ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് സ്‌ക്രീനുകൾ നോക്കുന്നതിന് പകരം പുസ്തകം വായിച്ചാൽ ശരീരത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നത്!

(KVARTHA) രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുൻപുള്ള ഒരു മണിക്കൂർ നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം എങ്ങനെ ചിലവഴിക്കുന്നു എന്നത് കേവലം ഒരു ശീലം മാത്രമല്ല, അത് നിങ്ങളുടെ ബുദ്ധിശക്തിയുടെയും മാനസികാരോഗ്യത്തിന്റെയും അടിസ്ഥാനം കൂടിയാണ്. ഇന്ന് ഭൂരിഭാഗം ആളുകളും സ്മാർട്ട്ഫോണിലോ ടെലിവിഷൻ സ്ക്രീനിലോ കണ്ണുനട്ടാണ് ഉറക്കത്തിലേക്ക് വീഴുന്നത്. 

എന്നാൽ രാത്രിയിൽ പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കുന്നവരുടെ മസ്തിഷ്കം ടെലിവിഷൻ കാണുന്നവരുടേതിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി രൂപപ്പെടുന്നുവെന്ന് മനഃശാസ്ത്രം വ്യക്തമാക്കുന്നു. ഇത് കേവലം ഒരു സാങ്കൽപ്പിക വ്യത്യാസമല്ല, മറിച്ച് മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ ഘടനയിൽ തന്നെ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്ന ഒന്നാണ്. വായനക്കാരും ദൃശ്യമാധ്യമങ്ങൾ സ്ഥിരമായി കാണുന്നവരും തമ്മിലുള്ള ഈ വിടവ് കാലക്രമേണ വർദ്ധിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നു.

മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനം

ടെലിവിഷൻ കാണുമ്പോൾ നമ്മുടെ മസ്തിഷ്കം വിവരങ്ങളെ നിഷ്ക്രിയമായാണ് സ്വീകരിക്കുന്നത്. ദൃശ്യങ്ങൾ, ശബ്ദങ്ങൾ, പശ്ചാത്തല സംഗീതം എന്നിവയെല്ലാം മറ്റൊരാൾ തയ്യാറാക്കി നമുക്ക് നൽകുന്നതാണ്. അവിടെ മസ്തിഷ്കത്തിന് പുതിയതായി ഒന്നും തന്നെ നിർമ്മിക്കേണ്ടി വരുന്നില്ല. 

എന്നാൽ വായനയിൽ മസ്തിഷ്കം കഠിനമായ അധ്വാനത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നു. വാക്കുകളെയും ചിഹ്നങ്ങളെയും ചിത്രങ്ങളായും വികാരങ്ങളായും പരിവർത്തനം ചെയ്യുമ്പോൾ ഭാഷാ കേന്ദ്രങ്ങളും ദൃശ്യ കേന്ദ്രങ്ങളും ഒരേപോലെ ഉണർന്നു പ്രവർത്തിക്കുന്നു. പതിനൊന്നായിരത്തിലധികം കൗമാരക്കാരെ ഉൾപ്പെടുത്തി നടത്തിയ പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് വായന ശീലമാക്കിയവരിൽ ഭാഷാപരമായ കഴിവുകളും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള ശേഷിയും കൂടുതലാണെന്നാണ്.

നാഡീവ്യൂഹ ബന്ധം

എമോറി സർവകലാശാലയിൽ നടന്ന പഠനങ്ങൾ വായനയുടെ സ്വാധീനത്തെക്കുറിച്ച് അത്ഭുതകരമായ വിവരങ്ങളാണ് നൽകുന്നത്. ഒരു നോവൽ വായിക്കുമ്പോൾ മസ്തിഷ്കത്തിലെ നാഡീവ്യൂഹങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള ബന്ധം വർദ്ധിക്കുന്നതായി എഫ്.എം.ആർ.ഐ സ്കാനുകൾ തെളിയിക്കുന്നു. വായന നിർത്തിയാലും ഈ മാറ്റങ്ങൾ ദിവസങ്ങളോളം നിലനിൽക്കുന്നു എന്നതാണ് പ്രത്യേകത. 

വായനക്കാരൻ കഥയിലെ നായകന്റെ സാഹസികതകൾ വായിക്കുമ്പോൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ അത് അനുഭവിക്കുന്നത് പോലെയാണ് മസ്തിഷ്കം പ്രതികരിക്കുന്നത്. രാത്രികാലങ്ങളിൽ സ്ഥിരമായി വായിക്കുന്നവർ തങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കത്തിന് ഒരു വ്യായാമം നൽകുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്. ഇത് മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന സൗകര്യങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും പുതിയ നാഡീപാതകൾ രൂപപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഭാവനയുടെ കരുത്ത്

ഭാവനാശക്തിയുടെ കാര്യത്തിൽ വായനക്കാരും ടെലിവിഷൻ കാണുന്നവരും തമ്മിൽ വലിയ വ്യത്യാസമുണ്ട്. സ്ക്രീനുകളിൽ ദൃശ്യങ്ങൾ കാണുമ്പോൾ മസ്തിഷ്കം സ്വന്തമായി ചിത്രങ്ങൾ നിർമ്മിക്കുന്നത് നിർത്തുന്നു. ഇത് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ആളുകളുടെ ഭാവനാശക്തിയെയും സർഗ്ഗാത്മകതയെയും ദോഷകരമായി ബാധിക്കും.

