1. ക്രഞ്ചസ്
ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഒഴികെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ മിക്കവാറും എല്ലാ പേശികളെയും ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഇത് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും തുടയുടെ പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യുന്നതിനും വളരെ പ്രയോജനകരമാണ്.
എങ്ങനെ ചെയ്യാം
നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ നേരെ മലർന്ന് കിടന്ന് കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് തറയിൽ നിന്ന് പാദങ്ങൾ ഉയർത്തുക. കൈപ്പത്തികൾ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ ആ സ്ഥാനത്ത് സുഖമായിക്കഴിഞ്ഞാൽ നിവരുകയും കിടക്കുകയും ചെയ്യുക. കൈമുട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് കാൽമുട്ടുകൾ തൊടാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് ആവര്‍ത്തിക്കണം.
2. പ്ലാങ്ക്
പ്ലാങ്ക് വ്യായാമം തുടക്കത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടായി തോന്നിയേക്കാം, എന്നാൽ ഒരിക്കൽ ചെയ്താൽ അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വളരെ ഗുണം ചെയ്യും. കൈ മസിലുകൾ, കാലുകളിലെ മസിലുകൾ, നട്ടെല്ല്, വയറ്റിലെ പേശികൾ എന്നിവിടങ്ങൾക്ക് എല്ലാം ഒരു പോലെ പ്രയോജനം ലഭിക്കുന്ന വ്യായാമമാണ് പ്ലാങ്ക്.
എങ്ങനെ ചെയ്യാം
പായയിൽ മുട്ടുകുത്തി നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നീട്ടുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകളും കഴുത്തും ഒരു നേർരേഖ ഉണ്ടാക്കുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക. കുറഞ്ഞത് 30 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക, തുടർന്ന് വിശ്രമിക്കുക. 15 തവണ മൂന്ന് സെറ്റ് ചെയ്യുക. ആദ്യ ദിവസം തന്നെ നന്നായി പ്ലാങ്ക് ചെയ്യാമെന്നു കരുതുന്നത് തെറ്റാണ് . ദീർഘനാളത്തെ പരിശ്രമത്തിലൂടെ മാത്രമേ പ്ലാങ്ക് വളരെ നന്നായി ചെയ്യാൻ സാധിക്കുകയുള്ളൂ.
3. സുമോ സ്ക്വാറ്റ്
ക്രഞ്ചുകൾ പോലെ, സുമോ സ്ക്വാറ്റുകളും നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ തുട പേശികളിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
എങ്ങനെ ചെയ്യാം
പാദങ്ങൾ വീതിയിൽ വെച്ച് നേരെ നിൽക്കുക. നെഞ്ചിനു കുറുകെ കൈകൾ ചേർത്തുപിടിച്ച്, ഇടുപ്പ് പിന്നിലേക്ക് തള്ളുക, സാധാരണ ചെയ്യുന്നതുപോലെ താഴേക്ക് കുനിയുക. നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാണെന്നും മുകളിലെ ശരീരം ഉയർത്തിയിട്ടുണ്ടെന്നും ഉറപ്പാക്കുക. തുടകൾ നിലത്തിന് സമാന്തരമാകുന്നതുവരെ ഇടുപ്പ് താഴ്ത്തുക. കുറഞ്ഞത് 10 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക, തുടർന്ന് വിശ്രമിക്കുക. ഇത് ദിവസവും 15 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
4. റഷ്യൻ ട്വിസ്റ്റ്
റഷ്യൻ ട്വിസ്റ്റ് വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ പേശികൾ, മുകളിലെ എബിഎസ്, ലോവർ എബിഎസ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ എന്നിവ ലക്ഷ്യമിടുന്നു.
എങ്ങനെ ചെയ്യാം
പായയിൽ ഇരുന്ന് രണ്ട് കാലുകളും ഉയർത്തി കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് ചെറുതായി പിന്നിലേക്ക് ചായുക. നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ നിലത്തു തൊടുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ വയ്ക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം ഇടത്തോട്ടും പിന്നീട് വലത്തോട്ടും തിരിക്കുക.
ചില കാര്യങ്ങൾ കൂടി
ഭക്ഷണക്രമീകരണവും വ്യായാമവും ചെയ്താല്‍ അടിവയര്‍ കുറയ്ക്കാനാവും. കലോറി കുറഞ്ഞ ഇലക്കറികള്‍, പച്ചക്കറികള്‍, പഴങ്ങൾ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തില്‍ കൂടുതലായി ഉള്‍പ്പെടുത്തണം. ധാന്യങ്ങളും മധുരപദാര്‍ഥങ്ങളും കുറയ്ക്കണം.
Exercises, Belly, Fat, Health, Lifestyle, Diseases, Foods, Fruits, Best Exercises for Hanging Belly Fat.