വയറിൽ കൊഴുപ്പ് കൂടുന്നത് നിസ്സാരമല്ല! എത്രത്തോളം അപകടകരമാണ്, കാരണങ്ങൾ, നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള വഴികൾ, അറിയേണ്ടതെല്ലാം

(KVARTHA) വയറിലെ കൊഴുപ്പ് അഥവാ ബെല്ലി ഫാറ്റ് എന്നത് പലരെയും അലട്ടുന്ന ഒരു ആരോഗ്യ പ്രശ്നമാണ്. കാഴ്ചയിൽ സൗന്ദര്യ പ്രശ്നമായി തോന്നാമെങ്കിലും, ഇത് ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന ഒന്നാണ്. പലരും ജിമ്മിൽ പോയും വ്യായാമം ചെയ്തും ഇത് കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, മറ്റു ചിലർ ഇതിനെ അത്ര കാര്യമായി എടുക്കാറില്ല. 

എന്നാൽ, വയറിനു ചുറ്റും അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന ഈ അധിക കൊഴുപ്പ് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ്, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, കൊളസ്ട്രോൾ തുടങ്ങിയ നിരവധി ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

വയറിലെ കൊഴുപ്പും ആരോഗ്യപരമായ വെല്ലുവിളികളും

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ശരീരത്തിന്റെ മറ്റു ഭാഗങ്ങളിലെ കൊഴുപ്പിനേക്കാൾ അപകടകരമാണ്. ഹാർവാർഡ് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ ഗവേഷണങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, ബെല്ലി ഫാറ്റ് സൈറ്റോകൈൻ എന്ന പ്രോട്ടീന്റെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിൽ വീക്കം (inflammation) ഉണ്ടാക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഇത് രക്തക്കുഴലുകൾ ചുരുങ്ങുന്നതിനും രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കാരണമാകുന്ന ആൻജിയോടെൻസിൻ എന്ന മറ്റൊരു പ്രോട്ടീന്റെ ഉത്പാദനത്തെയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. 

ഡെമൻഷ്യ, ആസ്ത്മ, ചിലതരം കാൻസറുകൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യതയും ഇത് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.  വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾ നശിക്കുമ്പോൾ പുറത്തുവരുന്ന വിഷവസ്തുക്കൾ ഹൃദയധമനികളിൽ വീക്കം കൂട്ടുകയും ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് ഡൽഹിയിലെ ഫോർട്ടിസ് എസ്കോർട്ട്സ് ഹോസ്പിറ്റലിലെ ഡോ. ശിവകുമാർ ചൗധരിയെ ഉദ്ധരിച്ച് ബിബിസി റിപ്പോർട്ട്‌ ചെയ്യുന്നു. ഇത് ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ പ്രമേഹ സാധ്യതയും കൂടുന്നു. 

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കൂടാനുള്ള കാരണങ്ങൾ

പാരമ്പര്യം, ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾ, പ്രായം, അമിതവണ്ണം, ആർത്തവവിരാമം തുടങ്ങിയ നിരവധി കാരണങ്ങൾ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കാരണമാകാം. കൂടാതെ, തെറ്റായ ജീവിതശൈലി, ക്രമരഹിതമായ ദിനചര്യ, പോഷകാഹാരക്കുറവുള്ള ഭക്ഷണം എന്നിവയും ഈ പ്രശ്നത്തിന് ആക്കം കൂട്ടുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം, പതിവായ വ്യായാമം, ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ എന്നിവയിലൂടെ വയറിലെ കൊഴുപ്പിനെ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും.

ചില ലളിതമായ മാർഗ്ഗങ്ങൾ

 ● ഭക്ഷണവും ഉറക്കവും തമ്മിലുള്ള അകലം: ഉറങ്ങുന്നതിന് രണ്ടോ മൂന്നോ മണിക്കൂർ മുൻപ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. പകൽസമയത്ത് കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജമായി ഉപയോഗിക്കപ്പെടുമ്പോൾ, രാത്രി വൈകി കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം കൊഴുപ്പായി അടിഞ്ഞുകൂടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

 ● നാരുകളും പ്രോട്ടീനും: ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ നാരുകൾ (fiber) ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും വയറു നിറഞ്ഞതായി തോന്നാനും സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ദഹനം സാവധാനത്തിലാക്കുന്നതിലൂടെ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയുന്നു. അതുപോലെ, പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം ഗ്രെലിൻ (ghrelin) എന്ന വിശപ്പുണ്ടാക്കുന്ന ഹോർമോണിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. ഇത് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മുട്ട, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പാൽ, ചീസ്, തൈര്, മത്സ്യം, കോഴിയിറച്ചി എന്നിവ പ്രോട്ടീന്റെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ്. 

 ● പ്രോസസ്ഡ് ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക: വൈറ്റ് ബ്രെഡ്, ചിപ്സ് പോലുള്ള സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നാരുകൾ കുറവാണ്. ഇവ പെട്ടെന്ന് ദഹിക്കുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് വിശപ്പ് കൂട്ടുന്നതിനും ടൈപ്പ്-2 പ്രമേഹ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു. അതിനാൽ, ഇവയ്ക്ക് പകരം ഹോൾ-ഗ്രെയിൻ ബ്രെഡ്, പഴങ്ങൾ, നട്സ് തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. മധുരപലഹാരങ്ങൾ, അമിതമായ മദ്യം, പുകവലി എന്നിവയും ഒഴിവാക്കേണ്ടതാണ്.

 ● മതിയായ ഉറക്കം: ഉറക്കക്കുറവ് വിശപ്പിനെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളെ ബാധിക്കുകയും കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ലോസ് ഏഞ്ചൽസിലെ കാലിഫോർണിയ യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ ഗവേഷകരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഉറക്കക്കുറവ് ഗ്രെലിൻ ഹോർമോണിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. കൂടാതെ, സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഇത് കോർട്ടിസോൾ എന്ന സ്ട്രെസ് ഹോർമോണിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

 ● ശാരീരിക വ്യായാമം: പതിവായ വ്യായാമം വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും മികച്ച മാർഗ്ഗമാണ്. വേഗത്തിൽ നടക്കുക, ഓടുക, സൈക്ലിംഗ്, യോഗ തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങൾ കലോറി കത്തിക്കുകയും മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയുന്നതോടെ പ്രമേഹം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദ്രോഗം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യതയും ഗണ്യമായി കുറയുന്നു.
 

ശ്രദ്ധിക്കുക: ഈ ലേഖനത്തിൽ നൽകിയിട്ടുള്ള വിവരങ്ങൾ പൊതുവായ അറിവുകൾ മാത്രമാണ്. ഇത് ഒരു വൈദ്യോപദേശമായി കണക്കാക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യപരമായ കാര്യങ്ങളിൽ എന്തെങ്കിലും സംശയങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ പിന്തുടരുന്ന കാര്യങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? ഈ വാർത്ത പങ്കുവെച്ച് നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ പങ്കുവെക്കുക. 

Article Summary: Dangers of belly fat, its causes, and ways to control it.

#BellyFat #HealthTips #WeightLoss #HealthyLiving #Fitness #HealthAwareness