Pregnancy | ഗർഭകാലത്ത് ആഹാരത്തിലും വേണം ശ്രദ്ധ; മാതാവിന്റെയും കുഞ്ഞിന്റെയും മികച്ച ആരോഗ്യത്തിന് കഴിക്കേണ്ട 7 ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ

ന്യൂഡെൽഹി: (www.kvartha.com) ഒരു പുതിയ ജീവനെ ഭൂമിയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്ന അദ്‌ഭുതകരമായ കാര്യമാണ് ഗർഭം. സന്തോഷകരമായ ഒരു ഗർഭ കാലത്തിനും ആരോഗ്യമുള്ള കുഞ്ഞിനും വേണ്ടി ധാരാളം പോഷകങ്ങളടങ്ങിയ ആഹാരം ഈ സമയത്ത് കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിലൂടെ കുഞ്ഞിന്റെ വളർച്ചയ്ക്കും വികാസത്തിനും പ്രയോജനകരമായ സുപ്രധാന പോഷകങ്ങൾ നൽകിക്കൊണ്ട് അമ്മയുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ കഴിയും. വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, പ്രോട്ടീൻ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവയിൽ സന്തുലിതവും സമൃദ്ധവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ഗർഭകാലത്തെ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഒഴിവാക്കാനും ശക്തമായ പ്രതിരോധശേഷി വളർത്താനും കഴിയും.
 

ധാരാളം പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുക

ഗർഭകാലത്ത് പച്ചക്കറികൾ കൂടുതലായി കഴിക്കുന്നത് അമ്മയ്ക്കും കുഞ്ഞിനും ഏറെ നല്ലതാണ്. ഫോളിക് ആസിഡ്, ഇരുമ്പ്, വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവയുൾപെടെയുള്ള പോഷകങ്ങൾ നിറഞ്ഞതിനാൽ ഗർഭകാലത്ത് പച്ചക്കറികൾ ഗുണം ചെയ്യും. കൂടാതെ, ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിലെ നാരുകൾ ഗർഭധാരണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മലബന്ധത്തിന്റെ അസ്വസ്ഥതകൾ കുറക്കാൻ സഹായിക്കും. സമീകൃതവും പോഷക സമൃദ്ധവുമായ ഭക്ഷണക്രമം, പ്രത്യേകിച്ച് ഈ സമയത്ത്, വൈവിധ്യമാർന്ന പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ഉറപ്പാക്കാൻ കഴിയും.

പ്രോട്ടീൻ ഉൾപ്പെടുത്തുക

കുഞ്ഞിന്റെ വളർച്ചയും ആരോഗ്യവും മാതാവ് ഗർഭകാലത്തുടനീളം ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ മാംസം, മത്സ്യം, മുട്ട, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, പയറ്, പരിപ്പ് എന്നിവ പോലുള്ള പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭ്രൂണത്തെ നിർമിക്കുന്നു. രക്തത്തിന്റെ അളവ് വർധിപ്പിക്കുന്നത് അവർ കഴിക്കുന്ന പ്രോട്ടീനാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഗർഭധാരണവും ജീവിതശൈലിയും പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും ആരംഭിക്കുന്നു.

ആരോഗ്യകരമായ ധാന്യങ്ങൾ കഴിക്കുക

നാരുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവയുടെ സമൃദ്ധമായതിനാൽ ഗർഭകാലത്ത് ധാന്യങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ബ്രൗൺ റൈസ്, ക്വിനോവ, ഓട്‌സ്, ഗോതമ്പ് എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയ്ക്ക് ഊർജം നൽകുന്നതും നല്ലതുമായ ധാന്യങ്ങളാണ്. ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾക്ക് ധാന്യങ്ങളിലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ പ്രയോജനപ്പെടും , കാരണം അവ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

വർണാഭമായ പഴങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക

വ്യത്യസ്ത നിറങ്ങളിലുള്ള പഴങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഗർഭിണികൾക്ക് വിവിധ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും സംരക്ഷിത ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും ലഭിക്കും. ബെറീസ്, ഓറഞ്ച്, കിവി, മാമ്പഴം തുടങ്ങിയ പഴങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്ന വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും നാരുകളും അമ്മയുടെയും കുഞ്ഞിന്റെയും ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും. ഈ പഴങ്ങളുടെ തിളക്കമുള്ള നിറങ്ങൾ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തും, രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും തിളങ്ങുന്ന ചർമ്മം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

പാലുൽപന്നങ്ങൾ

ഗർഭിണികൾക്ക് ഉയർന്ന പോഷകങ്ങൾ ആവശ്യം ഉള്ളതിനാൽ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പാൽ, തൈര്, ചീസ് എന്നിവയെല്ലാം കാൽസ്യം, പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിൻ ഡി, ബി 12 എന്നിവ ലഭിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച വഴികളാണ്. ഈ പോഷകങ്ങൾ ഇല്ലാതെ കുഞ്ഞിന്റെ എല്ലുകൾക്കും പല്ലുകൾക്കും ശരിയായ വളർച്ച ഉണ്ടാകില്ല. പോഷകങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുത്താതെ ഗർഭകാലത്ത് ആരോഗ്യകരമായ ഭാരത്തിൽ തുടരാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതോ കൊഴുപ്പില്ലാത്തതോ ആയ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ്

കുഞ്ഞുങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെയും നാഡീവ്യൂഹത്തിന്റെയും വികസനം
അവരുടെ അമ്മമാർ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. അവോക്കാഡോ, നട്സ്, സീഡ്‌സ്, ഒലിവ് ഓയിൽ തുടങ്ങിയ മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ്, പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകൾ കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിലാണ് ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നത്. ഇവ ഗർഭസ്ഥ ശിശു സാധാരണഗതിയിൽ വളരാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ഗർഭകാലത്തുണ്ടാകുന്ന പ്രശ്നങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.

ആരോഗ്യകരമായ പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുക

പ്രത്യേകിച്ച് ഗർഭിണികൾ ധാരാളം വെള്ളവും മറ്റ് പോഷക പാനീയങ്ങളും കുടിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ നന്നായി ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നതിനും ആരോഗ്യകരമായ വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും, നിങ്ങൾ പഞ്ചസാര ചേർക്കാത്ത വെള്ളം, ഹെർബൽ ടീ, ഫ്രഷ് ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസുകൾ എന്നിവ കുടിക്കണം. പഞ്ചസാരയും കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക, കാരണം ഇവ രണ്ടും നിങ്ങളുടെ വളരുന്ന കുഞ്ഞിനെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവും നിങ്ങളുടെ പിഞ്ചു കുഞ്ഞിന്റെ ആരോഗ്യവും ഉറപ്പാക്കാൻ പോഷക പാനീയങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുക.

Keywords: Health, Pregnant, Foods, Nutritious, Must Have, Happy, Mother, Baby, Lifestyle.