ഫോൺ എത്രനേരം ഉപയോഗിക്കാം? സ്ക്രീൻ സമയം ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ഒരു നിശബ്ദ ഭീഷണി; ജാഗ്രതയോടെ സമീപിച്ചില്ലെങ്കിൽ വലിയ അപകടം!

(KVARTHA) നമ്മുടെ അതിവേഗ ലോകത്ത് സ്ക്രീനുകൾ ജീവിതത്തിന്റെ ഒഴിവാക്കാനാവാത്ത ഭാഗമായി മാറിയിരിക്കുന്നു. ജോലി, പഠനം, വിനോദം, സമൂഹമാധ്യമങ്ങൾ എന്നിങ്ങനെ എല്ലാം ഇന്ന് സ്ക്രീനുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ, ഈ സാങ്കേതികവിദ്യയുടെ അമിത ഉപയോഗം നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന്, പ്രത്യേകിച്ച് ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ഒരു വലിയ ഭീഷണിയാണെന്ന് വിദഗ്ധർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. നേരിട്ടുള്ള ബന്ധം ഇപ്പോഴും പഠനവിധേയമാണെങ്കിലും, അമിതമായ സ്ക്രീൻ സമയം സൃഷ്ടിക്കുന്ന ജീവിതശൈലീ പ്രശ്നങ്ങൾ ഹൃദയത്തെ ദുർബലമാക്കുന്നു.

അമിത സ്ക്രീൻ സമയം സൃഷ്ടിക്കുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ

അമിതമായി സ്ക്രീനുകളിൽ നോക്കുന്നത് ശാരീരികവും മാനസികവുമായ നിരവധി പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ഈ പ്രശ്നങ്ങളെല്ലാം ഒടുവിൽ ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

 ● കണ്ണുകൾക്ക് ആയാസവും തലവേദനയും: മണിക്കൂറുകളോളം സ്ക്രീനുകളിൽ നോക്കിയിരിക്കുന്നത് കണ്ണുകൾക്ക് വലിയ സമ്മർദ്ദമുണ്ടാക്കുന്നു. ഇത് തലവേദനയ്ക്കും കാഴ്ചക്കുറവിനും കാരണമാകും. സ്ക്രീനുകളിൽ നിന്ന് പുറത്തുവരുന്ന നീലവെളിച്ചം (blue light) നമ്മുടെ ഉറക്കത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന മെലട്ടോണിൻ എന്ന ഹോർമോണിന്റെ ഉത്പാദനം തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് ഉറക്കക്കുറവിന് കാരണമാകും. 

 ● ശാരീരിക നിഷ്ക്രിയത്വം: തുടർച്ചയായി ഒരേ ഇരിപ്പിൽ ഇരിക്കുന്നത് കഴുത്തുവേദന, പുറംവേദന, തോളെല്ലുകൾക്ക് വേദന എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. ഈ ശാരീരിക നിഷ്ക്രിയത്വം (physical inactivity) ശരീരഭാരം വർധിക്കുന്നതിലേക്കും, ഇത് പിന്നീട് ഹൃദയ സംബന്ധമായ രോഗങ്ങളിലേക്കും നയിക്കുന്നു.

 ● മാനസിക സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും: നിരന്തരമായ നോട്ടിഫിക്കേഷനുകളും സമൂഹമാധ്യമങ്ങളിലെ അമിതമായ ഇടപെടലുകളും ആളുകളിൽ മാനസിക സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, ഒറ്റപ്പെടൽ, വിഷാദം എന്നിവ വർധിപ്പിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഈ അവസ്ഥകളെല്ലാം ഹൃദ്രോഗത്തിനുള്ള പ്രധാന അപകടഘടകങ്ങളാണ് (major risk factors).

ഹൃദയത്തിന് എങ്ങനെയാണ് ദോഷകരമാകുന്നത്?

മുംബൈയിലെ സൈഫീ ഹോസ്പിറ്റലിലെ കൺസൾട്ടന്റ് ഫിസിഷ്യൻ ഡോ. പ്രിയങ്ക കിസാൻ പോഖറിയാൽ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, അമിത സ്ക്രീൻ സമയം ശാരീരിക നിഷ്ക്രിയത്വം, മോശം ഉറക്കം, അനാരോഗ്യകരമായ ഭാരം കൂടൽ, വർധിച്ച മാനസിക സമ്മർദ്ദം എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കും. ഈ കാര്യങ്ങൾ ഹൃദയത്തിൽ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദമുണ്ടാക്കുന്നു. 

