എന്ത് കൊണ്ട് അമിത വണ്ണം? കുടവയർ ഉണ്ടാക്കുന്ന ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ ഇവയാണ്

(KVARTHA) നമ്മുടെ രാജ്യത്ത്, പ്രത്യേകിച്ച് കേരളത്തിലും, 'പൊണ്ണത്തടി' എന്നത് സാധാരണമായിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന ഒരു ആരോഗ്യപ്രശ്നമായി മാറിക്കഴിഞ്ഞു. ഇതിൽത്തന്നെ ഏറ്റവും ആശങ്കാജനകമായ ഒന്നാണ് വയറിന് ചുറ്റും കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന 'വയറൊതുങ്ങാത്ത അവസ്ഥ' അഥവാ 'അബ്ഡോമിനൽ ഒബീസിറ്റി'. ഇത് വെറുമൊരു സൗന്ദര്യപ്രശ്നമായി ഒതുങ്ങുന്നില്ലെന്നും, ഗുരുതരമായ പല രോഗങ്ങൾക്കും ഇത് വഴിയൊരുക്കുമെന്നും ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇന്ത്യക്കാർക്ക് കുടവയർ കൂടുന്നത്?

ഇന്ത്യക്കാർക്ക് വയറിന് ചുറ്റും കൊഴുപ്പ് കൂടുതൽ അടിഞ്ഞുകൂടാനുള്ള കാരണങ്ങൾ നിരവധിയാണ്. ഇവയെ പ്രധാനമായും പാരമ്പര്യവും ജീവിതശൈലിയും ഉൾപ്പെടുന്ന ചില ഘടകങ്ങളായി തിരിക്കാം:

പാരമ്പര്യം (Genetic Predisposition): വയറിന് ചുറ്റും കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കാനുള്ള ഒരു പ്രത്യേക പ്രവണത ഇന്ത്യക്കാർക്കുണ്ടെന്ന് പഠനങ്ങൾ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. ചരിത്രപരമായി, പട്ടിണിയും ക്ഷാമവും പതിവായി നേരിട്ടിരുന്ന ഒരു ജനതയായതുകൊണ്ട്, ലഭിക്കുന്ന കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണം പോലും ശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പായി, പ്രത്യേകിച്ചും വയറ്റിൽ, സൂക്ഷിച്ചുവെക്കാൻ ശരീരം ഒരു കഴിവ് വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു എന്നാണ് ഒരു പ്രധാന തിയറി പറയുന്നത്. ഇപ്പോൾ ആഹാരം ധാരാളമായി ലഭ്യമാകുമ്പോഴും, ശരീരത്തിലെ ഈ സംഭരണ പ്രവണത തുടരുന്നത് വയറൊതുങ്ങാത്ത അവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.

ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ (Lifestyle Changes):

ആഹാരരീതിയിലെ വ്യത്യാസങ്ങൾ: സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ (processed foods), ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, പഞ്ചസാരയുടെ അമിത ഉപയോഗം ഉള്ള പാനീയങ്ങൾ, എണ്ണയിൽ വറുത്തതും പൊരിച്ചതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം വർദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ, പരമ്പരാഗത പ്രാദേശിക വിഭവങ്ങളിൽ പോലും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൻ്റെയും കൊഴുപ്പിൻ്റെയും അളവ് കൂടുതലായി കണ്ടുവരുന്നു.

വ്യായാമമില്ലായ്മ (Sedentary Lifestyle): കമ്പ്യൂട്ടറിന് മുന്നിൽ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത്, നടക്കാനുള്ള പ്രവണത കുറയുന്നത്, ശാരീരിക അധ്വാനം ഇല്ലാത്ത ജോലികൾ ചെയ്യുന്നത് എന്നിവയെല്ലാം വയറ്റിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടാൻ ഒരു പ്രധാന കാരണമാകുന്നു.

ഉറക്കക്കുറവ് (Lack of Sleep): ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തതും ശരീരത്തിലെ ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുകയും വയറ്റിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

മാനസിക സമ്മർദ്ദം (Stress): ഇന്നത്തെ തിരക്കിട്ട ജീവിതത്തിൽ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന മാനസിക സമ്മർദ്ദം ശരീരത്തിലെ ഹോർമോണുകളിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തി, പ്രത്യേകിച്ച് കോർട്ടിസോൾ ഹോർമോൺ വർദ്ധിപ്പിച്ച്, വയറ്റിൽ കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കും.

ഇൻസുലിൻ റെസിസ്റ്റൻസ് (Insulin Resistance): വയറ്റിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന കൊഴുപ്പ്, പ്രത്യേകിച്ചും വിസറൽ ഫാറ്റ്, ശരീരം ഇൻസുലിനോട് ശരിയായി പ്രതികരിക്കുന്നതിനെ തടയും. ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ക്രമാതീതമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഭാവിയിൽ ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഈ വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ അപകടകരമാകുന്നു?

വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ്, പ്രത്യേകിച്ചും ആന്തരിക അവയവങ്ങൾക്ക് ചുറ്റും അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന 'വിസറൽ ഫാറ്റ്' വളരെ അപകടകരമാണ്. ഇത് പല ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളിലേക്കും നയിക്കുമെന്നാണ് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നത്:

ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം

ഹൃദയരോഗങ്ങൾ (ഹൃദയാഘാതം, പക്ഷാഘാതം ഉൾപ്പെടെ)
ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം (രക്താതിമർദ്ദം)
അമിതമായ കൊളസ്ട്രോൾ, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ
ഫാറ്റി ലിവർ (കരളിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന അവസ്ഥ)
സ്ട്രോക്ക് (പക്ഷാഘാതം)
ചിലതരം അർബുദങ്ങൾ (പ്രത്യേകിച്ച് വൻകുടൽ, സ്തനാർബുദം)
ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം

ഇന്ത്യയിലെ കണക്കുകൾ ആശങ്കാജനകമാണ്:
ഇന്ത്യയിൽ അമിതവണ്ണവും വയറൊതുങ്ങാത്ത അവസ്ഥയും വർദ്ധിച്ചുവരുന്നതിൻ്റെ കണക്കുകൾ ആരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധരെ ആശങ്കപ്പെടുത്തുന്നുണ്ട്:

2021-ലെ കണക്കുകൾ പ്രകാരം, അമിതവണ്ണമുള്ളവരുടെ എണ്ണത്തിൽ ഇന്ത്യ ലോകത്ത് രണ്ടാം സ്ഥാനത്തായിരുന്നു. ഏകദേശം 180 ദശലക്ഷം ആളുകൾക്ക് അമിതവണ്ണമുണ്ടായിരുന്നു.

ഏറ്റവും പുതിയ ദേശീയ കുടുംബാരോഗ്യ സർവേ (NFHS-5) പ്രകാരം, ഇന്ത്യയിലെ ഏകദേശം 40% സ്ത്രീകളിലും 12% പുരുഷന്മാരിലും വയറൊതുങ്ങാത്ത അവസ്ഥയുണ്ട്.

30 നും 49 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ള സ്ത്രീകളിൽ പകുതിയോളം പേർക്കും വയറൊതുങ്ങാത്ത അവസ്ഥയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

ഗ്രാമീണ മേഖലകളെക്കാൾ നഗരങ്ങളിലാണ് ഇത് കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും, ഗ്രാമങ്ങളിലും താഴ്ന്ന വരുമാനക്കാരിലും ഈ അവസ്ഥ വർദ്ധിക്കുന്നതായും പുതിയ റിപ്പോർട്ടുകൾ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു.

പുതിയ പഠനങ്ങൾ പറയുന്നത്, 2050-ഓടെ ഇന്ത്യയിലെ മൂന്നിലൊന്ന് ആളുകൾക്കും അമിതവണ്ണം ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ടെന്നാണ്. ഇത് രാജ്യത്തിൻ്റെ ആരോഗ്യമേഖലയ്ക്ക് വലിയ വെല്ലുവിളിയുയർത്തും.

ഈ അവസ്ഥയെ എങ്ങനെ നേരിടാം? എന്തു ചെയ്യണം?

വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം നയിക്കാനും ചില ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്:

ആഹാരക്രമം ചിട്ടപ്പെടുത്തുക: നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം (ധാരാളം പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, മുഴുധാന്യങ്ങൾ) കൂടുതൽ കഴിക്കുക. പഞ്ചസാര, സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകൾ എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം പരമാവധി കുറയ്ക്കുക.

വ്യായാമം ശീലമാക്കുക: ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30-60 മിനിറ്റ് എങ്കിലും മിതമായ വ്യായാമം ചെയ്യുക. നടക്കുക, ഓടുക, യോഗ ചെയ്യുക, ഭാരം ഉയർത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ (weight training) എന്നിവയെല്ലാം നല്ലതാണ്. പാശ്ചാത്യ രാജ്യങ്ങളിലെ ആളുകളെക്കാൾ കൂടുതൽ വ്യായാമം ഇന്ത്യക്കാർക്ക് ആവശ്യമാണെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ പറയുന്നുണ്ട്.

ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക: ദിവസവും 7-8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് ശരീരത്തിൻ്റെ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്.

സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക: യോഗ, ധ്യാനം, ശ്വാസമെടുക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ തുടങ്ങിയവ മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക: ശരീരത്തിലെ വിഷാംശം പുറന്തള്ളാനും വിശപ്പ് കുറയ്ക്കാനും ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് സഹായിക്കും.

കൃത്യമായ വൈദ്യപരിശോധന: വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കൂടുന്നതിൻ്റെ കാരണം കണ്ടെത്താനും ശരിയായ ചികിത്സ തേടാനും ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

വയറിന് ചുറ്റുമുള്ള കൊഴുപ്പ് ഒരു സൗന്ദര്യ പ്രശ്നമായി മാത്രം കാണാതെ, അതിനെ ആരോഗ്യത്തിന് നൽകുന്ന ഒരു മുന്നറിയിപ്പായി കണക്കാക്കണം. അതിനാൽ, നേരത്തേ തന്നെ ഇതിനെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാകുകയും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുകയും ചെയ്യേണ്ടത് നമ്മുടെയെല്ലാം കടമയാണ്. ഇത് വ്യക്തിഗത ആരോഗ്യത്തിനും രാജ്യത്തിൻ്റെ പൊതുവായ ആരോഗ്യത്തിനും നിർണായകമാണ്.

കുടവയർ കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? ഈ വിവരങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബവുമായും പങ്കുവെക്കൂ.

Article Summary: Belly fat is a major health risk in India, caused by genetics and lifestyle. It leads to serious diseases.

#BellyFat #Obesity #HealthRisks #IndianHealth #LifestyleChanges #KeralaHealth