള്ളതുമായി സൂക്ഷിക്കുകയും വേണം. 

കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ ഒഴിവാക്കുന്നതും ലഘുവായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഉറക്കത്തെ ഒരു ആഡംബരമായി കാണാതെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രാഥമികമായ ആവശ്യമായി പരിഗണിച്ചാൽ മാത്രമേ നമുക്ക് ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ സാധിക്കൂ.

ഈ വാർത്ത ഷെയർ ചെയ്യൂ. നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ കമൻ്റ് ചെയ്യുക.

Article Summary: Health report highlighting the critical dangers of sleep deprivation and its impact on brain health and emotions.

#SleepDeprivation #BrainHealth #MentalHealth #HealthTips #Insomnia #KeralaHealth