Pregnant's Stairs | ഗര്‍ഭിണികള്‍ പടികള്‍ കയറുമ്പോള്‍ ഈ കാര്യങ്ങള്‍ നിര്‍ബന്ധമായും അറിഞ്ഞിരിക്കണം
Mar 8, 2024, 10:46 IST
ന്യൂഡെൽഹി: (KVARTHA) ഏതൊരു സ്ത്രീക്കും ഗർഭകാലം വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഈ ഒമ്പത് മാസങ്ങളിൽ, സ്ത്രീകൾ അവരുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് മാത്രമല്ല, ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിൻ്റെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചും വളരെയധികം ആശങ്കാകുലരാണ്. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ, ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താൻ പല സ്ത്രീകളും പടികൾ കയറുന്നതും ഇറങ്ങുന്നതും പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു. ഇത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ ഇക്കാലയളവിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ ഏതൊക്കെയെന്നതിനെ കുറിച്ചുള്ള കുറിപ്പ് സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ പങ്കുവെച്ചിരിക്കുകയാണ് വനിതാ ആരോഗ്യ ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റ് ദിഷാ നായക് .
ഒരു സമയം ഒരു ചുവടു വെക്കുക
പടികൾ കയറുമ്പോൾ ഒരു സമയം ഒരു ചുവടു വെക്കുക. വേഗത്തിൽ കയറാൻ ശ്രമിക്കരുത്. പടികൾ കയറാൻ ധൈര്യമില്ലെങ്കിലോ ക്ഷീണം തോന്നുന്നെങ്കിലോ, കോണിപ്പടിയിൽ ഇരുന്നു രണ്ട് മിനിറ്റ് വിശ്രമിക്കുക.
ബാലൻസ് പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കുക
ഗർഭകാലത്ത് പടികൾ കയറുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കുക. വേണമെങ്കിൽ അരികുകൾ പിടിച്ച് കൊണ്ട് കയറാം, എന്നാൽ ഈ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ സ്ഥാനം ശരിയായി സൂക്ഷിക്കുക.
സുഖപ്രദമായ പാദരക്ഷകൾ ധരിക്കുക
പടികൾ കയറുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ സുഖപ്രദമായ പാദരക്ഷകൾ ധരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ സ്ഥിരതയോടെ നിലനിൽക്കുന്നതായിരിക്കണം. കാൽപ്പാദങ്ങളിൽ അമിതമായ സമ്മർദം ഉണ്ടാകരുത്.
വെള്ളം കുടിക്കുക
ഗർഭകാലത്ത് ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാൻ, നിങ്ങൾ സ്വയം ജലാംശം നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പടികൾ കയറുമ്പോൾ ഫ്രഷ് ആയി ഇരിക്കാൻ, വെള്ളത്തിന്റെ കുപ്പി കയ്യിൽ കരുതുക, ഓരോ തവണ വെള്ളം കുടിക്കുകയും ചെയ്യുക.
നല്ല സമയം തിരഞ്ഞെടുക്കുക
വീട്ടിൽ പടികൾ കയറിയുള്ള വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, ആ സമയത്ത് വീട്ടിലെ മറ്റ് അംഗങ്ങൾ പടികൾ കയറുന്നതും ഇറങ്ങുന്നതും കുറവാണെന്ന് ഓർമിക്കുക, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് തിരക്കില്ലാതെ സുഖമായി വ്യായാമം ചെയ്യാം.
ഇടയിൽ ഇടവേളകൾ എടുക്കുക
പടികൾ കയറുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുകയും അൽപ്പനേരം വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഗർഭകാലത്ത് എന്തെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ വിശ്രമിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല.
നിങ്ങളുടെ ഗർഭാവസ്ഥയിൽ എന്തെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള സങ്കീർണതകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഏതെങ്കിലും വ്യായാമമോ ശാരീരിക പ്രവർത്തനമോ ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
ഒരു സമയം ഒരു ചുവടു വെക്കുക
പടികൾ കയറുമ്പോൾ ഒരു സമയം ഒരു ചുവടു വെക്കുക. വേഗത്തിൽ കയറാൻ ശ്രമിക്കരുത്. പടികൾ കയറാൻ ധൈര്യമില്ലെങ്കിലോ ക്ഷീണം തോന്നുന്നെങ്കിലോ, കോണിപ്പടിയിൽ ഇരുന്നു രണ്ട് മിനിറ്റ് വിശ്രമിക്കുക.
ബാലൻസ് പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കുക
ഗർഭകാലത്ത് പടികൾ കയറുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കുക. വേണമെങ്കിൽ അരികുകൾ പിടിച്ച് കൊണ്ട് കയറാം, എന്നാൽ ഈ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ സ്ഥാനം ശരിയായി സൂക്ഷിക്കുക.
സുഖപ്രദമായ പാദരക്ഷകൾ ധരിക്കുക
പടികൾ കയറുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ സുഖപ്രദമായ പാദരക്ഷകൾ ധരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ സ്ഥിരതയോടെ നിലനിൽക്കുന്നതായിരിക്കണം. കാൽപ്പാദങ്ങളിൽ അമിതമായ സമ്മർദം ഉണ്ടാകരുത്.
വെള്ളം കുടിക്കുക
ഗർഭകാലത്ത് ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാൻ, നിങ്ങൾ സ്വയം ജലാംശം നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പടികൾ കയറുമ്പോൾ ഫ്രഷ് ആയി ഇരിക്കാൻ, വെള്ളത്തിന്റെ കുപ്പി കയ്യിൽ കരുതുക, ഓരോ തവണ വെള്ളം കുടിക്കുകയും ചെയ്യുക.
നല്ല സമയം തിരഞ്ഞെടുക്കുക
വീട്ടിൽ പടികൾ കയറിയുള്ള വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, ആ സമയത്ത് വീട്ടിലെ മറ്റ് അംഗങ്ങൾ പടികൾ കയറുന്നതും ഇറങ്ങുന്നതും കുറവാണെന്ന് ഓർമിക്കുക, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് തിരക്കില്ലാതെ സുഖമായി വ്യായാമം ചെയ്യാം.
ഇടയിൽ ഇടവേളകൾ എടുക്കുക
പടികൾ കയറുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുകയും അൽപ്പനേരം വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഗർഭകാലത്ത് എന്തെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ വിശ്രമിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല.
നിങ്ങളുടെ ഗർഭാവസ്ഥയിൽ എന്തെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള സങ്കീർണതകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഏതെങ്കിലും വ്യായാമമോ ശാരീരിക പ്രവർത്തനമോ ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
Keywords: Pregnancy, Health, Lifestyle, New Delhi, Women, Child, Fitness, Stairs, Climbing, Social Media, Physiotherapist, Disha Nayak, Balance, Exercise, Tips For Climbing Stairs During Pregnancy.
< !- START disable copy paste -->
ഇവിടെ വായനക്കാർക്ക് അഭിപ്രായങ്ങൾ
രേഖപ്പെടുത്താം. സ്വതന്ത്രമായ
ചിന്തയും അഭിപ്രായ പ്രകടനവും
പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. എന്നാൽ
ഇവ കെവാർത്തയുടെ അഭിപ്രായങ്ങളായി
കണക്കാക്കരുത്. അധിക്ഷേപങ്ങളും
വിദ്വേഷ - അശ്ലീല പരാമർശങ്ങളും
പാടുള്ളതല്ല. ലംഘിക്കുന്നവർക്ക്
ശക്തമായ നിയമനടപടി നേരിടേണ്ടി
വന്നേക്കാം.
