Periods | ക്രമരഹിതമായ ആർത്തവം മൂലം കഷ്ടപ്പെടുന്നുണ്ടോ? പരിഹാരം കാണാൻ ഇതാ 6 നുറുങ്ങുകൾ

പല സ്ത്രീകൾക്കും ക്രമരഹിതമായ ആർത്തവത്തിന്റെ പ്രശ്നമുണ്ട്, അതായത്, അവരുടെ ആർത്തവ തീയതി എല്ലാ മാസവും മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കും. അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ, ഒരു സ്ത്രീക്ക് പിസിഒഎസ്, അണുബാധ, ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവ അനുഭവപ്പെടാം. എന്നാൽ ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ ഇത് മോശം ജീവിതശൈലി മൂലമാകാം. ആരോഗ്യവിദഗ്ധർ പങ്കുവെച്ച ചില നുറുങ്ങുകളിലൂടെ ആർത്തവം ക്രമപ്പെടുത്താം.

ആർത്തവം ക്രമമായി വരാൻ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്?

* ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം ശീലമാക്കുക

ശരീരത്തിലെ പോഷകങ്ങളുടെ അഭാവം ക്രമരഹിതമായ ആർത്തവത്തിന് കാരണമാകും. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങൾക്കൊപ്പം, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയും പ്രോട്ടീനുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ അടങ്ങിയ ആഹാര വസ്തുക്കളും ഉൾപ്പെടുത്തുക. പോഷകങ്ങളുടെ കുറവ്, പ്രത്യേകിച്ച് ഇരുമ്പ്, സിങ്ക്, ബി വിറ്റാമിനുകൾ ആർത്തവചക്രം തടസപ്പെടുത്തും. ശരീരത്തിലെ ഹോർമോണുകൾ സന്തുലിതമാക്കാൻ, ഇലക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, വിത്തുകൾ, കായ്ഫലങ്ങൾ (Nuts) എന്നിവ പോലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ തീർച്ചയായും കഴിക്കുക.

* സ്വയം ജലാംശം നിലനിർത്തുക

ആന്തരികമായി നിർജലീകരണം സംഭവിച്ചാൽ, ക്രമരഹിതമായ ആർത്തവത്തിന് സാധ്യതയുണ്ട്. ശരീരത്തിലെ ഹോർമോണുകളെ സന്തുലിതമാക്കാൻ ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ആവശ്യത്തിന് ജലാംശം നിലനിർത്താൻ ദ്രാവകങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ദിവസം മുഴുവൻ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം ശീലമാക്കുകയും ചെയ്യുക.

* സമ്മർദത്തിൽ നിന്ന് സ്വയം അകന്നുനിൽക്കുക

ദീർഘകാല സമ്മർദം ഹോർമോൺ ഉൽപാദനത്തിൽ കുറവുണ്ടാക്കും. ഇത് ക്രമരഹിതമായ ആർത്തവത്തിന് കാരണമാകും. ഇതിനായി, ധ്യാനം, പ്രിയപ്പെട്ട പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കൽ തുടങ്ങിയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഗുണം ചെയ്യും.

* മതിയായ ഉറക്കം നേടുക

അപൂർണമായ ഉറക്കം ശരീരത്തെ മുഴുവൻ ബാധിക്കും. ഇതുമൂലം ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ അസന്തുലിതമാകും. അതിനാൽ ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം ശീലമാക്കുക. എല്ലാ ദിവസവും ഏഴ് മുതൽ എട്ട് മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങുക. ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം നിലനിർത്താനും ഹോർമോണുകളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്താനും മതിയായ ഉറക്കം നേടുക.

* നിങ്ങളുടെ ശരീര ഭാരം നിലനിർത്തുക

വളരെ കുറവോ അധികമോ ആയ ശരീര ഭാരവും ആർത്തവചക്രത്തെ ബാധിക്കും. അതിനാൽ കൃത്യമായ വ്യായാമത്തിലൂടെയും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിലൂടെയും ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ഭാരത്തിലെ അമിതമായ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകളും ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകും.

* ദോഷകരമായ വസ്തുക്കൾ ഒഴിവാക്കുക

മദ്യം, കഫീൻ, പുകയില തുടങ്ങിയ ഹാനികരമായ വസ്തുക്കൾ ഒഴിവാക്കുക, കാരണം ഇവ ഹോർമോണുകളുടെ അളവിനെ ബാധിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ആർത്തവചക്രം നിർത്തുകയും ചെയ്യും.

Menstrual Cycle, Normal Menstruation, Foods, How To Get Regular Periods Naturally.