ജിമ്മിൽ പോയാൽ മാത്രം മതിയോ? മരണസാധ്യത 19% കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമത്തിൽ ഈ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തൂ! 30 വർഷത്തെ പഠനം പുറത്ത്

(KVARTHA) ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ ജിമ്മിൽ പോയി ഭാരം ഉയർത്തുന്നതോ അല്ലെങ്കിൽ സ്ഥിരമായി ഓടാൻ പോകുന്നതോ മാത്രമാണ് പോംവഴിയെന്ന് കരുതുന്നവർ ഇനി ചിന്താഗതി മാറ്റേണ്ടി വരും. നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന വ്യായാമത്തിൽ എത്രത്തോളം വൈവിധ്യമുണ്ടോ, അത്രത്തോളം അകാലമരണത്തിനുള്ള സാധ്യത കുറയുമെന്നാണ് പുതിയ പഠനം വ്യക്തമാക്കുന്നത്. ഒരേ അളവിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന രണ്ട് വ്യക്തികളിൽ, വ്യത്യസ്ത ഇനം വ്യായാമങ്ങൾ മാറിമാറി ചെയ്യുന്ന ആൾക്ക് മറ്റേയാളെ അപേക്ഷിച്ച് മരണസാധ്യത 19 ശതമാനം കുറവാണെന്ന് കണക്കുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. 

ദിവസവും ഒരേ വ്യായാമം തന്നെ ആവർത്തിക്കുന്നതിനേക്കാൾ, വിവിധ തരത്തിലുള്ള കായിക വിനോദങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് ആയുസ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്നാണ് ഹാർവാർഡ് സർവ്വകലാശാലയിലെ ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തിയിരിക്കുന്നത്. ഹാർവാർഡ് ടി.എച്ച്. ചാൻ സ്കൂൾ ഓഫ് പബ്ലിക് ഹെൽത്തിലെ വിദഗ്ധർ നടത്തിയ ഈ പഠനം, വ്യായാമവും ആരോഗ്യവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധത്തെക്കുറിച്ച് പുതിയൊരു കാഴ്ചപ്പാടാണ് നൽകുന്നത്. മുപ്പത് വർഷത്തിലേറെ നീണ്ടുനിന്ന നിരീക്ഷണങ്ങൾക്കൊടുവിലാണ് ഈ നിർണ്ണായക വിവരങ്ങൾ ബി.എം.ജെ മെഡിസിൻ എന്ന ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്.

നടത്തം, ഓട്ടം, സൈക്ലിംഗ്, നീന്തൽ എന്നിവയ്ക്ക് പുറമെ വീട്ടുജോലികളും പടികൾ കയറുന്നതും വരെ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഓരോ വ്യായാമവും ശരീരത്തിലെ വ്യത്യസ്ത പേശികളെയും അവയവങ്ങളെയും സ്വാധീനിക്കുന്നതിനാൽ, മൊത്തത്തിലുള്ള ശാരീരികക്ഷമത കൈവരിക്കാൻ ഇത്തരം വൈവിധ്യങ്ങൾ അത്യാവശ്യമാണ്.

മുപ്പതുവർഷത്തെ നിരീക്ഷണം

ഏകദേശം 1,11,000 വ്യക്തികളിൽ നിന്നുള്ള വിവരങ്ങളാണ് ഈ പഠനത്തിനായി ഗവേഷകർ വിശകലനം ചെയ്തത്.  മുപ്പത് വർഷത്തോളം ഇവരുടെ വ്യായാമ രീതികളും ഭക്ഷണക്രമവും ജീവിതശൈലിയും സൂക്ഷ്മമായി നിരീക്ഷിച്ചു. ഓരോ വ്യക്തിയും തങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ കൃത്യമായി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തിരുന്നു. ഈ കണക്കുകളെ അവരുടെ ആയുർദൈർഘ്യവുമായി താരതമ്യം ചെയ്തപ്പോഴാണ് ഞെട്ടിക്കുന്ന ഈ വസ്തുത പുറത്തുവന്നത്. ജീവിതശൈലീ രോഗങ്ങൾ, പ്രായം, ലിംഗഭേദം എന്നിവയെല്ലാം കണക്കിലെടുത്ത ശേഷവും വ്യായാമത്തിലെ വൈവിധ്യം മരണനിരക്ക് കുറയ്ക്കുന്നതിൽ വലിയ പങ്ക് വഹിക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തി. കേവലം വ്യായാമത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഗുണകരമാണ് വിവിധ ഇനം വ്യായാമങ്ങൾ ശീലിക്കുന്നത്.

