Foods | 30 കഴിഞ്ഞ സ്ത്രീകളിലെ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണം; കഴിക്കാം ഈ മികച്ച 10 ഭക്ഷണങ്ങള്‍ 

ന്യൂഡൽഹി: (KVARTHA) സ്ത്രീകളിലെ ഏറ്റവും നിര്‍ണായാകമായ കാലഘട്ടം തുടങ്ങുന്നത് 30 വയസിന് ശേഷമാണ്. കാരണം ശരീരം വിവിധ മാറ്റങ്ങള്‍ക്ക് വിധേയമാകുന്നതും സവിശേഷമായ ആരോഗ്യ വെല്ലുവിളികള്‍ നേരിടുന്നതും ഈ സമയം മുതലാണ്. അതിനാല്‍ മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമവും ദീര്‍ഘായുസ്സും ഉറപ്പാക്കാന്‍ ജീവിതത്തിന്റെ ഈ ഘട്ടത്തില്‍ സ്ത്രീകള്‍ അവരുടെ ആരോഗ്യത്തിന് മുന്‍ഗണന നല്‍കേണ്ടത് വളരെ ആവശ്യമാണ്.  

30കളില്‍ മെറ്റബോളിസം മന്ദഗതിയിലാകുകയും ഇത് ശരീരഭാരം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാല്‍, ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും അമിതവണ്ണവും അനുബന്ധ അവസ്ഥകളും പോലുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങള്‍ തടയുന്നതിനും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും പതിവ് വ്യായാമ മുറകളും നിലനിര്‍ത്തേണ്ടത് അനിവാര്യമാണ്. 

മാത്രമല്ല ഈ കാലയളവില്‍ ഹോര്‍മോണുകളുടെ അളവിലും ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകള്‍ ഉണ്ടാകുന്നത് പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധേയമാണ്. ഇത് ക്രമരഹിതമായ ആര്‍ത്തവം, മാനസികാവസ്ഥ, ചര്‍മ്മത്തിലും മുടിയിലും മാറ്റങ്ങള്‍ തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. അതിനാല്‍ ഹോര്‍മോണ്‍ സന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്കും അനുബന്ധ ലക്ഷണങ്ങള്‍ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനും സ്ത്രീകള്‍ ആരോഗ്യ വിദഗ്ധരെ സമീപിക്കേണ്ടതായി വരുന്നു.

ഈ പ്രായത്തില്‍ പോഷകാഹാരം ഏറെ ആവശ്യമാണ്. അതുകൊണ്ട് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന് പോഷകങ്ങള്‍ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളില്‍ കൂടുതല്‍ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും മറ്റ് അവശ്യ പോഷകങ്ങളും വേണ്ടത്ര കഴിക്കുന്നത് ഊര്‍ജ നില, പ്രതിരോധശേഷി, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം എന്നിവയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് സജീവമായിരിക്കുന്നതിലൂടെയും അനുയോജ്യമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകള്‍ നടത്തുന്നതിലൂടെയും, സ്ത്രീകള്‍ക്ക് അവരുടെ 30-കളില്‍ പ്രവേശിക്കുമ്പോള്‍ വരുന്ന മാറ്റങ്ങള്‍ നാവിഗേറ്റ് ചെയ്യാനും വരും വര്‍ഷങ്ങളില്‍ മികച്ച ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും നിലനിര്‍ത്താനും സാധിക്കും. ഒരു സ്ത്രീയുടെ ശരീരത്തിലെ മാറ്റങ്ങള്‍ സന്തുലിതമാക്കാന്‍ മികച്ചഭക്ഷണങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് ഏറെ സഹായകരമാണ്.  ഇത്തരം തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളിലൂടെ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ശരീരത്തില്‍ നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നു. 30 വയസിനു ശേഷം സ്ത്രീകള്‍ നിര്‍ബന്ധമായും ഭക്ഷണത്തില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തേണ്ട ചില ഭക്ഷണങ്ങള്‍ എന്തൊക്കെയെന്ന് നോക്കാം

ചീര

ഇരുമ്പ്, ഫോളേറ്റ്, വിറ്റാമിനുകള്‍ എ, സി എന്നിവ അടങ്ങിയ ഒരു ഇലക്കറിയാണ് ചീര, ഇത് ചര്‍മ്മം, മുടി, എല്ലുകള്‍ എന്നിവയുടെ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഇതിലെ ഉയര്‍ന്ന ആന്റിഓക്സിഡന്റിന്റെ അളവ് വീക്കം, ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്‌ട്രെസ് എന്നിവയെ ചെറുക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള സെല്ലുലാര്‍ ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും രോഗപ്രതിരോധ പ്രവര്‍ത്തനം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം

ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളാല്‍ സമ്പന്നമായ ഫാറ്റി ഫിഷ് വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും  ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉയര്‍ന്ന ഗുണമേന്മയുള്ള പ്രോട്ടീനിന്റെയും വിറ്റാമിന്‍ ഡിയുടെയും മികച്ച ഉറവിടം കൂടിയാണിത്, ഇത് എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും പേശികളുടെ പ്രവര്‍ത്തനം നിലനിര്‍ത്തുന്നതിനും പ്രധാനമാണ്.

