36 മണിക്കൂർ ഉപവാസം അനുഷ്ഠിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് എന്ത് സംഭവിക്കും?

ന്യൂഡൽഹി: (KVARTHA) ആധുനിക ജീവിതശൈലിയിൽ ആരോഗ്യപരമായ പുതിയ സമീപനങ്ങൾ തേടുന്നവർക്കിടയിൽ 'മങ്ക് ഫാസ്റ്റ്' എന്നറിയപ്പെടുന്ന 36 മണിക്കൂർ നീളമുള്ള ഉപവാസം കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ നേടുകയാണ്. ശരീരത്തിലെ വിവിധ ജൈവപ്രക്രിയകളെ ഉത്തേജിപ്പിച്ച് ആരോഗ്യപരമായ നിരവധി ഗുണങ്ങൾ ഈ ശീലം നൽകുന്നുവെന്ന് ആരോഗ്യവിദഗ്ധർ വ്യക്തമാക്കുന്നു. കേവലം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് മാത്രമല്ല, കോശങ്ങളുടെ പുനരുജ്ജീവനത്തിനും (സെല്ലുലാർ പുതുക്കൽ), പരിണാമ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ (മെറ്റബോളിക്) ആരോഗ്യവർദ്ധനവിനും, മാനസികമായ ഉണർവിനും ശ്രദ്ധാ കേന്ദ്രീകരണത്തിനും ഈ ഉപവാസരീതി സഹായകരമാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമായ ഒന്നല്ലെന്നും, ആവശ്യമായ ജാഗ്രതയും വൈദ്യോപദേശവും നിർബന്ധമാണെന്നും വിദഗ്ധർ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു.

ഉപവാസത്തിൻ്റെ ഘട്ടങ്ങൾ: ശരീരത്തിൽ നടക്കുന്ന മാറ്റങ്ങൾ

36 മണിക്കൂർ നീളുന്ന ഉപവാസത്തിലൂടെ ശരീരത്തിൻ്റെ ഊർജ്ജ ഉത്പാദന പ്രക്രിയയിൽ ശ്രദ്ധേയമായ മാറ്റങ്ങളാണ് സംഭവിക്കുന്നത്. ഇത് ശാസ്ത്രീയമായി പല ഘട്ടങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു:

• ആദ്യ നാല് മണിക്കൂർ: ഉപവാസം ആരംഭിച്ച ഉടൻ, ശരീരം ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ലഭിച്ച ഗ്ലൂക്കോസ് അഥവാ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെയാണ് ഊർജ്ജത്തിനായി പ്രധാനമായും ഉപയോഗിക്കുന്നത്. ഈ ഘട്ടത്തിൽ ശരീരം സാധാരണ നിലയിലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ തുടരുന്നു.

• അടുത്ത 4 മുതൽ 16 മണിക്കൂർ വരെ: ഗ്ലൂക്കോസ് സംഭരണികൾ ഏകദേശം തീർന്നുകഴിയുമ്പോൾ, ശരീരം അതിൻ്റെ ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സ് മാറ്റാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഈ ഘട്ടത്തിൽ, സംഭരിച്ച കൊഴുപ്പിനെ ഊർജ്ജമായി ഉപയോഗിക്കാനുള്ള പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കുന്നു. കരളിൽ സൂക്ഷിച്ചിരിക്കുന്ന ഗ്ലൈക്കോജൻ തീരുന്നതോടെ, ശരീരം കൊഴുപ്പ് കരിച്ചുകൊണ്ട് ഊർജ്ജം കണ്ടെത്താൻ നിർബന്ധിതമാകുന്നു.

• 16 മുതൽ 24 മണിക്കൂർ വരെ: ഉപവാസം ഈ ഘട്ടത്തിലെത്തുമ്പോൾ, ശരീരം 'കെറ്റോസിസ്' എന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നു. കൊഴുപ്പ് കരിച്ചതിലൂടെ ഉണ്ടാകുന്ന 'കെറ്റോൺ ബോഡികൾ' എന്ന രാസവസ്തുക്കളെയാണ് ഈ സമയം ശരീരം പ്രധാനമായും ഊർജ്ജത്തിനായി ഉപയോഗിക്കുന്നത്. ഇത് തലച്ചോറിനും ശരീരത്തിലെ മറ്റ് അവയവങ്ങൾക്കും ഇന്ധനമായി വർത്തിക്കുന്നു. ഈ കെറ്റോൺ ബോഡികൾ മാനസിക ഉണർവിന് കാരണമാകാറുണ്ട്.

• 24 മണിക്കൂറിന് ശേഷം: ഉപവാസം 24 മണിക്കൂർ പിന്നിടുമ്പോൾ, ശരീരത്തിൽ 'ഓട്ടോഫജി' (Autophagy) എന്ന നിർണായക പ്രക്രിയ ശക്തമാകുന്നു. ഇത് കോശങ്ങൾ സ്വയം വൃത്തിയാക്കുന്ന ഒരു പ്രക്രിയയാണ്. കേടായതോ നശിച്ചതോ ആയ കോശാംഗങ്ങളെയും പ്രോട്ടീനുകളെയും ശരീരം സ്വയം നീക്കം ചെയ്യുകയും, അവയെ പുതിയതും ആരോഗ്യകരവുമായ കോശങ്ങൾ നിർമ്മിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് കോശങ്ങളുടെ പുനരുജ്ജീവനത്തിനും കേടുപാടുകൾ പരിഹരിക്കുന്നതിനും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

