● പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുന്നത് രോഗപ്രതിരോധശേഷി കൂട്ടും
● രാത്രിഭക്ഷണം നേരത്തെ കഴിക്കുന്നത് കാൻസർ സാധ്യത കുറയ്ക്കും.
● ഭക്ഷണശേഷം 15 മിനിറ്റ് നടക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കും.
● പ്ലാസ്റ്റിക് പാത്രങ്ങൾക്ക് പകരം സുരക്ഷിതമായ പാത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക.
● മഞ്ഞൾ, ഇഞ്ചി തുടങ്ങിയവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നല്ലതാണ്.
(KVARTHA) നമ്മുടെ ജീവിതശൈലിയിലെ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ പോലും കാൻസറിനെ പ്രതിരോധിക്കുന്നതിൽ വലിയ പങ്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ട്. ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ഏകദേശം 40% കാൻസർ കേസുകളും ശരിയായ ജീവിതശൈലിയിലൂടെ തടയാൻ സാധിക്കുമെന്നാണ്. ഓരോ വ്യക്തിക്കും അവരുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ പിന്തുടരാൻ കഴിയുന്ന ചില ലളിതമായ ശീലങ്ങൾ ഇതാ.
വർണ്ണാഭമായ ഭക്ഷണരീതി
നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റിലെ ഭക്ഷണം എത്രമാത്രം വർണ്ണാഭമാണ് എന്ന് ശ്രദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ടോ? വ്യത്യസ്ത നിറങ്ങളിലുള്ള പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുന്നത് കാൻസർ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇതിന് കാരണം, അവയിൽ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാണ്. ഈ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങൾക്കുണ്ടാകുന്ന നാശത്തെ തടയുകയും രോഗപ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മഞ്ഞ, ഓറഞ്ച്, ചുവപ്പ്, പച്ച നിറങ്ങളിലുള്ള പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് വളരെ നല്ലതാണ്.
രാത്രി ഭക്ഷണം നേരത്തേ കഴിക്കുക
ഉറങ്ങുന്നതിന് മൂന്ന് മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും അത്താഴം കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് ഒരുപാട് ഗുണങ്ങൾ നൽകും. ഇത് ശരീരത്തിന്റെ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. രാത്രി വൈകിയുള്ള ഭക്ഷണം ശരീരത്തിന്റെ ജൈവ ഘടികാരത്തെ (Circadian Rhythm) താളം തെറ്റിച്ചേക്കാം, ഇത് കാൻസർ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കാരണമാകും. കൂടാതെ, നേരത്തേ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ദഹനപ്രക്രിയ എളുപ്പമാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
ഭക്ഷണശേഷം 15 മിനിറ്റ് നടക്കുക
രാത്രിയിലെ ഭക്ഷണശേഷം ഉടൻ കിടക്കാതെ 15 മിനിറ്റ് നടക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇത് വീക്കം (inflammation) കുറയ്ക്കാനും ദഹനപ്രശ്‌നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും. പതിവായ വ്യായാമം കാൻസറിനെ പ്രതിരോധിക്കാൻ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു ശീലമാണ്.
കുടലിലെ ബാക്ടീരിയകളെ സംരക്ഷിക്കുക
നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ദഹനവ്യവസ്ഥയിലെ ബാക്ടീരിയകൾ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. കുടലിലെ നല്ല ബാക്ടീരിയകളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് തൈര് പോലുള്ള പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഇത് ശരീരത്തിന്റെ രോഗപ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്താനും രോഗങ്ങളെ ചെറുക്കാനും സഹായിക്കും.
പ്ലാസ്റ്റിക് ഒഴിവാക്കി സുരക്ഷിതമായ പാത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക
ഭക്ഷണം സൂക്ഷിക്കാൻ പ്ലാസ്റ്റിക് പാത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. പ്ലാസ്റ്റിക്കിൽ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള എൻഡോക്രൈൻ-ഡിസ്റപ്റ്റിംഗ് കെമിക്കലുകൾ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണ്. ഇതിനു പകരം ചില്ല്, സെറാമിക്, അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റെയിൻലെസ് സ്റ്റീൽ പാത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് സുരക്ഷിതമാണ്.
ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക
ശരീരത്തിന്റെ പുനരുജ്ജീവനത്തിന് ഉറക്കം വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതാണ്. രാത്രിയിൽ ശരിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് മെലാടോണിൻ ഹോർമോണിന്റെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങൾക്ക് നാശമുണ്ടാകാതെ സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ഇരിക്കുന്ന സമയം കുറയ്ക്കുക
തുടർച്ചയായി ഇരിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് ദോഷകരമാണ്. എല്ലാ ഒരു മണിക്കൂറിലും എഴുന്നേറ്റ് നിൽക്കുകയോ കുറച്ച് നേരം നടക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ഈ അവസ്ഥയെ പ്രതിരോധിക്കാൻ സഹായിക്കും.
സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുക
മഞ്ഞൾ, വെളുത്തുള്ളി, ഇഞ്ചി തുടങ്ങിയ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് കാൻസറിനെ പ്രതിരോധിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇതിന് കാരണം ഇവയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള വീക്കം തടയുന്നതും കാൻസർ കോശങ്ങളെ നശിപ്പിക്കുന്നതുമായ ഗുണങ്ങളാണ്.
ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കുക
ദിവസവും വെയിലത്ത് ഇറങ്ങുമ്പോൾ തൊപ്പിയും, സൺസ്‌ക്രീനും ഉപയോഗിക്കുന്നത് ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇത് ചർമ്മ കാൻസർ വരാനുള്ള സാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കും.
മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുക
ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നത് രോഗപ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. ധ്യാനം പോലുള്ള വിദ്യകളിലൂടെ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും.
ശ്രദ്ധിക്കുക: ഈ ലേഖനത്തിൽ നൽകിയിട്ടുള്ള വിവരങ്ങൾ പൊതുവായ അറിവിനും വിവരങ്ങൾക്കുമായി മാത്രമുള്ളതാണ്. ഇത് ഒരു ഡോക്ടറുടെയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ദ്ധന്റെയോ വിദഗ്ദ്ധോപദേശത്തിന് പകരമാവില്ല. ഏത് ചികിത്സയും തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ആരോഗ്യവിദഗ്ദ്ധനുമായി കൂടിയാലോചിക്കുന്നത് നിർബന്ധമാണ്.
ഈ ആരോഗ്യശീലങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം എന്താണ്? നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളുമായി ഈ വാർത്ത പങ്കുവെയ്ക്കൂ.
Article Summary: A study suggests ten lifestyle habits can reduce cancer risk.
#CancerPrevention #HealthTips #LifestyleHabits #HealthyLiving #CancerAwareness #Wellness
