ജിമ്മിൽ പോകുന്നവർ ശ്രദ്ധിക്കാൻ: വിയർപ്പിന് ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് പാനീയങ്ങൾ അനിവാര്യമാണോ? ഞെട്ടിക്കുന്ന വിവരങ്ങൾ!

(KVARTHA) ഇന്നത്തെ കാലത്ത് ജിമ്മിലോ റണ്ണിംഗ് ട്രാക്കുകളിലോ പോകുന്നവർക്കിടയിൽ ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്ത ഒന്നായി ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് പാനീയങ്ങൾ മാറിക്കഴിഞ്ഞിരിക്കുന്നു. മികച്ച പ്രകടനം കാഴ്ചവെക്കാനും വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ശരീരം വേഗത്തിൽ പഴയ ഊർജ്ജസ്വലതയിലേക്ക് തിരിച്ചെത്താനും ഇത്തരം പാനീയങ്ങൾ അത്യാവശ്യമാണെന്ന രീതിയിലാണ് കമ്പനികൾ ഇവ വിപണനം ചെയ്യുന്നത്. 

മുൻകാലങ്ങളിൽ കഠിനമായ ചൂടിൽ മണിക്കൂറുകളോളം പരിശീലനം നടത്തുന്ന പ്രൊഫഷണൽ അത്‌ലറ്റുകൾക്ക് മാത്രം പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരുന്ന ഈ പാനീയങ്ങൾ ഇന്ന് സാധാരണക്കാരായ ജിം പ്രേമികളുടെയും ഓഫീസിൽ പോകുന്നവരുടെയും കൈകളിലെ സ്ഥിരം കാഴ്ചയാണ്. എന്നാൽ യഥാർത്ഥത്തിൽ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ഇത്തരം കൃത്രിമ മിശ്രിതങ്ങൾ ആവശ്യമുണ്ടോ എന്നത് ഗൗരവകരമായി ചിന്തിക്കേണ്ട ഒന്നാണ്.

ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ ശരീരത്തിൽ ചെയ്യുന്നത്

നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ നാഡികളുടെ പ്രവർത്തനം, പേശികളുടെ സങ്കോചം, ദ്രാവക നിലയുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥ എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ സോഡിയം, പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം തുടങ്ങിയ ധാതുക്കൾക്ക് വലിയ പങ്കുണ്ട്. ഇവയെയാണ് പൊതുവെ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ വിയർപ്പിലൂടെ ഈ ധാതുക്കൾ നഷ്ടപ്പെടാറുണ്ട് എന്നത് സത്യമാണ്. 

എന്നാൽ സാധാരണ നിലയിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ഭൂരിഭാഗം ആളുകളും ഇത്തരം പാനീയങ്ങൾക്കായി പണം ചിലവാക്കുന്നത് തികച്ചും അനാവശ്യമാണെന്ന് ലിവർപൂർ ജോൺ മൂർസ് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ സ്പോർട്സ് ന്യൂട്രീഷൻ ഗവേഷകനായ പ്രൊഫസർ ഗ്രെയിം ക്ലോസിനെ ഉദ്ധരിച്ച് ബിബിസി റിപ്പോർട്ട്‌ ചെയ്യുന്നു. സമീകൃതമായ ആഹാരം കഴിക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തിക്ക് ആവശ്യമായ എല്ലാ ധാതുക്കളും ഭക്ഷണത്തിലൂടെ തന്നെ ലഭിക്കുന്നുണ്ട്.

ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് എപ്പോൾ?

ശരീരത്തിലെ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളുടെ അളവ് സാധാരണ നിലയിൽ കുറയുന്നത് അസാധ്യമായ കാര്യമാണ്, കാരണം ശരീരം തന്നെ ഇത് ക്രമീകരിക്കാനുള്ള സംവിധാനങ്ങൾ ഒരുക്കിയിട്ടുണ്ട്. നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിലെ ഉപ്പിൽ നിന്ന് സോഡിയവും പഴങ്ങളിൽ നിന്നും പച്ചക്കറികളിൽ നിന്നും പൊട്ടാസ്യവും മഗ്നീഷ്യവും സ്വാഭാവികമായി തന്നെ ലഭിക്കുന്നു. 

