Heart | ഈ 5 ശീലങ്ങള്‍ നേരിട്ട് ഹൃദയാഘാതത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം! അടിയന്തരമായി മാറേണ്ട കാര്യങ്ങള്‍
Nov 28, 2023, 12:30 IST
ന്യൂഡെല്‍ഹി: (KVARTHA) ശരീരത്തിലുടനീളം രക്തം പമ്പ് ചെയ്യുന്ന നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ പമ്പിംഗ് മെഷീനാണ് ഹൃദയം. ഈ രക്തത്തിലൂടെ ഓക്‌സിജനും പോഷകങ്ങളും ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലും എത്തുന്നു. പമ്പിങ് യന്ത്രം തകരാറിലായാല്‍ ജീവന്‍ അപകടത്തിലാകും. അതിനാല്‍ ഹൃദയത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്. ഇപ്പോള്‍ ചെറുപ്പക്കാരിലും പെട്ടെന്ന് ഹൃദയാഘാതം സംഭവിക്കുന്നതിനാല്‍, ഹൃദയത്തെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരായിരിക്കേണ്ടത് അതിലും പ്രധാനമാണ്. എന്നാല്‍ ആധുനിക ജീവിതശൈലിയില്‍ ഹൃദയാഘാത സാധ്യത വര്‍ധിപ്പിക്കുന്ന പല ദുശ്ശീലങ്ങളും പലര്‍ക്കുമുണ്ട്.
* സമ്മര്‍ദത്തില്‍ നിന്ന് അകന്നുനില്‍ക്കുക
അമേരിക്കന്‍ ഹാര്‍ട്ട് അസോസിയേഷന്റെ അഭിപ്രായത്തില്‍, സമ്മര്‍ദം, ഉത്കണ്ഠ അല്ലെങ്കില്‍ വിഷാദം എന്നിവ ഹൃദയപേശികളെ വളരെയധികം തകരാറിലാക്കുന്നു. കൂടുതല്‍ സമ്മര്‍ദമുള്ളവര്‍ അമിതമായി മദ്യമോ സിഗരറ്റോ ഉപയോഗിക്കുന്നതായി പഠനങ്ങള്‍ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഇതുമൂലം ഹൃദയത്തിലെ പ്രശ്നം കൂടുതല്‍ വര്‍ധിക്കുന്നു. അതിനാല്‍, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താന്‍ നിങ്ങള്‍ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കില്‍, സമ്മര്‍ദം കുറയ്ക്കുക തന്നെയാണ് പോംവഴി.
* മദ്യപാനം
മദ്യപാനം കരളിന് കേടുവരുത്തുക മാത്രമല്ല ഹൃദയത്തിന് വലിയ ദോഷം വരുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. അമിതമായ മദ്യപാനം ഉയര്‍ന്ന രക്തസമ്മര്‍ദം, കാര്‍ഡിയോമയോപ്പതി, സ്‌ട്രോക്ക്, കാന്‍സര്‍ തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങള്‍ക്കുള്ള സാധ്യതയും വര്‍ധിപ്പിക്കുന്നു. അതിനാല്‍, ഒരു സാഹചര്യത്തിലും മദ്യം കഴിക്കരുത്.
* പുകവലി
പുകയിലയോ പുകയില ഉല്‍പന്നങ്ങളോ ഏതെങ്കിലും രൂപത്തില്‍ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഹൃദയാഘാതത്തിന് ഏറ്റവും അപകടകരമാണ്. പുകയിലയില്‍ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന നിക്കോട്ടിന്‍ ഹൃദയമിടിപ്പ് വേഗത്തിലാക്കുന്നു, ഇത് രക്തസമ്മര്‍ദം വര്‍ധിപ്പിക്കുകയും ഹൃദയപേശികളെ ദുര്‍ബലമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
* പൊണ്ണത്തടിയും പ്രമേഹവും
റിപ്പോര്‍ട്ട് അനുസരിച്ച്, പൊണ്ണത്തടിയും പ്രമേഹവും ഹൃദയാഘാത സാധ്യത പലമടങ്ങ് വര്‍ധിപ്പിക്കുന്നു. അതിനാല്‍, ഭക്ഷണത്തില്‍ ശ്രദ്ധിക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഇതോടൊപ്പം കൊളസ്‌ട്രോള്‍ കൂടിയാല്‍ ഹൃദയാഘാത സാധ്യതയുമുണ്ട്.
* ഹൃദയാഘാതം എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം
മേല്‍പ്പറഞ്ഞ എല്ലാ ദുശ്ശീലങ്ങളും ഉപേക്ഷിക്കുക. ദിവസവും അര മണിക്കൂര്‍ മുതല്‍ 45 മിനിറ്റ് വരെ വ്യായാമം ചെയ്യുക. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം സ്വീകരിക്കുക. കാലാനുസൃതമായ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും കഴിക്കുക. അള്‍ട്രാ പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണം, സംസ്‌കരിച്ച ഭക്ഷണം, ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണം, അമിതമായി വറുത്ത ഭക്ഷണം മുതലായവ ഒഴിവാക്കുക. സമ്മര്‍ദം ചെലുത്തരുത്, ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക. സാമൂഹിക ജീവിതത്തില്‍ സന്തുഷ്ടരായിരിക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുക.
