ന്യൂഡൽഹി: (KVARTHA) സ്ത്രീകള്‍ക്ക് ശരീരത്തിലെ പേശികളിലും സന്ധികളിലും പലപ്പോഴും വിട്ടുമാറാത്ത വേദന അനുഭവപ്പെടാറുണ്ട്. എന്നാല്‍ ഈ വേദനയും അടിവയറിലെ കൊഴുപ്പും തമ്മില്‍ ബന്ധമുണ്ടെന്നാണ് ഈ അടുത്തകാലത്തായി നടത്തിയ പഠനം സൂചിപ്പിക്കുന്നത്.  തുടര്‍ച്ചയായ മസ്‌കുലോസ്‌കലെറ്റല്‍ വേദനയെ, പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീകളില്‍, അധിക വയറിലെ കൊഴുപ്പുമായി ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു എന്നാണ് പഠനത്തില്‍ വ്യക്തമാക്കുന്നത്.  

എല്ലുകള്‍, പേശികള്‍, സന്ധികള്‍ എന്നിവയെ ബാധിക്കുന്ന ഇത്തരത്തിലുള്ള വേദന, വാര്‍ദ്ധക്യത്തിന്റെ ഭാഗമായോ പരക്കുകളെ തുടര്‍ന്നോ മാത്രമല്ല വയറിലെ അമിതവണ്ണത്തെത്തുടര്‍ന്നും ഉണ്ടാകുമെന്നാണ് വിദഗ്ധര്‍ വ്യക്തമാക്കുന്നത്. അടിവയറ്റിലെ കൊഴുപ്പും സ്ഥിരമായ വേദനയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധത്തെക്കുറിച്ചും അവ പരിഹരിക്കാനുള്ള എളുപ്പവഴികളും അറിയാം.

വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയ്ക്ക് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ കാരണമാകുന്നു

റീജിയണല്‍ അനസ്‌തേഷ്യയും പെയിന്‍ മെഡിസിനും മസ്‌കുലോസ്‌കലെറ്റല്‍ വേദനയും വയറിലെ പൊണ്ണത്തടിയും തമ്മിലുള്ള ശക്തമായ ബന്ധത്തെക്കുറിച്ച് വ്യക്തമാക്കുന്നതിങ്ങനെ, പഠനത്തിനായി 32,000-ലധികം പങ്കാളികളില്‍ നിന്നുള്ള ഡാറ്റകളാണ് പരിശോധനക്കെടുത്തത്. ഇവയില്‍ പലരിലും വയറിന് ചുറ്റുമുള്ള കൊഴുപ്പിന്റെ അളവനുസരിച്ച് വിട്ടുമാറാത്ത അസ്വസ്ഥതകള്‍ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വര്‍ദ്ധിക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തി. പുരുഷന്മാരേക്കാള്‍ ഇരട്ടി വേദന അനുഭവിക്കുന്ന സ്ത്രീകളില്‍ ഈ ബന്ധം പ്രത്യേകിച്ചും പ്രകടമായിരുന്നു.

പാന്‍ക്രിയാസ്, കരള്‍, കുടല്‍ എന്നിവ വിസറല്‍ കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കില്‍ വയറിന് ചുറ്റുമുള്ള ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കൊണ്ട് പൊതിഞ്ഞ നിര്‍ണായക അവയവങ്ങളില്‍ ഉള്‍പ്പെടുന്നു. ഈ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുമ്പോള്‍, അത് ശരീരത്തിലുടനീളം വീക്കം ഉണ്ടാക്കും. ആ വീക്കം പിന്നീട് ന്യൂറോളജിക്കല്‍ സിസ്റ്റത്തെ ബാധിക്കുകയും മനുഷ്യരില്‍ വേദന സംവേദനക്ഷമത വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വയറിലെ കൊഴുപ്പ് നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത്, തോളുകള്‍ അല്ലെങ്കില്‍ പുറം തുടങ്ങിയ ശരീരഭാഗങ്ങളില്‍ വലിയ അളവില്‍ വേദന അനുഭവിക്കാനുള്ള സാധ്യത വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കും എന്നാണ് ഇതിനര്‍ത്ഥം.