ദീർഘനേരം സ്ക്രീനുകളിൽ ചെലവഴിക്കുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം കൂട്ടാനും, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ കഴിവ് കുറയ്ക്കാനും, അതുപോലെ ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവികമായ റിക്കവറി സൈക്കിളായ സർക്കാഡിയൻ റിഥം (circadian rhythm) തടസ്സപ്പെടുത്താനും സാധ്യതയുണ്ട്.

പുതിയ പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത്, ഒരു ദിവസം ഒരു മണിക്കൂർ കൂടുതൽ സ്ക്രീൻ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം, കൊളസ്ട്രോൾ, ഇൻസുലിൻ റെസിസ്റ്റൻസ് തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങളിൽ നേരിയ വർധനവുണ്ടാക്കുന്നതായിട്ടാണ്. ഇത് ചെറിയ മാറ്റങ്ങളാണെങ്കിലും, ദിവസവും മണിക്കൂറുകളോളം സ്ക്രീനിൽ ചെലവഴിക്കുമ്പോൾ ഈ മാറ്റങ്ങൾ വലുതായി മാറും. ഇത് ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും.

പരിഹാരങ്ങൾ ചെറുതെങ്കിലും ഫലപ്രദമാണ്

സാങ്കേതികവിദ്യയെ പൂർണ്ണമായി ഒഴിവാക്കുകയല്ല, മറിച്ച് അത് വിവേകത്തോടെ ഉപയോഗിക്കുകയാണ് വേണ്ടതെന്ന് വിദഗ്ധർ പറയുന്നു. നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തിയാൽ വലിയ വ്യത്യാസങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാൻ സാധിക്കും.

 ● പരിധികൾ വെക്കുക: ഫോണിലെ സെറ്റിംഗ്‌സുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ദിവസം എത്ര സമയം സ്ക്രീനിൽ ചെലവഴിക്കുന്നു എന്ന് ട്രാക്ക് ചെയ്യുക. ഇത് പതിയെ കുറച്ചു കൊണ്ടുവരാൻ ശ്രമിക്കുക.

 ● ‘ഫോൺ രഹിത' ഇടങ്ങൾ: കിടപ്പുമുറിയിലും ഭക്ഷണമേശയിലും ഫോണും മറ്റ് ഉപകരണങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക. ഉറങ്ങുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുൻപെങ്കിലും എല്ലാ സ്ക്രീനുകളിൽ നിന്നും അകന്നുനിൽക്കുക.

 ● ഓഫ്‌ലൈൻ സന്തോഷങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക: പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കുക, പുറത്ത് നടക്കാൻ പോകുക, ഭക്ഷണം പാചകം ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഹോബികളിൽ ഏർപ്പെടുക.

 ● സമൂഹവുമായി നേരിട്ട് ഇടപെഴകുക: കൂട്ടുകാരുമായും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും നേരിട്ട് സംസാരിക്കാൻ സമയം കണ്ടെത്തുക.

ഈ ചെറിയ മാറ്റങ്ങളിലൂടെ കണ്ണുകളുടെ ആരോഗ്യം, ശാരീരിക ആരോഗ്യം, മാനസികാരോഗ്യം, ഒപ്പം ഹൃദയത്തിന്റെ ആരോഗ്യം എന്നിവ സംരക്ഷിക്കാൻ സാധിക്കും.

ശ്രദ്ധിക്കുക: ഈ ലേഖനം പൊതുവായ വിവരങ്ങൾ പങ്കുവയ്ക്കുന്നതിന് വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. ഇത് ഒരു വിദഗ്ദ്ധ ഡോക്ടറുടെ വൈദ്യോപദേശത്തിന് പകരമാവില്ല. ആരോഗ്യപരമായ ഏതൊരു കാര്യത്തിനും, കൃത്യമായ രോഗനിർണ്ണയത്തിനും ചികിത്സയ്ക്കും ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.

ഈ വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ പങ്കുവെക്കുക. 

Article Summary: Experts warn excessive screen time is a silent threat to heart health.

#HeartHealth #ScreenTime #DigitalWellbeing #HealthAlert #Lifestyle #Kerala