ഭക്ഷണം കഴിച്ച ഉടനെ 10 മിനിറ്റ് നടന്നാലുള്ള 7 മാന്ത്രിക ഗുണങ്ങൾ! 

(KVARTHA) പലപ്പോഴും നമ്മൾ വലിയ വ്യായാമ പദ്ധതികളെക്കുറിച്ച് മാത്രം ചിന്തിക്കുകയും, എന്നാൽ നമ്മുടെ നിത്യജീവിതത്തിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ലളിതമായ കാര്യങ്ങൾ അവഗണിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അത്തരത്തിൽ ആരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധർ ഇന്ന് ശക്തമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഒരു ശീലമാണ് ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം വെറും 10 മിനിറ്റ് നടക്കുന്നത്. ഒരുപാട് സമയമെടുക്കുന്ന ജിം പരിശീലനമോ കഠിനമായ ഓട്ടമോ ഇതിന് ആവശ്യമില്ല. 

അത്താഴം കഴിച്ച ശേഷമോ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ശേഷമോ ഉള്ള ഈ ചെറിയ നടത്തം നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് എത്രത്തോളം പ്രയോജനകരമാണെന്ന് ഡോക്ടർമാർ വിശദീകരിക്കുന്നു. തിരക്കിട്ട ജീവിതത്തിൽ ആർക്കും എളുപ്പത്തിൽ സ്വീകരിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഈ 'കുഞ്ഞൻ വ്യായാമം' നൽകുന്ന ഏഴ് പ്രധാനപ്പെട്ട ആരോഗ്യപരമായ നേട്ടങ്ങളെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ പരിശോധിക്കാം.

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നു: 

ഭക്ഷണം കഴിച്ച ഉടനെ രക്തത്തിൽ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് ഉയരുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. ഈ മാറ്റങ്ങൾ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. എന്നാൽ, ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം വെറും 10 മിനിറ്റ് നടക്കുന്നത് ഈ ഭീഷണിയെ ഫലപ്രദമായി ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. 

നടക്കുമ്പോൾ നമ്മുടെ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുകയും രക്തത്തിലുള്ള ഗ്ലൂക്കോസിനെ ഊർജ്ജത്തിനായി ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ക്രമാതീതമായി ഉയരുന്നത് തടയുകയും, 'ഗ്ലൂക്കോസ് സ്പൈക്ക്' ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് അവരുടെ ഗ്ലൂക്കോസ് നില ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ നിലനിർത്താൻ ഡോക്ടർമാർ ഈ ശീലം ഒരു ജീവിതശൈലിയായി മാറ്റാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

മെച്ചപ്പെട്ട ദഹനം ഉറപ്പാക്കുന്നു: 

നമ്മൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥ അതിനെ വിഘടിപ്പിച്ച് പോഷകങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഒരു ചെറിയ നടത്തം ഈ പ്രക്രിയയെ ത്വരിതപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. നടക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിലുണ്ടാകുന്ന ചെറിയ ചലനം ദഹനനാളത്തിലെ പേശികളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ഭക്ഷണം എളുപ്പത്തിൽ നീങ്ങാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ദഹനക്കേട്, വയറുവീർപ്പ്, ഗ്യാസ്, മലബന്ധം തുടങ്ങിയ വയറുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അസ്വസ്ഥതകൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. കൂടാതെ, നടക്കുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന വയറിലെ ചെറിയ മസ്സാജ് പോലുള്ള ചലനങ്ങൾ ദഹനരസങ്ങളുടെ ഉത്പാദനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

ഹൃദയാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നു: 

നടക്കുന്നത് പൊതുവെ ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ഉത്തമമാണ്. ഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞുള്ള ഈ ചെറിയ നടത്തം ഹൃദയമിടിപ്പ് നേരിയ തോതിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തിലുടനീളമുള്ള രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. മെച്ചപ്പെട്ട രക്തചംക്രമണം ഹൃദയത്തിന് കുറഞ്ഞ സമ്മർദ്ദത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായകമാണ്. ദീർഘകാലത്തേക്ക് ഈ ശീലം തുടരുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും, അതുവഴി ഹൃദയസംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നു: 

ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നവർക്ക് ഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞുള്ള 10 മിനിറ്റ് നടത്തം ഒരു മികച്ച ആരംഭമാണ്. വലിയ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ മടിയുള്ളവർക്ക്, ഈ ചെറിയ നടത്തത്തിലൂടെ ദിവസേന അധിക കലോറി എരിച്ച് കളയാൻ സാധിക്കും. ഒരു 10 മിനിറ്റ് നടത്തം കാര്യമായ കലോറി കുറയ്ക്കുന്നില്ലെങ്കിലും, ദിവസത്തിലെ മൂന്ന് പ്രധാന ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് ശേഷം ഇത് ചെയ്യുമ്പോൾ, അത് ഒരു ദിവസം ഏകദേശം 30 മിനിറ്റ് വ്യായാമത്തിന് തുല്യമാവുകയും, മൊത്തത്തിലുള്ള കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ശരീരഭാരം കൂടുന്നത് തടയാനും നിലവിലെ ഭാരം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു: 

ഭക്ഷണം കഴിച്ച ശേഷം അൽപനേരം നടക്കുന്നത് ശാരീരിക ആരോഗ്യം മാത്രമല്ല, മാനസികാരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. നടക്കുന്നത് എൻഡോർഫിനുകൾ എന്ന രാസവസ്തുക്കൾ പുറത്തുവിടാൻ കാരണമാകും. ഇത് പ്രകൃതിദത്തമായ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു ഘടകമാണ്. തിരക്കിട്ട ദിവസത്തിൽ നിന്നുള്ള ഒരു ചെറിയ ഇടവേളയായും ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഉത്കണ്ഠയും സമ്മർദ്ദവും കുറയ്ക്കാനും, മനസ്സിന് ശാന്തത നൽകാനും, രാത്രിയിൽ നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാനും ഈ നടത്തം സഹായിക്കും.

രാത്രിയിലെ ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു: 

ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം അൽപ്പം നടക്കുന്നത് ശരീര താപനിലയെയും മെറ്റബോളിസത്തെയും സ്വാധീനിക്കുകയും അത് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. പ്രത്യേകിച്ച് അത്താഴത്തിന് ശേഷം നടക്കുമ്പോൾ, ദഹനം സുഗമമാവുകയും വയറിലെ അസ്വസ്ഥതകൾ കുറയുകയും ചെയ്യുന്നത് കാരണം എളുപ്പത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ സാധിക്കും. മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയുന്നതും നല്ല ഉറക്കത്തിന് കാരണമാവുന്ന മറ്റൊരു ഘടകമാണ്.

ഉപാപചയം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു: 

ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം നമ്മൾ വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ, ഉപാപചയ നിരക്ക് കുറയുന്നു. എന്നാൽ ഒരു ചെറിയ നടത്തം ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് നമ്മുടെ ശരീരം ഭക്ഷണത്തെ ഊർജ്ജമാക്കി മാറ്റുന്ന പ്രക്രിയയെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. മെച്ചപ്പെട്ട ഉപാപചയം ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും, ദിവസം മുഴുവൻ ഊർജ്ജസ്വലത നിലനിർത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. ഈ ലളിതമായ ശീലം മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് ഒരു വലിയ മുതൽക്കൂട്ടാണ്.

ഒരു ലളിത ശീലം; വലിയ മാറ്റം

ഭക്ഷണശേഷം 10 മിനിറ്റ് നടക്കുക എന്നത് നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വേണ്ടി നമുക്ക് എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരു നിക്ഷേപമാണ്. ഇത് വലിയ തയ്യാറെടുപ്പുകളോ ഉപകരണങ്ങളോ ആവശ്യമില്ലാത്തതും, ഏത് പ്രായക്കാർക്കും അനുയോജ്യമായതുമാണ്. ഇന്നത്തെ തിരക്കിട്ട ജീവിതത്തിൽ, ആരോഗ്യകരമായ ഒരു മാറ്റം വരുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഈ ലളിതമായ ശീലം ഒരു വലിയ തുടക്കമായേക്കാം.

ആരോഗ്യപരമായ ഈ അറിവ് നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കൾക്കും കുടുംബാംഗങ്ങൾക്കും ഷെയർ ചെയ്യുക. കമൻ്റ് ചെയ്യുക.

Article Summary: A 10-minute walk after meals offers 7 health benefits, including regulating blood sugar, improving digestion, and better sleep.

#PostMealWalk #HealthTips #BloodSugarControl #Digestion #WeightManagement #GoodSleep