ശ്രദ്ധിക്കുക: പ്രോസ്റ്റേറ്റ് കാൻസർ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതും വർധിപ്പിക്കുന്നതുമായ 14 ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ
● സസ്യാഹാരം കഴിക്കുന്നവർക്ക് സാധ്യത 35% കുറവാണെന്ന് പഠനം.
● അമിതമായി മദ്യപാനം പ്രോസ്റ്റേറ്റ് കാൻസർ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.
● സാൽമൺ, വാൾനട്ട്സ് എന്നിവ ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ നൽകുന്നു.
● ദിവസവും 4-5 കപ്പ് കാപ്പി കുടിക്കുന്നത് രോഗസാധ്യത കുറയ്ക്കും.
(KVARTHA) ഒരു ഭക്ഷണം മാത്രം കഴിച്ചതുകൊണ്ട് ഈ രോഗത്തെ പൂർണ്ണമായി തടയാൻ സാധിക്കില്ല. എന്നാൽ, ചിട്ടയായ ഭക്ഷണക്രമത്തിലൂടെ ഈ രോഗം വരാതെ നോക്കാൻ നമുക്ക് കഴിയും.
ചുവന്ന മാംസം പോലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ പ്രോസ്റ്റേറ്റ് കാൻസറിന്റെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നു.
അതേസമയം, സസ്യാഹാരം മാത്രം കഴിക്കുന്നവർക്ക് പ്രോസ്റ്റേറ്റ് കാൻസർ വരാനുള്ള സാധ്യത 35% കുറവാണെന്ന് മറ്റൊരു പഠനത്തിൽ പറയുന്നു. പോഷക സമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പ്രോസ്റ്റേറ്റ് കാൻസറിനെ തടയുക മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ ഊർജ്ജം നൽകാനും, രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി കൂട്ടാനും സഹായിക്കും.
ഈ രോഗത്തെ തടയാൻ സഹായിക്കുന്നതും, സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണെന്ന് അറിയാം.
പ്രോസ്റ്റേറ്റ് കാൻസർ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽനിന്ന് ഒഴിവാക്കേണ്ടതും, നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതുമായ നാല് പ്രധാന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇവയാണ്:
● ചുവന്ന മാംസം (Red Meat): പതിവായി ചുവന്ന മാംസം കഴിക്കുന്നത് പ്രോസ്റ്റേറ്റ് കാൻസർ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു. ഉയർന്ന താപനിലയിൽ മാംസം പാകം ചെയ്യുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന രാസപ്രവർത്തനങ്ങൾ ദോഷകരമായ പദാർത്ഥങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതാണ് ഇതിനു കാരണം. അതിനാൽ, ആഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ ചുവന്ന മാംസം കഴിക്കാതെ ശ്രദ്ധിക്കുക.
● പാൽ ഉത്പന്നങ്ങൾ (Dairy): അധികമായി പാൽ ഉത്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ 1,25-ഡിഹൈഡ്രോക്സിവിറ്റമിൻ ഡി3 (1,25-dihydroxyvitamin D3) എന്ന തന്മാത്രയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കും. ഇത് പ്രോസ്റ്റേറ്റ് കാൻസർ കോശങ്ങളെ തടയാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒന്നാണ്.
● സിങ്ക് സപ്ലിമെന്റുകൾ (Zinc Supplements): 'നോവൽ റോൾ ഓഫ് സിങ്ക് ഇൻ ദി റെഗുലേഷൻ ഓഫ് പ്രോസ്റ്റേറ്റ് സിട്രേറ്റ് മെറ്റബോളിസം ആൻഡ് ഇറ്റ്സ് ഇംപ്ലിക്കേഷൻ ഇൻ പ്രോസ്റ്റേറ്റ് കാൻസർ' എന്ന പഠനമനുസരിച്ച്, ദിവസേന 100 മില്ലിഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ സിങ്ക് കഴിക്കുന്നത് പ്രോസ്റ്റേറ്റ് കാൻസർ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കാം.
● മദ്യം (Alcohol): ആഴ്ചയിൽ 20-ൽ കൂടുതൽ മദ്യപാനം പ്രോസ്റ്റേറ്റ് കാൻസർ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.
പ്രോസ്റ്റേറ്റ് കാൻസർ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ
ഇനി പ്രോസ്റ്റേറ്റ് കാൻസർ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന 10 ഭക്ഷണങ്ങൾ പരിചയപ്പെടാം:
● തക്കാളി (Tomatoes): തക്കാളിയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ശക്തമായ ആന്റിഓക്സിഡന്റായ ലൈക്കോപീൻ (lycopene) ദോഷകരമായ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുകയും കോശങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യും.
● ബ്രോക്കോളി (Broccoli): കാൻസർ ഉണ്ടാക്കുന്ന കോശമാറ്റങ്ങളെ തടയാൻ സഹായിക്കുന്ന ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളും ഫൈറ്റോകെമിക്കലുകളും (phytochemicals) ബ്രോക്കോളിയിൽ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
● സാൽമൺ (Salmon): സാൽമൺ മത്സ്യത്തിൽ കാൻസർ വളർച്ചയെ തടയുന്ന ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ (omega-3 fatty acids) അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. സാർഡിനുകൾ (sardines), മത്തി (mackerel) എന്നിവയും ഇതേ ഗുണങ്ങൾ നൽകും.
