Control Diabetes | പ്രമേഹം വരാതെ നോക്കണോ? ഈ സമയം ചെറുതായൊന്ന് നടന്നാൽ മതി; രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും!
Mar 3, 2024, 20:12 IST
ന്യൂഡെൽഹി: (KVARTHA) എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള ആളുകളെ ബാധിക്കുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ അവസ്ഥകളിലൊന്നാണ് പ്രമേഹം. ഒന്നുകിൽ പാൻക്രിയാസ് ആവശ്യമായ ഇൻസുലിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കാത്തപ്പോഴോ ശരീരത്തിന് അത് ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഇൻസുലിൻ ഫലപ്രദമായി ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയാതെ വരുമ്പോഴോ ഈ രോഗം സംഭവിക്കുന്നു. രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിനെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണാണ് ഇൻസുലിൻ. വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, സജീവമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പ്രമേഹം തടയാൻ സഹായിക്കും.
രാത്രിയിൽ അൽപം നടക്കാം
രാത്രിയിൽ ഭക്ഷണം കഴിച്ച് രണ്ട് മിനിറ്റ് ലഘുവായ നടത്തം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കാനും ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും അല്ലെങ്കിൽ അവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു. അത്താഴം കഴിച്ച് 60-90 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നടക്കുന്നത് ഏറെ ഫലപ്രദമാണ്. ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനു ശേഷമുള്ള നടത്തം, ഇരിക്കുന്നതിനേക്കാളും നിൽക്കുന്നതിനേക്കാളും ശരീരത്തിന് ഗുണകരമാണ്.
പ്രമേഹത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിലനിർത്തുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
കൂടാതെ അത്താഴത്തിന് ശേഷമുള്ള നടത്തം സെറോടോണിൻ പുറത്തുവിടുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെയും വിശപ്പിനെയും നിയന്ത്രിക്കുകയും നല്ല മാനസികാവസ്ഥയും ഓർമ്മശക്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം നടത്തം കൊണ്ടുള്ള മറ്റ് ഗുണങ്ങൾ
ഭക്ഷണം കഴിച്ചയുടൻ കിടന്നുറങ്ങുന്ന ശീലവും അമിതവണ്ണം, പ്രമേഹം, തൈറോയ്ഡ് തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങൾക്ക് കാരണമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഇങ്ങനെ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ഭക്ഷണം ശരിയായ രീതിയിൽ ദഹിക്കാതെ പല വിധത്തിലുള്ള രോഗങ്ങളും ശരീരത്തിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ തുടങ്ങും. അതേസമയം, ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിന് ശേഷം അൽപ്പം നടക്കാൻ എപ്പോഴും നിർദേശിക്കപ്പെടുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നടത്തം ഒരു നല്ല വ്യായാമമാണ്.
ഹൃദ്രോഗ സാധ്യതയും കുറയ്ക്കുന്നു. വായുവിൻറെ പ്രശ്നം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വയറിലെ കൊഴുപ്പും കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു. രാത്രി ഏറെ വൈകിയും ഉണർന്നിരിക്കുന്നതിനാൽ രാത്രിയിൽ എന്തെങ്കിലും കഴിക്കണമെന്ന ആഗ്രഹം പലർക്കും തോന്നും, ചിലർക്ക് അത്താഴം കഴിച്ചാലും വീണ്ടും വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നു.ഇത് തടയാൻ അത്താഴത്തിന് ശേഷം ഒരു നടത്തം പ്രയോജനകരമാണെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.
രാത്രിയിൽ അൽപം നടക്കാം
രാത്രിയിൽ ഭക്ഷണം കഴിച്ച് രണ്ട് മിനിറ്റ് ലഘുവായ നടത്തം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കാനും ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും അല്ലെങ്കിൽ അവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു. അത്താഴം കഴിച്ച് 60-90 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നടക്കുന്നത് ഏറെ ഫലപ്രദമാണ്. ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനു ശേഷമുള്ള നടത്തം, ഇരിക്കുന്നതിനേക്കാളും നിൽക്കുന്നതിനേക്കാളും ശരീരത്തിന് ഗുണകരമാണ്.
പ്രമേഹത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിലനിർത്തുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
കൂടാതെ അത്താഴത്തിന് ശേഷമുള്ള നടത്തം സെറോടോണിൻ പുറത്തുവിടുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെയും വിശപ്പിനെയും നിയന്ത്രിക്കുകയും നല്ല മാനസികാവസ്ഥയും ഓർമ്മശക്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം നടത്തം കൊണ്ടുള്ള മറ്റ് ഗുണങ്ങൾ
ഭക്ഷണം കഴിച്ചയുടൻ കിടന്നുറങ്ങുന്ന ശീലവും അമിതവണ്ണം, പ്രമേഹം, തൈറോയ്ഡ് തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങൾക്ക് കാരണമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഇങ്ങനെ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ഭക്ഷണം ശരിയായ രീതിയിൽ ദഹിക്കാതെ പല വിധത്തിലുള്ള രോഗങ്ങളും ശരീരത്തിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ തുടങ്ങും. അതേസമയം, ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിന് ശേഷം അൽപ്പം നടക്കാൻ എപ്പോഴും നിർദേശിക്കപ്പെടുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നടത്തം ഒരു നല്ല വ്യായാമമാണ്.
ഹൃദ്രോഗ സാധ്യതയും കുറയ്ക്കുന്നു. വായുവിൻറെ പ്രശ്നം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വയറിലെ കൊഴുപ്പും കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു. രാത്രി ഏറെ വൈകിയും ഉണർന്നിരിക്കുന്നതിനാൽ രാത്രിയിൽ എന്തെങ്കിലും കഴിക്കണമെന്ന ആഗ്രഹം പലർക്കും തോന്നും, ചിലർക്ക് അത്താഴം കഴിച്ചാലും വീണ്ടും വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നു.ഇത് തടയാൻ അത്താഴത്തിന് ശേഷം ഒരു നടത്തം പ്രയോജനകരമാണെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.
Keywords: News, News-Malayalam-News, National, National-News, Health, Health-News, Lifestyle, Lifestyle-News, New Delhi, Diabetes, Diabetes Management: THIS Is The Best Time To Walk To Help Lower Blood Sugar Levels.
< !- START disable copy paste -->
ഇവിടെ വായനക്കാർക്ക് അഭിപ്രായങ്ങൾ
രേഖപ്പെടുത്താം. സ്വതന്ത്രമായ
ചിന്തയും അഭിപ്രായ പ്രകടനവും
പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. എന്നാൽ
ഇവ കെവാർത്തയുടെ അഭിപ്രായങ്ങളായി
കണക്കാക്കരുത്. അധിക്ഷേപങ്ങളും
വിദ്വേഷ - അശ്ലീല പരാമർശങ്ങളും
പാടുള്ളതല്ല. ലംഘിക്കുന്നവർക്ക്
ശക്തമായ നിയമനടപടി നേരിടേണ്ടി
വന്നേക്കാം.