നെല്ലിക്ക 

വൈറ്റമിന്‍ സിയും ആന്റി ഓക്സിഡന്റുകളും അടങ്ങിയ ഒരു സൂപ്പര്‍ഫുഡാണ് അംല അഥവാ ഇന്ത്യന്‍ നെല്ലിക്ക. ഇത് പ്രതിരോധശേഷി വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ആരോഗ്യമുള്ള ചര്‍മ്മത്തെയും മുടിയെയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ആന്റി-ഇന്‍ഫ്‌ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങള്‍ക്ക് പേരുകേട്ട അംല ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ സംരക്ഷിക്കുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അതിനാല്‍ അംല ഏത് ഭക്ഷണക്രമത്തിലും ഉള്‍പ്പെടുത്താന്‍ സാധിക്കും. 

പപ്പായ

വിറ്റാമിന്‍ എ, സി, ഫൈബര്‍, ആന്റിഓക്സിഡന്റുകള്‍ എന്നിവയാല്‍ സമ്പന്നമായ ഒരു സൂപ്പര്‍ഫുഡാണ് പപ്പായ. ഇത് ദഹനത്തെ സഹായിക്കുകയും പ്രതിരോധശേഷി വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും ആരോഗ്യമുള്ള ചര്‍മ്മത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പപ്പായയുടെ പപ്പൈന്‍ പോലുള്ള എന്‍സൈമുകള്‍ വീക്കം കുറയ്ക്കാനും കുടലിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. ഇതിന്റെ മധുരവും സ്വാദും അതിനെ ഏത് ഭക്ഷണക്രമത്തിലും രുചികരമായ പോഷകാഹരമായി ഉള്‍പ്പെടുത്താന്‍ സഹായിക്കുന്നു. 

അവോക്കാഡോ

അവോക്കാഡോകളില്‍ ആരോഗ്യകരമായ മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകള്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഹൃദയാരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചീത്ത കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വിറ്റാമിന്‍ ഇ, സി, കെ എന്നിവയുടെ മികച്ച ഉറവിടം കൂടിയാണ് അവ, ചര്‍മ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും പോഷകങ്ങള്‍ ആഗിരണം ചെയ്യാന്‍ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

മാതളനാരങ്ങ

ആന്റിഓക്സിഡന്റുകള്‍, വിറ്റാമിനുകള്‍, ധാതുക്കള്‍ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഒരു സൂപ്പര്‍ഫുഡാണ് മാതളനാരങ്ങ. ഇത് ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നു, പ്രതിരോധശേഷി വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. നാരുകളാല്‍ സമ്പന്നമായ ഇത് ദഹനത്തെ സഹായിക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം നിലനിര്‍ത്താന്‍ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇതിന്റെ ഊര്‍ജ്ജസ്വലമായ വിത്തുകള്‍ പോഷകഗുണങ്ങള്‍ പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു. ഇത് ഏത് ഭക്ഷണക്രമത്തിനും രുചികരവും പ്രയോജനപ്രദവുമായ ഒരു കൂട്ടിച്ചേര്‍ക്കലാണ്.

വാല്‍നട്ട്‌സ്

ഹൃദയത്തിന്റെയും തലച്ചോറിന്റെയും ആരോഗ്യത്തെ സഹായിക്കുന്ന ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് വാല്‍നട്ട്. അവയില്‍ ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളും ആന്റി-ഇന്‍ഫ്‌ലമേറ്ററി സംയുക്തങ്ങളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള വൈജ്ഞാനിക പ്രവര്‍ത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

മധുര കിഴങ്ങ്

ബീറ്റാ കരോട്ടിന്‍ അടങ്ങിയ മധുരക്കിഴങ്ങ് കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനും രോഗപ്രതിരോധ പ്രവര്‍ത്തനത്തിനും സഹായിക്കുന്നു. രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഉപാപചയ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്ന നാരുകള്‍, വിറ്റാമിന്‍ സി, ബി6, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവയാല്‍ സമ്പന്നമാണ് മധുര കിഴങ്ങ്

ചിയ സീഡ്‌സ് 

ചിയ വിത്തുകള്‍ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകള്‍, നാരുകള്‍, പ്രോട്ടീന്‍ എന്നിവയാല്‍ സമ്പുഷ്ടമാണ്. അവ ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരമായി നിലനിര്‍ത്താന്‍ സഹായിക്കുന്നു. അവയുടെ ഉയര്‍ന്ന ആന്റിഓക്സിഡന്റ് ഉള്ളടക്കം സെല്ലുലാര്‍ കേടുപാടുകള്‍, വീക്കം എന്നിവയില്‍ നിന്ന് ശരീരത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നു.

മഞ്ഞള്‍

മഞ്ഞളില്‍ കുര്‍ക്കുമിന്‍ എന്ന ശക്തമായ ആന്റി-ഇന്‍ഫ്‌ലമേറ്ററി, ആന്റിഓക്സിഡന്റ് സംയുക്തം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് സംയുക്ത ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു, തലച്ചോറിന്റെ പ്രവര്‍ത്തനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തില്‍ മഞ്ഞള്‍ ചേര്‍ക്കുന്നത് വീക്കം നിയന്ത്രിക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

#womenshealth #nutrition #healthylifestyle #30s #wellness #eathealthy #superfoods