● ബ്രസീൽ നട്ട്സ് (Brazil Nuts): പ്രോസ്റ്റേറ്റ് ആരോഗ്യത്തിന് പ്രധാനപ്പെട്ട സെലീനിയം (selenium) എന്ന ധാതു ധാരാളമായി ബ്രസീൽ നട്ട്സിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
● വാൾനട്ട്സ് (Walnuts): വാൾനട്ട്സിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറവും ഒമേഗ-3 കൂടുതലുമാണ്. ഇത് പ്രോസ്റ്റേറ്റ് കാൻസർ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതായി ഗവേഷണങ്ങൾ പറയുന്നു.
● ബെറികൾ (Berries): സ്ട്രോബെറി പോലുള്ള ബെറികളിൽ ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ കൂടുതലും, ഗ്ലൈസെമിക് ഇൻഡക്സ് (glycaemic index) കുറവുമാണ്. ഇത് കാൻസറിൽനിന്ന് സംരക്ഷണം നൽകും.
● കാപ്പി (Coffee): ദിവസവും 4-5 കപ്പ് കാപ്പി കുടിക്കുന്നത് പ്രോസ്റ്റേറ്റ് കാൻസർ കോശങ്ങളുടെ വളർച്ച കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു.
● കാരറ്റ് (Carrots): കാരറ്റിൽ ബീറ്റാ-കരോട്ടിൻ (beta-carotene) ധാരാളമുണ്ട്, ഇത് വിറ്റാമിൻ എ ആയി മാറുകയും ശക്തമായ ആന്റിഓക്സിഡന്റ് ഗുണങ്ങൾ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.
● മാതളനാരങ്ങ ജ്യൂസ് (Pomegranate Juice): ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ കാൻസർ കോശങ്ങളുടെ വ്യാപനം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
● സോയ (Soy): സോയയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഐസോഫ്ലാവോണുകൾ (isoflavones) കാൻസർ കോശങ്ങളുടെ വളർച്ചയെയും വീക്കത്തെയും തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു.
പ്രോസ്റ്റേറ്റ് കാൻസർ
പുരുഷന്മാരുടെ പ്രത്യുത്പാദന വ്യവസ്ഥയിലെ ഒരു ചെറിയ ഗ്രന്ഥിയാണ് പ്രോസ്റ്റേറ്റ്. ഈ ഗ്രന്ഥിയിൽ അസാധാരണമായ കോശവളർച്ച ഉണ്ടാകുമ്പോഴാണ് പ്രോസ്റ്റേറ്റ് കാൻസർ സംഭവിക്കുന്നത്. ഇത് സാധാരണയായി സാവധാനത്തിൽ വളരുന്നതും തുടക്കത്തിൽ കാര്യമായ ലക്ഷണങ്ങൾ കാണിക്കാത്തതുമായ ഒരു രോഗമാണ്.
രോഗം മൂർച്ഛിക്കുമ്പോൾ, മൂത്രമൊഴിക്കുന്നതിനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്, വേദന, മൂത്രത്തിൽ രക്തം കാണുക, ലൈംഗിക പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ ലക്ഷണങ്ങളായി വരാം. ഭക്ഷണക്രമം, ജീവിതശൈലി, ജനിതക കാരണങ്ങൾ എന്നിവ ഈ രോഗത്തിൻ്റെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കാരണമാകും.
പ്രോസ്റ്റേറ്റ് കാൻസറും ഭക്ഷണക്രമവും
പ്രോസ്റ്റേറ്റ് കാൻസർ തടയുന്നതിൽ ഭക്ഷണക്രമത്തിന് വലിയ പ്രാധാന്യമുണ്ട്. ചുവന്ന മാംസം, പാൽ ഉത്പന്നങ്ങൾ, അമിതമായ മദ്യപാനം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുകയും, പകരം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, പ്രത്യേകിച്ചും തക്കാളി, ബ്രോക്കോളി എന്നിവയും, ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ മത്സ്യങ്ങളും, നട്സും ഉൾപ്പെടുത്തിയുള്ള ഭക്ഷണരീതി പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ രോഗ സാധ്യത ഒരു പരിധിവരെ കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും.
കൂടാതെ, ചിട്ടയായ വ്യായാമം, ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം നിലനിർത്തൽ, പുകവലി ഒഴിവാക്കൽ എന്നിവയും ഈ രോഗത്തെ പ്രതിരോധിക്കാൻ സഹായിക്കും.
ശ്രദ്ധിക്കുക: ഈ ലേഖനം പൊതുവായ വിവരങ്ങൾക്കായി മാത്രമുള്ളതാണ്. ഇത് വൈദ്യോപദേശമായി കണക്കാക്കരുത്. ഏതെങ്കിലും രോഗത്തെക്കുറിച്ചോ ആരോഗ്യപ്രശ്നത്തെക്കുറിച്ചോ നിങ്ങൾക്ക് ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ദ്ധനെയോ സമീപിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഈ ലേഖനത്തിൽ പറയുന്ന ഭക്ഷണക്രമങ്ങൾ പിന്തുടരുന്നതിന് മുൻപ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുന്നത് ഉചിതമാണ്.
പ്രോസ്റ്റേറ്റ് കാൻസറിനെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ പങ്കുവെക്കുക.
Article Summary: A list of 14 foods that either increase or decrease the risk of prostate cancer.
#ProstateCancer #HealthTips #CancerPrevention #HealthyDiet #MensHealth #KeralaHealth
