Foods | ഒരിടത്ത് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലേ? ഈ പോഷകങ്ങളുടെ കുറവാകാം; ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ
Dec 5, 2023, 11:52 IST
ന്യൂഡെൽഹി: (KVARTHA) ഈ അതിവേഗ ലോകത്തിൽ, മിക്ക ആളുകൾക്കും ദീർഘനേരം ഒരു കാര്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനോ ഏകാഗ്രത നിലനിർത്താനോ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ഒപ്റ്റിമൽ ആയി പ്രവർത്തിക്കാൻ പല തരത്തിലുള്ള വിറ്റാമിനുകളും പോഷകങ്ങളും ആവശ്യമാണെന്ന് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ പറയുന്നു. ഏകാഗ്രത നിലനിർത്തുന്നതിനും തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തന ശേഷി നിലനിർത്തുന്നതിനും ചിന്താശേഷി വർധിപ്പിക്കുന്നതിനും മാനസികാരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും ഇവ പ്രധാനമാണ്. ചിലതരം വിറ്റാമിനുകളുടെ കുറവ് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും ഏകാഗ്രത നിലനിർത്താനുമുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ ബാധിക്കുമെന്ന് വിദഗ്ധർ വ്യക്തമാക്കുന്നു.
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക
ചിലതരം വിറ്റാമിനുകളുടെയും വിറ്റാമിൻ ഡി, വിറ്റാമിൻ ബി 12, ഇരുമ്പ്, ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങളുടെയും കുറവുള്ള ആളുകൾക്ക് തലച്ചോറുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. മഗ്നീഷ്യം, വിറ്റാമിൻ സി, കോളിൻ എന്നിവയുടെ ഗുരുതരമായ കുറവ് മൂലം മസ്തിഷ്ക സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയും വർധിക്കുന്നു. എല്ലാ ആളുകൾക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് കുട്ടികൾക്കും, പഠനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന്, ഈ പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ പതിവായി നൽകണം.
ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ
ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ വിവിധ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾക്കായി ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ച് തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തിൽ അവ പ്രധാന വഹിക്കുന്നു. ഈ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ തലച്ചോറിലെ കോശ സ്തരങ്ങളുടെ ഘടനയ്ക്ക് സംഭാവന നൽകുകയും ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്റർ പ്രവർത്തനം നിലനിർത്തുകയും ഏകാഗ്രതയും വൈജ്ഞാനിക പ്രകടനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
വൈറ്റമിൻ ബി
വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നതിനും തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതാണ് ഇത്. വിറ്റാമിനുകൾ ബി 1 (തയാമിൻ), ബി 2 (റൈബോഫ്ലേവിൻ), ബി 3 (നിയാസിൻ), ബി 5 (പാന്റോതെനിക് ആസിഡ്), ബി 6 (പിറിഡോക്സിൻ), ബി 7 (ബയോട്ടിൻ), ബി 9 (ഫോളേറ്റ്), ബി 12 (കോബാലമിൻ) തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങൾ നിലനിർത്താൻ അത്യാവശ്യമാണ്. സാധാരണ മെറ്റബോളിസവും ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളും ഇതോടൊപ്പം, മെച്ചപ്പെട്ട മാനസികാരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിൽ പ്രധാനമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.
പ്രതിരോധശേഷിയ്‌ക്കൊപ്പം തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിനും വിറ്റാമിൻ സി
വിറ്റാമിൻ സി പ്രധാനമായും രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന് അത്യാവശ്യമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഇവ തലച്ചോറിലെ കോശങ്ങളെ ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. അതായത്, തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യവും ഏകാഗ്രതയും നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഭക്ഷണത്തിൽ സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, സ്ട്രോബെറി, നാരങ്ങ-ഓറഞ്ച്, കാപ്സിക്കം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുക. മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിന് വിറ്റാമിൻ സി അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
Keywords: News, National, New Delhi, Health Tips, Lifestyle, Diseases, Food, Vitamin, Foods to boost your concentration.
< !- START disable copy paste -->
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക
ചിലതരം വിറ്റാമിനുകളുടെയും വിറ്റാമിൻ ഡി, വിറ്റാമിൻ ബി 12, ഇരുമ്പ്, ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങളുടെയും കുറവുള്ള ആളുകൾക്ക് തലച്ചോറുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. മഗ്നീഷ്യം, വിറ്റാമിൻ സി, കോളിൻ എന്നിവയുടെ ഗുരുതരമായ കുറവ് മൂലം മസ്തിഷ്ക സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയും വർധിക്കുന്നു. എല്ലാ ആളുകൾക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് കുട്ടികൾക്കും, പഠനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന്, ഈ പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ പതിവായി നൽകണം.
ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ
ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ വിവിധ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾക്കായി ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ച് തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തിൽ അവ പ്രധാന വഹിക്കുന്നു. ഈ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ തലച്ചോറിലെ കോശ സ്തരങ്ങളുടെ ഘടനയ്ക്ക് സംഭാവന നൽകുകയും ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്റർ പ്രവർത്തനം നിലനിർത്തുകയും ഏകാഗ്രതയും വൈജ്ഞാനിക പ്രകടനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
വൈറ്റമിൻ ബി
വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നതിനും തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതാണ് ഇത്. വിറ്റാമിനുകൾ ബി 1 (തയാമിൻ), ബി 2 (റൈബോഫ്ലേവിൻ), ബി 3 (നിയാസിൻ), ബി 5 (പാന്റോതെനിക് ആസിഡ്), ബി 6 (പിറിഡോക്സിൻ), ബി 7 (ബയോട്ടിൻ), ബി 9 (ഫോളേറ്റ്), ബി 12 (കോബാലമിൻ) തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങൾ നിലനിർത്താൻ അത്യാവശ്യമാണ്. സാധാരണ മെറ്റബോളിസവും ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളും ഇതോടൊപ്പം, മെച്ചപ്പെട്ട മാനസികാരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിൽ പ്രധാനമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.
പ്രതിരോധശേഷിയ്‌ക്കൊപ്പം തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിനും വിറ്റാമിൻ സി
വിറ്റാമിൻ സി പ്രധാനമായും രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന് അത്യാവശ്യമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഇവ തലച്ചോറിലെ കോശങ്ങളെ ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. അതായത്, തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യവും ഏകാഗ്രതയും നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഭക്ഷണത്തിൽ സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, സ്ട്രോബെറി, നാരങ്ങ-ഓറഞ്ച്, കാപ്സിക്കം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുക. മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിന് വിറ്റാമിൻ സി അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
Keywords: News, National, New Delhi, Health Tips, Lifestyle, Diseases, Food, Vitamin, Foods to boost your concentration.
< !- START disable copy paste -->
ഇവിടെ വായനക്കാർക്ക് അഭിപ്രായങ്ങൾ
രേഖപ്പെടുത്താം. സ്വതന്ത്രമായ
ചിന്തയും അഭിപ്രായ പ്രകടനവും
പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. എന്നാൽ
ഇവ കെവാർത്തയുടെ അഭിപ്രായങ്ങളായി
കണക്കാക്കരുത്. അധിക്ഷേപങ്ങളും
വിദ്വേഷ - അശ്ലീല പരാമർശങ്ങളും
പാടുള്ളതല്ല. ലംഘിക്കുന്നവർക്ക്
ശക്തമായ നിയമനടപടി നേരിടേണ്ടി
വന്നേക്കാം.
