Cancer | ദേശീയ കാൻസർ അവബോധ ദിനം: അർബുദ സാധ്യത കുറയ്ക്കാം, ഈ ജീവിതശൈലികളിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തൂ!
Nov 7, 2023, 13:08 IST
ന്യൂഡെൽഹി: (KVARTHA) ലോകമെമ്പാടുമുള്ള രോഗം മൂലമുള്ള മരണങ്ങളുടെ പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ് കാൻസർ . ലോകാരോഗ്യ സംഘടന (WHO) പുറത്തിറക്കിയ ലോക കാൻസർ റിപ്പോർട്ട് പ്രകാരം 10 ഇന്ത്യക്കാരിൽ ഒരാൾക്ക് അവരുടെ ജീവിതകാലത്ത് കാൻസർ വരുമെന്നും 15 പേരിൽ ഒരാൾ മരിക്കുമെന്നും പറയുന്നു. ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി ഒരു പ്രധാന കാരണമാണ്, പക്ഷേ ഇത് ജനിതക സ്വഭാവങ്ങളിൽ നിന്നും കാൻസർ ഉണ്ടാകാം. ത്വക്ക്, സ്തനാർബുദം, വൻകുടലിലെ കാൻസർ തുടങ്ങി വിവിധ തരത്തിലുള്ള കാൻസറുകൾ ഉണ്ട്.
ദേശീയ കാൻസർ അവബോധ ദിനം
എല്ലാ വർഷവും നവംബർ ഏഴിന് ദേശീയ കാൻസർ അവബോധ ദിനം ആചരിക്കുന്നു. ഈ ഗുരുതരമായ രോഗത്തെക്കുറിച്ച് ജനങ്ങളെ ബോധവത്കരിക്കുക എന്നതാണ് ഇതിന് പിന്നിലെ ലക്ഷ്യം. 2014ലാണ് ആദ്യമായി ലോക കാൻസർ ബോധവത്കരണ ദിനം ആചരിച്ചത്. സമയബന്ധിതമായ ചികിത്സയ്‌ക്കൊപ്പം ആളുകളിൽ കാൻസർ നേരത്തേ കണ്ടെത്തുക എന്നതായിരുന്നു ഈ ദിനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് പിന്നിലെ ലക്ഷ്യം. 2023 ലെ ദേശീയ കാൻസർ അവബോധ ദിനത്തിന്റെ പ്രമേയം 'Close the care gap' എന്നതാണ്. കാൻസർ രോഗിയെ പരിചരിക്കുന്നതിൽ ഒരു വിടവും ഉണ്ടാകരുത് എന്ന സന്ദേശമാണ് ഈ പ്രമേയത്തിലൂടെ ജനങ്ങൾക്ക് നൽകുന്നത്.
കാൻസർ പ്രതിരോധിക്കാം
കാൻസർ വളർച്ചയുടെ ആദ്യകാല രോഗനിർണയം ചികിത്സ ആരംഭിക്കുന്നതിനും മാരകമായ രോഗം അതിന്റെ അവസാന ഘട്ടത്തിൽ എത്തുന്നതിന് മുമ്പ് അതിനെ ചെറുക്കുന്നതിനും പ്രധാനമാണ്. നേരത്തേ കണ്ടുപിടിക്കുന്നതിനും ബോധവൽക്കരണം പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ ചെറിയ മാറ്റം കൊണ്ടുവന്നാൽ തന്നെ കാൻസറിനെ പ്രതിരോധിക്കാനാവും. കാൻസർ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്ന ചില ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ ഇതാ.
പുകയില ഉപയോഗം നിർത്തുക
അർബുദത്തെ തടയാനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട മാർഗം അതിന് വഴിവെക്കുന്ന കാരണങ്ങളിൽ നിന്ന് അകന്നുനിൽക്കുക എന്നതാണ്. പുകയില മറ്റ് ഗുരുതരമായ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കൊപ്പം പല തരത്തിലുള്ള കാൻസറിനും കാരണമാകുന്നു. നിങ്ങൾ പുകവലിക്കുകയോ പുകയില ഉപയോഗിക്കുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ (ച്യൂയിംഗ് പുകയില, സ്നഫ് അല്ലെങ്കിൽ സ്നസ് പോലുള്ളവ), ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്.
ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക
ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, എന്നാൽ 13 വ്യത്യസ്ത കാൻസറുകളുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതുൾപ്പെടെ ഇതിന് അതിശയകരമായ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങൾ അമിതഭാരമുള്ള ആളാണെങ്കിൽ, കൂടുതൽ ഭാരം വർധിപ്പിക്കാതിരിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക, ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുക.
പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക
പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്. എല്ലാ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം
ജങ്ക് ഫുഡ്, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവരാണ് പുതുതലമുറ. ഇവ കാൻസറിന് കാരണമാകാം. അതിനാൽ, ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, ചുവന്ന മാംസവും സംസ്കരിച്ച മാംസവും പരമാവധി സൂക്ഷിക്കുക. പഞ്ചസാര അധികം കഴിക്കരുത്.
സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുക
സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നിന്ന് പുറപ്പെടുന്ന അൾട്രാവയലറ്റ് രശ്മികൾ കാൻസറിന് കാരണമാകും. അതിനാൽ ശക്തമായ സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നിന്ന് സ്വയം പരിരക്ഷിക്കുക. ഇതിനായി, നിങ്ങൾ പുറത്തുപോകുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മുഖം അടക്കം പൂർണമായും മൂടുക, രാവിലെ 10 മുതൽ വൈകുന്നേരം നാല് വരെ കഠിനമായ സൂര്യപ്രകാശം ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
വാക്സിനേഷൻ എടുക്കുക
കാൻസറിന് കാരണമാകുന്ന ചില രോഗങ്ങളുണ്ട്. ഇവയിൽ, ഹെപ്പറ്റൈറ്റിസ് ബി, ഹ്യൂമൻ പാപ്പിലോമ വൈറസ് (HPV) എന്നിവയാണ് പ്രധാനം. ഈ രണ്ട് രോഗങ്ങൾക്കുമുള്ള വാക്സിനുകൾ വിപണിയിൽ ലഭ്യമാണ്. അതിനാൽ, ഈ രോഗങ്ങൾക്കെതിരായ വാക്സിനേഷൻ കാൻസർ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.
അപകടകരമായ ലൈംഗിക ബന്ധങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക
സുരക്ഷിതമല്ലാത്ത ലൈംഗികബന്ധം ഒഴിവാക്കാൻ സാധ്യമായതെല്ലാം ചെയ്യുക. പലരുമായുള്ള ബന്ധം ലൈംഗികമായി പകരുന്ന രോഗങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും, ഇത് കാൻസർ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഹ്യൂമൻ പാപ്പിലോമ വൈറസ് വൈറസ് സ്ത്രീകളിലും പുരുഷന്മാരിലും കാൻസറിന് കാരണമാകും. അതിനാൽ സുരക്ഷിതമായ ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൽ ഏർപ്പെടുക.
പതിവ് പരിശോധന
ശരീരത്തിൽ എന്തെങ്കിലും മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിച്ചാൽ ഉടൻ തന്നെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് ചർമ്മത്തിന്റെ നിറത്തിൽ എന്തെങ്കിലും മാറ്റമുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ മലദ്വാരം, സ്തനങ്ങൾ, സെർവിക്‌സ് എന്നിവയിൽ ചെറിയ മാറ്റം പോലും ഉണ്ടായാൽ. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആന്തരികാവയവങ്ങളിൽ വരുന്ന മാറ്റങ്ങൾ ദിവസവും നിരീക്ഷിക്കുക. എന്തെങ്കിലും മാറ്റമുണ്ടെങ്കിൽ, ഡോക്ടറെ സന്ദർശിക്കുക.
മദ്യം ഒഴിവാക്കുക
മദ്യം കഴിക്കുന്നത് ആറ് വ്യത്യസ്ത തരം കാൻസറുകൾ വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. അതിനാൽ ലഹരിയോട് വിട പറയുക.
രോഗിയെ മാത്രമല്ല, അവരെ പരിചരിക്കുന്നവരെയും കുടുംബാംഗങ്ങളെയും സുഹൃത്തുക്കളെയും ശാരീരികമായും മാനസികമായും വൈകാരികമായും ബാധിക്കുന്ന മാരക രോഗമാണ് കാൻസർ. ഖേദിക്കുന്നതിനേക്കാൾ സുരക്ഷിതരായിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, കൂടുതൽ അവബോധം പ്രശ്നം നേരത്തെ കണ്ടെത്തുന്നതിനും തടയുന്നതിനും സഹായിച്ചേക്കാം.
