Health Tip | ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണോ? കുടിക്കാം ഈ 7 പ്രകൃതിദത്ത പാനീയങ്ങൾ
ADVERTISEMENT
ADVERTISEMENT
ADVERTISEMENT
ADVERTISEMENT
ADVERTISEMENT
ADVERTISEMENT
ദിനചര്യയില് ചേര്ക്കുന്നതുമൂലം ശരീരത്തിനാവശ്യമായ സുപ്രധാന പോഷകങ്ങള് ലഭ്യമാകുകയും ചെയ്യും
ന്യൂഡൽഹി: (KVARTHA) ഇന്ന് മിക്ക ആളുകളും നേരിടുന്ന പ്രധാന പ്രശ്നമാണ് അമിത വണ്ണം. എത്രയൊക്കെ വ്യായാമം ചെയ്തിട്ടും ഡയറ്റ് പിന്തുടര്ന്നിട്ടും ഭാരം കുറയാത്തതുമൂലം ആശങ്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന നിരവധി ആളുകളുണ്ട്. എന്നാല് ഇനി ശരീര ഭാരം ഓര്ത്ത് ആരും ദുഃഖിക്കേണ്ട കാര്യമില്ല. ആരോഗ്യ വിദഗ്ധര് പറയുന്നതനുസരിച്ച് ഈ ഏഴ് പ്രകൃതിദത്ത പാനീയങ്ങള് കുടിക്കുന്നതിലൂടെ വേഗത്തിലും ഫലപ്രദമായും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന് സാധിക്കും.
ഈ പാനീയങ്ങള് ദിനചര്യയില് ചേര്ക്കുന്നതുമൂലം ശരീരത്തിനാവശ്യമായ സുപ്രധാന പോഷകങ്ങള് ലഭ്യമാകുകയും ഇതിലൂടെ മെറ്റബോളിസം വര്ദ്ധിക്കപ്പെടുകയും ശരീരഭാരം കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു. വിദഗ്ധര് പറയുന്ന ആ ഏഴ് പാനീയങ്ങള് ഏതൊക്കെയെന്ന് നോക്കാം.
നെല്ലിക്ക ജ്യൂസ്
നെല്ലിക്കയില് വിറ്റാമിന് സി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് മെറ്റബോളിസം വര്ദ്ധിപ്പിക്കുകയും കൊഴുപ്പ് വേഗത്തില് കത്തിക്കാന് സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നെല്ലിക്ക ജ്യൂസ് ഒരു വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കുന്ന ഏജന്റായി പ്രവര്ത്തിക്കുന്നു, വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളുകയും ദഹനത്തെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 'ജേണല് ഓഫ് മെഡിസിനല് ഫുഡ്' ല് പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം അനുസരിച്ച് ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് നിര്ണായകമായ ലിപിഡ് പ്രൊഫൈലുകളെ ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്താന് നെല്ലിക്ക ജ്യൂസിന് കഴിയും.
ഇത് തയ്യാറാക്കാന്, 2-3 ടീസ്പൂണ് പുതിയ നെല്ലിക്ക ജ്യൂസ് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തില് കലര്ത്തുകയും മികച്ച ഫലങ്ങള്ക്കായി രാവിലെ വെറുംവയറ്റില് ഇത് കുടിക്കുകയും ചെയ്യണം. ഈ ഉന്മേഷദായക പാനീയം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന് മാത്രമല്ല, ചര്മ്മത്തിന്റെ ഘടനയും മുടിയുടെ ആരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്നും വിദഗ്ധര് പറയുന്നു.
ആപ്പിള് സിഡെര് വിനെഗര്
ആപ്പിള് സിഡെര് വിനെഗര് അഥവാ എസിവി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഗുണങ്ങള്ക്ക് പേരുകേട്ടതാണ്. എസിവിയില് അസറ്റിക് ആസിഡ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. 'ബയോസയന്സ്, ബയോടെക്നോളജി, ബയോകെമിസ്ട്രി' ജേണലില് നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തില്, എസിവി ദിവസേന കഴിക്കുന്നത് അമിതവണ്ണമുള്ളവരില് ശരീരഭാരം, അരക്കെട്ട്, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവ് എന്നിവ ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തി. ഈ പാനീയം തയ്യാറാക്കാന്, ഒരു ടേബിള്സ്പൂണ് എസിവി ഒരു ഗ്ലാസ് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളവും ഒരു ടീസ്പൂണ് തേനും കലര്ത്തുക. ദഹനം വര്ദ്ധിപ്പിക്കാനും വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാനും ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് ഇത് കഴിക്കണം.
