നിങ്ങൾ അറിയാതെ കരളിനെ കാർന്നുതിന്നുന്ന 10 ശീലങ്ങൾ; മദ്യം മാത്രമല്ല വില്ലൻ!

(KVARTHA) മദ്യം മാത്രം കരളിന് ഹാനികരമാണെന്ന് ചിന്തിക്കുന്നവർക്ക് തെറ്റി. നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ ചില ശീലങ്ങൾ മദ്യപാനത്തേക്കാൾ നിശബ്ദമായി കരളിനെ കാർന്നുതിന്നുന്നുണ്ടെന്ന് അറിയാമോ? ശരീരത്തിലെ വിഷാംശങ്ങളെ നീക്കം ചെയ്യാനും പോഷകങ്ങൾ സംഭരിക്കാനും കൊഴുപ്പ് ദഹിപ്പിക്കാനും രക്തം ശുദ്ധീകരിക്കാനുമെല്ലാം രാപകൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു സൂപ്പർ ഹീറോയാണ് നമ്മുടെ കരൾ. എന്നാൽ, നമ്മളറിയാതെ തന്നെ ഈ സുപ്രധാന അവയവത്തെ നാം അപകടത്തിലാക്കുകയാണ്. കരളിന് എന്തെങ്കിലും തകരാർ സംഭവിക്കുമ്പോൾ പെട്ടെന്ന് ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രകടമാകണമെന്നില്ല. അതുകൊണ്ട്, ഈ നിശബ്ദ കൊലയാളിയെ തിരിച്ചറിഞ്ഞ് ഒഴിവാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

കരളും അമിത പഞ്ചസാരയും:

മധുരം കേൾക്കുമ്പോൾ ആദ്യം ഓർമ്മവരുന്നത് മിഠായികളും സോഡയുമെല്ലാമായിരിക്കും. എന്നാൽ, ‘ആരോഗ്യകരമായ’ ഓട്‌സ്, ഫ്ലേവറുകളുള്ള തൈര്, പഴച്ചാറുകൾ എന്നിവയിൽ പോലും ധാരാളം പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അമിതമായി ശരീരത്തിലെത്തുന്ന പഞ്ചസാരയെ കരൾ കൊഴുപ്പാക്കി മാറ്റുന്നു. കാലക്രമേണ ഇത് നോൺ-ആൽക്കഹോളിക് ഫാറ്റി ലിവർ രോഗത്തിലേക്ക് (NAFLD) നയിക്കും. അതിനാൽ, കെച്ചപ്പിലും ബ്രെഡിലുമെല്ലാം ഒളിഞ്ഞിരിക്കുന്ന പഞ്ചസാര ശ്രദ്ധിക്കുക. പഴച്ചാറുകൾക്ക് പകരം പഴങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതാണ് കരളിന് ഉത്തമം.

ചലനമില്ലാത്ത ജീവിതം:

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവം ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമതയെ ബാധിക്കുകയും കരളിന് ചുറ്റും കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടാൻ കാരണമാകുകയും ചെയ്യും. ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് നടക്കുക, നൃത്തം ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് വലിയ മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും.

വേദനസംഹാരികളുടെ അമിതോപയോഗം: നിശബ്ദ കൊലയാളി

തലവേദന, വയറുവേദന, നടുവേദന... ഈ സാധാരണ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് നമ്മൾ പലപ്പോഴും വേദനസംഹാരികളെ ആശ്രയിക്കാറുണ്ട്. എന്നാൽ, അസറ്റാമിനോഫെൻ (പാരസെറ്റമോൾ) പോലുള്ള സാധാരണ വേദനസംഹാരികളുടെ അമിതോപയോഗം കരളിന് ഗുരുതരമായ തകരാറുകൾ വരുത്തും. ഉയർന്ന അളവിൽ കഴിക്കുകയോ മദ്യവുമായി കലർത്തുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ ഇത് അക്യൂട്ട് ലിവർ ഫെയിലിയറിന്റെ പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ്. അതിനാൽ, മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിച്ച അളവിൽ മാത്രം കഴിക്കുക. മദ്യവുമായി ഒരു കാരണവശാലും മരുന്നുകൾ കലർത്തരുത്. കൂടാതെ, മറ്റ് മരുന്നുകളിലും അസറ്റാമിനോഫെൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടോയെന്ന് ലേബലുകൾ പരിശോധിച്ച് ഉറപ്പാക്കുക.

ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നതും ക്രാഷ് ഡയറ്റുകളും: കരളിന് വിപത്ത്

അമിതമായി ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നതും പെട്ടെന്ന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ക്രാഷ് ഡയറ്റുകളും നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ താളം തെറ്റിക്കുകയും കരളിന് സമ്മർദ്ദം നൽകുകയും ചെയ്യും. കൂടാതെ, ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത് പിത്തരസം സ്തംഭിക്കാൻ ഇടയാക്കുകയും പിത്തസഞ്ചിയിൽ കല്ലുകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും, ഇത് കരളിന് ഇഷ്ടമില്ലാത്ത കാര്യമാണ്. അതിനാൽ, കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക. ശരീരത്തെ പട്ടിണിക്കിടരുത്.

ഡയറ്റ് സോഡയും കൃത്രിമ മധുരങ്ങളും: മധുര കെണി

പഞ്ചസാര ഒഴിവാക്കി ഡയറ്റ് പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുന്നത് കരളിന് നല്ലതാണെന്ന് കരുതുന്നുണ്ടോ? അത്ര വേഗത്തിലാകരുത്. അസ്പാർട്ടേം, സാക്കറിൻ തുടങ്ങിയ കൃത്രിമ മധുരങ്ങൾ കുടലിലെ ബാക്ടീരിയകളെ നശിപ്പിക്കുകയും ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഈ രണ്ട് കാര്യങ്ങളും കരളിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. അതിനാൽ, ഡയറ്റ് സോഡകളും പ്രോസസ് ചെയ്ത ‘ഷുഗർ ഫ്രീ’ ഉത്പന്നങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക. വെള്ളത്തിൽ പുതിനയില, നാരങ്ങ, അല്ലെങ്കിൽ ബെറികൾ എന്നിവ ചേർത്ത് കുടിക്കുന്നത് ഉന്മേഷദായകമായ ഒരു ബദലാണ്.

വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിൽ അശ്രദ്ധ: വിഷാംശങ്ങൾ കെട്ടിക്കിടക്കുന്നു

ശരീരത്തിലെ വിഷാംശങ്ങളെ പുറന്തള്ളാൻ കരളിന് വെള്ളം അത്യാവശ്യമാണ്. ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കാത്തത് രക്തം കട്ടിയാകാനും പിത്തരസം മന്ദഗതിയിലാകാനും കരളിന് കൂടുതൽ കഷ്ടപ്പെടാനും ഇടയാക്കും. അതിനാൽ, ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 8 ഗ്ലാസ് വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. വിയർക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങളിലും ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിലും കാപ്പി കുടിക്കുമ്പോഴുമെല്ലാം കൂടുതൽ വെള്ളം ആവശ്യമാണ്.

സപ്ലിമെന്റുകളുടെ അമിതോപയോഗം: അറിയാതെ അപകടം

‘നാച്ചുറൽ’ അല്ലെങ്കിൽ ‘ഹെർബൽ’ എന്ന് ലേബലിൽ കണ്ടതുകൊണ്ട് മാത്രം അവ സുരക്ഷിതമാണെന്ന് അർത്ഥമില്ല. ഗ്രീൻ ടീ എക്സ്ട്രാക്റ്റ്, വിറ്റാമിൻ എ, ഉയർന്ന അളവിലുള്ള അശ്വഗന്ധ എന്നിവ പോലുള്ള ചില സപ്ലിമെന്റുകൾ കരളിന് വീക്കമോ വിഷബാധയോ ഉണ്ടാക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. അതിനാൽ, സ്വന്തമായി സപ്ലിമെന്റുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാതെ ഒരു ഡോക്ടറെയോ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനെയോ സമീപിച്ച ശേഷം മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് ഒന്നിലധികം ഉത്പന്നങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ.

