Joint Pain | സന്ധി വേദനയോട് വിട പറയാം, ഈ സൂപ്പർഫുഡുകൾ ശീലമാക്കാം
May 9, 2024, 12:25 IST
ന്യൂഡെല്‍ഹി: (KVARTHA) ശരീരം എളുപ്പത്തിൽ ചലിപ്പിക്കുന്നതിനും, ശരീരത്തെ സന്തുലിതമാക്കുന്നതിനും, പരിക്കുകൾ തടയുന്നതിനും ശക്തമായ സന്ധികൾ ആവശ്യമാണ്. ഇവ നടക്കാനും ഓടാനും ദൈനംദിന ജോലികൾ എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്നു. എന്നാല്‍ സന്ധികൾ ദുർബലമായാല്‍, ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ ബുദ്ധിമുട്ടിലാക്കും. വ്യായാമക്കുറവ്, പരിക്കുകൾ, ജനിതകം, വാർധക്യം എന്നിങ്ങനെ വിവിധ ഘടകങ്ങൾ കാലക്രമേണ സന്ധികളെ ദുർബലമാക്കുന്നു. സന്ധികളെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്;
സൂപ്പർഫുഡുകൾ
വിത്തുകളിലും നട്‌സുകളിലും ഉയർന്ന അളവിൽ ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് സന്ധികളിലെ വീക്കത്തെ ചെറുക്കുന്നു, കൂടാതെ മറ്റ് പോഷകങ്ങളുടെ കുറവ് നികത്താനും സഹായിക്കുന്നു. വാൽനട്ട്, ബദാം, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ, ചിയ വിത്തുകൾ, പൈൻ വിത്തുകൾ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉള്‍പ്പെടുത്തുക.
സാൽമൺ, ട്യൂണ, പരവ (ഹാലിബട്ട്) തുടങ്ങിയ മീനുകളിൽ സന്ധികളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് സഹായിക്കുന്ന ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡ് ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് എല്ലുകളിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല, ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റ് ഗുണങ്ങളുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ സന്ധി വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. പൈനാപ്പിൾ, ബ്ലൂബെറി തുടങ്ങിയ പഴങ്ങൾ സന്ധി പ്രശ്നങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായകമാണ്. പച്ചക്കറികളിൽ തക്കാളിയിൽ ലൈക്കോപീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് സന്ധികളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്.
ബ്രൊക്കോളി, കോളിഫ്ലവർ തുടങ്ങിയ ചില പച്ചക്കറികൾ സന്ധികളിൽ നീർവീക്കത്തിനും വേദനയ്ക്കും കാരണമാകുന്ന എൻസൈമുകളെ തടയുന്നു. ഈ പച്ചക്കറികൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾക്ക് കരുത്തു പകരുമെന്ന് മാത്രമല്ല, ധാരാളം വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും നേടാൻ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ബീൻസിലും പയറിലും ആന്തോസയാനിനുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ ധാതുക്കൾ, നാരുകൾ, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്. ഓട്സ്, ബാർലി, ഗോതമ്പ് തുടങ്ങിയ മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങളിലും നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് സന്ധി വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
വെളുത്തുള്ളി, ഉള്ളി, ഇഞ്ചി, മഞ്ഞൾ തുടങ്ങിയ റൂട്ട് പച്ചക്കറികൾക്ക് സന്ധി വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഗുണങ്ങളുണ്ട്. സന്ധി വേദന കുറയ്ക്കാൻ ചോക്ലേറ്റുകൾക്ക് കഴിയും. ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റുകളിൽ പ്രത്യേകിച്ച് ഉയർന്ന ശതമാനം ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ആൻ്റി-ഇൻഫ്ലമേഷനുമായി പോരാടുകയും സന്ധികളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
സന്ധി വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ
ഉയർന്ന ഒമേഗ 6 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുള്ള പൂരിത കൊഴുപ്പുകൾക്കൊപ്പം സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങളും വീക്കം, സന്ധി വേദന എന്നിവ വർധിപ്പിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ളവർ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
Keywords: News, National, New Delhi, Health Tips, Health, Lifestyle, Joint Pain, Health Problem, Food, Struggling With Joint Pain? These 5 Superfoods Can Make Your Bones Strong.
