(KVARTHA) ശരീരത്തിലെ മാലിന്യങ്ങളും അധിക ദ്രാവകങ്ങളും നീക്കം ചെയ്ത് ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിൽ വൃക്കകൾക്ക് വലിയ പങ്കുണ്ട്. വൃക്കകളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ സമീകൃത ആഹാരം കഴിക്കേണ്ടതും സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതും അത്യാവശ്യമാണ്. വൃക്കകളുടെ ആരോഗ്യം കാത്തുസൂക്ഷിക്കാൻ ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ:

• ചെറുപഴങ്ങൾ അഥവാ ബെറീസ്:

  • ആന്‍റി ഓക്‌സിഡന്‍റുകളും വിറ്റാമിനുകളും ധാരാളം അടങ്ങിയ ചെറുപഴങ്ങൾ ഓക്‌സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് വൃക്കകളെ സംരക്ഷിക്കുന്നു.

  • വീക്കം കുറയ്ക്കാനും വൃക്കകളുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും അണുബാധകളെ ചെറുക്കാനും ചെറുപഴങ്ങൾ സഹായിക്കും.

  • സ്ട്രോബെറി, ബ്ലൂബെറി, റാസ്ബെറി, ബ്ലാക്ക്ബെറി, ക്രാൻബെറി, ഗൂസ്ബെറി, ചെറി, മുന്തിരി എന്നിവയാണ് ബെറീസ്.ഇവയിൽ ധാരാളം ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളും വിറ്റാമിനുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് വൃക്കകളെ സംരക്ഷിക്കുന്നു. കൂടാതെ വീക്കം കുറയ്ക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. വൃക്കകളുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും അണുബാധകളെ ചെറുക്കാനും സരസഫലങ്ങൾ ഗുണം ചെയ്യും.

• ആപ്പിൾ:

  • നാരുകൾ, ആന്‍റി ഓക്‌സിഡന്‍റുകൾ, ആന്‍റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഫൈറ്റോകെമിക്കലുകൾ എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയ ആപ്പിൾ കൊളസ്‌ട്രോൾ കുറയ്ക്കാനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

  • വിഷാംശം നീക്കം ചെയ്യാനും വിഷവസ്‌തുക്കളെ ഇല്ലാതാക്കാനും ആപ്പിൾ ഫലപ്രദമാണ്.

  • ഇവയിലെ ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ വൃക്ക തകരാറിലാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.

• വെളുത്തുള്ളി:

  • വീക്കം തടയാൻ ഫലപ്രദമായ വെളുത്തുള്ളി വൃക്കകളുടെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

  • വൃക്കയിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കാനും വൃക്കകളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും വെളുത്തുള്ളി ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നല്ലതാണ്.

• കോളിഫ്ലവർ:

  • വൃക്കകളുടെ ആരോഗ്യത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന നാരുകൾ, വിറ്റാമിൻ ബി എന്നിവ കോളിഫ്ലവറിൽ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

  • ആന്‍റി ഓക്‌സിഡന്‍റുകളും ഇവയിൽ ഉയർന്ന അളവിലുണ്ട്.

  • വിഷവസ്‌തുക്കൾ അടിഞ്ഞു കൂടുന്നത് കുറയ്ക്കാനും ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഇത് സഹായിക്കും.

• കാബേജ്:

  • വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, നാരുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ കാബേജ് ഓക്‌സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും വൃക്കകളിലെ വിഷാംശം നീക്കം ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്നു.

  • വൃക്ക സംബന്ധമായ സങ്കീർണതകളുടെ സാധ്യത ലഘൂകരിക്കാനും ഇത് ഗുണകരമാണ്.

• ചുവന്ന മണി കുരുമുളക്:

  • വിറ്റാമിൻ എ, സി, ബി6 എന്നിവ ചുവന്ന മണി കുരുമുളകിൽ ധാരാളമുണ്ട്.

  • പൊട്ടാസ്യം കുറഞ്ഞ അളവിൽ മാത്രമേ ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളു.

  • വീക്കം കുറയ്ക്കാനും വൃക്ക കോശങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കാനും വൃക്കകളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാനും ഇവ സഹായിക്കുന്നു.

• മത്സ്യം:

  • ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളാൽ സമ്പന്നമായ സാൽമൺ, ട്യൂണ, സാർഡിൻസ് തുടങ്ങിയ മത്സ്യങ്ങൾ ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

  • ഇത് വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും വൃക്കകളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യും.

ശ്രദ്ധിക്കുക:

• ഇവിടെ നൽകിയിട്ടുള്ള ആരോഗ്യ വിവരങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ അറിവിലേക്കായി മാത്രമുള്ളതാണ്.

• ഇവ പിന്തുടരുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്‌ടറുടെ നിർദേശം തേടേണ്ടതാണ്.

ഈ വാർത്ത പങ്കുവെക്കുകയാണ് അഭിപ്രായങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക.

The kidneys play a vital role in maintaining health by removing waste and excess fluids. Including certain foods in your diet can help protect kidney health. Berries rich in antioxidants and vitamins, apples with fiber and anti-inflammatory compounds, anti-inflammatory garlic, fiber and vitamin B-rich cauliflower, vitamin-rich cabbage, red bell peppers low in potassium, and omega-3 fatty acid-rich fish like salmon are beneficial for kidney health. Consult a doctor before making significant dietary changes.

#KidneyHealth #HealthyDiet #KidneyCare #FoodForKidneys #HealthTips #Wellness