Joints Pain | തണുപ്പുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ സന്ധി വേദന കൂടുതലാണോ? കാരണങ്ങൾ ഇതാണ്; ഒഴിവാക്കാനുള്ള വഴികൾ അറിയാം
Jan 11, 2024, 14:28 IST
ADVERTISEMENT
ന്യൂഡെൽഹി: (KVARTHA) തണുപ്പ് കാലത്തെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവർ ഏറെയുണ്ട്. എന്നാൽ ചിലർക്ക് ശൈത്യകാലം 'വേദനാജനകമായ' സീസണായിരിക്കാം. നിരവധി ആളുകൾക്ക് കാൽമുട്ടുകൾ, അരക്കെട്ട്, കാലുകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള സന്ധി വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നു, മാത്രമല്ല നടക്കാനും ഇരിക്കാനും പോലും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ, സന്ധികളിൽ വേദന ഉണ്ടാകുന്നത് കാലാവസ്ഥ മൂലമാണോ അതോ മറ്റെന്തെങ്കിലും കാരണമാണോ എന്ന ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാണ് പലരും.
സന്ധി വേദനയുടെ കാരണം?
താഴ്ന്ന ഊഷ്മാവ് പേശിവലിവുണ്ടാക്കും. കൂടാതെ സന്ധി വേദനയും ഉണ്ടാകാം. സൂര്യപ്രകാശം കുറയുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കും, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ എല്ലുകൾക്കും സന്ധികൾക്കും കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. സന്ധികൾ, എല്ലുകൾ, പേശികൾ എന്നിവ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ വിറ്റാമിൻ ഡി സഹായിക്കുന്നു. സന്ധി വേദനയുടെ മറ്റൊരു കാരണം ശരീരത്തിന്റെ ഭാഗങ്ങളിൽ രക്തം എത്താത്തതാണ്.
പലപ്പോഴും തണുപ്പുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ, അലസത കാരണം പലരും വ്യായാമം അടക്കമുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധിക്കാറില്ല . ഇതുമൂലം ഇതിനകം സന്ധി വേദന അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് കൂടുതൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാൻ തുടങ്ങുന്നു. അതേസമയം തണുപ്പിൽ കൂടുതൽ സമയം വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഭാരം വഹിക്കുന്ന സന്ധികളിൽ കൂടുതൽ സമ്മർദം ചെലുത്തും. സന്ധികളിലേക്കുള്ള രക്തപ്രവാഹം പരിമിതപ്പെടുത്തുകയോ സമ്മർദത്തിലുണ്ടാകുന്ന വ്യതിയാനങ്ങൾ മൂലമോ വേദന ഉണ്ടാകാം. കൂടാതെ, മോശം കാലാവസ്ഥ ആളുകളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ ബാധിക്കും. നിങ്ങൾ ദുഃഖിതനാണെങ്കിൽ, സന്ധി വേദന അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം.
എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം?
* പതിവായി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക
പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിലെ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങൾ പതിവായി ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, രോഗങ്ങളും വേദനയും ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അകന്നുനിൽക്കും.
* സ്വയം ചൂട് നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക
നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വീടിനുള്ളിൽ കഴിയുകയാണെങ്കിൽ, വീട്ടിൽ ഒരു റൂം ഹീറ്റർ ഇൻസ്റ്റാൾ ചെയ്യുക. പുറത്തിറങ്ങുമ്പോൾ ചൂടുള്ള വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കാൻ മറക്കരുത്.
* ജലാംശം നിലനിർത്തുക
ശൈത്യകാലത്ത്, മിക്ക ആളുകളും കുറച്ച് വെള്ളം കുടിക്കുന്നു. ഇങ്ങനെ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിർജലീകരണം എന്ന പ്രശ്‌നം നേരിടാം. രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് സ്വയം പരിരക്ഷിക്കുന്നതിന്, കഴിയുന്നത്ര വെള്ളം കുടിക്കുകയും ശരീരത്തിലെ ജലാംശം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുക.
* ആരോഗ്യകരവും പോഷകസമൃദ്ധവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക
ആരോഗ്യകരവും പോഷകപ്രദവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ഊർജം നൽകുന്നു, ഇത് സന്ധി വേദന പോലുള്ള പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കും ആശ്വാസം നൽകുന്നു. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും അടങ്ങിയ സമീകൃതാഹാരവും ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ പോലെയുള്ള ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഭക്ഷണങ്ങളും ശരീരത്തിന്റെ കരുത്തും പോഷകസമൃദ്ധവും നിലനിർത്താൻ ഗുണകരമാണ്.