എന്നിരുന്നാലും, അതികഠിനമായ ചൂടിൽ നീണ്ട നേരം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന വ്യായാമ മുറകളിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോൾ മാത്രം ശരീരത്തിലെ ധാതുക്കളുടെ അളവ് ഗണ്യമായി കുറഞ്ഞേക്കാം. ഇത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ സോഡിയം അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുന്നത് ദാഹം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കാനുമാണ് സഹായിക്കുന്നത്. എന്നാൽ ഒരു ചെറിയ ജിം സെഷനോ അല്ലെങ്കിൽ അഞ്ച് കിലോമീറ്റർ വരെയുള്ള ഓട്ടത്തിനോ വെറും പച്ചവെള്ളം മാത്രം കുടിക്കുന്നത് തന്നെയാണ് ഏറ്റവും ഉചിതം.

വീട്ടിലുണ്ടാക്കാവുന്ന മിശ്രിതങ്ങൾ

വ്യായാമ വേളയിൽ കൃത്രിമ പൗഡറുകൾക്കും മറ്റുമായി വലിയ തുക ചിലവാക്കുന്നതിന് പകരം ലളിതമായ രീതിയിൽ വീട്ടിൽ തന്നെ മികച്ചൊരു പാനീയം തയ്യാറാക്കാവുന്നതാണ്. മൂന്നിൽ രണ്ട് ഭാഗം വെള്ളവും ബാക്കി ഒരു ഭാഗം ഏതെങ്കിലും ജ്യൂസും, ഉദാഹരണത്തിന് കൈതച്ചക്ക ജ്യൂസ്, അതിൽ ഒരല്പം ഉപ്പും ചേർത്താൽ പത്ത് ശതമാനത്തോളം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും ആവശ്യമായ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളും അടങ്ങിയ മികച്ച മിശ്രിതം തയ്യാറാക്കാം. 

രാവിലെ എഴുന്നേറ്റ ഉടൻ ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുന്നത് ഗുണകരമാണെന്നതിന് യാതൊരു ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകളുമില്ല. രാവിലെ കഴിക്കുന്ന ഒരു ഓംലറ്റിൽ ഉള്ളതിനേക്കാൾ കുറഞ്ഞ അളവ് ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ മാത്രമേ പല വിപണിയിലുള്ള പൗഡറുകളിലും അടങ്ങിയിട്ടുള്ളൂ എന്നത് തിരിച്ചറിയേണ്ടതുണ്ട്.

പൊള്ളത്തരങ്ങൾ

സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങളിലെ യഥാർത്ഥ ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സ് അതിലടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളാണ്. ഏകദേശം 70 മുതൽ 90 മിനിറ്റ് വരെയുള്ള കഠിനമായ വ്യായാമത്തിന് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം മാത്രമേ നമ്മുടെ ശരീരം സൂക്ഷിച്ചു വെക്കാറുള്ളൂ. ഇതിൽ കൂടുതൽ നേരം അധ്വാനിക്കുന്ന അത്‌ലറ്റുകൾക്ക് ഊർജ്ജം ലഭിക്കാൻ ഇത്തരം പാനീയങ്ങൾ സഹായകമായേക്കാം. 

എന്നാൽ ഇതിലടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കാൽസ്യം, ക്ലോറൈഡ് അല്ലെങ്കിൽ ഫോസ്ഫറസ് തുടങ്ങിയവ പ്രകടനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ല. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ശേഷി 10 ശതമാനം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ഏതെങ്കിലും ഉൽപ്പന്നം അവകാശപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ അത് തികച്ചും തെറ്റായ വിവരമാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക. അമിതമായ പരസ്യങ്ങളിൽ വഞ്ചിതരാകാതെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുള്ള വെള്ളവും പോഷകസമൃദ്ധമായ ആഹാരവും കൃത്യസമയത്ത് നൽകുന്നതാണ് ആരോഗ്യത്തിന് ഏറ്റവും നല്ലത്.

ജിമ്മിൽ പോകുന്ന നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കൾക്കായി ഈ അറിവ് പങ്കുവെക്കൂ. 

Article Summary: Sports nutritionists explain that electrolyte drinks are often unnecessary for regular gym goers as balanced diets provide enough minerals.

#GymLife #Electrolytes #SportsDrink #HealthTips #FitnessKerala #WorkoutRoutine