ശരീരത്തിന്റെ മാറ്റങ്ങൾ

എന്തുകൊണ്ടാണ് വ്യായാമത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ ഇത്രയധികം ഗുണം ചെയ്യുന്നത് എന്നതിനും ശാസ്ത്രീയമായ വിശദീകരണമുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഓട്ടം ഹൃദയത്തിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ഭാരമെടുക്കുന്നത് പേശികളുടെയും അസ്ഥികളുടെയും ബലം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. യോഗ പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ വഴക്കം നൽകുന്നു.

ഒരേ വ്യായാമം തന്നെ സ്ഥിരമായി ചെയ്യുമ്പോൾ ശരീരം അതുമായി പൊരുത്തപ്പെടുകയും പിന്നീട് വലിയ മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യാം. എന്നാൽ വ്യായാമങ്ങൾ മാറ്റി പരീക്ഷിക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിലെ ഓരോ കോശവും ഉത്തേജിപ്പിക്കപ്പെടുകയും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. ഹൃദ്രോഗം, കാൻസർ, ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ എന്നിവ മൂലം ഉണ്ടാകുന്ന മരണസാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

പ്രവർത്തന പരിധികൾ

വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണെങ്കിലും അതിനും കൃത്യമായ ഒരു അളവുണ്ടെന്ന് ഗവേഷകർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. പഠനമനുസരിച്ച് ആഴ്ചയിൽ ഏകദേശം 20 മണിക്കൂർ വരെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് മരണസാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നുണ്ട്.  എന്നാൽ 20 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് കൊണ്ട് പ്രത്യേകിച്ച് അധിക ഗുണങ്ങളൊന്നും ലഭിക്കുന്നതായി കാണുന്നില്ല. അതായത്, വ്യായാമം ഒരു 'പ്ലാറ്റോ'  ഘട്ടത്തിൽ എത്തുന്നതോടെ ആയുർദൈർഘ്യത്തിൽ വലിയ മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നില്ല. കഠിനമായ വ്യായാമം അമിതമായി ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ പ്രധാനം മിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ പലവിധത്തിൽ ആവർത്തിക്കുന്നതാണ്. ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമായി വ്യായാമത്തെ മാറ്റുന്നതാണ് ഏറ്റവും ഉചിതം.

പഠനത്തിലെ പരിമിതികൾ

ഏതൊരു ശാസ്ത്രീയ പഠനത്തെയും പോലെ ഇതിനും ചില പരിമിതികളുണ്ട്. ഇതിലെ വിവരങ്ങൾ വ്യക്തികൾ സ്വന്തമായി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തവയാണ് എന്നതിനാൽ ചെറിയ പിഴവുകൾക്ക് സാധ്യതയുണ്ട്. കൂടാതെ, പഠനത്തിൽ പങ്കെടുത്തവരിലധികവും ആരോഗ്യമേഖലയിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നവരായിരുന്നു. ഇത് പൊതുസമൂഹത്തിന് പൂർണമായും ബാധകമാണോ എന്ന് ഉറപ്പിക്കാൻ കൂടുതൽ പഠനങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, വ്യായാമത്തിൽ വൈവിധ്യം കൊണ്ടുവരുന്നത് ഗുണകരമാണെന്ന കാര്യത്തിൽ തർക്കമില്ല. ഓരോ ആഴ്ചയും ഒരേ പാറ്റേൺ പിന്തുടരാതെ പുതിയ കളികളോ വ്യായാമങ്ങളോ പരീക്ഷിക്കുന്നത് മാനസിക ഉന്മേഷത്തിനും ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തിനും ഒരുപോലെ നല്ലതാണ്.

പുതിയ വാർത്തകൾ സമയബന്ധിതമായി അറിയാൻ ഞങ്ങളുടെ വാട്സ്ആപ്പ് ചാനൽ ഫോളോ ചെയ്യുക. ഈ വാർത്ത ഷെയർ ചെയ്യൂ. അഭിപ്രായം കമന്റായി രേഖപ്പെടുത്താനും മറക്കരുത്.

Article Summary: A 30-year Harvard study reveals that variety in physical exercise can reduce the risk of early death by 19%.

#HealthTips #ExerciseRoutine #HarvardStudy #Longevity #Wellness #FitnessNews #KVARTHA