< !- START disable copy paste -->
സൂപ്പർഫുഡുകൾ
വിത്തുകളിലും നട്‌സുകളിലും ഉയർന്ന അളവിൽ ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് സന്ധികളിലെ വീക്കത്തെ ചെറുക്കുന്നു, കൂടാതെ മറ്റ് പോഷകങ്ങളുടെ കുറവ് നികത്താനും സഹായിക്കുന്നു. വാൽനട്ട്, ബദാം, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ, ചിയ വിത്തുകൾ, പൈൻ വിത്തുകൾ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉള്‍പ്പെടുത്തുക.
സാൽമൺ, ട്യൂണ, പരവ (ഹാലിബട്ട്) തുടങ്ങിയ മീനുകളിൽ സന്ധികളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് സഹായിക്കുന്ന ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡ് ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് എല്ലുകളിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല, ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റ് ഗുണങ്ങളുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ സന്ധി വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. പൈനാപ്പിൾ, ബ്ലൂബെറി തുടങ്ങിയ പഴങ്ങൾ സന്ധി പ്രശ്നങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായകമാണ്. പച്ചക്കറികളിൽ തക്കാളിയിൽ ലൈക്കോപീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് സന്ധികളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്.
ബ്രൊക്കോളി, കോളിഫ്ലവർ തുടങ്ങിയ ചില പച്ചക്കറികൾ സന്ധികളിൽ നീർവീക്കത്തിനും വേദനയ്ക്കും കാരണമാകുന്ന എൻസൈമുകളെ തടയുന്നു. ഈ പച്ചക്കറികൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾക്ക് കരുത്തു പകരുമെന്ന് മാത്രമല്ല, ധാരാളം വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും നേടാൻ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ബീൻസിലും പയറിലും ആന്തോസയാനിനുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ ധാതുക്കൾ, നാരുകൾ, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്. ഓട്സ്, ബാർലി, ഗോതമ്പ് തുടങ്ങിയ മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങളിലും നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് സന്ധി വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
വെളുത്തുള്ളി, ഉള്ളി, ഇഞ്ചി, മഞ്ഞൾ തുടങ്ങിയ റൂട്ട് പച്ചക്കറികൾക്ക് സന്ധി വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഗുണങ്ങളുണ്ട്. സന്ധി വേദന കുറയ്ക്കാൻ ചോക്ലേറ്റുകൾക്ക് കഴിയും. ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റുകളിൽ പ്രത്യേകിച്ച് ഉയർന്ന ശതമാനം ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ആൻ്റി-ഇൻഫ്ലമേഷനുമായി പോരാടുകയും സന്ധികളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
സന്ധി വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ
ഉയർന്ന ഒമേഗ 6 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുള്ള പൂരിത കൊഴുപ്പുകൾക്കൊപ്പം സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങളും വീക്കം, സന്ധി വേദന എന്നിവ വർധിപ്പിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ളവർ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
Keywords: News, National, New Delhi, Health Tips, Health, Lifestyle, Joint Pain, Health Problem, Food, Struggling With Joint Pain? These 5 Superfoods Can Make Your Bones Strong.
< !- START disable copy paste -->
ഇവിടെ വായനക്കാർക്ക് അഭിപ്രായങ്ങൾ
രേഖപ്പെടുത്താം. സ്വതന്ത്രമായ
ചിന്തയും അഭിപ്രായ പ്രകടനവും
പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. എന്നാൽ
ഇവ കെവാർത്തയുടെ അഭിപ്രായങ്ങളായി
കണക്കാക്കരുത്. അധിക്ഷേപങ്ങളും
വിദ്വേഷ - അശ്ലീല പരാമർശങ്ങളും
പാടുള്ളതല്ല. ലംഘിക്കുന്നവർക്ക്
ശക്തമായ നിയമനടപടി നേരിടേണ്ടി
വന്നേക്കാം.
