കാൻസർ വരില്ല! ഈ 5 കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ മതി

(KVARTHA) കാൻസർ എന്ന വിപത്തിനെ അകറ്റി നിർത്താൻ, ചികിത്സയല്ല, പ്രതിരോധത്തിന്റെ ശക്തിയാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനം. ഓരോ ദിവസവും നാം എടുക്കുന്ന ചെറിയ തീരുമാനങ്ങൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആന്തരികമായ പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ എങ്ങനെ പരിപോഷിപ്പിക്കുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും നമ്മുടെ ആരോഗ്യം. കാൻസർ കേവലം 'ഭാഗ്യക്കേട്' കൊണ്ടുവരുന്ന ഒന്നല്ല. മറിച്ച്, നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ കേന്ദ്രമായ മിറ്റോകോൺഡ്രിയയുടെ പ്രവർത്തനക്ഷമത, ഹോർമോൺ ബാലൻസ്, വിഷാംശങ്ങളെ പുറന്തള്ളാനുള്ള ശേഷി എന്നിവയെല്ലാം ചേർന്ന 'ആന്തരിക ഭൂമിക'യുടെ തകർച്ചയാണ് ഈ രോഗത്തിന് വഴിയൊരുക്കുന്നത്. 

ഈ രോഗാന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കപ്പെടുന്നതിനുമുമ്പ് തന്നെ അതിനെ നിർവീര്യമാക്കാൻ സാധിക്കുമെങ്കിൽ, അതിനെക്കാൾ വലിയ പ്രതിരോധം വേറെയില്ല. അതിനുള്ള അഞ്ചു വിപ്ലവകരമായ ജീവിതശൈലി തന്ത്രങ്ങൾ നമുക്ക് മനസ്സിലാക്കാം.

കാൻസർ എന്നാൽ എന്ത്? 

നമ്മുടെ ശരീരം കോടിക്കണക്കിന് കോശങ്ങൾ കൊണ്ടാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. ഈ കോശങ്ങൾ ഒരു നിശ്ചിത ക്രമമനുസരിച്ച് വളരുകയും വിഭജിക്കുകയും മരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ, ചില പ്രത്യേക സാഹചര്യങ്ങളിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, ഡി.എൻ.എക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുമ്പോൾ, ഈ സ്വാഭാവികമായ വളർച്ചാ നിയന്ത്രണം കോശങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെടുന്നു. 

കാൻസർ എന്നാൽ ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങൾ അനിയന്ത്രിതമായി വളരുകയും വിഭജിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു കൂട്ടം രോഗങ്ങളെയാണ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. കേടുപാടുകൾ സംഭവിച്ച കോശങ്ങൾ, സാധാരണ കോശങ്ങളെപ്പോലെ മരിക്കുന്നതിന് പകരം, അനിയന്ത്രിതമായി പെരുകാൻ തുടങ്ങുന്നു, ഇത് ഒരു മുഴ (ട്യൂമർ) രൂപീകരിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ഈ കാൻസർ കോശങ്ങൾക്ക് അവയുടെ ഉത്ഭവ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് രക്തത്തിലൂടെയോ ലിംഫ് വ്യവസ്ഥയിലൂടെയോ ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിലേക്ക് പടരാനുള്ള കഴിവുണ്ട് എന്നതാണ് ഏറ്റവും അപകടകരം. 

ഈ രോഗത്തിന് കാരണം നമ്മുടെ കോശങ്ങളുടെ ജനിതകപരമായ നിർദ്ദേശങ്ങളിൽ വരുന്ന പിഴവുകളാണ്. അതുകൊണ്ട് തന്നെ, നമ്മുടെ ആന്തരിക പരിസ്ഥിതിയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ ഈ പിഴവുകൾ സംഭവിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും മികച്ച പ്രതിരോധ മാർഗ്ഗം.

1. ശുദ്ധീകരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളെ പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക: 

കാൻസർ പ്രതിരോധത്തിലേക്കുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ആദ്യപടി, ശുദ്ധീകരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളെ (Refined Foods) നമ്മുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നിന്ന് പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക എന്നതാണ്. പഞ്ചസാര, മൈദ പോലുള്ള മാവുകൾ, പാക്കറ്റിലുള്ള ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയെല്ലാം ഇതിൽപ്പെടും. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ കോശങ്ങളിലെത്തിക്കുന്ന താക്കോൽ ആയ ഇൻസുലിന്റെ അളവ് അനിയന്ത്രിതമായി കുതിച്ചുയരുന്നു, ഇത് കോശങ്ങളിൽ വീക്കം (Inflammation) വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, അസാധാരണമായ കോശവളർച്ചയ്ക്ക് ഇന്ധനമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. 

ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നത് വഴി, മിറ്റോകോൺഡ്രിയയുടെ മേലുള്ള ഓക്സിഡേറ്റീവ് ഭാരം കുറയ്ക്കാനും അമിതമായ ഇൻസുലിൻ ഉത്പാദനം തടയാനും സാധിക്കുന്നു. ഇതുവഴി, കാൻസറിന് അനുകൂലമായ ഒരു ആന്തരിക അന്തരീക്ഷം ഇല്ലാതാക്കി, കോശങ്ങൾക്ക് സമാധാനം നൽകാൻ കഴിയും.

2. മെറ്റബോളിസത്തെ പുനക്രമീകരിക്കുക: 

നമ്മൾ എന്ത് ഒഴിവാക്കുന്നു എന്നതിലുപരി, നമ്മുടെ കോശങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ നിലയങ്ങളായ മിറ്റോകോൺഡ്രിയയുടെ ആരോഗ്യത്തെ എങ്ങനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു എന്നതിലാണ് കാൻസർ പ്രതിരോധത്തിന്റെ അടുത്ത ഘട്ടം. ഇതിനായി വിദഗ്ദ്ധർ പ്രധാനമായും നിർദ്ദേശിക്കുന്നത് രണ്ട് ഭക്ഷണ തന്ത്രങ്ങളാണ്: കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണരീതിയും ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസവും. 

കുറഞ്ഞ കാർബ് ഡയറ്റ്, മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ അഥവാ ഭക്ഷണം ഊർജ്ജമാക്കി മാറ്റുന്ന രാസപ്രവർത്തനങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു. ഉപവാസം ചെയ്യുമ്പോൾ, ശരീരം ഊർജ്ജത്തിനായി കൊഴുപ്പ് മെറ്റബോളിസത്തിലേക്ക് മാറുന്നു. ഇത് മിറ്റോകോൺഡ്രിയയുടെ പ്രവർത്തനക്ഷമത ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, കേടായ കോശങ്ങളെ സ്വയം വൃത്തിയാക്കുന്ന പ്രക്രിയയായ ഓട്ടോഫാജിയെ സജീവമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 

മിറ്റോകോൺഡ്രിയക്ക് ഒരു 'റീസെറ്റ്' നൽകി കോശങ്ങളുടെ കേടുപാടുകൾ പരിഹരിക്കാൻ ഈ തന്ത്രങ്ങൾ അവസരം നൽകുന്നതിലൂടെ ശക്തമായ കാൻസർ പ്രതിരോധം ഉറപ്പാക്കാൻ സാധിക്കുന്നു.

3. ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും ഫൈറ്റോകെമിക്കലുകളും നിത്യഭക്ഷണമാക്കുക: 

കോശങ്ങളെയും മിറ്റോകോൺഡ്രിയയെയും ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളിൽ അഥവാ കോശങ്ങൾക്ക് നാശമുണ്ടാക്കുന്ന മാലിന്യ കണികകളിൽ നിന്നുള്ള കേടുപാടുകളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നതിൽ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും സസ്യങ്ങളിലെ ആരോഗ്യകരമായ സംയുക്തങ്ങളായ ഫൈറ്റോകെമിക്കലുകളും നിർണ്ണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. 

വർണ്ണാഭമായ പച്ചക്കറികൾ, ബെറികൾ, ഔഷധസസ്യങ്ങൾ, പ്രത്യേക സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ എന്നിവയിൽ സമൃദ്ധമായ ആഹാരം ശീലമാക്കുന്നത് ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. മഞ്ഞളിലെ കുർക്കുമിൻ, ഗ്രീൻ ടീ എക്സ്ട്രാക്റ്റ് പോലുള്ള ഔഷധങ്ങൾ പ്രതിരോധശേഷിയുടെ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ കഴിവുള്ളവയാണ്.  

