മറവി ഇനി പമ്പ കടക്കും! ഓർമ്മശക്തി പതിന്മടങ്ങ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട 7 കാര്യങ്ങൾ

(KVARTHA) മനുഷ്യശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും സങ്കീർണവും എന്നാൽ അത്ഭുതകരവുമായ പ്രതിഭാസമാണ് നമ്മുടെ ഓർമ്മശക്തി. തിരക്കേറിയ ആധുനിക ജീവിതശൈലിയിൽ പലപ്പോഴും ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ പോലും മറന്നുപോകുന്നത് നമ്മെ അലട്ടുന്ന വലിയൊരു പ്രശ്നമാണ്. എന്നാൽ, മസ്തിഷ്കം എന്നത് നിരന്തരമായ പരിശീലനത്തിലൂടെയും ശരിയായ സംരക്ഷണത്തിലൂടെയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന ഒരു പേശി പോലെയാണെന്ന് ശാസ്ത്രം പറയുന്നു. ലളിതമായ ചില മാറ്റങ്ങളിലൂടെയും ശീലങ്ങളിലൂടെയും നമ്മുടെ ഓർമ്മശക്തിയെ അസാധാരണമായ രീതിയിൽ ഉണർത്താൻ സാധിക്കും. തലച്ചോറിൻ്റെ കരുത്ത് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും മറവിയെ എന്നെന്നേക്കുമായി അകറ്റി നിർത്താനും സഹായിക്കുന്ന വിസ്മയിപ്പിക്കുന്ന അഞ്ച് വഴികൾ അറിയാം.

മസ്തിഷ്ക വ്യായാമം

ശരീരത്തിന് വ്യായാമം നൽകുന്നതുപോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ് തലച്ചോറിന് നൽകുന്ന പരിശീലനങ്ങളും. പുതിയ കാര്യങ്ങൾ പഠിക്കുന്നത് തലച്ചോറിലെ ന്യൂറോണുകളെ കൂടുതൽ സജീവമാക്കുന്നു. ഒരു പുതിയ ഭാഷ പഠിക്കാനോ, സംഗീത ഉപകരണം വായിക്കാനോ ശ്രമിക്കുന്നത് തലച്ചോറിന്റെ ഘടനയിൽ തന്നെ മാറ്റം വരുത്താൻ സഹായിക്കും. സ്ഥിരമായി ഒരേ രീതിയിലുള്ള കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിന് പകരം ഇടയ്ക്ക് പുതിയ വെല്ലുവിളികൾ ഏറ്റെടുക്കുന്നത് വാർദ്ധക്യകാലത്തുണ്ടാകുന്ന മറവി രോഗങ്ങളെ തടയാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നു.

ഉറക്കത്തിൻ്റെ രഹസ്യം

നല്ല ഉറക്കം എന്നത് വെറുമൊരു വിശ്രമമല്ല, മറിച്ച് തലച്ചോറിലെ മാലിന്യങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുന്ന പ്രക്രിയ കൂടിയാണ്. നാം ഉറങ്ങുന്ന സമയത്ത് തലച്ചോറിലെ 'ഗ്ലിംഫാറ്റിക് സിസ്റ്റം' സജീവമാവുകയും പകൽ സമയത്ത് അടിഞ്ഞുകൂടിയ അനാവശ്യ പ്രോട്ടീനുകളെ നീക്കം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. കുറഞ്ഞത് ഏഴ് മണിക്കൂർ ഗാഢനിദ്ര ലഭിക്കുന്ന ഒരാളുടെ തീരുമാനമെടുക്കാനുള്ള കഴിവും സർഗ്ഗാത്മകതയും മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് വളരെ കൂടുതലായിരിക്കും. ഉറക്കം കുറയുന്നത് ഓർമ്മശക്തിയെയും മാനസികാരോഗ്യത്തെയും ദോഷകരമായി ബാധിക്കും.

ഭക്ഷണക്രമവും ബുദ്ധിയും

തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം നൽകുന്നത് നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണമാണ്. ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ മീൻ, വാൽനട്ട്, ചിയ സീഡ്‌സ് എന്നിവ ബുദ്ധിശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന സൂപ്പർ ഫുഡുകളാണ്. കൂടാതെ പച്ചിലക്കറികളും ബെറി പഴങ്ങളും തലച്ചോറിലെ കോശങ്ങൾ നശിക്കുന്നത് തടയുന്നു. ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് തലച്ചോറിന്റെ ഏകാഗ്രത നിലനിർത്താൻ അത്യാവശ്യമാണ്; ശരീരത്തിൽ നേരിയ തോതിൽ ജലാംശം കുറഞ്ഞാൽ പോലും അത് ചിന്താശേഷിയെ മന്ദീഭവിപ്പിക്കും.

വിശ്രമത്തിൻ്റെ കരുത്ത്

എപ്പോഴും തിരക്കിലായിരിക്കുന്നത് തലച്ചോറിന്റെ കാര്യക്ഷമത കുറയ്ക്കും. ഇടവേളകൾ എടുക്കുന്നതും ധ്യാനിക്കുന്നതും തലച്ചോറിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ശാന്തമായ മനസ്സോടെ ഇരിക്കുമ്പോൾ തലച്ചോറിലെ 'ആൽഫ തരംഗങ്ങൾ' വർദ്ധിക്കുകയും ഇത് മികച്ച ആശയങ്ങൾ രൂപപ്പെടാൻ കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു ദിവസം പത്ത് മിനിറ്റ് കണ്ണടച്ച് ശാന്തമായി ഇരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെ ക്രമീകരിക്കാനും ജോലികളിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും സഹായിക്കും.

സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ

മനുഷ്യൻ ഒരു സാമൂഹിക ജീവിയാണ്, മറ്റുള്ളവരുമായി ഇടപഴകുന്നത് തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. അർത്ഥവത്തായ സംഭാഷണങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നതും സുഹൃത്തുക്കളോടൊപ്പം സമയം ചിലവഴിക്കുന്നതും മാനസിക സന്തോഷം നൽകുന്ന ഹോർമോണുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് വിഷാദരോഗം കുറയ്ക്കുകയും തലച്ചോറിനെ കൂടുതൽ ചടുലമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഏകാന്തത തലച്ചോറിനെ പെട്ടെന്ന് തളർത്തുമെന്നതിനാൽ പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായി സമയം പങ്കിടുന്നത് ഒരു മികച്ച ഔഷധമാണ്.

പുതിയ വാർത്തകൾ അറിയാൻ ഞങ്ങളുടെ വാട്സ്ആപ്പ് ചാനൽ ഫോളോ ചെയ്യുക. ഈ വാർത്ത ഷെയർ ചെയ്യൂ. അഭിപ്രായം കമന്റായി രേഖപ്പെടുത്താനും മറക്കരുത്.

Article Summary: 7 simple ways to improve memory and brain health, including brain exercises, proper sleep, and diet.

#HealthTips #MemoryPower #BrainHealth #HealthyLifestyle #MentalWellness #Science #KVARTHA