Foods | 10 വര്‍ഷം വരെ അധികം ജീവിക്കാം! ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് മാറുന്നത് ആയുസ് വര്‍ധിപ്പിക്കുമെന്ന് പഠനം; കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ഇവയാണ്
Nov 28, 2023, 19:03 IST
ന്യൂഡെല്‍ഹി: (KVARTHA) ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും അത് നിലനിര്‍ത്തുന്നതും മധ്യവയസ്‌കരായ വ്യക്തികളുടെ ആയുസ് ഏകദേശം 10 വര്‍ഷം വര്‍ധിപ്പിക്കുമെന്ന് പഠനം. 4,67,354 ബ്രിട്ടീഷ് പൗരന്മാരുടെ
ഭക്ഷണ ശീലങ്ങള്‍ പഠന വിധേയമാക്കി യുകെ ബയോബാങ്ക് നടത്തിയ പഠനം നേച്ചര്‍ ഫുഡ് ജേണലില്‍ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു. സ്ത്രീകള്‍ക്ക് 10.8 വര്‍ഷവും പുരുഷന്മാര്‍ക്ക് 10.4 വര്‍ഷവും അധികമായി ലഭിച്ച ഈ നല്ല മാറ്റം പ്രത്യേകിച്ചും ശ്രദ്ധേയമായിരുന്നു.
40-കളില്‍ ശരാശരി ഭക്ഷണക്രമത്തില്‍ നിന്ന് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിലേക്ക് നീങ്ങുന്നവര്‍ക്ക്, പഠനം സൂചിപ്പിക്കുന്നത് സ്ത്രീകളുടെ ആയുര്‍ദൈര്‍ഘ്യം 3.1 വര്‍ഷവും പുരുഷന്മാര്‍ക്ക് 3.4 വര്‍ഷവും കൂടുമെന്നാണ്. ശ്രദ്ധേയമായി, 70-കളില്‍ സമാനമായ ഭക്ഷണരീതി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന വ്യക്തികള്‍ ആയുര്‍ദൈര്‍ഘ്യത്തില്‍ ഏകദേശം അഞ്ച് വര്‍ഷത്തെ നേട്ടമാണ് അടയാളപ്പെടുത്തുന്നത്. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ആയുസ് വര്‍ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുമെന്ന് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധരും ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു.
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം
* അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകള്‍, പഞ്ചസാര, സോഡിയം എന്നിവയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുക: ഈ പദാര്‍ത്ഥങ്ങള്‍ അമിതമായി കഴിക്കുകയാണെങ്കില്‍, ഹൃദ്രോഗം, സ്‌ട്രോക്ക്, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം തുടങ്ങിയ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ വികാസത്തിന് കാരണമാകും.
* നാരുകള്‍, വിറ്റാമിനുകള്‍, ധാതുക്കള്‍ എന്നിവയുടെ വര്‍ധിച്ച ഉപഭോഗം: ഈ അവശ്യ പോഷകങ്ങള്‍ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം നിലനിര്‍ത്തുന്നതിലും വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളില്‍ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നതിലും നിര്‍ണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
* പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും: ഇവ വിറ്റാമിനുകള്‍, ധാതുക്കള്‍, നാരുകള്‍, ആന്റിഓക്സിഡന്റുകള്‍ എന്നിവയാല്‍ സമ്പന്നമാണ്. അവ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് സംഭാവന നല്‍കുകയും വിവിധ രോഗങ്ങളില്‍ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാന്‍ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
* കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം: സാല്‍മണ്‍, അയല, മത്തി തുടങ്ങിയ മത്സ്യങ്ങളില്‍ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകള്‍ കൂടുതലായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുന്നതും ദീര്‍ഘായുസിനു സഹായകരവുമാണ്.
* നട്സും വിത്തുകളും: ഇവ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകള്‍, നാരുകള്‍, വിറ്റാമിനുകള്‍, ധാതുക്കള്‍ എന്നിവയുടെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്. അവ ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും, ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാന്‍ സഹായിച്ചേക്കും.
* ധാന്യങ്ങള്‍: ബ്രൗണ്‍ റൈസ്, ക്വിനോവ, ഗോതമ്പ് തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളില്‍ കാര്‍ബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും നാരുകളും വിവിധ പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരമായി നിലനിര്‍ത്താനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് സംഭാവന നല്‍കാനും അവയ്ക്ക് കഴിയും.