ദേഷ്യവും സമ്മർദ്ദവും: കരളിന്റെ മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ

പരമ്പരാഗത ചൈനീസ് വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിൽ കരളിനെ ദേഷ്യവും സമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു. ആധുനിക ശാസ്ത്രവും ഇത് അംഗീകരിക്കുന്നു - വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം വീക്കം ഉണ്ടാക്കുകയും കോർട്ടിസോൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ഫാറ്റി ലിവർ, ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം, പിത്തരസം മന്ദഗതിയിലാകൽ എന്നിവയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. അതിനാൽ, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസമെടുക്കൽ, നടക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ സുഹൃത്തുക്കളോടൊപ്പം ചിരിക്കുക തുടങ്ങിയ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക. നിങ്ങളുടെ കരൾ സന്തോഷത്തെ സ്നേഹിക്കുന്നു.

മതിയായ ഉറക്കമില്ലായ്മ: കരളിന്റെ വിശ്രമം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു

നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ കരൾ അതിന്റെ ഏറ്റവും മികച്ച ചില ജോലികൾ ചെയ്യുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക വിഷാംശം പുറന്തള്ളുന്ന സമയത്ത് (ഏകദേശം രാത്രി 11 മുതൽ പുലർച്ചെ 3 വരെ). മതിയായ ഉറക്കമില്ലായ്മ ഹോർമോൺ താളങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും കരളിന്റെ പുനരുജ്ജീവന ശേഷിയെ തകരാറിലാക്കുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ, രാത്രി 11 മണിക്ക് മുമ്പ് ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക, കൂടാതെ ദിവസവും 7-8 മണിക്കൂർ നല്ല നിലവാരമുള്ള ഉറക്കം ലക്ഷ്യമിടുക. കിടക്കയിൽ സോഷ്യൽ മീഡിയ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

മദ്യപാനം:

നിങ്ങൾ വലിയ മദ്യപാനി അല്ലെങ്കിൽ പോലും, എല്ലാ രാത്രിയിലുമുള്ള ഒരു ഗ്ലാസ് വൈൻ അല്ലെങ്കിൽ എല്ലാ വാരാന്ത്യങ്ങളിലുമുള്ള ‘രണ്ട് ബിയർ’ എന്നിവയെല്ലാം കാലക്രമേണ കരളിന് ദോഷകരമാകും. നിങ്ങളുടെ കരളിന് ഒരു ചെറിയ അളവ് മദ്യം മാത്രമേ ഒരു സമയം സംസ്കരിക്കാൻ കഴിയൂ. ബാക്കിയുള്ളവ ശരീരത്തിൽ ഒരു വിഷമായി നിലനിൽക്കുകയും വീക്കം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങളുടെ കരൾ, നിങ്ങൾക്കുവേണ്ടി എല്ലാം ചെയ്യുന്ന, പരാതിപ്പെടാത്ത ഒരു സുഹൃത്തിനെപ്പോലെയാണ്. ഒരു ദിവസം അവർ തളർന്നുപോകുന്നതുവരെ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ കാണിക്കാറില്ല. അതുകൊണ്ട്, ഈ ദൈനംദിന ശീലങ്ങൾ ഇപ്പോൾ തന്നെ ശ്രദ്ധിക്കുക. പരിഭ്രാന്തരാകേണ്ടതില്ല. കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുക, യഥാർത്ഥ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, വ്യായാമം ചെയ്യുക, നന്നായി ഉറങ്ങുക, വേദനസംഹാരികളും സപ്ലിമെന്റുകളും അമിതമായി ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കരൾ മാത്രമേയുള്ളൂ, അത് നിങ്ങൾക്കുവേണ്ടി എത്രത്തോളം കഷ്ടപ്പെടുന്നുണ്ടെന്ന് വിശ്വസിക്കുക.

ഈ വിവരങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ സഹായിക്കുമോ? നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം പങ്കുവെക്കൂ.
 

Summary (English): Beyond alcohol, 10 everyday habits silently damage your liver, including sugar, sedentary lifestyle, and painkillers.

#LiverHealth, #HealthyHabits, #Lifestyle, #Wellness, #HealthTips, #LiverCare