വായനയിലൂടെ നാം മറ്റൊരാളുടെ മനസ്സിനെ വായിക്കാനും അവരുടെ വികാരങ്ങളെ മനസ്സിലാക്കാനും പഠിക്കുന്നു. ഇത് മനുഷ്യരിലെ സഹാനുഭൂതി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. കേവലം കാഴ്ചക്കാരനാകുന്നതിന് പകരം ഒരു ലോകത്തെ സ്വന്തമായി കെട്ടിപ്പടുക്കുന്ന നിർമ്മാതാവായി വായനക്കാരൻ മാറുന്നു. ഇത് സാഹിത്യപരമായ അറിവിനേക്കാൾ ഉപരിയായി വ്യക്തിത്വ രൂപീകരണത്തിൽ വലിയ പങ്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ട്.

സമാധാനപരമായ ഉറക്കം

നമ്മുടെ ഉറക്കത്തെ വായന എങ്ങനെ സ്വാധീനിക്കുന്നു എന്നത് ശ്രദ്ധേയമാണ്. വെറും ആറ് മിനിറ്റ് നേരം വായിക്കുന്നത് തന്നെ മനുഷ്യരിലെ സമ്മർദ്ദം 68 ശതമാനം വരെ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു. സ്ക്രീനുകളിൽ നിന്നുള്ള നീല വെളിച്ചം ഉറക്കത്തിന് സഹായിക്കുന്ന മെലറ്റോണിൻ എന്ന ഹോർമോണിന്റെ ഉല്പാദനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. 

ഇത് ഉറക്കം വരാൻ വൈകുന്നതിനും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം കുറയുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു. എന്നാൽ പുസ്തകവായന ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും പേശികളിലെ അസ്വസ്ഥതകൾ നീക്കി ശരീരം വിശ്രമിക്കാൻ തയ്യാറാണെന്ന സന്ദേശം തലച്ചോറിന് നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. മികച്ച ഉറക്കം ഓർമ്മശക്തിയെയും മാനസിക നിലയെയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു ചക്രമായി മാറുന്നു.

ദീർഘകാല ഗുണങ്ങൾ

പ്രായമാകുമ്പോൾ മസ്തിഷ്കത്തിനുണ്ടാകുന്ന തളർച്ച തടയാൻ വായന വലിയ രീതിയിൽ സഹായിക്കുന്നു. വായന ശീലമാക്കിയവരിൽ മറവിരോഗം പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കുറവാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. മസ്തിഷ്കത്തിലെ കോശങ്ങളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും വിവരങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ഗ്രഹിക്കാനുള്ള കഴിവ് നിലനിർത്താനും വായന സഹായിക്കുന്നു. 

അതേസമയം അമിതമായ ടെലിവിഷൻ കാഴ്ച മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ മന്ദീഭവിപ്പിക്കുകയും ക്രമേണ ബുദ്ധിശക്തിയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്തേക്കാം. വായനയിലൂടെ ലഭിക്കുന്ന ജ്ഞാനം മസ്തിഷ്കത്തിന് ഒരു സുരക്ഷാ കവചമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇത് ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഗുണകരമാകുന്ന ഒരു നിക്ഷേപമാണ്.

ലളിതമായ തുടക്കം

രാത്രിയിൽ വായിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിന് വലിയ തയ്യാറെടുപ്പുകൾ ഒന്നും തന്നെ ആവശ്യമില്ല. സ്മാർട്ട്ഫോൺ മാറ്റിവെച്ച് വെറും പത്ത് മിനിറ്റ് ഒരു പുസ്തകത്തിനായി മാറ്റിവെക്കുന്നത് വഴി ഈ ശീലം തുടങ്ങാവുന്നതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള ഏത് വിഷയത്തിലുള്ള പുസ്തകവും തിരഞ്ഞെടുക്കാം. അത് ഒരു നോവലോ ആത്മകഥയോ കഥകളോ ആകട്ടെ, വാക്കുകൾ നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കത്തിൽ സൃഷ്ടിക്കുന്ന ചലനങ്ങൾ ഒന്നുതന്നെയാണ്. 

വായന ഒരു ദിനചര്യയായി മാറിക്കഴിഞ്ഞാൽ അത് ചെയ്യുന്നതിന് പിന്നീട് പ്രത്യേക പരിശ്രമം ആവശ്യമില്ലാതെ വരും. ഇന്നത്തെ രാത്രി മുതൽ ടിവി റിമോട്ടിന് പകരം ഒരു പുസ്തകം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും വലിയ ചുവടുവെപ്പായിരിക്കും.

പുതിയ വാർത്തകൾ സമയബന്ധിതമായി അറിയാൻ ഞങ്ങളുടെ വാട്സ്ആപ്പ് ചാനൽ ഫോളോ ചെയ്യുക. ഈ വാർത്ത ഷെയർ ചെയ്യൂ. അഭിപ്രായം കമന്റായി രേഖപ്പെടുത്താനും മറക്കരുത്

Article Summary: Benefits of reading books over using screens before bed for better brain health and sleep.

#ReadingHabits #SleepQuality #BrainHealth #MentalWellness #DigitalDetox #HealthyLiving #KVARTHA