കിടന്നാലുടൻ ഉറങ്ങാറുണ്ടോ? അത് ഭാഗ്യമോ അതോ ആരോഗ്യപ്രശ്നമോ! അറിയാം

(KVARTHA) നല്ല ഉറക്കം ആരോഗ്യത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനമാണ്. എന്നാൽ കിടന്നാലുടൻ ഉറക്കത്തിലേക്ക് വഴുതി വീഴുന്നത് ഒരു ഭാഗ്യമായി കാണുന്നവരാണ് നമ്മളിൽ പലരും. യഥാർത്ഥത്തിൽ, ഉറക്കം വരാൻ എടുക്കുന്ന സമയം നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് വലിയ ചില രഹസ്യങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നുണ്ട്. 

നിങ്ങൾ എത്ര വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങുന്നു എന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആന്തരിക ഘടികാരവും ആരോഗ്യസ്ഥിതിയുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

ഉറക്കത്തിലേക്ക് മാറാനുള്ള ശരിയായ സമയം

ഒരാൾ കിടക്കയിൽ കിടന്ന് ഏകദേശം 10 മുതൽ 20 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ഉറക്കത്തിലേക്ക് കടക്കുന്നതാണ് ആരോഗ്യകരമായ രീതിയായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നത്. ഇതിനെ 'സ്ലീപ്പ് ലേറ്റൻസി'  എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഈ സമയപരിധിക്കുള്ളിൽ ഉറക്കം വരുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആന്തരിക ക്ലോക്ക് കൃത്യമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നതിന്റെ സൂചനയാണ്. 

തലച്ചോറ് ഉണർന്നിരിക്കുന്ന അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് വിശ്രമത്തിലേക്ക് സുഗമമായി മാറുന്നു എന്നാണ് ഇത് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. കൃത്യസമയത്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, കഫീൻ ഉപയോഗം നിയന്ത്രിക്കുക, കൃത്യമായ സമയക്രമം പാലിക്കുക തുടങ്ങിയ നല്ല ശീലങ്ങൾ ഉള്ളവർക്ക് ഈ രീതിയിൽ സുഖകരമായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നു.

രണ്ടു മിനിറ്റിനുള്ളിലെ ഉറക്കം നൽകുന്ന മുന്നറിയിപ്പ്

തലയണയിൽ തല വെച്ച ഉടനെ, അതായത് രണ്ട് മുതൽ അഞ്ച് മിനിറ്റിനുള്ളിൽ തന്നെ ഒരാൾ ഉറക്കത്തിലേക്ക് വീഴുന്നുണ്ടെങ്കിൽ അത് അത്ര നല്ല ലക്ഷണമല്ലെന്ന് വിദഗ്ധർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. ഇത് പലപ്പോഴും ശരീരത്തിലെ കടുത്ത ഉറക്കക്കുറവിന്റെയോ  അമിതമായ ക്ഷീണത്തിന്റെയോ ലക്ഷണമാകാം. ശരീരം നഷ്ടപ്പെട്ട ഉറക്കം എങ്ങനെയെങ്കിലും തിരിച്ചുപിടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിന്റെ ഭാഗമായാണ് ഇങ്ങനെ സംഭവിക്കുന്നത്. 

ജോലിഭാരമുള്ളവർ, ഷിഫ്റ്റ് അനുസരിച്ച് ജോലി ചെയ്യുന്നവർ, പഠന സമ്മർദ്ദമുള്ള വിദ്യാർത്ഥികൾ എന്നിവരിൽ ഇത്തരത്തിൽ പെട്ടെന്ന് ഉറങ്ങുന്ന പ്രവണത കൂടുതലായി കണ്ടുവരാറുണ്ട്.

ഒളിച്ചിരിക്കുന്ന ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ

പെട്ടെന്ന് ഉറങ്ങുന്നത് പലപ്പോഴും ചില രോഗാവസ്ഥകളുടെ സൂചന കൂടിയാകാം. ഉറക്കത്തിനിടയിൽ ശ്വസനം തടസ്സപ്പെടുന്ന 'സ്ലീപ്പ് അപ്നിയ' ഉള്ളവർക്ക് രാത്രിയിൽ ഗാഢനിദ്ര ലഭിക്കാറില്ല. ഇതിന്റെ ഫലമായി അടുത്ത ദിവസം കിടക്കുമ്പോൾ ശരീരം പെട്ടെന്ന് ഉറക്കത്തിലേക്ക് പോകും.

വിട്ടുമാറാത്ത തലവേദന, പകൽസമയത്തെ അമിതമായ തളർച്ച, മാനസിക സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ തുടങ്ങിയവയും ഉറക്കത്തിന്റെ ഈ വേഗതയെ സ്വാധീനിക്കുന്നു. രാത്രിയിൽ ഇടയ്ക്കിടെ ഉറക്കം തടസ്സപ്പെടുന്നവരിലും അടുത്ത ദിവസം വേഗത്തിൽ ഉറക്കം വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

എപ്പോൾ ഡോക്ടറെ കാണണം?

നിങ്ങൾ കിടന്ന ഉടനെ ഉറങ്ങുകയും എന്നാൽ രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ ഉന്മേഷം തോന്നാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ശ്രദ്ധിക്കണം. പകൽ മുഴുവൻ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ക്ഷീണം, ഉറക്കത്തിൽ കൂർക്കംവലി, ശ്വാസം മുട്ടൽ എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഒരു വിദഗ്ധ പരിശോധന ആവശ്യമാണ്. 

ജീവിതശൈലിയിൽ വരുത്തുന്ന ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സ്ലീപ്പ് അസസ്‌മെന്റ് വഴി നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സാധിക്കും.

ഈ വിവരങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവർക്കും ഉപകാരപ്പെടട്ടെ, ഷെയർ ചെയ്യൂ. അഭിപ്രായം രേഖപ്പെടുത്തൂ. 

Article Summary: Expert advice on sleep latency and why falling asleep too quickly can indicate health issues.

#SleepHealth #HealthTips #SleepApnea #Wellbeing #MalayalamHealth #GoodSleep