Obesity | കുട്ടികളിലെ അമിതവണ്ണം: പരിഹാരം എളുപ്പം; വഴികൾ ഇതാ
ADVERTISEMENT
കുട്ടികളിലെ അമിതവണ്ണത്തിന് പിന്നിൽ പ്രധാനമായ കാരണങ്ങളിൽ ചിലതാണ് വർദ്ധിച്ച സ്ക്രീൻ സമയം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനക്കുറവ്, പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളുടെ അമിത ഉപയോഗം, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് എന്നിവ
ന്യൂഡൽഹി: (KVARTHA) കുട്ടികളിലെ പൊണ്ണത്തടി മാതാപിതാക്കളില് മാത്രമല്ല, ആഗോള തലത്തില് തന്നെ കടുത്ത ആശങ്ക സൃഷ്ടിക്കുന്ന പ്രശ്നങ്ങളിലൊന്നാണ്. കാരണം അമിതഭാരം കുട്ടിക്കാലത്തും ഭാവിയിലും കുട്ടികളില് ഒട്ടനവധി പ്രത്യഘാതങ്ങള് സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ 2024 മാര്ച്ചിലെ റിപ്പോര്ട്ട് അനുസരിച്ച്, 'ലോകമെമ്പാടും പൊണ്ണത്തടിയുമായി ജീവിക്കുന്ന 160 ദശലക്ഷം പേര് ഉള്പ്പെടെ 2022-ല് 5-19 വയസ് പ്രായമുള്ള 390 ദശലക്ഷത്തിലധികം കുട്ടികളും കൗമാരക്കാരും അമിതഭാരമുള്ളവരായിരുന്നു.
പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളുടെ ഉയര്ന്ന ഉപഭോഗം, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, വര്ദ്ധിച്ച സ്ക്രീന് സമയം, ശാരീരിക പ്രവര്ത്തനങ്ങളില്ല എന്നിങ്ങനെ പല ഘടകങ്ങളും കുട്ടികളിലെ അമിതവണ്ണത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്നുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ഭക്ഷണക്രമം, ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങള്, ചിട്ടയായ വ്യായാമം എന്നിവയിലൂടെ ഈ പ്രശ്നം ഫലപ്രദമായി പരിഹരിക്കാന് കഴിയും.
ബാംഗ്ലൂരിലെ മാറത്തഹള്ളിയിലെ അപ്പോളോ ക്രാഡില് ആന്ഡ് ചില്ഡ്രന്സ് ഹോസ്പിറ്റലിലെ ഡോ ശ്രീറാം ബോനു, എംബിബിഎസ്, എംഡി (പീഡിയാട്രിക്സ്), ഡിഎം (നിയോനറ്റോളജി), കുട്ടിക്കാലത്തെ അമിതവണ്ണം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും തടയുന്നതിനുമുള്ള ചില നുറുങ്ങുകൾ പങ്കിടുന്നു, അവ എന്തൊക്കെയെന്ന് പരിശോധിക്കാം
പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണരീതികള് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക
അമിതവണ്ണത്തിന്റെ പ്രശ്നത്തെ നേരിടാന് പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണക്രമം ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പഴങ്ങള്, പച്ചക്കറികള്, ധാന്യ ഉല്പന്നങ്ങള്, മെലിഞ്ഞ മാംസം എന്നിവ പോലെയുള്ള കുട്ടികള്ക്ക് ഗുണം ചെയ്യുന്ന വൈവിധ്യമാര്ന്ന ഭക്ഷണ ഓപ്ഷനുകള്ക്ക് കൂടുതല് ഊന്നല് നല്കേണ്ടതുണ്ട്. ഉയര്ന്ന അളവില് പഞ്ചസാരയും കൊഴുപ്പും അടങ്ങിയ ഇനങ്ങള് ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് ഉചിതം. കാരണം ഇത് അമിതവണ്ണത്തിലേക്ക് നയിക്കും.