ഭാരം കുറയൽ മുതൽ മാലിന്യനീക്കം വരെ

36 മണിക്കൂർ ഉപവാസം നിരവധി ആരോഗ്യപരമായ നേട്ടങ്ങളാണ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നത്:

• ശരീരഭാരം കുറയൽ: ഉപവാസ സമയത്ത് ശരീരം കൊഴുപ്പിനെ പ്രധാന ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിനാൽ, ശരീരത്തിലെ അധിക കൊഴുപ്പ് എരിച്ചുകളയുകയും അത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നേരിട്ട് സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

• മെറ്റബോളിക് ആരോഗ്യവർദ്ധന: ഉപവാസം ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത (Insulin Sensitivity) മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് നില നിയന്ത്രണത്തിലാക്കാനും ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം പോലുള്ള മെറ്റബോളിക് രോഗങ്ങളെ തടയാനും സഹായിക്കും.

• മാലിന്യങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നു: ഓട്ടോഫജി പ്രക്രിയയിലൂടെ, കോശങ്ങൾക്ക് അകത്തുള്ള പ്രവർത്തനരഹിതമായ ഘടകങ്ങളെയും മാലിന്യങ്ങളെയും നീക്കം ചെയ്യുകയും, പുതിയതും ആരോഗ്യകരവുമായ കോശങ്ങൾ രൂപപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ശരീരത്തിന് യുവത്വം നൽകാനും രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിച്ചേക്കാം.

• മാനസിക ഉണർവ്: ഉപവാസം മാനസികമായ ഉണർവിനും ചിന്താശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ശ്രദ്ധാ കേന്ദ്രീകരണത്തിനും സഹായകരമാണെന്ന് പലരും സാക്ഷ്യപ്പെടുത്തുന്നു. കെറ്റോൺ ബോഡികളുടെ ഉത്പാദനം തലച്ചോറിൻ്റെ പ്രവർത്തനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതാണ് ഇതിന് ഒരു കാരണം.

ജാഗ്രതയും നിർദ്ദേശങ്ങളും

36 മണിക്കൂർ ഉപവാസം ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ശീലമാണെങ്കിലും, ഇത് എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമല്ല. അതിനാൽ, ഈ ശീലം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിച്ച് സ്വന്തം ആരോഗ്യനില പൂർണ്ണമായി പരിശോധിച്ച് ഉപദേശം തേടുന്നത് നിർബന്ധമാണ്. പ്രമേഹം, ഹൃദയസംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, ഗർഭിണികൾ, മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർ, ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങളുള്ളവർ എന്നിവർ ഒരു കാരണവശാലും ഡോക്ടറുടെ അനുമതിയില്ലാതെ ഈ ഉപവാസം ചെയ്യാൻ പാടില്ല.

ഉപവാസം അവസാനിപ്പിക്കുമ്പോൾ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ ആവശ്യമാണ്. ദഹനവ്യവസ്ഥയെ സാവധാനമായി പുനരാരംഭിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനായി, പച്ചക്കറികൾ, സൂപ്പുകൾ, പഴങ്ങൾ പോലുള്ള ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് വേണം ഉപവാസം അവസാനിപ്പിക്കാൻ. പെട്ടെന്ന് കനത്ത ആഹാരം കഴിക്കുന്നത് ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കും. ഉപവാസം ചെയ്യുന്ന സമയത്ത് ശരീരത്തിലെ ജലാംശം നിലനിർത്തേണ്ടത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. അതിനാൽ, ശുദ്ധജലം, കരിഞ്ചായ (ബ്ലാക്ക് കോഫി), പഞ്ചസാര ചേർക്കാത്ത ഹെർബൽ ടീ എന്നിവ ആവശ്യത്തിന് കുടിക്കുന്നത് നിർബന്ധമാണ്.

36 മണിക്കൂർ നീളുന്ന ഉപവാസം അഥവാ 'മങ്ക് ഫാസ്റ്റ്' ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും ആരോഗ്യപരമായ നിരവധി ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്ന ഒരു ശീലമാണെന്ന് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ പറയുന്നു. ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക, മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്തുക, കോശങ്ങളെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുക തുടങ്ങിയ നിരവധി ഗുണങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. എങ്കിലും, ഇത് വ്യക്തിഗതമായ ആരോഗ്യനിലകൾ പരിഗണിച്ച്, പൂർണ്ണമായ ജാഗ്രതയോടെയും ഒരു ഡോക്ടറുടെ വിശദമായ ഉപദേശത്തോടെയും മാത്രം സ്വീകരിക്കേണ്ട ഒരു ശീലമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിക്ക് ഈ ശീലം എങ്ങനെ പ്രയോജനപ്പെടുത്താമെന്ന് ഓരോ വ്യക്തിയും സ്വയം വിലയിരുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

36 മണിക്കൂർ ഉപവാസത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ ഈ ലേഖനം വായിക്കുക! നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളുമായി പങ്കുവെക്കുകയും അഭിപ്രായങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക.

Article Summary: 36-hour 'monk fast' offers health benefits like weight loss, cellular renewal, and metabolic health.

 #MonkFast #FastingBenefits #HealthTips #Autophagy #MetabolicHealth #WeightLoss