ശ്രദ്ധിക്കുക! നിങ്ങളറിയാതെ നിങ്ങളുടെ ഹോർമോണുകളെ നശിപ്പിക്കുന്ന 5 ശീലങ്ങൾ; പണികിട്ടും

(KVARTHA) ഇന്നത്തെ തിരക്കേറിയ ജീവിതശൈലിയിൽ, നമ്മുടെ സാധാരണയായി തോന്നുന്ന ചില ശീലങ്ങൾ പോലും ശരീരത്തിൽ ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾക്ക് കാരണമായേക്കാം. മാനസികാവസ്ഥയിലുണ്ടാകുന്ന മാറ്റങ്ങൾ, ഉറക്കമില്ലായ്മ, അമിതവണ്ണം, ക്ഷീണം തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങളെല്ലാം പലപ്പോഴും ശരീരത്തിലെ ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്. ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങളെല്ലാം വിവിധ ഹോർമോണുകളാൽ നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നു. തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം, ദഹനം, ഉറക്കം, പ്രത്യുത്പാദന ശേഷി, മാനസികാരോഗ്യം എന്നിവയെല്ലാം നിയന്ത്രിക്കുന്ന രാസ സന്ദേശവാഹകരാണ് ഹോർമോണുകൾ. എന്നാൽ, അറിയാതെതന്നെ നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ ചില ശീലങ്ങൾ ഈ ഹോർമോണുകളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥയെ തകരാറിലാക്കാം. 

എൻഐടി ഫരീദാബാദിലെ സന്ത് ഭഗത് സിംഗ് മഹാരാജ് ചാരിറ്റബിൾ ഹോസ്പിറ്റലിലെ ജനറൽ ഫിസിഷ്യൻ ഡോ. സുധീർ കുമാർ ഭരദ്വാജിൽ നിന്ന്, ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന അത്തരം ചില ശീലങ്ങളെക്കുറിച്ച് അറിയാം.

പ്രഭാതഭക്ഷണമായി കോഫി മാത്രം 

പ്രഭാതത്തിൽ ഉണരുമ്പോൾ കാപ്പി കുടിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ധാരാളം ആളുകളുണ്ട്, ഇത് തങ്ങളുടെ ദിവസത്തെ മികച്ച രീതിയിൽ ആരംഭിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നുവെന്നും അവർ വിശ്വസിക്കുന്നു. എന്നാൽ, വെറും വയറ്റിൽ കാപ്പി കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ സ്ട്രെസ് ഹോർമോണായ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. കൂടാതെ, പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ഇൻസുലിൻ സെൻസിറ്റിവിറ്റിയെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. വെറും കാപ്പി കുടിക്കുന്നതും മറ്റൊന്നും കഴിക്കാത്തതും ശരീരത്തിലെ കോർട്ടിസോൾ ഹോർമോൺ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും തൈറോയിഡ് ഹോർമോണിനെ ബാധിക്കുകയും മെറ്റബോളിസം മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും പിസിഒഎസ് വരാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ, രാവിലെ കാപ്പി കുടിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ലഘുവായ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.

വെയിൽ കൊള്ളാത്തത് 

സൂര്യപ്രകാശം നമ്മുടെ സർക്കാഡിയൻ താളത്തെ പുനഃക്രമീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. പ്രഭാതത്തിലെ സ്വാഭാവിക സൂര്യപ്രകാശം മെലാറ്റോണിൻ, കോർട്ടിസോൾ പോലുള്ള ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് ശരിയായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. എന്നാൽ, രാവിലെ വീടിനുള്ളിൽ ഒതുങ്ങിക്കൂടുകയും നേരിയ വെയിൽ കൊള്ളാതിരിക്കുകയും ചെയ്താൽ, അത് ശരീരത്തിലെ ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമായേക്കാം. പ്രഭാത വെയിൽ കൊള്ളാത്തത് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം കുറയ്ക്കുകയും സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും. 