അല്ലെങ്കില് അതിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നവരുടെ സ്ഥിതി കൂടുതല് വഷളാക്കും. പോഷകങ്ങളെക്കുറിച്ചും പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ചും കുട്ടികള്ക്ക് മനസ്സിലാക്കിക്കൊടുക്കുകയും ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുന്ന പ്രവര്ത്തനങ്ങളില് അവരെ ഏര്പ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നത് പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാനും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലങ്ങള് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും അവരെ സഹായിക്കും.
പതിവ് ശാരീരിക പ്രവര്ത്തനങ്ങള് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക
ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം നിലനിര്ത്തുന്നതിനും വ്യായാമങ്ങള് ഫലപ്രദമായി നടത്താന് വ്യക്തികളെ പ്രാപ്തരാക്കുന്നതിനും ക്രമമായ ശാരീരിക പ്രവര്ത്തനങ്ങള് അത്യാവശ്യമാണ്. സൈക്ലിംഗ്, നീന്തല്, സ്പോര്ട്സ് അല്ലെങ്കില് നടത്തം എന്നിങ്ങനെയുള്ള മിതമായതും ഊര്ജ്ജസ്വലവുമായ ശാരീരിക പ്രവര്ത്തനങ്ങളില് ദിവസേന അറുപത് മിനിറ്റെങ്കിലും ഏര്പ്പെടാന് കുട്ടികളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക.
സ്ക്രീന് സമയം കുറയ്ക്കുകയും സജീവമായ പ്ലേയും റണ്ണിംഗും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക. ശാരീരിക പ്രവര്ത്തനങ്ങള് ആസ്വാദ്യകരമാക്കുന്നതിനും കുട്ടികള് അത് സ്വീകരിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നതിനും, മുഴുവന് കുടുംബത്തെയും ഈ പ്രക്രിയയില് ഉള്പ്പെടുത്തുക.
അനുകൂലമായ അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുക
കുട്ടിക്കാലത്തെ പൊണ്ണത്തടി തടയുന്നതില് നിര്ണ്ണായകമാണ് അനുയോജ്യമായ നിലയില് ഒരു വീട്ടിലെ അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുക എന്നത്. കുട്ടികള്ക്കായി യാഥാര്ത്ഥ്യബോധത്തോടെയുള്ള പ്രതീക്ഷകള് സജ്ജമാക്കുകയും ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്നത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെറിയ നേട്ടങ്ങള് ആഘോഷിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഭാരത്തേക്കാള് ആരോഗ്യത്തില് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. പരസ്പരം പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനായി കുടുംബങ്ങള് ഒരുമിച്ച് ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങള് സ്വീകരിക്കണം.
പഠിപ്പിക്കുകയും ശാക്തീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക
കുട്ടികളിലും രക്ഷിതാക്കളിലും അവബോധം വളര്ത്തുന്നത് കുട്ടിക്കാലത്തെ അമിതവണ്ണത്തെ ചെറുക്കുന്നതിന് പ്രധാനമാണ്. കുട്ടികളുടെ ജീവിതത്തിലേക്ക് പോഷകാഹാരവും വ്യായാമ വിദ്യാഭ്യാസവും സമന്വയിപ്പിക്കുക. ആരോഗ്യകരമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകള് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചും ശാരീരിക പ്രവര്ത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ചും തീരുമാനമെടുക്കുന്നതില് കുട്ടികളെ ഉള്പ്പെടുത്തുക.
കുട്ടിയുടെ വളര്ച്ചയും വികാസവും നിരീക്ഷിക്കുന്നതിന് ഡോക്ടറെ സമയബന്ധിതമായി സന്ദര്ശിക്കുക. കുട്ടിയുടെ ഭാരം, ഉയരം, ശാരീരിക സാധ്യതകള് എന്നിവ നിരീക്ഷിക്കുന്നതിന് ഡോക്ടര് സഹായിക്കും.