Keywords: News, National, New Delhi, National Cancer Awareness Day, Health Tips, Health, Lifestyle, Diseases, Lifestyle changes to reduce risk of cancer. < !- START disable copy paste -->
ദേശീയ കാൻസർ അവബോധ ദിനം
എല്ലാ വർഷവും നവംബർ ഏഴിന് ദേശീയ കാൻസർ അവബോധ ദിനം ആചരിക്കുന്നു. ഈ ഗുരുതരമായ രോഗത്തെക്കുറിച്ച് ജനങ്ങളെ ബോധവത്കരിക്കുക എന്നതാണ് ഇതിന് പിന്നിലെ ലക്ഷ്യം. 2014ലാണ് ആദ്യമായി ലോക കാൻസർ ബോധവത്കരണ ദിനം ആചരിച്ചത്. സമയബന്ധിതമായ ചികിത്സയ്‌ക്കൊപ്പം ആളുകളിൽ കാൻസർ നേരത്തേ കണ്ടെത്തുക എന്നതായിരുന്നു ഈ ദിനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് പിന്നിലെ ലക്ഷ്യം. 2023 ലെ ദേശീയ കാൻസർ അവബോധ ദിനത്തിന്റെ പ്രമേയം 'Close the care gap' എന്നതാണ്. കാൻസർ രോഗിയെ പരിചരിക്കുന്നതിൽ ഒരു വിടവും ഉണ്ടാകരുത് എന്ന സന്ദേശമാണ് ഈ പ്രമേയത്തിലൂടെ ജനങ്ങൾക്ക് നൽകുന്നത്.
കാൻസർ പ്രതിരോധിക്കാം
കാൻസർ വളർച്ചയുടെ ആദ്യകാല രോഗനിർണയം ചികിത്സ ആരംഭിക്കുന്നതിനും മാരകമായ രോഗം അതിന്റെ അവസാന ഘട്ടത്തിൽ എത്തുന്നതിന് മുമ്പ് അതിനെ ചെറുക്കുന്നതിനും പ്രധാനമാണ്. നേരത്തേ കണ്ടുപിടിക്കുന്നതിനും ബോധവൽക്കരണം പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ ചെറിയ മാറ്റം കൊണ്ടുവന്നാൽ തന്നെ കാൻസറിനെ പ്രതിരോധിക്കാനാവും. കാൻസർ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്ന ചില ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ ഇതാ.
പുകയില ഉപയോഗം നിർത്തുക
അർബുദത്തെ തടയാനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട മാർഗം അതിന് വഴിവെക്കുന്ന കാരണങ്ങളിൽ നിന്ന് അകന്നുനിൽക്കുക എന്നതാണ്. പുകയില മറ്റ് ഗുരുതരമായ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കൊപ്പം പല തരത്തിലുള്ള കാൻസറിനും കാരണമാകുന്നു. നിങ്ങൾ പുകവലിക്കുകയോ പുകയില ഉപയോഗിക്കുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ (ച്യൂയിംഗ് പുകയില, സ്നഫ് അല്ലെങ്കിൽ സ്നസ് പോലുള്ളവ), ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്.
ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക
ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, എന്നാൽ 13 വ്യത്യസ്ത കാൻസറുകളുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതുൾപ്പെടെ ഇതിന് അതിശയകരമായ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങൾ അമിതഭാരമുള്ള ആളാണെങ്കിൽ, കൂടുതൽ ഭാരം വർധിപ്പിക്കാതിരിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക, ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുക.
പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക
പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്. എല്ലാ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം
ജങ്ക് ഫുഡ്, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവരാണ് പുതുതലമുറ. ഇവ കാൻസറിന് കാരണമാകാം. അതിനാൽ, ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, ചുവന്ന മാംസവും സംസ്കരിച്ച മാംസവും പരമാവധി സൂക്ഷിക്കുക. പഞ്ചസാര അധികം കഴിക്കരുത്.
സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുക
സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നിന്ന് പുറപ്പെടുന്ന അൾട്രാവയലറ്റ് രശ്മികൾ കാൻസറിന് കാരണമാകും. അതിനാൽ ശക്തമായ സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നിന്ന് സ്വയം പരിരക്ഷിക്കുക. ഇതിനായി, നിങ്ങൾ പുറത്തുപോകുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മുഖം അടക്കം പൂർണമായും മൂടുക, രാവിലെ 10 മുതൽ വൈകുന്നേരം നാല് വരെ കഠിനമായ സൂര്യപ്രകാശം ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
വാക്സിനേഷൻ എടുക്കുക
കാൻസറിന് കാരണമാകുന്ന ചില രോഗങ്ങളുണ്ട്. ഇവയിൽ, ഹെപ്പറ്റൈറ്റിസ് ബി, ഹ്യൂമൻ പാപ്പിലോമ വൈറസ് (HPV) എന്നിവയാണ് പ്രധാനം. ഈ രണ്ട് രോഗങ്ങൾക്കുമുള്ള വാക്സിനുകൾ വിപണിയിൽ ലഭ്യമാണ്. അതിനാൽ, ഈ രോഗങ്ങൾക്കെതിരായ വാക്സിനേഷൻ കാൻസർ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.
അപകടകരമായ ലൈംഗിക ബന്ധങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക
സുരക്ഷിതമല്ലാത്ത ലൈംഗികബന്ധം ഒഴിവാക്കാൻ സാധ്യമായതെല്ലാം ചെയ്യുക. പലരുമായുള്ള ബന്ധം ലൈംഗികമായി പകരുന്ന രോഗങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും, ഇത് കാൻസർ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഹ്യൂമൻ പാപ്പിലോമ വൈറസ് വൈറസ് സ്ത്രീകളിലും പുരുഷന്മാരിലും കാൻസറിന് കാരണമാകും. അതിനാൽ സുരക്ഷിതമായ ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൽ ഏർപ്പെടുക.
പതിവ് പരിശോധന
ശരീരത്തിൽ എന്തെങ്കിലും മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിച്ചാൽ ഉടൻ തന്നെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് ചർമ്മത്തിന്റെ നിറത്തിൽ എന്തെങ്കിലും മാറ്റമുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ മലദ്വാരം, സ്തനങ്ങൾ, സെർവിക്‌സ് എന്നിവയിൽ ചെറിയ മാറ്റം പോലും ഉണ്ടായാൽ. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആന്തരികാവയവങ്ങളിൽ വരുന്ന മാറ്റങ്ങൾ ദിവസവും നിരീക്ഷിക്കുക. എന്തെങ്കിലും മാറ്റമുണ്ടെങ്കിൽ, ഡോക്ടറെ സന്ദർശിക്കുക.
മദ്യം ഒഴിവാക്കുക
മദ്യം കഴിക്കുന്നത് ആറ് വ്യത്യസ്ത തരം കാൻസറുകൾ വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. അതിനാൽ ലഹരിയോട് വിട പറയുക.
രോഗിയെ മാത്രമല്ല, അവരെ പരിചരിക്കുന്നവരെയും കുടുംബാംഗങ്ങളെയും സുഹൃത്തുക്കളെയും ശാരീരികമായും മാനസികമായും വൈകാരികമായും ബാധിക്കുന്ന മാരക രോഗമാണ് കാൻസർ. ഖേദിക്കുന്നതിനേക്കാൾ സുരക്ഷിതരായിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, കൂടുതൽ അവബോധം പ്രശ്നം നേരത്തെ കണ്ടെത്തുന്നതിനും തടയുന്നതിനും സഹായിച്ചേക്കാം.
Keywords: News, National, New Delhi, National Cancer Awareness Day, Health Tips, Health, Lifestyle, Diseases, Lifestyle changes to reduce risk of cancer. < !- START disable copy paste -->
ഇവിടെ വായനക്കാർക്ക് അഭിപ്രായങ്ങൾ
രേഖപ്പെടുത്താം. സ്വതന്ത്രമായ
ചിന്തയും അഭിപ്രായ പ്രകടനവും
പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. എന്നാൽ
ഇവ കെവാർത്തയുടെ അഭിപ്രായങ്ങളായി
കണക്കാക്കരുത്. അധിക്ഷേപങ്ങളും
വിദ്വേഷ - അശ്ലീല പരാമർശങ്ങളും
പാടുള്ളതല്ല. ലംഘിക്കുന്നവർക്ക്
ശക്തമായ നിയമനടപടി നേരിടേണ്ടി
വന്നേക്കാം.