എന്തുകൊണ്ടാണ് സ്ത്രീകളെ കൂടുതല്‍ ബാധിക്കുന്നത്

പഠനമനുസരിച്ച്, വയറിലെ കൊഴുപ്പ് മൂലം വേദന അനുഭവപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത പുരുഷന്മാരേക്കാള്‍ സ്ത്രീകള്‍ക്കാണ്.  ലിംഗങ്ങളില്‍ കൊഴുപ്പ് വിതരണം ചെയ്യുന്ന വിവിധ രീതികളായിരിക്കാം ഇതിന് കാരണം. ഹോര്‍മോണ്‍ വ്യതിയാനങ്ങള്‍ കാരണം സ്ത്രീകള്‍ക്ക് അമിതമായ വയറ് കൊഴുപ്പ് വര്‍ദ്ധിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ആര്‍ത്തവവിരാമത്തിന് ശേഷം. അതിനാല്‍ സ്ഥിരമായ അസ്വാസ്ഥ്യത്തില്‍ വയറിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ നെഗറ്റീവ് ഇഫക്റ്റുകള്‍ക്ക് കൂടുതലുണ്ടാകാന്‍ സാധ്യതയുള്ളത് സ്ത്രീകള്‍ക്കാണ്. 

വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനുള്ള ലളിതമായ വഴികള്‍

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രധാന മാര്‍ഗം ജീവിതശൈലി ക്രമീകരണമാണ്.  മെച്ചപ്പെട്ട പെരുമാറ്റങ്ങളില്‍ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിലൂടെ, വിട്ടുമാറാത്ത വേദന ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും നമ്മുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും. വേഗമേറിയതും ഫലപ്രദവുമായ ചില എളുപ്പവഴികള്‍ ഏതൊക്കെയെന്ന് നോക്കാം

പ്രോട്ടീന്‍ ഉപഭോഗം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുക

പ്രോട്ടീന്‍ നമ്മുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും കൂടുതല്‍ നേരം പൂര്‍ണ്ണമായി നിലനിര്‍ത്തുകയും ചെയ്യും. ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. കാലക്രമേണ, ടോഫു, ചിക്കന്‍, മുട്ട എന്നിവ പോലുള്ള ഉയര്‍ന്ന പ്രോട്ടീന്‍ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ഭക്ഷണത്തില്‍ ചേര്‍ക്കുന്നത് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാന്‍ നമ്മെ സഹായിക്കും.

ദിവസം മുഴുവന്‍ ചലിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുക

വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാന്‍ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. പലകകള്‍, ക്രഞ്ചുകള്‍, ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകള്‍ എന്നിവ പോലുള്ള നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് ലക്ഷ്യമിടുന്ന വ്യായാമങ്ങളില്‍ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നടത്തം, ഓട്ടം, സൈക്ലിംഗ് എന്നിവയാണ് വയറിന് ചുറ്റുമുള്ള കൊഴുപ്പ് ഉള്‍പ്പെടെ മുഴുവന്‍ ശരീരത്തിലെയും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍.

എല്ലാ തരം പഞ്ചസാരയും പ്രോസസ് ചെയ്ത കാര്‍ബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും അകറ്റുക

പഞ്ചസാരയും ശുദ്ധീകരിച്ച കാര്‍ബോഹൈഡ്രേറ്റും കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ശരീരഭാരം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് വയറിന്റെ ഭാഗത്ത്. സംസ്‌കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങള്‍, വെളുത്ത ബ്രെഡ്, മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങള്‍ എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുന്നത് കൊഴുപ്പ് കൂടുതല്‍ ഫലപ്രദമായി കത്തിക്കാന്‍ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

സമ്മര്‍ദം ഫലപ്രദമായി കൈകാര്യം ചെയ്യുക

വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മര്‍ദ്ദം, പ്രത്യേകിച്ച് മധ്യഭാഗത്തിന് ചുറ്റും, ശരീരഭാരം വര്‍ദ്ധിക്കുന്നതിന് കാരണമാകും. സമ്മര്‍ദ്ദം കോര്‍ട്ടിസോളിന്റെ അളവ് ഉയര്‍ത്തുന്നു, ഇത് അടിവയറ്റിലെ അധിക കൊഴുപ്പ് ശരീരം സംഭരിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. യോഗ, ധ്യാനം, അല്ലെങ്കില്‍ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങള്‍ എന്നിവ പോലുള്ള വിശ്രമ പരിശീലനങ്ങളില്‍ ഏര്‍പ്പെടുന്നതിലൂടെ, നമ്മുടെ സ്‌ട്രെസ് ലെവലുകള്‍ നന്നായി നിയന്ത്രിക്കാനാകും.

#bellyfat #chronicpain #womenshealth #health #fitness #weightloss #wellness #painmanagement #obesity #study