Keywords: News, National, New Delhi, Health, Lifestyle, Diseases, Joints Hurt, Winter, Pain, Food, Why joints hurt more in winter and ways to reduce chronic pain.
< !- START disable copy paste -->
സന്ധി വേദനയുടെ കാരണം?
താഴ്ന്ന ഊഷ്മാവ് പേശിവലിവുണ്ടാക്കും. കൂടാതെ സന്ധി വേദനയും ഉണ്ടാകാം. സൂര്യപ്രകാശം കുറയുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കും, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ എല്ലുകൾക്കും സന്ധികൾക്കും കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. സന്ധികൾ, എല്ലുകൾ, പേശികൾ എന്നിവ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ വിറ്റാമിൻ ഡി സഹായിക്കുന്നു. സന്ധി വേദനയുടെ മറ്റൊരു കാരണം ശരീരത്തിന്റെ ഭാഗങ്ങളിൽ രക്തം എത്താത്തതാണ്.
പലപ്പോഴും തണുപ്പുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ, അലസത കാരണം പലരും വ്യായാമം അടക്കമുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധിക്കാറില്ല . ഇതുമൂലം ഇതിനകം സന്ധി വേദന അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് കൂടുതൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാൻ തുടങ്ങുന്നു. അതേസമയം തണുപ്പിൽ കൂടുതൽ സമയം വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഭാരം വഹിക്കുന്ന സന്ധികളിൽ കൂടുതൽ സമ്മർദം ചെലുത്തും. സന്ധികളിലേക്കുള്ള രക്തപ്രവാഹം പരിമിതപ്പെടുത്തുകയോ സമ്മർദത്തിലുണ്ടാകുന്ന വ്യതിയാനങ്ങൾ മൂലമോ വേദന ഉണ്ടാകാം. കൂടാതെ, മോശം കാലാവസ്ഥ ആളുകളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ ബാധിക്കും. നിങ്ങൾ ദുഃഖിതനാണെങ്കിൽ, സന്ധി വേദന അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം.
എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം?
* പതിവായി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക
പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിലെ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങൾ പതിവായി ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, രോഗങ്ങളും വേദനയും ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അകന്നുനിൽക്കും.
* സ്വയം ചൂട് നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക
നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വീടിനുള്ളിൽ കഴിയുകയാണെങ്കിൽ, വീട്ടിൽ ഒരു റൂം ഹീറ്റർ ഇൻസ്റ്റാൾ ചെയ്യുക. പുറത്തിറങ്ങുമ്പോൾ ചൂടുള്ള വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കാൻ മറക്കരുത്.
* ജലാംശം നിലനിർത്തുക
ശൈത്യകാലത്ത്, മിക്ക ആളുകളും കുറച്ച് വെള്ളം കുടിക്കുന്നു. ഇങ്ങനെ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിർജലീകരണം എന്ന പ്രശ്‌നം നേരിടാം. രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് സ്വയം പരിരക്ഷിക്കുന്നതിന്, കഴിയുന്നത്ര വെള്ളം കുടിക്കുകയും ശരീരത്തിലെ ജലാംശം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുക.
* ആരോഗ്യകരവും പോഷകസമൃദ്ധവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക
ആരോഗ്യകരവും പോഷകപ്രദവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ഊർജം നൽകുന്നു, ഇത് സന്ധി വേദന പോലുള്ള പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കും ആശ്വാസം നൽകുന്നു. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും അടങ്ങിയ സമീകൃതാഹാരവും ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ പോലെയുള്ള ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഭക്ഷണങ്ങളും ശരീരത്തിന്റെ കരുത്തും പോഷകസമൃദ്ധവും നിലനിർത്താൻ ഗുണകരമാണ്.
Keywords: News, National, New Delhi, Health, Lifestyle, Diseases, Joints Hurt, Winter, Pain, Food, Why joints hurt more in winter and ways to reduce chronic pain.
< !- START disable copy paste -->
ഇവിടെ വായനക്കാർക്ക് അഭിപ്രായങ്ങൾ
രേഖപ്പെടുത്താം. സ്വതന്ത്രമായ
ചിന്തയും അഭിപ്രായ പ്രകടനവും
പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. എന്നാൽ
ഇവ കെവാർത്തയുടെ അഭിപ്രായങ്ങളായി
കണക്കാക്കരുത്. അധിക്ഷേപങ്ങളും
വിദ്വേഷ - അശ്ലീല പരാമർശങ്ങളും
പാടുള്ളതല്ല. ലംഘിക്കുന്നവർക്ക്
ശക്തമായ നിയമനടപടി നേരിടേണ്ടി
വന്നേക്കാം.