കൂടാതെ, ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ, പ്രോജസ്റ്ററോൺ തുടങ്ങിയ ഹോർമോണുകളെയും ഇത് ബാധിക്കാം. അതിനാൽ, ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 15 മിനിറ്റെങ്കിലും നേരിയ വെയിലിൽ നടക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

രാത്രിയിലെ അമിതമായ സ്ക്രീൻ സമയം

ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് മൊബൈൽ, ലാപ്ടോപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ടിവി കാണുന്ന ശീലം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ മെലാറ്റോണിൻ ഹോർമോണിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. ഈ ഗാഡ്ജെറ്റുകളിൽ നിന്ന് പുറപ്പെടുന്ന നീല വെളിച്ചം നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് പകലാണെന്ന സന്ദേശം നൽകുന്നു, ഇത് രാത്രി വൈകിയും നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കം വരാതിരിക്കാൻ കാരണമാകുന്നു. രാത്രി വൈകിയുള്ള സ്ക്രീൻ സമയം ഉറക്കക്കുറവ്, ഇൻസുലിൻ റെസിസ്റ്റൻസ്, ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കൽ, കൂടാതെ പിഎംഎസ്, പിസിഒഎസ്, തൈറോയിഡ് അസന്തുലിതാവസ്ഥ പോലുള്ള ഹോർമോൺ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകും. അതിനാൽ, രാത്രി ഉറങ്ങുന്നതിന് കുറഞ്ഞത് 1-2 മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും സ്ക്രീനുകളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

വ്യായാമമില്ലായ്മ

ശരീരത്തിലെ ഹോർമോണുകൾ സന്തുലിതമായി നിലനിർത്താൻ പതിവായി ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് അത്യാവശ്യമാണ്. ദിവസവും ആവശ്യമായ അളവിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്. കാരണം, ഒരു ശാരീരിക പ്രവർത്തനവുമില്ലാതിരിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ ഇൻസുലിൻ, ഈസ്ട്രജൻ, ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ പോലുള്ള ഹോർമോണുകളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമായേക്കാം. ഇത് പിസിഒഎസ്, പിഎംഎസ് തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾക്കും ലോ ലിബിഡോ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും എപ്പോഴും ക്ഷീണവും മാനസികാവസ്ഥയിലുണ്ടാകുന്ന മാറ്റങ്ങൾക്കും ഇടയാക്കും. അതിനാൽ, ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും ലഘുവായ വ്യായാമങ്ങൾ, നടത്തം, യോഗ, നൃത്തം എന്നിവയിലേർപ്പെടുക.

നിരന്തരമായ തിരക്കും സമ്മർദ്ദവും

നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് എപ്പോഴും ആസൂത്രണം ചെയ്യാനും ചിന്തിക്കാനും ഏതെങ്കിലും ജോലികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഒരിക്കലും വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയില്ല. എപ്പോഴും ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ സ്ട്രെസ് ഹോർമോണായ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് അമിതമായി വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് ക്രമേണ മറ്റ് ഹോർമോണുകളെയും അസന്തുലിതമാക്കും. ഇതിലൂടെ തൈറോയിഡ് പ്രവർത്തനത്തിൽ കുറവ്, ഉറക്കമില്ലായ്മ, ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കൽ തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. അതിനാൽ, ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 10-15 മിനിറ്റെങ്കിലും സ്വയം ഡിജിറ്റൽ ഡിറ്റോക്സ് ചെയ്യുക. ദീർഘമായി ശ്വാസമെടുക്കുക, പ്രാണായാമം ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ നിശബ്ദമായി ഇരുന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

ഹോർമോൺ പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഈ ശീലങ്ങളെക്കുറിച്ച്  നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ പങ്കുവെക്കുക 

Article Summary (English): This article highlights 5 daily habits, like coffee on an empty stomach and lack of sunlight, that can silently disrupt hormone balance, leading to various health issues.

#HormoneHealth #HealthTips #LifestyleHabits #Wellness #HormoneBalance #KeralaHealth