* പ്രോട്ടീന്‍ കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങള്‍: മത്സ്യം, ചിക്കന്‍, ബീന്‍സ്, പയര്‍ തുടങ്ങിയവ കോശങ്ങളുടെ നിര്‍മാണത്തിനും ആരോഗ്യത്തിനും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
ഭക്ഷണ ശീലങ്ങള്‍ പഠന വിധേയമാക്കി യുകെ ബയോബാങ്ക് നടത്തിയ പഠനം നേച്ചര്‍ ഫുഡ് ജേണലില്‍ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു. സ്ത്രീകള്‍ക്ക് 10.8 വര്‍ഷവും പുരുഷന്മാര്‍ക്ക് 10.4 വര്‍ഷവും അധികമായി ലഭിച്ച ഈ നല്ല മാറ്റം പ്രത്യേകിച്ചും ശ്രദ്ധേയമായിരുന്നു.
40-കളില്‍ ശരാശരി ഭക്ഷണക്രമത്തില്‍ നിന്ന് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിലേക്ക് നീങ്ങുന്നവര്‍ക്ക്, പഠനം സൂചിപ്പിക്കുന്നത് സ്ത്രീകളുടെ ആയുര്‍ദൈര്‍ഘ്യം 3.1 വര്‍ഷവും പുരുഷന്മാര്‍ക്ക് 3.4 വര്‍ഷവും കൂടുമെന്നാണ്. ശ്രദ്ധേയമായി, 70-കളില്‍ സമാനമായ ഭക്ഷണരീതി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന വ്യക്തികള്‍ ആയുര്‍ദൈര്‍ഘ്യത്തില്‍ ഏകദേശം അഞ്ച് വര്‍ഷത്തെ നേട്ടമാണ് അടയാളപ്പെടുത്തുന്നത്. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ആയുസ് വര്‍ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുമെന്ന് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധരും ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു.
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം
* അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകള്‍, പഞ്ചസാര, സോഡിയം എന്നിവയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുക: ഈ പദാര്‍ത്ഥങ്ങള്‍ അമിതമായി കഴിക്കുകയാണെങ്കില്‍, ഹൃദ്രോഗം, സ്‌ട്രോക്ക്, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം തുടങ്ങിയ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ വികാസത്തിന് കാരണമാകും.
* നാരുകള്‍, വിറ്റാമിനുകള്‍, ധാതുക്കള്‍ എന്നിവയുടെ വര്‍ധിച്ച ഉപഭോഗം: ഈ അവശ്യ പോഷകങ്ങള്‍ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം നിലനിര്‍ത്തുന്നതിലും വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളില്‍ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നതിലും നിര്‍ണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
* പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും: ഇവ വിറ്റാമിനുകള്‍, ധാതുക്കള്‍, നാരുകള്‍, ആന്റിഓക്സിഡന്റുകള്‍ എന്നിവയാല്‍ സമ്പന്നമാണ്. അവ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് സംഭാവന നല്‍കുകയും വിവിധ രോഗങ്ങളില്‍ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാന്‍ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
* കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം: സാല്‍മണ്‍, അയല, മത്തി തുടങ്ങിയ മത്സ്യങ്ങളില്‍ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകള്‍ കൂടുതലായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുന്നതും ദീര്‍ഘായുസിനു സഹായകരവുമാണ്.
* നട്സും വിത്തുകളും: ഇവ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകള്‍, നാരുകള്‍, വിറ്റാമിനുകള്‍, ധാതുക്കള്‍ എന്നിവയുടെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്. അവ ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും, ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാന്‍ സഹായിച്ചേക്കും.
* ധാന്യങ്ങള്‍: ബ്രൗണ്‍ റൈസ്, ക്വിനോവ, ഗോതമ്പ് തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളില്‍ കാര്‍ബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും നാരുകളും വിവിധ പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരമായി നിലനിര്‍ത്താനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് സംഭാവന നല്‍കാനും അവയ്ക്ക് കഴിയും.
* പ്രോട്ടീന്‍ കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങള്‍: മത്സ്യം, ചിക്കന്‍, ബീന്‍സ്, പയര്‍ തുടങ്ങിയവ കോശങ്ങളുടെ നിര്‍മാണത്തിനും ആരോഗ്യത്തിനും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
Keywords: Health Tips, Lifestyle, Diseases, Foods, World News, Malayalam News, Health, Health News, Switching to healthy foods in your 40s can add 10 years to life, says study; These are the foods to eat.
< !- START disable copy paste -->
ഇവിടെ വായനക്കാർക്ക് അഭിപ്രായങ്ങൾ
രേഖപ്പെടുത്താം. സ്വതന്ത്രമായ
ചിന്തയും അഭിപ്രായ പ്രകടനവും
പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. എന്നാൽ
ഇവ കെവാർത്തയുടെ അഭിപ്രായങ്ങളായി
കണക്കാക്കരുത്. അധിക്ഷേപങ്ങളും
വിദ്വേഷ - അശ്ലീല പരാമർശങ്ങളും
പാടുള്ളതല്ല. ലംഘിക്കുന്നവർക്ക്
ശക്തമായ നിയമനടപടി നേരിടേണ്ടി
വന്നേക്കാം.