സംസ്കരിക്കാത്തതും മുഴുവനായതുമായ സസ്യാധിഷ്ഠിത ഭക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതലായി ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് വഴി, ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധത്തിന് ആവശ്യമായ അസംസ്കൃത വസ്തുക്കൾ ലഭിക്കുന്നു. ഇത് കരളിന്റെയും ലിംഫറ്റിക് സിസ്റ്റത്തിന്റെയും വിഷാംശം പുറന്തള്ളാനുള്ള വഴികൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും, കേടായ കോശങ്ങൾ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

4. ചലനം, സൂര്യപ്രകാശം, ശുദ്ധവായു: 

കാൻസർ പ്രതിരോധം നാം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ മാത്രം ഒതുങ്ങുന്നില്ല. ദിനംപ്രതിയുള്ള ശാരീരിക ചലനം, സൂര്യപ്രകാശമേൽക്കുന്നത്, ശുദ്ധവായു എന്നിവയെല്ലാം ഈ പ്രതിരോധത്തിൽ സുപ്രധാനമാണ്. പതിവായുള്ള ചലനം ലിംഫ് ഫ്ലഷിംഗിനെ അഥവാ ശരീരത്തിലെ മാലിന്യം നീക്കം ചെയ്യൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. സൂര്യപ്രകാശമേൽക്കുന്നത് രോഗപ്രതിരോധശേഷിക്ക് അത്യന്താപേക്ഷിതമായ വിറ്റാമിൻ ഡി ഉത്പാദനത്തെ സഹായിക്കുന്നു. 

ശുദ്ധവായുവും നല്ല വെന്റിലേഷനും വീടിനകത്തെ വിഷാംശമുള്ള വസ്തുക്കൾ കുറയ്ക്കുകയും ശ്വസനത്തിലൂടെയുള്ള വിഷാംശം പുറന്തള്ളലിനെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, മിറ്റോകോൺഡ്രിയയുടെ പൊരുത്തപ്പെടുത്തലിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന തണുപ്പേൽക്കുന്നത് പോലുള്ള 'തെർമിക് സ്ട്രെസ്സറുകൾ' പോലും കോശങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കരുത്തേകാൻ സഹായിക്കും.

5. ഇരുമ്പിന്റെ അമിതഭാരവും മറ്റ് മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന അപകടസാധ്യതകളും കുറയ്ക്കുക:

കാൻസർ പ്രതിരോധത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ഒരു സൂക്ഷ്മമായ കാര്യമാണ് ശരീരത്തിലെ ഇരുമ്പിന്റെ അമിതമായ അളവ്. ഇരുമ്പ് അമിതമായാൽ അത് ഫ്രീ റാഡിക്കൽ പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും മിറ്റോകോൺഡ്രിയയ്ക്കും ഡിഎൻഎയ്ക്കും കേടുപാടുകൾ വരുത്തുകയും ചെയ്യും. ഇതിനെ ഫെന്റൺ കെമിസ്ട്രി എന്ന് വിളിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഇരുമ്പിന്റെ അളവ് അമിതമാകാതെ നോക്കുന്നത് സംരക്ഷണമാണ്.

ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, കാൻസർ പ്രതിരോധം എന്നത് വലിയ കാര്യങ്ങൾ മാത്രമല്ല, മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന ജൈവ രാസപരമായ സമ്മർദ്ദങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നത് കൂടിയാണ് എന്നാണ്. പരിസ്ഥിതി വിഷവസ്തുക്കൾ, മതിയായ ഉറക്കമില്ലായ്മ, വിട്ടുമാറാത്ത മാനസിക സമ്മർദ്ദം, കുടലിലെ നല്ല ബാക്ടീരിയകളുടെയും ചീത്ത ബാക്ടീരിയകളുടെയും അനുപാതം തെറ്റുന്ന അവസ്ഥയായ ഗട്ട് മൈക്രോബയോം ഡിസ്ബയോസിസ് എന്നിവയെല്ലാം മിറ്റോകോൺഡ്രിയയുടെയും പ്രതിരോധശേഷിയുടെയും ദീർഘകാല ആരോഗ്യത്തെ ദുർബലപ്പെടുത്താൻ സാധ്യതയുള്ള മറ്റ് മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന അപകടസാധ്യതകളാണ്. ഈ ഘടകങ്ങളെ തിരിച്ചറിഞ്ഞ് പരിഹരിക്കുന്നത് കാൻസർ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിൽ നിർണ്ണായകമാണ്.

ഈ വാർത്ത ഷെയർ ചെയ്യൂ. നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ കമൻ്റ് ചെയ്യുക.

Article Summary: Five lifestyle changes focusing on diet and mitochondria health can significantly lower cancer risk, including avoiding refined foods.

#CancerPrevention #LifestyleChanges #MitochondriaHealth #HealthyEating #HealthTips #RefinedFoods