Transformation | വെയിറ്റ് ലിഫ്റ്റിങ് വഴി 70 വയസിൽ ശരീര ഭാരം കുറച്ചത് 31 കിലോ ഗ്രാം! നിങ്ങൾക്കും കഴിയും; പ്രായം എത്രയായാലും ഫിറ്റാകാൻ 4 നുറുങ്ങുകൾ
● മകളുടെ ആശങ്കയാണ് അവരെ ജീവിതശൈലി മാറ്റാൻ പ്രേരിപ്പിച്ചത്.
● ബോഡിബിൽഡിംഗ് കോച്ചിന്റെ സഹായത്തോടെ, അവർ ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവും മെച്ചപ്പെടുത്തി.
● ഇന്ന്, 1.9 ദശലക്ഷം ആളുകളെ പ്രചോദിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
വാഷിംഗ്ടൺ: (KVARTHA) 78 വയസുള്ള ജോവാൻ മക്ഡൊണാൾഡ് ഇന്ന് ലോകമെമ്പാടും ആളുകളെ പ്രചോദിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ഇൻഫ്ലുവൻസറാണ്. എന്നാൽ എട്ട് വർഷം മുമ്പ് അവർ 200 പൗണ്ട് (ഏകദേശം 90 കിലോ ഗ്രാം) ഭാരമുള്ളതും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുള്ളതുമായ ഒരാളായിരുന്നു. മകളുടെ ആശങ്കയാണ് അവരെ ജീവിതശൈലി മാറ്റാൻ പ്രേരിപ്പിച്ചത്. മകൾ ഭയപ്പെട്ടത്, അമ്മ വൃദ്ധസദനത്തിൽ എത്തുമെന്നായിരുന്നു.
ഒരു ബോഡിബിൽഡിംഗ് കോച്ചിന്റെ സഹായത്തോടെ, ജോവാൻ തന്റെ ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവും മെച്ചപ്പെടുത്തി. ഇന്ന്, അവർ 235 പൗണ്ട് ഭാരം ഉയർത്താൻ കഴിയുകയും 1.9 ദശലക്ഷം ആളുകളെ പ്രചോദിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ജോവാൻ തന്റെ അനുഭവത്തിൽ നിന്ന് പഠിച്ചത്, ഏത് പ്രായത്തിലും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം നയിക്കാൻ കഴിയുമെന്നാണ്.
ശരീര ഭാരം മാറിയതെങ്ങനെ?
അവർ ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് ദിവസം ജിമ്മിൽ പോകാൻ തുടങ്ങി. അവിടെ 15 മിനിറ്റ് ഒരു കാർഡിയോ മെഷീനിൽ വ്യായാമം ചെയ്ത് പിന്നീട് വെയിറ്റ് ലിഫ്റ്റിങ് വഴി ശക്തി പരിശീലനം നടത്തും. ഭക്ഷണക്രമത്തിലും മാറ്റം വരുത്തി, ദിവസം അഞ്ച് തവണ ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തുടങ്ങി. ഇതിൽ രാവിലെ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും, വൈകുന്നേരവും ചെറിയ ഭക്ഷണവും രണ്ട് പ്രോട്ടീൻ സ്മൂത്തികളും ഉൾപ്പെടും.
ഒരു വർഷത്തിനുള്ളിൽ 45 പൗണ്ടും അടുത്ത മൂന്ന് വർഷത്തിനുള്ളിൽ 35 പൗണ്ടും അവർക്ക് നഷ്ടപ്പെട്ടു. ആഴ്ചയിൽ ഒന്ന് മുതൽ രണ്ട് പൗണ്ട് വരെ ക്രമേണ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരവും ദീർഘകാലം നിലനിൽക്കുന്നതുമാണ് എന്നാണ് സെൻ്റർസ് ഫോർ ഡിസീസ് കൺട്രോൾ ആൻഡ് പ്രിവൻഷൻ്റെ അഭിപ്രായം. 80 വയസ് പിന്നിട്ടവർ പോലും സജീവമായി തുടരുകയോ സജീവമാകുകയോ ചെയ്താൽ അവർക്ക് കൂടുതൽ കാലം ആരോഗ്യത്തോടെ ജീവിക്കാൻ സാധിക്കുമെന്ന് 2023-ൽ പ്രീവെന്റീവ് മെഡിസിൻ ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം പറയുന്നു.
ഫിറ്റായിരിക്കാൻ 4 നുറുങ്ങുകൾ
ഏത് പ്രായത്തിലും ഫിറ്റ്നസ് നേടാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ജോൺ മാക്ഡൊണാൾഡ് പങ്കുവെച്ച നാല് നുറുങ്ങുകൾ അറിയാം.
1. ജീവിതശൈലി മാറ്റം: ഭക്ഷണക്രമം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് ദിവസം വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി മാറ്റാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറാണെങ്കിൽ, കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറാണെങ്കിൽ, ആർക്കും അവരുടെ രൂപം മാറ്റാൻ കഴിയുമെന്ന് അവർ കൂട്ടിച്ചേർത്തു.
2. മനോഭാവം: മാറ്റത്തിന് തയ്യാറാകുകയും ക്ഷമയോടെയിരിക്കുകയും ചെയ്യുക. നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളെ തള്ളിപ്പറയുകയും പോസിറ്റീവായിരിക്കുകയും ചെയ്യുക. ശരീരഭാരം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നിരവധി പുസ്തകങ്ങളും ലേഖനങ്ങളും വായിച്ചുകൊണ്ട് ജോവാൻ തന്റെ മാനസികാവസ്ഥ മാറ്റാൻ ശ്രമിച്ചു.
അതുപോലെ, പ്രചോദനത്തിനായി സമാനമായ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങളുള്ള മറ്റുള്ളവരെ അവർ സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ പിന്തുടർന്നു. എന്നാൽ എല്ലാ ഫിറ്റ്നസ് ഇൻഫ്ലുവൻസർമാരും വിശ്വാസയോഗ്യരാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ, അവർ പങ്കിടുന്ന വിവരങ്ങൾ പരിശോധിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്
3. താരതമ്യം ചെയ്യരുത്: മറ്റുള്ളവരുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുന്നത് നിർത്തുകയും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പുരോഗതിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക. മറ്റുള്ളവർ എങ്ങനെ തുടങ്ങി എന്നോ എത്ര കാലമായി അത് ചെയ്യുന്നു എന്നോ നമുക്കറിയില്ല. പകരം, നമ്മൾ ഇപ്പോൾ എങ്ങനെയാണെന്ന് നമ്മൾ ആദ്യം എങ്ങനെയായിരുന്നു എന്നതുമായി താരതമ്യം ചെയ്യണം. നമുക്ക് കഴിയാത്തതായി ഒന്നുമില്ല, നമ്മൾ ശ്രമിക്കണം എന്നും അവർ പറഞ്ഞു.
4. യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ള പ്രതീക്ഷകൾ: ഫലങ്ങൾ ഏകദേശം തൽക്ഷണമായിരിക്കില്ലെന്ന് മനസിലാക്കുകയും ക്ഷമയോടെയിരിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര ചെയ്ത്, നിങ്ങൾ എങ്ങനെ കാണപ്പെടുന്നുവെന്നും എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്നും നിങ്ങൾ ശരിക്കും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നിടത്ത് എത്താൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ ആരാണെന്നതിൽ സന്തോഷവാനായിരിക്കുക, നിങ്ങളെത്തന്നെ സ്നേഹിക്കുക.
#fitnessmotivation #weightlossjourney #healthyaging #inspiration #seniorfitness