ഗ്രീന് ടീ
ഗ്രീന് ടീയില് കാറ്റെച്ചിന്സ് എന്ന ആന്റിഓക്സിഡന്റുകള് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് മെറ്റബോളിസം വര്ദ്ധിപ്പിക്കുകയും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത് വര്ദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് വ്യായാമ സമയത്ത്. 'അമേരിക്കന് ജേണല് ഓഫ് ക്ലിനിക്കല് ന്യൂട്രീഷന്' ഗ്രീന് ടീ എക്സ്ട്രാക്റ്റ് 24 മണിക്കൂറിനുള്ളില് കലോറി കത്തുന്നതില് ഗണ്യമായ വര്ദ്ധനവിന് കാരണമായതായി കാണിക്കുന്ന ഒരു പഠനം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു. ഒരു ഗ്രീന് ടീ ബാഗ് ചൂടുവെള്ളത്തില് 3-5 മിനിറ്റ് മുക്കി ഒരു കപ്പ് ഗ്രീന് ടീ ഉണ്ടാക്കുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന് ഫലപ്രദമായ ഫലങ്ങള് കാണാന് ദിവസത്തില് രണ്ടുതവണ ഇത് കുടിക്കണം.
നാരങ്ങ വെള്ളം
മിക്ക ആളുകളുടെയും പ്രിയ പാനീയമാണ് നാരങ്ങാവെള്ളം. എന്നാല് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കുന്ന ശക്തമായ പാനീയമാണ് നാരങ്ങ വെള്ളം. നാരങ്ങയില് വിറ്റാമിന് സിയും ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ദഹനത്തിനും വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. 'ജേണല് ഓഫ് ക്ലിനിക്കല് ബയോകെമിസ്ട്രി ആന്ഡ് ന്യൂട്രീഷന്' ലെ ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, നാരങ്ങ പോളിഫെനോള് ശരീരഭാരം വര്ദ്ധിക്കുന്നതും കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതും തടയുന്നു. ഈ പാനീയം ഉണ്ടാക്കുന്നതിനായി അര നാരങ്ങയുടെ നീര് ഒരു ഗ്ലാസ് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തില് ഒഴിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ കിക്ക്സ്റ്റാര്ട്ട് ചെയ്യുന്നതിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കുന്നതിനും രാവിലെ എഴുന്നേല്ക്കുമ്പോഴെ ഇത് ആദ്യം കുടിക്കുക.
തേങ്ങാവെള്ളം
ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളും അവശ്യ പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയ കുറഞ്ഞ കലോറി പാനീയമാണ് തേങ്ങാവെള്ളം. ശരീരത്തില് ജലാംശം നിലനിര്ത്താന് ഇത് സഹായിക്കുന്നു, ഇത് മെറ്റബോളിസത്തിനും കൊഴുപ്പ് എരിച്ചിനും നിര്ണായകമാണ്. 'ജേണല് ഓഫ് മെഡിസിനല് ഫുഡില്' പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം, തേങ്ങാവെള്ളം മെച്ചപ്പെട്ട മെറ്റബോളിസത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നുവെന്നും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാന് സഹായിക്കുമെന്നും എടുത്തുകാണിക്കുന്നു. ദിവസത്തില് ഒര് തവണയെങ്കിലും ശുദ്ധമായ തേങ്ങാവെള്ളം കുടിക്കുക. ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, ശരീരത്തില് ജലാംശം നിലനിര്ത്തുകയും നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളുടെ കുറവ് നികത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
ജിഞ്ചര് ടീ (ഇഞ്ചി ചായ)
ജിഞ്ചര് ടീ അതിന്റെ തെര്മോജെനിക് ഗുണങ്ങള്ക്ക് പേരുകേട്ടതാണ്, ഇത് ശരീരത്തിന്റെ താപനിലയും മെറ്റബോളിസവും വര്ദ്ധിപ്പിക്കാന് സഹായിക്കുന്നു, അതിനാല് കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാന് ഇത് സഹായിക്കുന്നു. 'മെറ്റബോളിസം' ജേണലിലെ ഒരു പഠനത്തില് ഇഞ്ചി കലോറി എരിച്ച് വര്ധിപ്പിക്കുകയും വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് കണ്ടെത്തി. ഇഞ്ചി ചായ തയ്യാറാക്കാന്, തിളക്കുന്ന വെള്ളത്തില് കുറച്ച് നല്ല ഇഞ്ചി കഷ്ണങ്ങള് ചേര്ത്ത് 10 മിനിറ്റ് കുതിരാന് വച്ചശേഷം കുടിക്കുക. ദഹനത്തെ സഹായിക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഇത് ദിവസത്തില് രണ്ടുതവണയെങ്കിലും കുടിക്കുക.
കട്ടന് കാപ്പി
ബ്ലാക്ക് കോഫി, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഒരു മികച്ച സഹായിയാണ്. കട്ടന് കാപ്പിയില് അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കഫീന് മെറ്റബോളിസം വര്ദ്ധിപ്പിക്കുകയും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത് വര്ദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 'അമേരിക്കന് ജേണല് ഓഫ് ക്ലിനിക്കല് ന്യൂട്രീഷനില്' പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം സൂചിപ്പിക്കുന്നത് കഫീന് ഊര്ജ്ജം ചെലവഴിക്കപ്പെടുന്നത് വര്ദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ ഉപകരണമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വര്ക്ക്ഔട്ട് സെഷനു മുമ്പ് പഞ്ചസാരയോ ക്രീമോ ഇല്ലാതെ ഒരു കപ്പ് ബ്ലാക്ക് കോഫി കുടിക്കുക, പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കൂടുതല് കലോറി വര്ദ്ധിപ്പിക്കാനും ഇതിലൂടെ കഴിയും.