* സമ്മര്‍ദത്തില്‍ നിന്ന് അകന്നുനില്‍ക്കുക
അമേരിക്കന്‍ ഹാര്‍ട്ട് അസോസിയേഷന്റെ അഭിപ്രായത്തില്‍, സമ്മര്‍ദം, ഉത്കണ്ഠ അല്ലെങ്കില്‍ വിഷാദം എന്നിവ ഹൃദയപേശികളെ വളരെയധികം തകരാറിലാക്കുന്നു. കൂടുതല്‍ സമ്മര്‍ദമുള്ളവര്‍ അമിതമായി മദ്യമോ സിഗരറ്റോ ഉപയോഗിക്കുന്നതായി പഠനങ്ങള്‍ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഇതുമൂലം ഹൃദയത്തിലെ പ്രശ്നം കൂടുതല്‍ വര്‍ധിക്കുന്നു. അതിനാല്‍, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താന്‍ നിങ്ങള്‍ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കില്‍, സമ്മര്‍ദം കുറയ്ക്കുക തന്നെയാണ് പോംവഴി.
* മദ്യപാനം
മദ്യപാനം കരളിന് കേടുവരുത്തുക മാത്രമല്ല ഹൃദയത്തിന് വലിയ ദോഷം വരുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. അമിതമായ മദ്യപാനം ഉയര്‍ന്ന രക്തസമ്മര്‍ദം, കാര്‍ഡിയോമയോപ്പതി, സ്‌ട്രോക്ക്, കാന്‍സര്‍ തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങള്‍ക്കുള്ള സാധ്യതയും വര്‍ധിപ്പിക്കുന്നു. അതിനാല്‍, ഒരു സാഹചര്യത്തിലും മദ്യം കഴിക്കരുത്.
* പുകവലി
പുകയിലയോ പുകയില ഉല്‍പന്നങ്ങളോ ഏതെങ്കിലും രൂപത്തില്‍ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഹൃദയാഘാതത്തിന് ഏറ്റവും അപകടകരമാണ്. പുകയിലയില്‍ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന നിക്കോട്ടിന്‍ ഹൃദയമിടിപ്പ് വേഗത്തിലാക്കുന്നു, ഇത് രക്തസമ്മര്‍ദം വര്‍ധിപ്പിക്കുകയും ഹൃദയപേശികളെ ദുര്‍ബലമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
* പൊണ്ണത്തടിയും പ്രമേഹവും
റിപ്പോര്‍ട്ട് അനുസരിച്ച്, പൊണ്ണത്തടിയും പ്രമേഹവും ഹൃദയാഘാത സാധ്യത പലമടങ്ങ് വര്‍ധിപ്പിക്കുന്നു. അതിനാല്‍, ഭക്ഷണത്തില്‍ ശ്രദ്ധിക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഇതോടൊപ്പം കൊളസ്‌ട്രോള്‍ കൂടിയാല്‍ ഹൃദയാഘാത സാധ്യതയുമുണ്ട്.
* ഹൃദയാഘാതം എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം
മേല്‍പ്പറഞ്ഞ എല്ലാ ദുശ്ശീലങ്ങളും ഉപേക്ഷിക്കുക. ദിവസവും അര മണിക്കൂര്‍ മുതല്‍ 45 മിനിറ്റ് വരെ വ്യായാമം ചെയ്യുക. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം സ്വീകരിക്കുക. കാലാനുസൃതമായ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും കഴിക്കുക. അള്‍ട്രാ പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണം, സംസ്‌കരിച്ച ഭക്ഷണം, ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണം, അമിതമായി വറുത്ത ഭക്ഷണം മുതലായവ ഒഴിവാക്കുക. സമ്മര്‍ദം ചെലുത്തരുത്, ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക. സാമൂഹിക ജീവിതത്തില്‍ സന്തുഷ്ടരായിരിക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുക.
Keywords: Heart, Health Tips, Lifestyle, Diseases, National News, Health News, Heart Problems, Smoking, Tobacco, Top five habits that harm the heart.
< !- START disable copy paste -->
ഇവിടെ വായനക്കാർക്ക് അഭിപ്രായങ്ങൾ
രേഖപ്പെടുത്താം. സ്വതന്ത്രമായ
ചിന്തയും അഭിപ്രായ പ്രകടനവും
പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. എന്നാൽ
ഇവ കെവാർത്തയുടെ അഭിപ്രായങ്ങളായി
കണക്കാക്കരുത്. അധിക്ഷേപങ്ങളും
വിദ്വേഷ - അശ്ലീല പരാമർശങ്ങളും
പാടുള്ളതല്ല. ലംഘിക്കുന്നവർക്ക്
ശക്തമായ നിയമനടപടി നേരിടേണ്ടി
വന്നേക്കാം.
